Сколько калорий сжигается за час тренировки. Стретчинг: сколько калорий сжигается за час. Сколько калорий сжигается за час

Танцы для похудения: сколько калорий можно сжечь на тренировке?

Психологи считают танцы одним из лучших методов для снижения веса!

Здесь все просто: больше активности — больше потраченных калорий, бонусом — много положительных эмоций. А позитивный настрой в процессе снижения веса очень важен.

И так, наша подборка 10 самых популярных танцевальных направлений: 1)
Балет — 700-750 ккал/час За тренировку, выполняя классические па, вы можете сжечь около 750 ккал. А чтобы выглядеть грациозно, тренер еще и порекомендует снизить до минимума дневной калораж.
2) Хип-Хоп — до 750 ккал/час Основными элементами и техниками этого стиля являются: «кач» тела, прыжки, падения, вращения и легкие акробатические движения.

3) Реггетон — до 700 ккал/час Резкие движения задействуют все мышцы, качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь. Во время танца укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;

4) Джаз-модерн — до 650 ккал/час Эта «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей, привлекательна тем, что сильно нагружает почти все группы мышц, а это чрезвычайно важно в процессе похудения;

5) Зумба — 525 ккал/час Зумба — это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев.

6) Пол дэнс (стрип пластика) 500 ккал/час Сочетает кардио нагрузку, упражнения на растяжку и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Задействуются практически все группы мышц. Основная нагрузка приходится на ноги, живот, спину и ягодицы.

7) Тверк — 500 ккал/час Тверк – очень эротичный танец, корни которого можно найти в американском южном рэпе. Танец активно прорабатывает ноги и бедра, а также повышает плотность тканей тазовой кости, что помогает избежать остеопороза.

Латина — 450-500 ккал/час Латина — это общее названия для многих направлений латиноамериканских танцев, таких как мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и других. Всех их объединяет то, что в основу танца заложены энергичные движения, которые активно помогают бороться с лишним весом.

9) Танец живота или восточные танцы – 300-400 ккал/час Пожалуй, это самый женственный танец из всех возможных фитнес-направлений и, в то же время, самый несложный в отношении хореографии. Пользу восточных танцев сложно переоценить, особенно женщинам: занимаясь танцем живота, вы активно трясете бедрами, вследствие чего в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.

10) Контемпорари — до 400 ккал/час Контемп — это танцевальное направление, состоящее из множеств различных техник и стилей. В его основу входит классический танец, модерн и восточные техники – цигун, йога, тайцзи-цюань.

Как видите, танцы — это отличный помощник в процессе похудения. Главное помнить, что важно не только снизить, но и удержать вес. Важным фактором, который помогает не набирать лишние килограммы, является быстрый обмен веществ, которого можно достичь лишь с помощью силовой нагрузки. Танцы — это, в первую очередь, кардио тренировка. Поэтому, не забывайте добавлять к ним 2-3 раза в неделю силовые упражнения для достижения действительно качественного результата!

Типы упражнений

Чтобы понять, что такое стретчинг в фитнесе, необходимо разобраться с его видами. По способу выполнения растяжки классифицируются на:

• статическую,
• проприоцептивную нервно-мышечную,
• баллистическую,
• динамическую,
• изометрическую,
• активную.

Перечисленные типы растяжек полезные каждый по-своему

При их выполнении важно придерживаться принципа постепенного наращивания сложности упражнений

Статическая растяжка

Самый эффективный, травмобезопасный вариант упражнений. Поэтому он больше всего подходит новичкам. Ее суть в том, что человек при выполнении упражнения на 30-60 секунд застывает в неподвижной позе. Мышцы в этом состоянии сохраняются в напряженном состоянии

Для достижения эффекта необходимо полностью сфокусировать свое внимание на мышцах: надо прочувствовать, как они вытягиваются. Но не испытывать при этом сильной боли

Должно быть мягкое воздействие на сухожилия, суставы: растяжка происходит за счет собственного веса.

Гибкое тело, изящество движений и пластичность — не это ли красота?

Проприоцептивные

Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка применяется в лечебных целях для восстановления функций суставов после перенесенных травм или операций. Заниматься подобными упражнения нужно только под наблюдением опытного инструктора. В системе соединены сразу два вида упражнений – пассивный и изометрический, когда мышцы сокращаются. По одной методике мышцы вначале медленно растягиваются, затем сокращаются под воздействием внешнего сопротивления, затем они расслабляются и снова вытягиваются. По второй методике сначала расслабляется основная мышца, затем противодействующая ей сокращается. После этого происходит сокращение основной мышцы.

Баллистическая растяжка

Баллистический стретчинг могут использовать только тренированные спортсмены. Как правильно делать упражнения? Они делаются резко с наращиванием амплитуды. Продемонстрируем этот вид растяжки на наклонах с вытягиванием рук к носочкам ног. При обычных наклонах человеку с плохой растяжкой трудно нагнуться к стопам, не согнув колени. Тренированный спортсмен при баллистической растяжке сможет сделать резкие наклоны в стоячем положении, не согнув ноги. Благодаря таким резким движением мышцы моментально реагируют, увеличиваясь в длине.

Растягивать мышцы и сухожилия можно различными техниками упражнений

Динамические

Данную растяжку смогут сделать неподготовленные люди. Она состоит из контролируемых движений верхних и нижних конечностей: перекаты, махи. Это могут быть как быстрые, так и медленные движения. При этом происходит чередование напряжения мышц и их расслабления.

Преимущества танцев

Это только кажется, что нагрузки недостаточно для того, чтобы серьезно похудеть. На самом деле это занятие как раз соответствует жиросжигающей кардиозоне (60—80% от вашего максимального пульса), так что вы действительно танцуете и худеете. Правда, стоит помнить, что количество сжигаемых калорий зависит от вашего возраста, веса и уровня метаболизма. Поэтому сравнивать себя с кем-то другим не стоит.

Еще один плюс — в процессе тренировки работает все тело. Именно поэтому у танцоров такие красивые и сильные тела с пропорционально развитой мускулатурой (практически нет перекосов).

Другие преимущества: улучшает координацию, повышает гибкость и уверенность в себе, укрепляет кости, является профилактикой остеопороза, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, развивает чувство равновесия и ощущения себя в пространстве, учит общаться.

Сколько калорий сжигают разные виды танцев за час

Итак, вы решили заняться танцами и одновременно похудеть. У каждого вида этой активности своя интенсивность, и цифры для каждой тренировки будут разными. Не забывайте, что кроме интенсивности на количество калорий влияют физиологические факторы.

• Зумба: от 350 до 650 ккал.
• Народные танцы (в зависимости от интенсивности): медленный темп — от 250 до 330 ккал, быстрый темп — от 310 до 420 ккал.
• Танцы с шестом (полдэнс): от 250 до 350 ккал.
• Брейк-данс: от 400 до 650 ккал.
• Чечетка: от 200 до 700 ккал в зависимости от интенсивности и количества шагов.
• Танец живота: от 270 до 320 ккал.
• Балет: от 380 до 450 ккал.
• Хип-хоп: от 370 до 610 ккал.
• Сальса: от 405 до 480 ккал.
• Свинг: от 300 до 550 ккал.
• Самба: до 400 ккал.
• Джайв: от 300 ккал до 400 ккал.
• Ча-ча: до 440 ккал.
• Джаз: от 334 до 534 ккал.
• Танго: около 240 ккал.
• Фламенко: от 225 до 350 ккал.
• Соревнования по бальным танцам: до 755 ккал.

Если же вас интересуют более точные данные для вашего веса, есть замечательный онлайн калькулятор калорийности танцев!

Разделы по теме диет:

См. также: Таблица калорийности Готовых Блюд

Сколько калорий можно сжечь в ночном клубе

Вряд ли кто-то додумается взять с собой на дискотеку в ночной клуб кардиодатчик и фитнес-гаджет для подсчета калорий. Но прикинуть хотя бы примерно, сколько именно калорий вы сожжете за вечер, можно. В этом нам помогут исследования, проведенные в Гарвардской медицинской школе. Если ваш вес составляет около 57 кг, за одну минуту танца средней интенсивности вы сжигаете примерно 5,5 ккал. За час набегает 330 ккал. Если вы весите 70 кг, за это же время будет потрачено 410 ккал (почти 7 ккал в минуту), а при весе в 84 кг количество сожженной энергии составит 488 ккал (около 8 ккал в минуту).

На какие выводы это наводит?

1. Снижать вес надо не только тренировками, но и регулированием своего рациона питания. И зачастую это даже перевешивает по своей важности и эффекту занятия фитнесом. Но всё же питание намного лучше работает в связке с фитнесом.

2. Не стоит отказываться от тренировок. Они очень важны, поскольку разгоняют метаболизм и увеличивают мышцы. А один кг мышц, как известно, даже в пассивном состоянии сжигает около 50 ккал. Это просто подарок для желающего похудеть.

3. Вашей клиентке стоит морально настроиться на длительную работу. Примерно на год. Позаботьтесь об этом. В противном случае она рискует разочароваться в фитнесе. Вот тогда результат будет значительный и необратимый, так как за это время она сможет как следует научиться следить за собой в плане питания и физической активности.

И, напоследок, цитата от одного читателя сайта. «Сжигание калорий очень плотно связано со временем года. Думаю, для женщин желающих похудеть, это надо учесть. В зимний период организму свойственно «утепляться» и он неохотно отдает накопления в виде жиров, и каждая поблажка в питании, и жалости к себе откладывается в виде ненавистных складочках.

Победа над лишним весом зависит от многих факторов: настроение, состояние здоровья, что вы ели вечером прошлого дня, с какими мыслями вы пришли в зал, ваш настрой на тренировку и т.д.

На кардио-тренажерах есть такая функция показывать предположительно потраченные калории. НО! это не есть догма, что цифры на панельке тренажера есть догма и вы можете облегченно успокоиться покинув зал с чувством выполненного долга. Нет.

Если после тренировки вместе с приятной усталостью нет приподнятости и хорошего настроения — вы просто вымотали свой организм, и он будет жадно искать восполнения энергией: полежать, поспать, поесть, посидеть, пожалеть себя после физических терзаний. Золотое правило потери веса – Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя.»

Танцы как терапия

Кроме того, танцы отлично работают как арт-терапия. Иногда человеку сложно выразить свои эмоции и чувства словами, произнести это вслух, рассказать кому-то другому. Поэтому повествование идет через движения и музыку. В этот момент танцор заново проживает ситуацию и отпускает ее, из тела уходят зажимы, становится легче дышать.

Он учит слышать себя и свое тело, а также чувствовать другого человека, если речь идет о парных танцах или контактной импровизации. Идти, когда ведут, без сопротивления, даже если в жизни вы привыкли командовать, чувствовать направление и работать в команде. Это замечательный социальный тренинг.

Взгляд становится увереннее, улучшается осанка и меняется выражение лица — все это позитивно отражается на самооценке. Вы перестаете чувствовать себя невидимкой, а мнение окружающих волнует все меньше и меньше. Вы становитесь свободными и раскованными. Начинаете задавать ритм своей жизни без посторонней помощи.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Сколько калорий сжигается за час занятий стретчингом

Если хочется не просто похудеть, а активизировать обмен веществ, избавиться от целлюлита и отложения солей, то растяжка станет оптимальным вариантом. Тренироваться можно при любом типе телосложения, вне зависимости от количества лишних килограммов и возраста. И в этом весомый плюс — далеко не каждый рискнет заняться серьезными физическими нагрузками при отсутствии соответствующей формы.

Стретчинг не относится к разряду интенсивных тренировок, радикальных потерь энергии от него ожидать не стоит. Барьер энергозатрат варьирует от 150 до 200 килокалорий за часовую тренировку. Конкретные цифры напрямую связаны с метаболизмом, стартовой массой тела, степенью интенсивности обмена веществ. Получить подобную информацию проще всего при использовании специальных фитнесс-браслетов.

Стретчинг в сравнении с другими видами тренировок

Стретчинг — это щадящие тренировки с минимальными энергозатратами

Расслабляющие тренировки, в число которых входит не только стретчинг, но и пилатес, йога, калланетика и ряд иных тренингов, предусматривающих упражнения на растяжку, по-своему эффективны для похудения. Расход калорий из-за пониженной активности меньше, чем у аэробных видов нагрузок, однако у них есть своя специфика: проработка глубоких слоев мышц позволяет активировать наиболее плотные жировые запасы и заставить организм расстаться с ними. Если добавить к этому пролонгированный эффект от тренировок, сохраняющийся до нескольких десятков часов, становится очевидным, что сотни калорий, израсходованных на стретчинге, — это не так-то уж и мало.

Похудеть после родов поможет стретчинг-фитнес дома

Стретчинг – отличный вариант тренировок для женщин в послеродовом периоде. Во-первых, заниматься им можно дома, не оставляя ребенка на попечение других людей. Во-вторых, он безопасен и с небольшими ограничениями разрешен даже после кесарева сечения. Через несколько месяцев после родов к растяжке можно будет добавлять кардио- и силовые упражнения.

Особенно стретчинг показан девушкам, у которых во время беременности появились стрии (растяжки). Конечно, убрать их с помощью физкультуры не получится, однако на фоне упражнений на растяжение структура подкожной жировой клетчатки становится более однородной и стрии сглаживаются.

Потеря калорийности при интенсивных занятиях

Максимальные нагрузки позволяют сжечь всего 250 ккал

При использовании пилона занятия стретчингом становятся более интенсивными, что повышает их эффективность. Из-за не характерных для повседневной жизни поз нагрузка увеличивается. Упор делается не только на растяжку мышц, но и на сохранение самой позы, что не всегда легко.

Как правило, интенсивный стретчинг помогает сжечь за часовую тренировку до 250 калорий. Если продолжительность тренировки меньше, данная цифра уменьшается. По интенсивности затрат килокалорий стретчинг можно сравнить с ходьбой, но в последнем случае глубокая проработка мышц отсутствует, поэтому напрашивается вывод о том, что далеко не всегда выраженный эффект связан с количеством потерянных калорий. Чем выше уровень подготовленности и чем легче даются упражнения, тем меньше расходуется энергии.

Что потребуется для занятий

Еще одно достоинство тренировок — они не требуют специальной экипировки. Самое главное, чтобы одежда была комфортной и не сковывающей движений. Но при этом не стоит выбирать бесформенные вещи типа балахонов. Оптимальный вариант — трикотажные леггинсы, футболка или топ. Они повторяют контуры силуэта, но не мешают при принятии сложных поз.

Обувь также должна быть мягкой, кроссовки с жесткой подошвой не подойдут. Удобно тренироваться в чешках или тапочках с эластичной подметкой. Если ничего подходящего нет, подойдут трикотажные носки.

Кстати, есть мнение, что от комфорта во время тренировки зависит и ее результативность: позитивный настрой способствует выделению гормонов, способствующих сжиганию жиров.

Возможный вред стрейчинга

Стрейчинг очень полезен, но не для всех и не всегда. В некоторых случаях растяжкой можно навредить здоровью. Противопоказания: запущенный остеохондроз, остеопороз, злокачественная опухоль, послеоперационный период, высокая температура тела, проблемы с коленными суставами, болезни связок и костей, болезни ЖКТ, тромбоз, артрит, сложные перенесенные в прошлом переломы конечностей или позвоночника, головокружение.

Растяжка не противопоказана при месячных и при беременности. Но выполнять упражнения можно только при хорошем самочувствии и при отсутствии проблем со здоровьем.

Если у вас искривление позвоночника с кривизной свыше 10 градусов, то обязательно проконсультируйтесь с врачом ортопедом перед любыми тренировками. Вам, скорее всего, будет противопоказан классический стрейчинг. Зато вам, наверное, пойдет на пользу лечебная физкультура.

простой комплекс

в домашних условиях

с блоками

растяжка всего тела

экспресс-растяжка — самые важные упражнения

в паре

женский стрейчинг

как сесть в позу лотоса

универсальный комплекс для проработки всего тела

Где лучше тренироваться

Для занятий стретчингом не нужна специальная форма

Для растяжки не требуется специальных снарядов и инвентаря (если только речь идет не о стретчинге на пилоне), поэтому многие уверены, что домашние тренировки не менее эффективны, чем походы в зал. Однако на практике повторение упражнений из видеокомплексов не сравнится по результативности с полноценными занятиями под контролем тренера.

Кроме того, многим тяжело заставить работать себя в полную силу самостоятельно. Чем продолжительнее тренировка, тем труднее это сделать. Вместе с тем расход калорий исчисляется исходя из часа занятий. Велик риск допущения ошибок, из-за которых возможны травмы. Так что ответ на вопрос, сколько калорий сжигается за час при стретчинге, зависит от того, занимаетесь вы сами или под присмотром профессионального тренера.

Немного о питании

Скинуть лишний вес без коррекции рациона практически нереально. Нужно снизить суточную калорийность потребляемой пищи, но при этом следить за тем, чтобы она была сбалансированной по белкам, углеводам и жирам, а также содержала достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов.

Универсальных диет для снижения веса не существует. Необходимый суточный калораж рассчитывается индивидуально, исходя из ритма жизни, двигательной активности, типа выполняемых работ.

Имейте в виду, что за 2 часа до и 2 часа после растяжки не стоит кушать пищу, содержащую высокую концентрацию белка: мясные и рыбные блюда, сыр, творог, яйца. Лучше остановить выбор на продуктах, богатых сложными углеводами: кашах, овощах, фруктах, грибах, орехах, хлебе из муки грубого помола.

Стретчинг – перспективное направление фитнеса для тех, кто хочет обрести стройную, подтянутую фигуру. Методика доступна даже для людей, которые никогда не занимались спортом. Однако для получения желаемого результата ее придется сочетать с другими физическими нагрузками.