Вырваться из ежедневной рутины и выделить даже 5-10 минут на уход за собственным телом и фигурой в ритме современной жизни становится все сложнее, а потому разработчики программного обеспечения для операционной системы iOS и предлагают вооружиться различными фитнес-компаньонами, платформами для подсчета калорий и мобильными мультифункциональными инструментами, которые помогут поддерживать мотивацию, не выбиваться за рамки положенного рациона и худеть прямо на глазах.
Единственное, к чему стоит сразу приготовиться для похудения – регулярности и серьезности. Даже профессиональные помощники для iPhone, iPad или iPod Touch не расшевелят тех, кто не готов к борьбе за красивое тело, и привык чаще давать обещания, а не работать.
YAZIO
Классический счетчик калорий с предсказуемым интерфейсом и тремя важными разделами, которые помогают рассчитывать БЖУ (белки, жиры и углеводы), наблюдать за статистикой (съеденные калории и те, которые еще остались, текущий вес, объемы) и выбирать блюда, доступные в таблице «Рецепты». Отдельного упоминания заслуживает «Дневник», в который легко записывать информацию об индивидуальных достижениях и делиться настроением с друзьями.
Как похудеть: приложения для iPhone
Как похудеть? Этот вопрос регулярно встает перед миллионами людей по всему миру. И это странно, ведь ответ на него очень простой и понятный. Об этом самом «секретном» ответе и том, как iPhone может комплексно помочь вам похудеть рассказали в данном материале.
В успешной методике похудения нет ровным счетом никакого секрета. Всё, что нужно человеку для того, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы — это тратить больше калорий, чем он потребляет. В этой простой формуле и состоит вся суть похудения. Морить себя строгими диетами, которым для продвижения почему-то дают имена популярных исполнителей отечественной эстрады, и уж тем более, пересаживаться на ягоды годжи или прочую ерунду не требуется.
Но раз так всё просто, почему столько людей имеют проблемы с лишним весом? Причин множество, но чаще всего загвоздка в том, что люди не считают потребляемые ими калории. Никакого контроля, соответственно, не происходит. При этом люди действительно стараются, на что указывает высочайшая популярность поискового запроса «ем мало, а вес не уходит». Недостаточно просто есть мало, либо же вообще ничего есть (что крайне вредно). Нужно есть ещё и качественно с точки зрения калорийности.
Следите за тем, что едите
Отсюда и вытекает главное правило для желающих похудеть — «следите за тем, что едите». Вы можете есть всё, что вам вздумается, но при этом потреблять сниженный для своего организма уровень калорий, не очень много двигаться и всё равно худеть. Главное здесь — привыкнуть к ежедневному подсчету калорий.
Полезно! К слову, о скорости похудения. Без вреда для здоровья можно худеть только на 1 килограмм в неделю, соответственно — на 4 килограмма за месяц. Это просчитанные специалистами нормы, превышать которые может быть опасно.
Времена, когда люди считали калории в блокнотах прошли. Сейчас для того, чтобы вести дневник питания, достаточно запустить специальное приложение на смартфоне и вбить наименование съеденного продукта или блюда. Хорошие счетчики калорий догадаются о каком продукте идет речь с первых нескольких букв, добавят его в список съеденных за текущий день и посчитают сколько калорий, белков, углеводов и прочих питательных веществ вы потребили.
Счетчики калорий, о самых хороших из которых мы расскажем ниже, также позволяют предварительно рассчитать пониженную норму калорий персонально для вас. Ими вполне можно воспользоваться, но мы порекомендуем для этого отдельный сервис — вот этот.
В этом калькуляторе расчета калорий на день от вас потребуется указать пол, рост, возраст, уровень активности, текущий и желаемый вес. Можно даже выбрать дату, к которой вы хотите сбросить нужное количество килограмм, правда, сервис всё равно вас поправит и подскажет дату и количество калорий для безопасного похудения. Для выбора доступно несколько различных формул, которые в целом считают относительно одинаково.
Количество калорий, которое необходимо потреблять ежедневно похудения выяснили. Дело за «малым» — за тщательным и честным ведением дневника пищи. На iPhone и iPad представлено множество счетчиков калорий, но по-настоящему хороших приложений три: MyFitnessPal, Lifesum, «Счетчик Калорий от FatSecret».
Логика использования каждого из этих приложений предельна проста. От вас требуется вводить данные о съеденной пище в течение дня (либо одним разом в конце дня) и отслеживать не превышает ли количество потребляемых калорий вашу норму. Каждый день, в котором финальный показатель потребленных калорий будет ниже нормы, можно считать удачным — вы похудели! Главное здесь не переусердствовать, поскольку нехватку калорий организм может расценить как голод, после чего он неминуемо перейдет в экономный режим. Последнее означает, что похудеть, даже при очень умеренном питании у вас не получится.
Из перечисленных нами трех приложений вы вправе выбрать любое. Все они являются бесплатными (включают необязательные встроенные покупки), поэтому советуем протестировать на себе все. В каком-то одном вам больше понравится интерфейс или метод ввода пищи, и оно станет вашим основным счетчиком калорий.
Пейте 1,5-3 литра воды в день
Несмотря на то что подсчета калорий и снижения их до необходимой для похудения нормы уже хватает для достижения заметных результатов, существуют и другие эффективные способы, помогающие сбросить вес. Один из них, как вы уже поняли, предусматривает употребление 1,5-3 литров чистой воды в день.
Для расчета того, сколько вам необходимо пить воды в день так же существуют различные калькуляторы. Порекомендовать можем вот этот сервис, который учитывает не только пол, вес и физическую активность, но и показания к применению.
Также расчет возможен и в специальных приложениях, которые помогают отслеживать количество выпитой в течение дня воды. Главная же польза таких приложений заключается в том, что они напоминают о необходимости пить воду и мотивируют на эту, казалось бы, простую задачу.
В App Store представлены сотни приложений для отслеживания выпитой воды. Лучшими считаются «Моя Вода» (бесплатно), «Напоминания пить воду» (бесплатно), Вода (15 руб) и «Время пить воду» (75 руб).
Основная трудность пить много воды ежедневно, как и с дневником питания, заключается в том, что к данному действию нужно привыкнуть. Все перечисленные выше приложения разберутся и с этим при помощи гибко настраиваемых напоминаний.
Делайте зарядку
Физические упражнения сделают ваше похудение не только более эффективным, но и вкусным. Последнее достигается за счет того, что чем больше калорий в день вы сжигаете, тем больше калорий потребить вы можете себе позволить. И тут все зависит от вашей активности. Посещая фитнес-клуб, вы сможете хоть налегать на сладкое, а делая только зарядку по утрам — позволить пару лишних бутербродов.
Не так давно мы написали о том, как iPhone помогает в занятиях спортом. Там мы перечислили лучшие приложения для всех популярных типов активности, обязательно ознакомьтесь, если хотите, чтобы ваш смартфон начал помогать вам еще и в этом.
В рамках же этой статьи мы лишь расскажем про зарядку и отличное приложение для её выполнения. Выделить только зарядку мы решили из-за её универсальности — время на неё хватит у человека любой степени занятости. И это не преувеличение, для зарядки, очень насыщенной и эффективной требуется всего 7 минут.
Мы говорим про так называемую 7-минутную тренировку, которая пользуется огромной популярностью по всему миру. Она основана на принципе «циклических упражнений высокой интенсивности», являющимся самым эффективным и безопасным способом сброса веса и улучшения состояния мышц и дыхательной системы.
Данная программа лежит в основе десятка одноименных приложений из App Store. Одним из лучших в этом роде мы считаем приложение с неказистым названием «7 минут упражнение». Несмотря на название, внутри приложение впечатляет. Оно не только мотивирует на выполнение 7-минутной тренировки каждое утро, но и ведет голосовым управлением по его ходу, записывает историю занятий и имеет гибкие настройки для любых потребностей пользователей.
Больше двигайтесь
Чаще всего проблемы с лишним весом возникают у людей с сидячим образом жизни, который обычно навязывает офисная работа. Таким людям очень важно увеличивать активность, начав ходить больше. Ходить где угодно — по аллее, набережной, вокруг стадиона, главное — движение. Причем отметим, что людям с большим весом рекомендуется именно ходить, а не бегать, поскольку на суставы в последнем случае идет очень сильная нагрузка и существует риск серьезно загубить здоровье.
Ходить без цели и мотивируясь лишь одной надеждой на сброс веса довольно скучно. Ну а кто лучше поможет побороть скуку, как не iPhone. Из шагомеров в App Store выделим два приложения: Pacer и Stepz. Оба приложения бесплатны, имеют приятные и информативные интерфейсы, поддержку Apple Watch, а главное — систему установки цели. Именно практически выполненная цель, установленная заранее, сподвигнет вас не отправиться прямиком после работы домой, а пройтись пару кругов вокруг квартала.
Для тех же, кому традиционные шагомеры кажутся скучными, предложим оригинальное решение — Pokemon GO! Игра-феномен, которая в течение нескольких месяцев после своего выхода развлекала миллионы людей по всему миру, является великолепным мотиватором на ходьбу. Всё просто — вы ходите не с целью намотать счётчик, а в поисках новых виртуальных покемонов. Поиск этот довольно увлекателен. Единственное о чем хотим предупредить — помните о безопасности и не пропадайте в экране смартфона на оживленных улицах, это может быть опасно.
Pokemon GO в России по-прежнему недоступна, но установить её на iPhone очень просто.
Подытожим. Если вы начнете считать калории, пить чистую воду, выделять семь минут в день на тренировку и больше ходить, результат не заставит себя ждать. Уже через месяц вы похудеете как минимум на 4 килограмма, а спустя полгода сумеете избавиться и вовсе от всего лишнего веса. Желаем удачной работы над собой!
Поделиться ссылкой
Поставьте 5 звезд внизу статьи, если нравится эта тема. Подписывайтесь на нас Telegram, ВКонтакте, Instagram, Facebook, Twitter, Viber, Дзен, YouTube.
Поставьте оценку: (5,00 из 5, оценили: 13)
Мой тренер по похудению
Инструмент с говорящим названием, призванный за каких-то 5-10 недель улучшить самочувствие каждого участника сообщества, желающего не сидеть на месте, а двигаться по направлению к поставленным целям. Из плюсов помощника «Мой тренер по похудению» — комплексная работа.
Тут придется пить определенное количество воды каждый день, есть полезные блюда, «качать пресс», бегать, меньше сидеть за компьютером. Разработчики также предлагают устанавливать кооперативные цели с друзьями и уже совместными усилиями сражаться за различные награды.
Вам будет интересно: ТОП-5 лучших приложений для Айфон для бега
Принципы правильного питания
Когда вы решите придумать меню правильного питания на месяц, чтобы начать новую, здоровую жизнь, вначале изучите правила питания для похудения. Они могут показаться сложными, но при правильной мотивации вы быстро освоите схему и режим, который нужно соблюдать. К основам правильного питания относят такие пункты:
- Меню в течение месяца должно быть разнообразным, сбалансированным, дробным.
- Продукты использовать только свежие, чтобы еда содержала максимум полезных веществ.
- В основе рациона должны быть овощи и фрукты.
- Некоторые продукты не сочетаются между собой, об этом нужно помнить, когда составляется программа правильного питания для похудения на месяц.
- В зимние месяцы увеличивать количество белковой и жиросодержащей продукции.
- Правильно рассчитывать суточную калорийность. Для этого можно воспользоваться онлайн калькулятором.
- Пить около двух литров воды ежедневно.
Что нельзя есть при правильном питании
Программа правильного питания, разработанная для похудения, требует отказа от целого ряда вредных блюд. Если вы решили сменить образ жизни на здоровый, то вам нужно исключить продукты, которые нельзя есть при похудении:
- сдобная выпечка, пирожные, сахар, конфеты;
- сладкие газированные и алкогольные напитки;
- жирные, соленые, копченые блюда;
- кетчуп, майонез;
- полуфабрикаты;
- жирное мясо, рыбу, колбасные изделия.
Seven
Спортивная платформа для тех, кто вечно ищет отговорки. В Seven любая тренировка занимает от 7 до 15 минут, которые, кажется, способен отыскать даже бизнесмен высшего звена, вечно пропадающий на собеседованиях и встречах.
Работать с платформой легко. Главное – выбрать цель (работа над всем телом, руками, ногами), и согласиться на рекомендации от фитнес-компаньона. А дальше останется повторять предлагаемые упражнения ежедневно и без перерывов.
Sworkit (бесплатно + премиум-подписка)
Личный тренер с видеозаписями
С помощью приложения Sworkit у вас получится настроить и воспроизвести персонализированные видео тренировки.
Выберите силовые занятия, кардио, растяжку или йогу, определитесь со временем для упражнений и следуйте простым инструкциям видеотренера.
Для занятий спортом вместе с приложением никого дополнительного оборудования не понадобиться. Вместе с ним получится заниматься в удобное именно для себя время и забыть о спортзале и связанными с ним оправданиями.
Nike Training Club
Смелая находка для любителей активного образа жизни. Разработчики из Nike предлагают снарядить спортивную одежду, выбрать тренировку или целую программу, а затем – приступить к борьбе за стройное тело, увеличенную выносливость и силу духа.
Из плюсов Nike Training Club – активное социальное взаимодействие. Тут легко отыскать друзей и собратьев по несчастью, а затем – приступить к совместным виртуальным тренировкам и испытаниям.
8fit
Мультифункциональный фитнес-компаньон на Айфон, способный исправить неправильное питание, нагрузить упражнениями и зарядить мотивацией для похудения. Регистрация в сервисе обязательна, а еще стоит сразу же поделиться целью фитнеса и текущими особенностями тела – вес, объемы, рост и возраст. Так двигаться к идеальной фигуре намного легче и удобнее. Да и следить за изменениями приятнее.
Меню правильного питания для похудения на месяц
Для достижения идеальных форм вам не придется голодать, ведь вам известны секреты программы здорового питания. Уже через месяц ваши знакомые удивятся результатам, а еще через несколько недель перестанут узнавать вас на фото. Меню на месяц для похудения состоит из вкусных продуктов, которые можно запечь, тушить, варить или есть сырыми. Чтобы рацион был сбалансированным, диетологи рекомендуют поставлять программу на длительный период: месяц или неделю. Ниже представлено ориентировочное меню, которое вы сможете менять на свой вкус.
Первая неделя
| завтрак | второй завтрак | обед | полдник | ужин | |
| 1 | запеканка из творога, чай или кофе | 1 грейпфрут, 1 хурма | грибной суп, каша гречневая со сливочным маслом (на воде), куриные фрикадельки | 2 хлебца, 1 яйцо, яблоко | запеченная семга, помидоры, огурцы |
| 2 | овсянка (на воде) с медом и клубникой, чай или кофе | 1 банан, творог | томатный суп с чечевицей, отварное филе курицы, салат (помидоры, зелень, огурцы и оливковое масло) | фруктовый микс, стакан минеральной воды | Говядина с брокколи на пару, свежая тертая морковь, зеленый чай |
| 3 | яичница , 1 помидор, черный хлеб с кусочком твердого сыра, чай | стакан кефира, горстка винограда | пюре из брокколи, запеченная рыба, салатный лист, чай | клюквенный сок, овсяное печенье | рис, запеченное филе индейки |
| 4 | гречневая каша со сливочным маслом, яблоко | бутерброд с семгой, черным хлебом, апельсиновый сок | куриный суп, помидоры и огурцы | творожный десерт с грецкими орехами, медом, зеленый чай | запеченный картофель, запеченный минтай, 2 томата |
| 5 | творожный пирог на основе овсяных хлопьев, кофе | 1 грейпфрут | овощной суп, куриная грудка, помидор, огурец | 1 груша, яйцо, хлебец | тушеные баклажаны, кабачки, капуста |
| 6 | оладьи, мед, банан, чай | цитрусовые | уха, запеченный лосось | 1 вареное яйцо, огурец | вареная фасоль , салат из пекинской капусты, чай |
| 7 | фруктовый микс, заправленный натуральным нежирным йогуртом, кофе | 1 киви, 1 хурма | суп сырный, винегрет | овощное рагу, кефир | овощная запеканка, запеченное филе индейки |
Вторая неделя
| завтрак | второй завтрак | обед | полдник | ужин | |
| 1 | овсяная каша на молоке, малина, кофе | творог, хлебцы – 2 шт. | запеченное филе курицы, гречневая каша, чай | фруктовый салат | телятина, тушеная с морковью |
| 2 | омлет, зеленый чай | 1 персик | картофельный суп , отварная индейка, брокколи | кефир, хлебец | салат из болгарского перца, помидоров, огурцов, маслин и брынзы |
| 3 | рисовая молочная каша, какао | 2 хлебца, джем, 1 яблоко | тушеная капуста, отварное филе курицы | творожно-банановая запеканка | бурый рис, грибы, тушеные в сливочном соусе |
| 4 | омлет, пара кусочков сыра и хлебцы | киви, апельсин | суп с гречкой на бульоне из индюшатины, запеченная говядина, картофельное пюре со сливочным маслом | запеканка из творога и бананов, ряженка | тушеная рыба, салат из овощей |
| 5 | хлеб с отрубями, ветчина, сыр, кофе, банан | творог, изюм, курага | куриный суп с вермишелью, тушеные с овощами грибы | яйца – 2 шт., томатный сок – | отваренная на пару цветная капуста , вареное куриное филе , ряженка |
| 6 | овсянка на воде с добавлением изюма, сливочного масла, кофе | бутерброды из хлебцев, ветчины, сыра | рисовый суп на бульоне из курицы, запеченное индюшиное филе, 2 огурца | запеканка из творога и яблок, йогурт | запеченный хек, винегрет |
| 7 | бисквит, чай, 1 банан | арахис – 50 г, 1 яблоко | уха, 2 помидора, отварная рыба | творог с черносливом | рис с отварными мидиями, 1 помидор |
Третья неделя
| завтрак | второй завтрак | обед | полдник | ужин | |
| 1 | творожно-банановая запеканка, 1 киви | печеное с медом яблоко | борщ на бульоне из говядины, салат из курицы и овощей | кефир, 2 хлебца | вареная на пару семга, пшенная каша на воде, 1 огурец |
| 2 | овсяное печенье, йогурт | 2 мандарина, 1 банан, чай | сырный суп, куриные котлеты на пару | 1 вареное яйцо, овощи | гречневая каша, тушеные грибы |
| 3 | ячневая каша с маслом , 1 апельсин, кофе | оладьи из кабачков со сметаной невысокой жирности | суп с креветками, морская капуста, бурый рис | фруктовый салат с корицей и медом | овощная запеканка, отварная куриная грудка |
| 4 | овсянка с изюмом, 1 банан | галетное печенье, кефир | суп с грибами, 2 хлебца, куриные котлеты | овощная запеканка, томатный сок | вареные кальмары, запеченный кабачок |
| 5 | оладьи из овсяных хлопьев и банана, кофе | 1 банан, 1 киви, грецкие орехи | уха, отварная рыба, 1 томат | винегрет | отварной рис с креветками |
| 6 | творог с медом, 1 банан, чай с лимоном | йогурт | салат из капусты, вареного кролика, яблока, вегетарианский суп | салат из слив, груши, клубники, кефир | запеканка из телятины и овощей под сыром, бутерброд из хлебца и горбуши. |
| 7 | гречневая каша, 2 яйца, 2 ломтика сыра | 1 апельсин, 1 киви | суп на курином бульоне с вермишелью, винегрет | творожная запеканка с яблоком , кефир | рис , отварная треска, овощной салат |
Четвертая неделя
| завтрак | второй завтрак | обед | полдник | ужин | |
| 1 | овсянка на молоке, 1 апельсин, кофе | яблоко, банан | рагу из овощей и грибов, куриная грудка тушеная, 2 хлебца | творог, ряженка | отварные мидии , салат из овощей |
| 2 | блинчики из овсяных хлопьев и банана, клубника, кофе | салат из яиц, огурца и помидора, заправленный сметаной | морская капуста, запеченный минтай, компот из сухофруктов | горсть орехов | говядина, тушеная с овощами |
| 3 | хлебцы с джемом, какао, апельсин | банан, грецкие орехи | семга на пару, овощной суп, 1 огурец | цветная капуста в кляре , томатный сок | тушеные овощи, куриная грудка на пару |
| 4 | бутерброд из черного хлеба с ветчиной, яйцо, чай | 1 апельсин, 1 яблоко | куриный суп с рисом , паровые котлеты из говядины, огурец | фруктовый салат | оладьи из овощей, компот из свежих яблок |
| 5 | омлет из яиц и молока, 1 тост с сыром, кофе | 1 киви, 1 банан | тушеная капуста с добавлением растительного масла, запеченное куриное филе, огурцы – 2 шт. | бутерброд из хлебца с ветчиной, какао | отварные мидии, овощной салат с яичным белком, огурцом, пекинской капустой и зеленым горошком, заправленный йогуртом |
| 6 | рисовая молочная каша, банан | распаренные сухофрукты | уха, салат из овощей, яичного белка, заправленный соевым соусом | овощная запеканка, томатный сок | творожок с грецкими орехами и черносливом |
| 7 | запеченные яблоки, пшеничная каша, темный шоколад – 30 г, кофе | 2 хлебца, помидор, 2 ломтика сыра | запеченное индюшиное филе, сырный суп , огурец | фруктовое желе, компот | запеканка из овощей и куриной грудки, 1 огурец, зеленый горошек |
