Спортивные энергетики для повышения выносливости во время тренировок: выбираем лучшие

Функции энергетиков

Хорошие спортивные энергетики решают минимум три задачи:

1. Противостоят дегидратации, восполняют запас жидкости в организме.
2. Поставляют электролиты – калий, натрий и другие минералы, отвечающие за нормальную передачу нервных импульсов и работу мышц.
3. Снабжают быстроусвояемыми нутриентами, которые организм способен за несколько минут преобразовать в чистую энергию.

Питательные вещества в составе энерготоников начинают действовать, как только запасы гликогена подходят к концу.

Когда в плазме крови снижается концентрация глюкозы, организм задействует гликоген, расщепляя его ферментами до глюкозы, после чего переходит к мышечным белкам и извлекает энергию уже из них. Спортивные энергетики не дают организму расходовать гликоген и протеин на энергоснабжение.

Функционал энерготоника во многом совпадает с функциями изотоников, которые также применяют, чтобы предотвратить обезвоживание и потерю солей. Оба вида спортивных добавок состоят из воды, углеводов и минералов. Разделение на энергетики и изотоники довольно условное: если в формуле много минералов – это изотонический раствор; присутствуют креатин или аминокислоты – предтреник; есть стимулятор или адаптоген (или несколько) – энергетик.

Виды энергетиков

Напитки подобного рода делятся на 2 категории.

• Энергизирующие — предназначены для преодоления усталости и придания организму новых сил. Это как раз известные нам (благодаря рекламе) Red Bull, Burn, Jaguar и подобные им тоники.
• Энергетические — нацелены не только на преодоление усталости и повышение выносливости. Предназначены для спортсменов, а также людей, выполняющих физический труд. Входящие в их состав минеральные вещества призваны замещать те, которые выделятся вместе с потом во время тренировки/работы.

В зависимости от состава выделяются гипертонические, гипотонические, а также изотонические. Разница среди них в количестве углеводов. В гипертонических энергетиках их много, в гипотонических — мало. Изотонические напитки — золотая средина. Также в них больше минералов.

Состав спортивных энергетиков в бодибилдинге

В классические энергетические добавки входит не менее 5 компонентов:

1. Вода (питьевая или минеральная).
2. Углеводы для загрузки гликогенового депо.
3. Электролиты – ионы и соли минералов.
4. Витаминный комплекс.
5. Стимулятор или несколько стимулирующих веществ.

Обычно в энергетик для спорта вводят один из трех стимуляторов – таурин, кофеин или гуарану.

Гуарана

Как источник натурального кофеина, применяется для снабжения энергией и стимуляции ЦНС. Гуарана восполняет растраченные силы, повышает работоспособность и концентрацию внимания. Кроме того, у гуараны репутация эффективного природного жиросжигателя, такие энерготоники подходят для тренировок на похудение.

Кофеин

Действует быстрее гуараны, но с пиковым эффектом: резкий прилив сил и бодрости сменяется не менее быстрым спадом. Кофеин усиливает действие термогенных жиросжигателей, ускоряет метаболизм и создает условия для снижения веса.

Таурин

Заменимая аминокислота со стимулирующим и восстанавливающим воздействием. Таурин в предтренировочных и энергетических спортивных продуктах используется для ускорения массонабора и защиты от катаболизма во время интенсивного тренинга.

Синтетический и растительный геранамин (DMAA, масло герани) – мощный психо-физический бустер, который также может встречаться в энерготониках. Герань в 5-10 раз сильнее кофеина, но во многих странах причислена к стимуляторам и законодательно запрещена. С 2013 г почти все известные бренды спортпита не включают геранамин в рецептуры.

Производители дополняют тонизирующее спортивное питание (энергетики) витаминно-минеральными комплексами и полезными аминокислотами – L-карнитином для усиления липолиза, L-аргинином для пампинга, ВСАА для совершенствования мускулатуры при длительных силовых тренировках. Формула энерготоника в итоге может включать до 10-20 наименований.
В энергетический спортпит также вводят различные формы креатина – карбоновую кислоту, длительно обеспечивающую организм топливом. Креатин влияет на силу и выносливость, помогает тренироваться дольше без усталости. Также он стимулирует синтез протеина и ускоряет метаболизм, что, несомненно, полезно и для похудения, и для массонабора. Креатиновые добавки хорошо изучены и давно применяются в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Состав энергетических напитков

В состав энергетических напитков могут входить как натуральные природные компоненты, так и синтетические добавки. Влияние энергетика на организм человека во многом зависит от комбинации активных веществ, которые в нем содержатся.

Перечень основных компонентов схож для напитков любых марок и включает следующие вещества:

• кофеин (присутствует в большинстве энергетических напитков) – стимулирует физическую и умственную деятельность, возбуждающе действует на нервную систему;
• танин, матеин – энергостимуляторы, аналоги кофеина;
• сахара (глюкоза, сахароза) – легкоусвояемые углеводы, способствующие быстрой выработке энергии;
• таурин – аминокислота, которая способствует усвоению полезных элементов, повышает выносливость и концентрацию внимания;
• витамины группы В – ускоряют обменные процессы и прочие биохимические реакции, происходящие в организме;
• гуарана, женьшень – природные стимуляторы.

Необходимо тщательно изучать состав энергетика, так как многие производители используют вредные для организма красители, ароматизаторы и прочие добавки.

Кому подходят?

Спортивный энергетик, в отличие от обычных энергетических напитков, представляет собой намного более серьезный продукт, нежели чашка сладкого чая или кофе. За счет витаминно-минеральной смеси, антиоксидантов и аминокислот энерготоник подходит для всех активностей, длящихся более 60 минут. Силовые и кардио-тренировки, соревнования и выступления, бег на длинные дистанции, велосипедные и лыжные гонки – любой спорт совместим с данной добавкой.

Для тренировок длительностью более 2 ч лучше выпить спортивный энергетический напиток с медленными углеводами и мальтодекстрином.

Энергетики нужны не только спортсменам, но и тем, кто борется с лишним весом, соблюдает ограничительную диету, хочет восполнить силы, восстановиться после работы жарким летним днем.

Какие энергетики следует пить?

То, какие энергетические коктейли стоит принимать, зависит от того, каким видом спорта занимается человек. Так тем, кто занимается фитнесом отличным вариантом выступает Red Devil. Так как он богат витаминами, помимо этого Red Devil помогает бороться с лишним жиром. Существует еще множество других видов таких соков (Assault, Mesomorph и т.д.), однако лучше всего отдать предпочтение сокам с более натуральным составом.

Натуральные энергетики наполняют организм полезными веществами и безвредны для фигуры. Хоть их действие длиться около 1 часа, но этого времени вполне достаточно на тренировку.

Помимо того, что человек подзарядится энергией, такой коктейль не оказывает негативного влияния на организм. Также, любой спортсмен способен приготовить его самостоятельно, учитывая свои предпочтения и вкусы. Желательно такие энергетические напитки пить, когда они еще свежие, так от них больше пользы. И стоит не забывать, что энергетики перед тренировкой нужно пить за 20 минут до начала.

Как работает энергетик?

Спортивные энергетики оказывают влияние на работу сердца и нервной системы, меняют артериальное давление, восполняют запас сил и энергии. На примере креатин-содержащих продуктов: в скелетных мышцах концентрация креатина достигает 125 ммоль/кг, после приема добавки этот параметр повышается до 170 ммоль/кг. В организме формируется запас креатинфосфата, следовательно, появляется потенциал и для более интенсивных краткосрочных нагрузок, и для активности в течение более длительного времени.

Правила употребления без вреда для здоровья

При разумном подходе употребление энергетических напитков не навредит здоровью. Очень важно соблюдать некоторые правила, в частности:

• соблюдать разрешенную дозу;
• пить напиток в первой половине дня;
• употреблять энергетики нечасто и лишь по необходимости, не делая их прием регулярным;
• после употребления энергетического напитка отказаться от продуктов, содержащих кофеин, как минимум на 2 суток;
• не совмещать энергетики с алкоголем;
• избегать употребления энергетиков в период приема лекарственных препаратов (особенно антибиотиков).

Употребление

Сколько можно пить энергетиков в день?

Максимально допустимая доза энергетика для здорового взрослого человека – 2 банки (то есть примерно 0,5 л) в сутки. Но нельзя пить энергетики каждый день, так как их ингредиенты обладают накопительным эффектом, что может стать причиной передозировки и, как следствие, проблем со здоровьем.

Можно ли пить до 18 лет?

Для организма ребенка или подростка энергетик особенно вреден. До 18 лет организм находится в процессе развития. Системы формируются, учатся функционировать в полную силу. Употребление энергетических напитков в юном возрасте может нарушить нормальное течение биохимических процессов, что станет причиной замедленного или недостаточного развития. Комбинация активных веществ негативно влияет на иммунитет, разрушает ткани и клетки.

Использование внутреннего запаса энергии приведет к нарушению сна, раздражительности, ухудшению когнитивных способностей. Негативное влияние коснется и нервной системы – возможна эмоциональная нестабильность, депрессии.

Внимание! У молодых людей зависимость от стимулятора развивается гораздо быстрее, чем у взрослых, а избавиться от нее в силу физиологических и психологических причин значительно сложнее.

Употреблять перед тренировкой

Считается, что стимулирующее влияние энергетических напитков на организм можно использовать для силовых тренировок. Повышается силовой потенциал, выносливость, появляется бодрость.

Но надо помнить, что расплатой за кратковременный прилив сил станет истощение и усталость, которая будет гораздо сильнее обычного утомления после тренировки. И даже витамины, входящие в состав многих энергетиков, не помогут нейтрализовать вредное воздействие стимулятора на организм, которое многократно усилится от испытанной физической нагрузки.

Не повредит ли беременным?

Многие вещества, входящие в состав энергетических напитков, представляют потенциальный вред для беременной женщины и будущего ребенка. Высокое содержание кофеина может стать причиной гиперактивности и проблем со сном у малыша. У женщины энергетики могут вызвать тахикардию, повышенное давление, головную боль, гипертонус матки.

Не рекомендуется во время беременности

Можно ли пить энергетики за рулем?

Если говорить об энергетиках, не содержащих алкоголь, то запретов на употребление их за рулем нет. Однако, нужно учитывать особенности влияния стимулирующих напитков на организм человека – за краткосрочным периодом повышенной активности следует упадок сил. Поэтому можно воспользоваться энергетиком в крайнем случае, например, чтобы не заснуть и добраться до ближайшего населенного пункта. Но после этого надо как следует отдохнуть, прежде чем продолжить путь.

Также следует помнить, что под влиянием энергетика, водитель испытывает легкую эйфорию и может переоценить свои возможности и скорость реакции.

Польза

Из положительных моментов приема:

• Возбуждение ЦНС, активация умственной и физической деятельности.
• Прибавка выносливости и силовых показателей.
• Стимуляция жиросжигания.
• Антикатаболическая защита.
• Подпитка до и быстрое восстановление после тренировок.
• Нормализация гомеостаза – баланса жидкости, витаминов, минералов.

Обычно спортивные напитки обладают умеренной сладостью, приятным вкусом и запахом. Пить их приятнее, чем обычную воду.

Лучшие энергетики на рынке

Современный рейтинг лучших энергетических напитков выглядит так:

Предтренировочные комплексы выпускают многие производители спортивного питания

1. Компания USP Labs выпустила Jack3D, который по праву занимает лидирующую позицию. В составе препарата лежит сложная формула с большим количеством компонентов: кофеин, аргинин, моногидрат креатина, б-аланин, экстракт герани и лимонника. Средство стимулирует функцию нервной системы, увеличивает количество выделяемой энергии, способствует повышению дозы азота, ускоряет восстановление после тренировок и предотвращает закисление мышечных тканей.
2. Mesomorph от известного производителя APS. В его составе присутствует инкарин (фермент для повышения либидо), нитрат и о-фосфат-креатина, витамины группы B, тиамин, аминокислота таурин, б-аланин и вспомогательные вещества. Препарат повышает выносливость за счёт купирования действия молочной кислоты, увеличивает силовые показатели, стимулирует восстановления мышц и набор массы. Благодаря наличию в составе витаминов и аминокислот, предотвращается наступление дефицита этих веществ.
3. MusclePharm представил новую формулу энергетика Assault. Состоит препарат из 2 разновидностей креатина, витаминов, кофеина, некоторых аминокислот (большее количество BCAA) и ряда второстепенных добавок. После употребления начинается прирост силы и выносливости, ускоряется течение анаболических процессов, повышается количество крови, поступающей к мышцам, и увеличивается концентрация кислорода в кровотоке.

Аптечные энергетики для спорта

В аптеках продаются натуральные растительные энергетики и адаптогены с тонизирующим действием:

• Женьшень – изученный адаптоген, эффективный для устранения усталости и общего укрепления организма. Полезен для кожи, нервов и сердца.
• Элеутерококк – проверенное средство без побочных явлений. Альпинисты, космонавты, олимпийские спортсмены принимают настойку элеутерококка на постоянной основе.
• Родиола розовая – растение против астении, усталости, подавленного состояния. Продается в порошке, капсулах, в виде настоек и сухого сырья.
• Левзея – алтайское растение с общеукрепляющими и сосудорасширяющими свойствами. Афродизиак.
• Аралия – приводит в норму сахар в крови, действует как адаптоген, тонизирует, улучшает аппетит.
• Лимонник китайский – бодрит сильнее кофеина, укрепляет организм.

На основе аптечных средств легко приготовить энергетик без кофеина, если размешать в 0,5-1,0 л минеральной или обычной воды мед, сок лимона, янтарную кислоту (0,3 г) и 15-30 капель адаптогена или двух. Вода обеспечит регидратацию, глюкоза и янтарная кислота снабдят энергией, витамин С из лимона защитит от катаболизма и свободных радикалов, а растительный экстракт даст стимуляцию и мотивацию.

Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик?

Спортивные энергетики воспринимаются спортсменами с опаской не только из-за недостатка сведений, но и по причине высокой стоимости. Существует альтернатива – самостоятельное приготовление напитков. Они получаются значительно дешевле и могут повысить количество энергии в мышцах.

Рецепт № 1. Энергетик «Классик»

Для улучшения самочувствия, повышения силы, производительности и выносливости можно использовать стандартный рецепт. В его основе отсутствуют дорогостоящие и редкие компоненты.

Алгоритм приготовления:

1. Нужно заварить 3 пакета чёрного чая и оставить его для настаивания.
2. Когда смесь остынет её нужно перелить в банку объемом 0,5 л.
3. В ёмкость поместится ещё 300 мл холодной воды, нужно залить её доверху.
4. В смесь нужно добавить 1 г аскорбиновой кислоты, в перерасчёте на драже – 20 шт.
5. После качественного размешивания и устранения осадка нужно установить смесь в холодильник.

Применение энергетиков позволяет решить многие проблемы

Рецепт прост в приготовлении и обеспечивает организм стимуляторами и веществами для повышения тонуса мышц и кожи. Большое количество воды помогает усваивать препарат и покрывать необходимость в жидкости. Аскорбинка добавляется с целью угнетения катаболизма.

Рецепт № 2. Энергетик «Раздрайв»

Следующий рецепт напоминает предыдущий, но только с большим количеством ингредиентов, соответственно, обладает повышенной эффективностью. Основным недостатком является специфический вкус, но его можно устранить с помощью добавления большего количество воды.

Для приготовления потребуется применить все перечисленные ранее действия и добавить:

• 10–20 капель настойки элеутерококка (продаётся во всех аптеках);
• 20 таблеток по 500 мг глюкозы, её нередко называют «Декстроза». Перед добавлением таблетки нужно измельчить;
• в состав подсыпают от 5 до 10 г BCAA в порошкообразной форме.

После добавления всех ингредиентов нужно охладить напиток и употреблять его уже в процессе тренировки. Если есть необходимость усилить действие рецепта, рекомендуется использовать 5 чайных пакетиков.

Рецепт имеет такие влияния:

• повышение количества энергии от глюкозы;
• ускорение восстановления мышц от BCAA;
• улучшение психоэмоционального состояния от элеутерококка и чая;
• сохранение электролитического баланса от воды;
• подавление катаболизма от аскорбинки.

Подобные домашние энергетики, конечно, уступают покупным, но помогают добиться ощутимого результата

Рецепт № 3. Энергетик без кофеина

Метод показан людям, имеющим гиперчувствительность или противопоказания к кофеину.

Процесс приготовления:

1. Нужно подогреть 0,5–1 л воды, лучше минералки.
2. В состав добавить 2 ч. л. мёда.
3. Выдавить сок из половины лимона.
4. Внести 150–300 мг янтарной кислоты.
5. Добавить настойку на спирту от 1-2 адаптогенов.
6. Напиток устанавливается в холодильник до остывания.

Рекомендуется разделять смесь на 2 дозы: первая принимается за 15–30 минут до тренировки, а вторая понемногу выпивается в процессе занятий.

После употребления наступают эффекты:

• регидратация от воды;
• повышение количества энергии от глюкозы, янтарной кислоты и фруктозы;
• подавление катаболизма от витамина C;
• мотивация и целеустремлённость от адаптогенов.

Довольной простой по составу энергетик оказывает хорошее влияние на организм

Рецепт № 4. Напиток для легкоатлетов

Рецепт отлично подойдёт спортсменам, задействованным в таких видах спорта, как гребля, плавание, бег, единоборства и подобных направлениях. Наибольшая эффективность отмечается в спорте, где выделяется много пота.

В основе используется любой из ранее описанных рецептов, только воду нужно заменить минералкой или растворами регидратационного типа, они есть во всех аптеках, чаще используется «Регидрон». Из-за обильного потоотделения организм быстро теряет хлор, калий и натрий, это причина отклонения в ионном балансе. Электролитическая подпитка позволит предотвратить негативное влияние.

Если вкус напитка вызывает дискомфортные ощущения, можно добавить или отнять отдельные компоненты.

Энергетические продукты питания

Спортивные энергетики поставляют быструю энергию из простых углеводов. Чтобы постоянно поддерживать энергопотенциал, нужно изменить рацион. Энергетическое питание подразумевает, что дополнительная энергия будет поступать не только из энерготоников (экстренный метод), но и на постоянной основе – с пищей, богатой сложными углеводами.

Пищевые источники медленных углеводов – все виды круп и бобовых, картофель, свекла, тыква и другие крахмалистые овощи. Комбинируя эти продукты, можно составить сбалансированное по КБЖУ меню для тренирующихся спортсменов и активных людей.

Польза и вред энергетиков для организма

Энергетические напитки можно отнести к стимуляторам. Их можно разбить на две группы: «кофейные», которые чаще используются людьми умственного труда и студентами, и вторая группа «витаминно-углеводные», в составе которых значительно больше витаминов и углеводов, о чем и говорит название, их чаще употребляют люди, проводящие много времени в спортзале. Все такие напитки газированы, что и служит ускорению их воздействия на организм.

Любой производитель отстаивает свои интересы и, конечно, заявляет, что такие напитки полезны. Но ученые и медики в один голос утверждают, что они вредны. Кроме перечисленных выше составляющих любой из энергетиков содержит в большом количестве сахар, глюкозу, фруктозу, амортизаторы, стабилизаторы, красители, различные добавки, которые несут, несомненно, вред организму.

Первые ощущения после приема энергетика – это появления бодрости, повышение тонуса, улучшение работоспособности. Этого может хватить на 3-4 часа, в то время когда чашка кофе поможет взбодриться на 1-2 часа, а затем может наступить резкий спад. Это может привести к нарушениям сна, депрессии, головным болям и даже плохой координации и ориентации.

Влияние кофеина на сердечно-сосудистую систему

Энергетические напитки сами по себе не несут никакой энергии и пользы, они только подталкивают ваши внутренние способности, резервы организма, являются своеобразным ключом к внутренним силам. Но необходимо понимать, что возможности организма в любом случае ограничены и они могут иссякнуть, и это произойдет гораздо быстрее, когда вы их неразумно расходуете при помощи таких напитков. А затем может наступить истощение организма в прямом смысле, так как наличие матеина притупляет чувство голода, и в том смысле, что вы используете все внутренние резервы.

Кофеин может привести к истощению центральной нервной системы, так как он является мочегонным, это означает обезвоживание организма, о чем особенно необходимо помнить тем, кто активно занимается спортом, ни в коем случае нельзя пить такой коктейль во время и после тренировки, это может вызвать тахикардию, чрезмерное возбуждение, нервозность. Регулярное употребление энергетиков вызывает привыкание.

«Кофейные» напитки ни в коем случае не совместимы с алкоголем, так как приведут к резкому повышению давления и возможному гипертоническому кризу. Витамин В при избытке приведет к нарушению сердечного ритма и появлению дрожи в руках и ногах. Мелатонин в нашем организме отвечает за регуляцию процессов сна. И переизбыток мелатонина ведет к его нарушению.

Большое содержание сахара и высококалорийность

Необходимо помнить, что энергетические напитки являются высококалорийными. Как и любой газированный напиток, они разрушают зубную эмаль, способствуют появлению кариеса. Большое содержание сахара способствуют его повышению в крови, что может привести к нарушениям в работе иммунной системы и заболеваниям диабетом. Не стоит рассчитывать на витамины, содержащиеся в «витаминно-углеводном» энергетике, они совершенно не заменят витаминный комплекс или фрукты и овощи в чистом виде.

Содержание в двух банках напитка глюкуронолактона превышает суточную норму в несколько сот раз. На сегодняшний день даже ученые не могут сказать о последствиях взаимодействия его с кофеином. Так что о безопасности его влияния сказать нельзя.

Первая выпитая баночка приведет вас в состояние эйфории, возбуждения, поможет сосредоточиться на работе, улучшит работу головного мозга, поможет избавиться от сонливости, но через какое-то время произойдет спад, почувствуете резкий упадок сил и вы потянетесь за второй банкой, так как захочется вернуться в состояние активности. Эффект будет меньше. Захочется еще — и так незаметно это затягивает. И может наступить совсем обратная реакция.

Мнение эксперта

Марианна Сергиенкова

Эксперт проекта LiteDay. Фармацевт, сертифицированный фитнес-тренер, ведет группы ЛФК, пилатеса, степа и аэробики, 27 лет

Задать вопрос

ВАЖНО: эти напитки категорически нельзя употреблять детям, беременным и кормящим женщинам, гипотоникам и гипертоникам, людям с сердечными заболеваниями, имеющим хронические заболевания.

Применение

Подъем работоспособности и повышенная мозговая активность вследствие использования энергетиков на основе креатина, кофеина или адаптогенов – явления, неоднократно подтвержденные исследованиями и личным опытом атлетов. Краткосрочные нагрузки так же нуждаются в энергоснабжении, как и продолжительные тренировки или постоянная умственная деятельность.

Симптомы передозировки энергетиком

Из-за высокой концентрации биологически активных веществ даже вторая банка энергетика может стать причиной передозировки. Напиток повышает работоспособность организма, увеличивая нагрузку на все системы и органы. Риск осложнений значительно увеличивается при наличии хронических заболеваний или индивидуальной непереносимости какого-либо ингредиента напитка. Основные симптомы передозировки энергетическими напитками:

• перевозбуждение либо сонливость;
• головная боль, мигрень;
• слабость, потеря сознания;
• повышенное давление;
• тошнота, рвота;
• диарея;
• нарушение сердечного ритма, учащенный пульс;
• затрудненное дыхание, нехватка воздуха;
• повышение температуры тела;
• учащенное мочеиспускание;
• нарушение координации движений;
• нервозность, повышенная тревожность;
• нарушения зрения, слуха.

Возможна передозировка

Важно! В тяжелых случаях у пострадавшего могут возникать галлюцинации, дезориентация в пространстве. Одновременный прием большого количества энергетических напитков может стать причиной остановки сердца.

Противопоказания

Энерготоники не рекомендуется употреблять во время беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, гипертонической болезни, аллергических реакциях на ингредиенты.

Производители советуют ограничить прием спортивных энергетиков детям и подросткам до 16 лет, нарушенном режиме сна, чувствительности к кофеину, повышенной возбудимости.

Нормы приема

Дозировка и схемы приема обычно указаны на упаковке продукта. Оптимально выпивать не более 500-1000 мл в час. Энергетики в порошке растворяют в воде непосредственно перед приемом и выпивают по 2-3 глотка до, после, во время занятий.

Выпивать сразу весь объем нельзя – добавка, обогащенная различными веществами, усваивается не сразу. Если принять сразу 0,5 л энергетического напитка, есть риск столкнуться с неприятными последствиями в виде тошноты, боли в животе, метеоризма.

Каким образом пить энергетики?

Энергетические коктейли нужно пить за 20 минут до преступления к выполнению упражнений. Независимо от того, какой вид тренировки: силовая, аэробика и т.д. Многие люди увлекающие спортом вместе с энергетиками принимают различные спортивные добавки. Однако этого делать не рекомендуется. Смешивать энергетические коктейли и различные добавки запрещено.

О правильном питании для набора массы >>

Также перед тренировкой запрещено пить следующие виды напитков:

1. Кофе. Во время занятий спортом, желательно от него вообще отказаться. Но если человек не может без кофе, то он может пить его только утром.
2. Напитки, в которых содержится молоко, не следует выпивать перед занятием спортом. Лучше всего употреблять их после выполнения упражнений.
3. Фруктовые соки с добавлением сахара. От добавления во фруктовые напитки подсластителей стоит отказаться, так как это вредно воздействует на печень. А также они наносят серьезный удар по фигуре, и становятся причиной появления лишних килограмм. Лучше всего выпивать свежевыжатые соки, приготовленные самостоятельно, а не покупать их в магазинах. Так как их производят с добавлением различных консервантов.
4. Алкогольные напитки не рекомендуется принимать как до, так и после занятий спортом. И не имеет значения крепость алкоголя. Даже слабоалкогольные напитки приводят к ухудшению самочувствия во время занятия спортом.
5. Газированные напитки. Помимо того, что такие напитки приводят к вздутию и газам, они еще и вытягивают жидкость из организма, что быстро выводит человека из строя.

От употребления этих напитков лучше всего воздержаться до и во время тренировки.

Взаимодействие с другими средствами

Креатин, протеин, гейнеры и другие добавки для развития мускулатуры и силы отлично комбинируются с энергетическими добавками. Однако надо учитывать, что в большинстве видов спортпита с тонизирующим действием уже содержатся углеводы с высоким гликемическим индексом. Чтобы не спровоцировать выброс инсулина, лучше отказаться от энергетиков в период низкоинтенсивных тренировочных сессий низкоинтенсивные и в дни отдыха.

У некоторых брендов есть спортивные энергетики с низким гликемическим индексом. Найти их сложно, так как производители редко указывают подробный компонентный состав.

Тем, кто худеет без спорта, нужно помнить: на диете организм сначала «сжигает» мышечную ткань и лишь затем – жировую. Без нагрузок ни энергетики, ни липотропики не улучшат фигуру.

Доставка по всей России Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата». Адреса розничных магазинов
#1 Санкт-Петербург Проспект стачек 96к3, ст. м. Автово

#2 Новороссийск ул. Южная, д. 21

#3 Сочи ул. 20-ой Горно-Стрелковой Дивизии, 18а

Побочные эффекты энергетиков

При регулярном употреблении энергетических напитков можно заметить у себя следующие побочные эффекты:

• тахикардия — повышенное сердцебиение, норма для человека — это 60 ударов в минуту, а вот при тахикардии можно наблюдать 90 и более сердечных ударов;
• психомоторное возбуждение — беспокойство, которое может быть выражено различными по-разному: от неконтролируемого двигательного беспокойства до выкрикивания без причины различных фраз и звуков;
• повышенная нервозность — утомляемость, отсутствие сна ночью и сонливость днем, раздражительность и частые приступы головной боли, все эти симптомы напрямую указывают на чрезмерную нервозность;
• депрессия — отсутствие радости, безразличное отношение ко всему происходящему, нарушение мышления.