Изотоническое кольцо для пилатеса: комплекс эффективных упражнений

Эффективность

Кольцо для пилатеса представлено в двух вариациях – диаметром 35 и 38 см. При выборе снаряда стоит руководствоваться только личными ощущениями. Чем же так хорош этот спортивный инструмент? Изотоническое кольцо по сравнению с другим инвентарем для занятий спортом достаточно недорогое: средняя цена – 300-500 рублей. Кроме того, оно не занимает много места. Эффективность упражнений с кольцом для пилатеса, наверняка, отметят для себя девушки, которые зачастую стремятся уменьшить объемы, не накачивая при этом мышцы. Занятия пилатесом в большей степени направлены на формирование гибкости и подвижности мышц и суставов. Особенность конструкции изотонического кольца помогает подтянуть и привести в порядок проблемные женские зоны – бедра, ягодицы и талию. Однако упражнения с кольцом для пилатеса вряд ли подойдут тем, кто хочет добиться рельефа и объема в мышцах.

ТОП-4 лучших смарт-колец

Давайте, что называется, договоримся на берегу. Два из четырёх колец, о которых я расскажу ниже, — лютый Китай в худшем его проявлении. Настолько, что даже собственных названий они от создателей не получили. Ещё один вариант — речь о Jackom R3 — по сути своей недалеко ушёл от этих двух, но у него по крайней мере есть производитель с собственным именем. А напоследок я приберёг весьма необычный девайс для тех, кто любит погорячее: колечко, которое и в родных США стоит две сотни баксов, что уж говорить про Россию… В общем, наслаждайтесь!

Лучшее бюджетное смарт-кольцо

Безымянный вариант из нержавеющей стали всего за 200 рублей. Как водится, за такие деньги никто из таинственных восточных мастеров не даст вам никаких гарантий того, что кольцо будет красивым, качественным или вообще будет работать. Зато в него встроен чип NFC, оно не требует зарядки и не слишком позорно выглядит. Если вам 15 лет или вы, как и я, просто любите дурацкие копеечные гаджеты из Китая — этот вариант для вас самое то.

Цена: ₽ 193

Лучшее кольцо для занятий спортом

Недорогой вариант ценой около 1500 рублей и одно из двух в этой подборке колец от более-менее известного за пределами Китая производителя. Не требует зарядки, поскольку ни экрана, ни Bluetooth, никаких других пожирателей энергии здесь нет. Зато есть чип NFC, который позволяет разблокировать смартфон, быстро запускать приложения, открывать умные замки и оплачивать покупки. Производитель обещает пользу для здоровья, которую должны принести германий, вулканический магнит и загадочный «энергетический камень», имплантированные на внутреннюю поверхность кольца.

Выглядит гаджет симпатично, но с дорогим костюмом такое не наденешь, да и на женской ручке будет смотреться чересчур брутально — колечко довольно крупное и явно мужское.

Устройство заявлено как защищенное от воды, пыли и падений, но некоторые пользователи жалуются на качество материалов. В частности, «вольфрамовое» покрытие у кого-то стирается уже через пару дней, так что качество этого кольца — настоящая лотерея. Кроме того, приложение, без которого устройство никакого интереса не представляет, работает далеко не идеально. Не факт, в частности, что к кольцу выйдет подцепить российскую пластиковую карточку. Да и телефон, который разблокируется в кармане от каждого соприкосновения с кольцом, вряд ли можно назвать пиком удобства.

В итоге JAKCOM R3 может стать хорошим выбором для занятий спортом: девайс задуман как сверх-надёжный прибор для тех, кто ведёт здоровый образ жизни. Но сойдёт и для того, чтобы попробовать на себе саму идею умных колец или просто в качестве гик-игрушки.

Цена: ₽ 1 438

Лучшая fashion-модель

Кто сказал, что гики не могут быть модниками? Да, большинство китайских смарт-колец выглядят так, будто с обратной стороны в них встроена открывалка для пивных бутылок. Но эти колечки за 1800 рублей подойдут и прекрасным дамам. По крайней мере тем, которые вершиной изысканности считают эмалированные стальные побрякушки со стразами. Зато на выбор целых два цвета: чёрный и белый. И оба смотрелись бы куда лучше без стекляшек. Традиционно для Поднебесной производитель умалчивает обо всех технических характеристиках своего детища, кроме наличия NFC-чипа. Скорее всего, кольцо наделено самым базовым функционалом, зато не требует зарядки, да и ломаться там нечему. Если, конечно, оно вообще включится.

Цена: ₽ 1 717

Лучшее смарт-кольцо премиум-класса — Motiv Ring

Это уже прибор совсем другого уровня и за совершенно другие деньги: около 15 000 рублей в США и 22 000 рублей — в России. Зато производится американской фирмой со штаб-квартирой в Сан-Франциско, а не подвальным кооперативом безымянной китайской семьи, что для смарт-колец пока ещё редкость.

Motiv Ring можно назвать логичным развитием идеи фитнес-браслетов: все основные функции этих устройств здесь есть, только упакованы в более компактный и лёгкий формат. Это чудо миниатюризации мониторит сон хозяина и его активность, считает шаги и пройденное расстояние, сожжённые калории, сердечный ритм и частоту сердечных сокращений. Кольцо сделано из сверхпрочного титанового сплава и не боится воды, так что для занятий спортом подойдёт отлично.

Второе направление использования этого гаджета — безопасность. К примеру, входить в свои онлайн-аккаунты можно, просто помахав рукой с кольцом перед компьютером. Motiv Ring даже распознаёт даже походку хозяина, чтобы не дать кому попало использовать его гаджеты. В стадии тестирования находятся и другие фичи вроде работы кольца со сканерами отпечатков и системами распознавания лица, но это задел на будущее.

В отличие от других устройств в моей подборке, это кольцо уже нужно заряжать, ведь оно не только собирает данные, но и в фоновом режиме передаёт их на смартфон через Bluetooth. Заряда хватает на три-пять дней, заряжается кольцо через USB за полтора часа. Выглядит устройство симпатично и на фоне китайских творений — даже изящно, умеет много, но всё впечатление портит завышенная в России цена.

Цена: ₽ 15 000

Упражнения

Заниматься с изотоническим кольцом могут люди любых возрастов. Упражнения с ним достаточно простые, а их выполнение не занимает много времени. Не забывайте о и дыхании, которые позволят вам улучшить свои показатели. Делать упражнения с кольцом для пилатеса желательно 4-5 раз в неделю. Предложенный здесь комплекс упражнений направлен на проработку различных групп мышц всего тела:

Для пресса

• Лягте на пол, согнутые в коленях ноги поставьте на пол, руки заведите за голову;
• Зажмите кольцо коленями;
• Поднимайте и опускайте корпус, одновременно с этим сжимая коленями изотоническое кольцо;
• Повторите упражнение 15-20 раз.

В следующем видео вас ждет полноценный 10-тиминутный с изотоническим кольцом на все группы мышц:

Для ягодиц

• Лягте на живот и согните ноги в коленях;
• Поместите кольцо между лодыжками;
• Попеременно сжимайте и разжимайте кольцо за счет напряжение ягодичных мышц;
• Повторите действия 15-20 раз.

Выполнять это упражнение с кольцом для пилатеса можно, находясь в приседе и зажимая инструмент также между коленями.

Если вы не знаете, как использовать кольцо для пилатеса, упражнения и инструкции к ним помогут это выяснить. Оно должно быть изготовлено из эластичного, в меру мягкого, прорезиненного материала, но и жесткого одновременно, чтобы его можно было сгибать во время тренировки мышц . Низкий показатель скольжения и двойные ручки-накладки способствуют комфортному применению.

Главное преимущество тренажера в его компактности. Он удобен при хранении и перевозках. Доступная стоимость позволяет приобрести его каждой женщине и разнообразить свои занятия. Проработать можно разные части тела. Рассмотрим наиболее результативные действия.

Отзывы девушек

Алина, 25 лет: Без этого чудесного приспособления мне было скучно заниматься. А с ним я чувствую сопротивление, и меня еще больше подстегивает применить дополнительные силы. С каждым разом чувствую, как становлюсь крепче.

Варвара, 44 года: Мне нравится, что в своем возрасте я выгляжу подтянутой и молодой. Это все благодаря занятиям на изотерическом кольце. Разрабатываю им все группы мышц. По сравнению с первыми разами сейчас, спустя два месяца, по сложности небо и земля.

Дарина, 26 лет: В целом, мне нравится фитнес. Пробую различные варианты разработки тела. Сейчас перешла на специальный тренажер. Чувствую, что с ним мне сложнее выполнять привычные манипуляции. Значит, дает дополнительную нагрузку.

Диана, 32 года: Купила и себе прибор, но никак не могу провести трешу от начала до конца. Так и смотрю на него с грустью, жду свободную минутку. Мне нравится он на ощупь и вообще я подобрала себе занятия. Из-за этих завалов на работе, приходится отказаться от спорта. Но, наблюдая за результатами подруги, я прям чувствую, как меняюсь.

Юлия, 47 лет: Я, как тренер по фитнесу, настоятельно рекомендую своим клиенткам приобрести нужную вещицу. Испытала действие на себе, поэтому и могу с уверенностью говорить об эффективности.

Как мы видим, кольцо для пилатеса – это уникальный товар. Можно даже экспериментировать и делать нагрузку на разные части тела, подбирая индивидуальные способы себе по силам.

Совет! Во время крепления устройства, избегайте того, чтобы оно цеплялось за спортивную форму. Оно не должно препятствовать правильному выполнению упражнений.

Похожие материалы

Кольцо на большом пальце у девушки — Модный тренд или проявление индивидуальности?

Август 10, 2017

Волшебное упражнение «Планка» — Учимся правильно выполнять тренировки

Июль 5, 2017

Скакалка для похудения — Упражнения, советы новичкам, отзывы

Май 26, 2017

Лучшие упражнения для шеи при остеохондрозе — Нацельтесь на быстрый результат!

Июль 18, 2017

Упражнения с эспандером для женщин — Комплекс занятий для спортивных леди

Январь 30, 2018

Что такое пилатес?

Одна из методик фитнеса, которая относится к реабилитационной гимнастике. Но современные девушки не только лечатся с помощью группового комплекса, но и ухаживают за своей внешностью.

Медицинские показания:

• избыточный вес, включая ожирение, от которого не так просто избавиться;
• повреждения опорно-двигательной системы;
• мускульная дистрофия и слабый тонус тканей;
• проблемы в работе ЦНС, сопровождающиеся нарушением координации движений;
• послеродовой восстановительный период.

Это единственный вид спорта, при котором действия совершаются с маленькой амплитудой. Особое внимание уделяется спине, тазобедренным суставам, поперечной мышце живота .

Если вас интересует вопрос о похудении , то вы быстро увидите прогресс, даже после домашних манипуляций. Вы подтянетесь и полюбите себя. Это отличная подготовка к переходу на силовые процедуры. Единственный минус для тех, кто хочет срочно избавиться от лишнего веса: сжигается 120 – 200 ккал за один раз. Поэтому делайте ударение на аэробике.

Изотерическое кольцо специально предназначено для большей результативности.

Совет!
Если у вас простудные, инфекционные или воспалительные заболевания, перенесите нагрузки на другой день.

Совершенствуем ноги

Красивые ножки – мечта многих. Их хочется подчеркнуть соблазнительной мини-юбкой или украсить чулками. Но чтобы все желания воплотить в жизнь, следует их привести в порядок. Только стройные выглядят красиво. Полноватые уже портят эффект. Итак, давайте сделаем их совершенными.

• Лягте на пол спиной вниз. Согните ваши коленки, упирайтесь ступнями и максимально поднимайте тазобедренную часть. В это время устройство должно быть уже между прорабатываемыми зонами. Напрягайте заднюю часть ниже спины, а затем плавно опуститесь.
• Перевернитесь на бок и упритесь ладонью верхней руки в поверхность. Изделие расположите между щиколоток так, чтобы можно было нижней конечностью нажать на него в попытках поднять обе.

Помните, что важно прислушиваться к собственным ощущениям. Вы самостоятельно можете определить темп, который не навредит здоровью.

Совет!
Нельзя упражняться первые шесть недель после естественных родов, чтобы не навредить организму.

Красивая осанка

От силы спины зависит не только наша походка, но и возможность расслабиться в свободную минуту. Если вы не умеете контролировать свое тело, вам, наверное, неизвестно, что такое настоящая легкость. После тренировок вам покажется, что из лопаток растут крылья. Итак, приступим.

• Сядьте на пол так, чтобы скрестить ноги в турецкой позе. При этом очень важно держать весь корпус прямо, включая и расправленные плечи. Кольцо вытяните перед грудью. Контролируйте, чтобы локти были расположены ровно и смотрели в разные стороны. По очереди начинайте делать скручивания в противоположных направлениях.
• Станьте прямо, сгруппируйтесь. Теперь возьмите прибор в ладони, чтобы он был на уровне грудной клетки. Напрягите пресс и поднимите его. Замрите в точке напряжения. Затем расслабьтесь и опустите его в исходную позицию. Плавно переносите его к нижней части живота, а затем вновь поднимаем. Продолжайте выполнять связку 10 – 15 раз.

Очень важно выполнять все движения плавно и медленно. Тогда вы избежите нежеланных повреждений. Исключаются растяжения, а также увеличивается результативность. Тренироваться лучше всего на гимнастическом коврике.

Совет!
Если вы давно поклонница фитнеса, вам срочно нужно добавить нагрузку. Именно для этого и создан наш прибор. Вы почувствуете новый прилив сил и энергии.

Стройная талия и красивый пресс

Идеальными параметрами считается 90:60:90. Вот как достигнуть этих желанных шестьдесят? Походы в тренажерный зал утомляют? В домашних условиях вы сможете сделать все самостоятельно.

• Лежа на спине, вытяните руки вверх по прямой линии. Ноги должны быть согнутыми, а между коленами зажмите кольцо. Постепенно полностью поднимайтесь, упираясь в пятки.
• Не вставая с пола и не разгибая ног поднимайте над собой изделие. Теперь вам необходимо выдохнуть весь воздух из легких и напрячь пресс, мышцы таза, пытаясь в этот момент их приподнять. Во время подъема старайтесь дотронуться локтями до согнутых участков ног.

Предложенные варианты помогут вам усовершенствовать косые мышцы. Также результат очевиден в верхней и нижней части живота.

Совет!
Чтобы освоить правильную технику выполнения любого упражнения, обратитесь за помощью к профессиональному инструктору.

Сильные руки

Красивая внешность зависит от общего состояния тела. Если подкачать одну часть, вторая будет выглядеть негармонично. Поэтому давайте займемся нашими плечами, предплечьем и даже кистями.

• Лягте на спину и согните ноги в коленях. Они при этом должны быть немного разведены в стороны так, чтобы между ними крепко сидело кольцо. Вдоль корпуса вытяните наши интересующие зоны. Глубоко вдыхайте и медленно отрывайте ягодицы от пола. Добавьте к ним верхнюю часть спины и поясницу. При этом вы автоматически выпрямитесь прямой линией. Теперь выдохните и опуститесь в исходную позицию. Повторить можете 5 – 15 раз в зависимости от вашей физической подготовки.

• Положение остается прежним, но теперь во время поступления кислорода поднимите руки, плечи и лопатки. В момент сильного напряжения замрите и продержитесь, пока есть силы. Вернитесь на место.
• Теперь из первой позы необходимо медленно начать скручивать позвоночник в форме ролла вверх так, чтобы руки тянулись и дотрагивались до колен.
• Перевернитесь на живот, вытяните локти вперед, а в кисти зажмите наш тренажер. Опираясь на пресс и бедра, поднимайте туловище как можно выше. Для увеличения нагрузки, икры и стопы также тяните. Как вариант – поместите изделие между лодыжек.
• Если вы хотите лечь на бок, это возможно. Зафиксируйте кольцо между косточками лодыжек и старайтесь поднять нижнюю ногу. Должно создаваться впечатление преодоления сопротивления. После десяти повторов поменяйте сторону. Если для вас это слишком легко, поднимайте одновременно верхнюю часть тела и тянитесь к потолку пальцами.

Совет!
При выборе тренажера учитывайте, что женщинам предназначен вариант с меньшим диаметром, а для мужчины – с большим.

Корректируем бедра и ягодицы

Судя по результатам исследований, мужчин больше привлекает не женская грудь , а подтянутые упругие ягодичные мышцы. Поэтому это зону следует проработать как можно тщательнее. Приступим к созданию идеального тела

• Самыми эффективными считаются приседания. Пилатес не исключает это правило. Во время движения выпрямите спину и контролируйте, чтобы при опускании задней части, колени не выходили перед стопами. Контролируйте, чтобы таз слегка выдвигался назад. Тогда вы почувствуете напряжение во внутренней части бедра. Как в этом случае применить кольцо? Вы можете расположить его между коленями, чтобы было сложнее. Облегчить можно ручным захватом.
• Лягте на коврик и крепко зажмите тренажер между коленей. Следите за тем, чтобы оно не выпадало. Когда будете делать глубокий вдох, приподнимите спину. На выдохе опуститесь на место. В средней зоне сделайте мягкий перекат.

Основное в фитнесе – понять себя и развить равновесие. Для достижения этой цели станьте лицом к стене. Внизу ног сожмите эзотерическое кольцо в зоне щиколоток. Удерживайте баланс с помощью вытянутых рук, которые слегка опираются в вертикальную поверхность. Начинайте неспешно приседать. Продолжайте на протяжении 3 – 4 минут. Действие активно используется в реабилитационных целях даже людьми преклонного возраста.

Совет!
Даже если просто сидеть возле телевизора, вы можете корректировать свою фигуру. Поочередно сжимайте его изо всех сил коленями, лодыжками или ляжками.

Топ-7 видео с кольцом для пилатеса

Предлагаем вам 7 эффективных видео с изотоническим кольцом для тонуса мышц и улучшения фигуры. Занятия длятся разное количество времени, поэтому вы сможете выбрать для себя наиболее оптимальную продолжительность программы.

1. Пилатес с кольцом на русском языке (55 минут)

2. Тренировка от проблемных зон с кольцом (35 минут)

3. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (8 минут)

4. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (14 минут)

5. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (40 минут)

6. Тренировка с изотоническим кольцом (15 минут)

7. Тренировка с кольцом для ягодиц и живота (12 минут)

Подтягиваем грудные мышцы

Женщины, которые кормили ребенка собственным молоком, часто страдают от проблемы растянутой обвисшей кожи. Прежние формы очень сложно восстановить. Это длительный и кропотливый процесс. Можно использовать косметические средства и дополнить их пилатесом для ускорения результата. Систематичность и регулярность процедур даст положительный эффект. Используя кольцо, придерживайтесь таких правил:

• Займите классическую стойку для этого вида спорта. Напрягите мышцы пресса и поднимите руки прямо перед собой. Разведите локти в противоположных направлениях, а плечи при этом максимально расслабьте. Тренажер, который до этого был зажат в руках, медленно сожмите. Когда достигните сильной точки напряжения, остановитесь в этой позиции на несколько секунд. Когда вдохнете, опустите его. Вам хватит 10 – 15 повторов.
• Становитесь ровно. Постарайтесь подтянуть живот, и напрячь пресс. Руки подняты на уровне груди. Постарайтесь сгруппироваться так, чтобы плечи все равно оставались расслабленными. Теперь медленно сжимайте прибор.

Кстати, во время беременности также можно пользоваться эзотерическим устройством. Просто выберите низкое сопротивление. Не нужно прикладывать много усилий. Вы все равно будете хорошо выглядеть, когда родите малыша.

Совет!
Не сдавливайте на прорезиненный материал слишком сильно. Он должен создавать дополнительное напряжение. Но это не значит, что нужно переусердствовать. Иначе после 2 -3 тренировок вы устанете и забросите их.

Сегодня на рынке представлено огромное количество разных спортивных приспособлений, которые помогают улучшить эффективность и результат. Одним из наиболее популярных во время тренировок по пилатесу является изотоническое кольцо. Рассмотрим эффективность и описание базовых упражнений.

Обзор: Oura Ring 2. Кольцо Всевластия

Небольшой гаджет с большими возможностями.

Реальность рынка носимой электроники такова, что смарт-часы и фитнес-трекеры теперь не единственные устройства для мониторинга ежедневной активности и сна. Умные кольца стали его неотъемлемой частью. Но насколько они хороши? А может быть, они даже лучше гаджетов для запястья?

Несмотря на то, что моделей смарт-колец на рынке прибавилось, серьезные гаджеты представляют только Motiv и Oura. Ну еще Microsoft ведет работу в этом направлении.

Недавно, Oura выпустила вторую версию умного кольца. Приятным удивлением для нас стали не только продвинутые возможности, еще большее количество потрясающих технологий, но и новая, более тонкая форма кольца и классный дизайн. Получив гаджет, который реально можно спокойно носить на пальце, стало интересно примерить его на себя…

Давайте вместе посмотрим, смогут ли умные кольца потеснить браслеты и часы на рынке носимой электроники?

Oura Ring: дизайн и размер

Так как предполагается, что пользователь будет носить устройство на пальце 24 часа в сутки, удобство, вес и форма кардинально важны для смарт-кольца. И компания уделяет большое значение тому, чтобы пользователь смог подобрать подходящий размер. Компания готова выслать любому желающему специальный набор для определения правильного размера. Oura рекомендует сначала попробовать несколько вариантов размеров, после чего, выбранный размер использовать сутки. Такой формат позволит понять, действительно ли подходит выбранный размер. Также, удобство важно еще и потому, что большая часть функционала посвящена отслеживанию сна. Соответственно, предполагается, что кольцо будет надето на палец не только днем, но и ночью.

Компания предлагает несколько вариантов размеров в диапазоне US6-US13. Таблицу соответствия американких и российских размеров можно без труда найти в сети.

Нужно отметить, что с момента появления, именно дизайн умных колец был их Ахиллесовой пятой. Сам форм-фактор нам кажется очень удачным. Возможно, он даже более перспективен, чем гаджеты для запястья. Но… Все дело в дизайне.

Необходимость разместить внутри небольшого корпуса устройства массу электроники, датчиков, акккумулятор и еще много чего, очень ограничивали в размере. Многие компании пытались сжать кольца до приемлемого размера, однако приходилоь жертвовать емкостью батареи, мощностью или датчиками.

Понимая, что инженерам и дизайнерам колец гораздо тяжелее, чем разработчикам трекеров и смарт-часов, считаем, что Oura сотворила чудо, выпустив второе поколение умного кольца в таком виде и размере. Гаджет значительно более тонкий, по сравнению с предшественником.

Вес гаджета колеблется от 4 до 6 грамм в зависимости от размера, что немного легче даже традиционных колец. Oura Ring 2 всего 7,9 мм в ширину и 2,55 мм толщиной. Тем самым, устройство больше похоже на обычное обручальное кольцо. Когда кольцо на пальце, оно не только выглядит тонким, но главное, что оно ощущается тонким! Так что его вполне можно носить весь день, всю ночь, не снимать в бассейне или на тренировке в спортивном зале.

Для того, чтобы угодить большему количеству потенциальных покупателей, дизайнеры Oura пошли дальше и предлагают две модификации кольца — Balance и Heritage. Balance — это кольцо гладкой классической формы, с небольшим гребнем наверху (слева на фото снизу), который может быть обрамлен даже небольшими бриллиантами (в центре на фото снизу). Модель доступна в черном и серебристом цветах, а также в цвете розовое золото.

Oura Ring Balance (слева), Balance Diamond (в центре) и Heritage (справа)

Heritage представляет собой круглое кольцо гладкой формы с небольшой плоской вершиной (справа на фото сверху). Цвета есть как аналогичные модели Balance — черный, серебристый и розовое золото, так и уникальный цвет — стэлс, который представляет собой матовый черный цвет (на фото сверху, крайнее правое иозбражение кольца).

Однако, изменилась не только форма. Во втором поколении устройства, компания изменила и материал, из которого изготовлено умное кольцо. Если в первом поколении использовался спорный по многим моментам цирконий с углеродным покрытием, то во втором поколении решили использовать титан. За время двухнедельного теста, кольцо не получило сколько-нибудь заметных повреждений, кроме пары едва различимых микроскопических царапин. При этом стоит отметить, что экплуатация была очень активная — и плавание, и походы, и велосипед. Было, где повредить кольцо.

Датчики расположены на внутренней стороне кольца. Там находятся инфракрасный оптический импульсный датчик, трехмерный акселерометр, гироскоп и датчик температуры тела. Те участки, которые соприкасаются с кожей пальца, покрыты специальным гипоаллергенным неметаллическим сплавом, так что раздражение кожа испытывать не будет. Это, кстати, крайне важно для устройства, которое предполагается использовать без перерыва 24 часа в сутки на протяжении долгого времени.

Oura Ring: приложение и особенности

Мы бы не стали заявлять, что смарт-кольца способны расшатать рынок умных часов. Однако, для фитнес-трекеров угроза вполне реальна. И в том числе, для Fitbit. Ведь существенная часть продаж компании составляют не популярные спортивные часы Versa, а именно трекеры активности и сна.

Учитывая, что у смарт-кольца Oura нет экрана, взаимодействие с пользователем осуществляется только через приложение смартфона. И очень важно, чтобы приложение было очень хорошим и обладало дружественным интерфейсом.

Для начала скажем, что приложение совместимо со смартфонами как на IOS, так и на ANDROID.

Логика разработчиков, заложенная при создании второго поколения кольца такова, что каждый датчик, встроенный в кольцо, дополняет данные друг друга и участвует во многих алгоритмах. Общие выводы строятся на обобщенных данных о температуре тела пользователя, измерении частоты его сердечных сокращений, вариабельности сердечного ритма и т. д.

При старте приложения сверху пользователю предлагается интересная метрика, именуемая «показатель готовности», далее идут блоки информации о сне и активности. Если листать вправо, можно увидеть информацию за предыдущие дни и другие периоды. Пользователю доступна более детальная информация по каждому из блоков, достаточно лишь раскрыть нужный.

В начале, приложение кажется излишне простым. Однако после некоторого времени, приходит понимание того, что логика, заложенная разработчиком, очень простая и верная — предоставить основную информацию быстро, не перегружая деталями. Постепенно, открывая различные категории, пользователю становится доступно все больше детальной информации по каждым блокам. В целом — отличное и продуманное приложение. Рассмотрим его подробнее.

Oura Ring: уровень готовности пользователя

С этой метрикой нам еще не доводилось встречаться на рынке. Похоже, это что-то новое. С одной стороны — это классно, с другой — это изначально настораживает. Насколько удалось разобраться, это произвольная метрика, своего рода наглядная мотивация, стимулирующая пользователя повышать уровень активности.

И разработчик уделяет этой метрике большое внимание. Напомним, что показатель готовности — первое, что пользователь видит, открывая приложение. Метрика доступна в диапазоне от 0 до 100. Она учитывает, насколько хорошо пользователь выспался накануне, насколько качественным был его сон на протяжении последней пары недель, насколько эффектино пользователю удалось сочетать периоды активности и отдыха накануне. Дополнительно, в расчет принимаются данные о температуре тела, сердечного ритма, а также частота сердечных сокращений в период сна. Пожалуй, это наиболее объемный показатель на рынке. Такое количество данных для определения одной метрики, насколько нам удалось вспомнить, не использует пока ни один производитель носимой электроники. Если вспомнили что-то подобное, напишите нам.

Итак, Oura объединяет все эти данные и представляет их в виде простой числовой метрики. Однако, если открыть более подробную информацию, то линейная диаграмма покажет пользователю, какова ситуация в каждой конкретной области данных. Следующая ступень — графики, демонстрирующие изменения в сравнении с предыдущими периодами. Например, как изменились данные о сердцебиении в состоянии покоя или частота пульса во время тренировок, по сравнению с предыдущей неделей. Тоже самое актуально и для частоты дыхания и температуры тела.

В этом есть определенный смысл, если пользователь действительно хочет понять, как меняются перечисленные показатели с течением времени.

Помимо данных, приложение выдает советы пользователю. Например, приложение может спросить пользователя как тот себя чувствует, если, по мнению приложения, что-то не так. По идее, это должно заставить пользователя прислушаться к своим ощущениям и постараться определить, все ли в порядке.

Наше мнение — что подобным, безусловно очень интересным, показателем, Oura пытается мотивировать пользователя не просто к повышению физической активности, как делает подавляющее большинство гаджетов на рынке, а выработать тот идеальный баланс между активностью и периодами восстановления организма, чтобы организм действительно чувствовал себя хорошо. Иногда ведь лучше пропустить тренировку и восстановиться, чтобы не переусердствовать, не так ли?

И нам показалось, что в этом что-то есть. И оно действительно работает. Даже на примере автора обзора, у которого застарелая травма колена, которая дает о себе знать, если перенапрягаться с тренировками. Так вот, подобный алгоритм позволяет более правильно и плавно распределять нагрузку в течение дня, не перенагружая организм. Это также актуально и для умственой деятельности.

Простой пример: один из дней, проснувшись как обычно и собираясь пойти в спортзал, приложение сообщило, что спалось хуже чем обычно, и лучше посвятить этот день восстановлению организма. И действительно, лишь через несколько часов автор начал чувствовать последствия плохого сна. Если бы к этому добавилась еще и тренировка, организму было бы намного тяжелее. Конечно, подобные рекомендации очень субъективны и слепо доверять им не стоит. Однако, это лишний раз заставляет прислушаться к своему организму и понять, что с ним происходит. Но финальное решение, конечно, за пользователем.

Oura Ring: мониторинг сна

Благодаря набору встроенных датчиков, Oura Ring 2 — отличный трекер сна. Как и раздел «уровень готовости», раздел контроля сна выставляет комплексную оценку на основе анализа нескольких параметров. Среди отслеживаемых параметров общее время сна и его эффективность (насколько организм восстанавливался во сне), уровень беспокойствия (сколько раз пользователь просыпался во время сна), а также фазы быстрого и глубокого сна. Каждой из этих областей дается отдельная оценка. Если общая оценка сна невысока, то можно детально разобраться, что именно стало тому причиной.

Пользователь может увидеть графики, посвященные различным фазам сна и определить, просыпался ли пользователь, в какой из стадий сна он находился в разные периоды времени, насколько организм восстановился и так далее.

Сравнение точности показаний проводилось с Fitbit Versa. Не секрет, что гаджеты Fitbit являются признанными лидерами в части отслеживания сна среди гаджетов носимой электроники. Так вот, данные, показанные Oura Ring, были очень точны.

Так что, если вы любите анализировать свой сон, пытаясь его улучшить или наоборот, понять, что мешает вам высыпаться, то это, определенно, гаджет для вас.

Oura Ring: активность

Когда мы говорим о трекинге активности пользователя, важно понять, что Oura Ring — это больше трекер активности, чем фитнес-трекер. Хотите точных данных о каких-то специализированных тренировках, лучше приобрести смарт-браслет.

Вместо этого, умное кольцо Oura фиксирует общий прогресс аткивности пользователя с учетом всех движений, начиная от тяжелых тренировок и заканчивая работой по дому. На основании всей активности, алгоритм выдает результат, насколько активен был пользователь.

Следующий интересный момент — динамические цели активности. Если коротко, то цель на следующий период формируется с учетом того, насколько пользователь был активен в предыдущем периоде, насколько хорошо он выспался и насколько его организм успел восстановиться от предыдущей активности. Как и в случае с метрикой «показатель уровня готовности пользователя», основной акцент делается на восстановлении организма и обеспечении достаточного времени сна и отдыха.

Таким образом, цель каждого следующего дня будет меняться. И это еще один плюс умного кольца, по сравнению с фитнес-трекерами, которые предоставляют статические цели. При этом кольцо понимает, что пользователь может перебрать на вечеринке накануне вечером, и не сможет быть активным на следующий день. Соответствующим образом будут скорректированы цели следующего дня. Но послезавтра, когда похмельный синдром полностью пройдет, организм снова сможет выдать отличные показатели.

Такой подход нам кажется более логичным и правильным. Ведь постоянная мотивация пробежать быстрее, проехать и проплыть больше и так далее, может легко надорвать организм. Именно в правильном соотношении периодов активности и восстановления кроется секрет успеха здорового образа жизни. Во время теста, при использовании кольца, организм физически чувствовал себя очень хорошо.

Oura Ring: автономность

По заявлению производителя, умное кольцо Oura должно обеспечить порядка 7 дней автономной работы. При тестировании гаджета, его хватило на 6 дней. Несмотря на то, что время работы оказалось меньше заявленного, 6 дней — это очень хороший результат, учитывая, что гаджет работает в формате 24/7.

В комплекте с кольцом поставляется также и небольшая беспроводная зарядная станция, на которую достаточно просто положить кольцо, чтобы зарядка началась.

Общее время зарядки составляет около двух часов.

Oura Ring: это ли будущее?

По ходу обзора легко заметить, что гаджет нам понравился. И это действительно так.

Однако, учитывая немаленькую стоимость устройства, нельзя назвать его универсальным решением. Безусловно, нам понравился подход к обработке аналитики и те акценты, на которых делается упор. Но пользователи приобретают носимые гаджеты с разными целями.

Фитнес-трекеры обеспечивают более беспристрастную оценку, просто фиксируя показатели и фомируя отчет. И многим это подходит куда больше, нежели какие либо рекомендации от кольца. А еще, трекеры куда лучше оценивают именно спортивную активность, понимают разные виды тренировок. Да и стоят они дешевле.

Так что, если вы уже используете какой-то носимый гаджет для мониторинга занятий спортом и хотите улучшить свое самочувствие, лучше спать и больше заботиться о своем организме, тогда Oura Ring имеет смысл приобрести (в дополнение к существующему трекеру). То есть использование одного гаджета не исключает, а дополняет использование другого.

Однако, не будем забывать, что все это очень субъективно и находится на уровне ощущений.

Вопрос, который остался без ответа после окончания теста, звучит как: «А что же будет дальше?» Есть стойкое ощущение, что Oura лишь в начале большого пути. И развитие гаджета по выбранному пути, в том числе, использование температуры для мониторинга женского здоровья или более углубленное отслеживание спортивных тренировок, приведет к более комплексному пониманию и контролю состояния организма пользователя, чтобы действительно помочь ему чуствовать себя лучше.

И мы будем искренне надеяться, что у Oura это получится.

Понравилась статья?

Характеристика изотонического кольца для пилатеса

Пилатес — сбалансированный ансамбль упражнений, которые взяты из разных течений в спорте и разработаны для восстановления после получения травм и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. Постепенно программу начали использовать для совершенствования гибкости и общего укрепления тела.

Сегодня многие спортивные клубы предлагают занятия группами по пилатесу с разным инвентарём. Одним из самых популярных предметов является изотоническое кольцо, которое можно купить в любом спортивном магазине.

Оно представляет собой тренажёр, который предназначен для создания дополнительного сопротивления при выполнении упражнений, что повышает их эффективность. Плюсом является лёгкость и компактность снаряда. Кольцо используют для укрепления мышц всего тела без увеличения их объёма.

Знаете ли вы?
Изначально пилатес имел другое название — контрология. Именно так её именовал изобретатель Джозеф Пилатес, и это отражало основную суть тренировок: полнейший контроль над всем телом, дыханием и даже мыслями.
Чаще всего его используют для работы с мышцами:

• груди;
• ягодиц;
• спины;
• живота;
• поверхности бёдер.

Польза этого инвентаря заключается в следующем:

1. Улучшение качества тела и тонуса мышц.
2. Избавление от проблем с кожей во многих местах.
3. Улучшение осанки и избавление от болей в спине.
4. В работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые отдыхают в других силовых тренировках.
5. Можно использовать во время реабилитации или восстановления после родов или пожилым людям.

Популярные модели

Наиболее популярными моделями среди любителей этого инвентаря являются следующие:

Как правильно выбрать

Исходя из того, что на рынке представлено огромное количество вариантов этого товара, покупатель может выбрать не тот товар, который ему нужен. Идеально спросить совета у тренера или приобрести тот, с которым занимаетесь в зале.

Важно!
Все упражнения с изотоническим кольцом эффективны, поскольку увеличивают нагрузку на всё тело, но при этом не увеличивая мышцы в объёме.
К тому же лучше приобрести снаряд у надёжного продавца. Кольца бывают двух размеров — 35 и 38 см в диаметре. Первое используют женщины, а второе мужчины. Форму ручек каждый сам выбирает индивидуально.

Преимущества и недостатки тренинга с кольцом

Несмотря на простую конструкцию, снаряд позволяет добиться следующих положительных моментов:

К недостаткам можно отнести непригодность тренажера к силовому тренингу и наращиванию больших мышечных объемов.

Да, изотоническое кольцо не поможет вам накачать округлые ягодицы. Но ведь пилатес не для этого создавался. Если занимаетесь такой гимнастикой, значит, ваши цели — стройное гибкое тело и хорошее самочувствие, а не объемная мускулатура.

Комплекс упражнений

Предлагаем попробовать тренироваться с описанными ниже упражнениями, которые за непродолжительный промежуток времени помогут восстановить тело.

Для рук, плеч, груди и спины

Для живота

Эти упражнения тренируют косые мышцы, а также весь пресс.

Упражнение № 1:

Упражнение № 2:

Упражнение № 3:

Также можно кольцо расположить между лодыжками.

Для бёдер и ягодиц

Предлагаем вам тренировку для повышения качества мышц поверхности бедра.

Упражнение № 1:

1. ИП — лёжа на спине, ноги сгибают, снаряд располагают между колен.
2. Начинают медленно поднимать таз, при этом напрягают ягодицы.
3. Потом опускают бёдра, расслабляя мышцы.

Упражнение № 2:

1. ИП — лёжа на боку. Ладонь руки, которая расположена сверху, упирают в пол.
2. Кольцо размещают между ног в подходящем месте.
3. Напрягают мышцы ног, сдавливая кольцо, и направляют ноги вверх.
4. Возвращаются в ИП.

Упражнение № 3:

1. ИП — позиция пилатес, живот втягивают. Кольцо располагают чуть выше колен. Локти разводят в стороны.
2. Начинают медленно приседать несколько раз, напрягая ноги и пружиня их.
3. Возвращаются в ИП.

Видео: техника выполнения упражений для бёдер и ягодиц с изотоническим кольцом

Важно!
Изучив базовые упражнения, каждый может разработать для себя подходящую программу, так как есть много возможностей использовать этот снаряд.
Чтобы получить максимальное количество пользы от использования изотонического кольца, нужно придерживаться следующих полезных рекомендаций:

1. Первое кольцо должно быть не слишком плотным, лучше взять облегчённое и только потом приобретать с большей жёсткостью.
2. Сначала со снарядом лучше делать минимальное количество повторов и только потом увеличивать.
3. Занятия должны проводиться регулярно, чтобы мышцы были задействованы максимальное время.
4. Перед тренировкой важно провести хорошую разминку, не только тщательно разогрев мышцы, но и растянув их.

Как видно из всего вышеизложенного, кольцо для пилатеса — достаточно полезное приспособление. Главное — правильно его использовать, и тогда положительные результаты не заставят себя долго ждать. Варианты упражнений.с кольцом Пилатес
Изотоническое кольцо Пилатеса — это тренажерный зал у Вас дома. Это полноценная тренировка для всего тела в удобное для Вас время. Регулярно используйте тренажер и за короткое время Вы укрепите практически все мышцы тела, сбросите лишние килограммы, обретете стройную фигуру. Тренажер оборудован удобными захватами для ног и рук.

Кольцо Пилатес работает по изотоническому принципу, что позволяет: — сконцентрироваться на тренировке какой-то определенной мышцы тела без увеличения ее объема; — эффективно тренировать все проблемные зоны женского тела: внешней и внутренней поверхности бедра, ягодиц, живота, рук и груди; — повысить гибкость и улучшить координацию движений.

Рекомендации: Во время занятий не требуется сжимать кольцо слишком сильно, достаточно легкого сжатия, чтобы нагрузить мышцу. Не забывайте правильно дышать во время занятий: во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание, следите за его ритмом. Старайтесь выполнять все упражнения как можно медленнее, каждый раз фиксируя положение в крайней точке.

Варианты упражнений с кольцом Пилатес: Упражнения для мышц груди: 1. Положите ладони на ручки тренажера и поднимите его над головой. Локти должны быть слегка разведены в стороны. Сожмите ручки тренажера и медленно разожмите. Повторите 3-5 раз.

2. Поставьте ноги на ширину плеч и разведя локти в стороны, держите кольцо перед собой на уровне груди. На выдохе сожмите кольцо, затем медленно разожмите. Все время держите спину прямо. Повторите 7-10 раз.

Упражнение для трицепса 1. Возьмитесь за кольцо сзади двумя руками, спину держите прямо. Сожмите ручки тренажера и медленно разожмите. Повторите 5-7 раз.

Упражнение для бицепса.

Уприте тренажер одной рукой в бок, другую рукоятку плотно обхватите рукой. Сожмите кольцо и медленно разожмите. Повторите 5-7 раз и выполните то же самое с другой рукой.

Упражнение для пресса Лягте на пол, согните колени и расположите кольцо между коленями. Потянитесь вперед по направлению к коленям, сжимая кольцо. Повторите 10 раз.

Упражнения для ягодиц 1. Лягте на живот, согните колени и расположите кольцо между коленями. Не двигая коленями, сожмите кольцо. Повторите 10 раз. 2. В положении стоя расположите кольцо между коленями. Держа спину прямо, приседайте, сжимайте кольцо, а руки чуть тяните вперед. Повторите 10 раз.

Упражнения для бедер 1. Лягте на правый бок, поместив правую ногу внутрь кольца, а левую поверх его. Напрягая мышцы ягодиц, сожмите кольцо. Повторите 10 раз и выполните то же самое, лежа на другом боку. 2. Лягте, облокотившись на руки, кольцо расположите между коленями. На выдохе сожмите кольцо. Повторите 10 раз. 3. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и опершись на руки. Одну ногу поместите внутрь кольца, другую — поверх кольца. Сожмите кольцо вниз. Повторите 10 раз.

Один из многочисленных плюсов пилатес – это его универсальность. Эффективные и безопасные упражнения можно подобрать для любых разных людей с разным уровнем физического развития, своими особенностями и проблемами. И наличие разных предметов и снарядов только расширяет возможность этой методики. И кольцо для пилатеса – это один из наиболее интересных и полезных снарядов.

Кольцо для пилатеса называют ещё изотоническим. Оно изготовлено из эластичного материала, достаточно мягкого, чтобы его можно было согнуть, но достаточно жесткого, чтобы хорошо тренировать мышцы.

Кольцо обшито мягким прорезиненным материалом, который снижает скольжение. А для того чтобы захватывать кольцо было удобнее, оно снабжено двойными ручками-накладками. Конструкция ручек может несколько отличаться, какую выбрать – вопрос предпочтения.

Как правило, кольца имеют диаметр 35 или 38 сантиметров, что делает их удобным как для работы рук, так и ног. Чаще всего 35-сантиметровые рекомендуют женщинам, 38-сантиметровые мужчинам, но это деление крайне условное.

Главное преимущество изотонического кольца для пилатеса – его компактность. Оно занимает крайне мало места, позволяя хранить его дома, брать в поездки или в фитнес-клуб. Стоит кольцо недорого, зато позволяет существенно разнообразить тренировки, сделать их более интересными и интенсивными.

Кольцо для пилатеса — что это?

Этот спортивный снаряд очень часто называют изотоническим кольцом. Оно изготовлено из эластичных материалов, достаточно мягких, чтобы его можно было согнуть. В то же время снаряд обладает и приличной жесткостью и благодаря этому мускулы отлично прорабатываются.

Для уменьшения скольжения снаряд покрыт специальным материалом. Также для более комфортной работы с кольцом, снаряд оснащен двумя рукоятками. Ручки могут отличаться своей конструкцией, и вы вправе выбрать ту, которая вам лучше подходит. На эффективность тренинга это ни как не повлияет.

Чаще всего диаметр кольца равен 35 либо 38 сантиметрам и это позволяет эффективно работать не только раками, но и ногами. Хотя существует рекомендация 35-сантиметровые снаряды использовать девушкам, а второй вид соответственно мужчинам, но подобная градация условна. Также следует отметить, что кольцо для пилатеса компактно, и упражнения с этим снарядом вы можете выполнять даже в поездке, прихватив кольцо с собой.

Принцип работы с кольцом

Вариантов использования кольца крайне много, оно работает как на сжатие, так и на растяжение, его можно использовать в качество точки опоры, упирая в стену или в пол. Чаще всего кольцо зажимают в руках, но возможны и другие варианты: между лодыжек, коленей, локтей.

С помощью кольца для пилатеса тренировки можно сделать более продуктивными, повышая нагрузку на мышцы. Причем кольцо позволяет целенаправленно прорабатывать проблемные зоны: внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, ягодицы, лодыжки, руки, мышцы груди и спины.

Умное кольцо Oura Ring — фитнес-трекер с бриллиантами!

Умные электронные кольца — ещё одно веяние технологической моды. Когда ежедневно в продажу поступает море новых гаджетов с возможностями компьютера, пользователи все чаще смотрят в сторону самых миниатюрных из них. Среди таких и смарт-кольцо Oura Ring, которое выглядит как изысканное ювелирное изделие, но по сути представляет собой полноценный трекер активности и сна.

Смарт-кольцо Oura Ring — это уже вторая версия одноимённого устройства. Многофункциональный гаджет, которое мониторит общее состояние своего носителя, фиксирует его активность и определяет качество сна, недавно был представлен широкой публике в обновлённом виде с улучшенным дизайном. Если предыдущая версия многим не нравилась из-за крупной и грубоватой поверхности устройства, то на этот раз дизайнеры постарались угодить эстетам: кольцо выглядит более изящным, утончённым и, главное, легким. Внешне кольцо Oura стало напоминать другое известное устройство — Motiv Ring.

Несмотря на всеобъемлющий мировой тренд на ведение здорового образа жизни и использование фитнес-трекеров в любом их проявлении, для многих кольцо по-прежнему остаётся в первую очередь ювелирным изделием. Как раз для таких пользователей была разработана модель Oura Ring с настоящими бриллиантами. Помимо премиальной версии, разработчики предусмотрели ещё две вариации кольца.

Модель Heritage напоминает предыдущую версию Oura Ring своим плоским, слегка приплюснутым оголовьем. Второй тип кольца — с заострённой верхушкой —носит название Balance. Balance Diamond, как нетрудно догадаться, это та самая luxury-модель с аккуратной россыпью из пяти бриллиантов в 0,005 карата.

Сами кольца выполнены из титана и доступны в разных цветах, которые подойдут как мужчинам, так и женщинам. Кроме того, все модели водонепроницаемы — с ними можно погружаться на глубину до 100 метров. Заряжается устройство в течение часа и затем работает без подзарядки около трёх дней.

Новый дизайн кольца, безусловно, радует глаз, но и функциональность не подкачала. На устройстве расположены специальные сенсоры, которые позволяют в режиме 24/7 распознавать фазы сна, а также определять температуру тела и частоту сердечных сокращений; по мнению разработчиков, именно эти биометрические показатели больше всего влияют на общий режим сна человека. Анализировать личные данные пользователи могут при помощи фирменных приложений под iOS и Android.

Главная цель использования кольца Oura Ring — это приведение в порядок индивидуальных суточных биоритмов. Наши внутренние биологические часы, как известно, далеко не всегда совпадают с природными; именно они-то частенько и бывают против наших ранних подъёмов на работу. Создатели Oura Ring твёрдо решили: больше никакого недосыпа!

При этом разработчики обещают, что при помощи кольца получится не только нормализовать сон, но и в целом наладить свой режим дня. Oura Ring отвечает за то, чтобы ваш организм отдыхал, двигался и принимал пищу своевременно — такой вот комплексный подход к борьбе за улучшение здоровья и самочувствия. В конечном счете вы научитесь, наконец, высыпаться, будете лучше чувствовать свой организм и повысите общую производительность труда. А параллельно с этим кольцо будет работать и в качестве обычного трекера активности — считать калории и шаги, как все привычные нам фитнес-браслеты.

Кольцо Oura Ring должно поступить в продажу в апреле 2020 года. Тогда же, как сообщают создатели устройства, оно будет доступно для заказа в разных странах. Цена предсказуемо отличается для разных версий: кольца Heritage и Balance будут стоить около 15-18 тысяч рублей, а вот покупка модели с бриллиантами обойдётся намного дороже — минимум в 60 тысяч. Гарантируем, до апреля следующего года будет представлено ещё немало новинок из мира Wearables, и мы расскажем вам о самых интересных гаджетах в блоге и в нашем Telegram-канале.

Упражнения с кольцом

Существует множество упражнений с кольцом для пилатеса, что позволяет подобрать оптимальный для себя комплекс. А поняв принципы этой методики, вы сможете сами модернизировать и усложнять существующие упражнения. Перечислить их все невозможно, но некоторые стоит отметить особо:

1. Классическая стойка пилатеса, пресс напряжен, руки подняты к груди, локти разведены в стороны, плечи расслаблены, кольцо зажато между руками. На выдохе кольцо медленно сжать, задержав на несколько секунд в максимальной точке, на вдохе – отпустить. Повторить 5-15 раз.
2. То же самое, только руки подняты вверх над головой.
3. То же самое, только руки заведены за спину и опущены вниз.

Полезные рекомендации

Чтобы получить максимальное количество пользы от использования изотонического кольца, нужно придерживаться следующих полезных рекомендаций:

1. Первое кольцо должно быть не слишком плотным, лучше взять облегчённое и только потом приобретать с большей жёсткостью.
2. Сначала со снарядом лучше делать минимальное количество повторов и только потом увеличивать.
3. Занятия должны проводиться регулярно, чтобы мышцы были задействованы максимальное время.
4. Перед тренировкой важно провести хорошую разминку, не только тщательно разогрев мышцы, но и растянув их.

Как видно из всего вышеизложенного, кольцо для пилатеса — достаточно полезное приспособление. Главное — правильно его использовать, и тогда положительные результаты не заставят себя долго ждать.