ЖизньНаука и жизнь: Сколько часов в день можно работать эффективно

• 19 Августа, 2018
• Диеты
• Алекса Локтионова

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Это крылатая фраза, а заодно и излюбленный вопрос тех, кто желает снизить вес, но не может перейти от мечтаний к активным действиям. Питание является важным процессом в жизнедеятельности организма. Это способ получения полезных и крайне необходимых веществ, принимающих участие в различных процессах или активизирующих их. Если еда не будет поступать в организм, это грозит не просто ухудшением общего самочувствия, но и развитием разнообразных заболеваний. И патологии охватывают далеко не только органы желудочно-кишечного тракта.

Не менее важно в данном вопросе качество употребляемых продуктов. Иными словами, если был выбран фастфуд, то уж лучше голодать. Потому что пищевой ценности для организма в таких продуктах 0%. Также играет свою роль количество приемов пищи. И если еда в принципе важна для здоровья организма, то частота поглощения пищи – для стимулирования процесса похудения.

К снижению веса нужно подходить правильно. Несбалансированное питание является одной из главных причин развития болезней желудочно-кишечного тракта, в том числе и злокачественных новообразований. И молодец тот человек, который к вопросу избавления от лишних килограммов подходит тщательно, интересуясь не только тем, что можно кушать, а что нельзя, но и тем, сколько раз в день есть, чтобы похудеть.

Еда, я люблю тебя!

Если у кого-то в семье есть больные сахарным диабетом, эти люди знают, насколько опасным является состояние гипогликемии. Оно даже может стать причиной впадения в кому. Гипогликемия – это снижение уровня сахара в крови до 0,5 г и ниже. Чем опасно такое состояние? Конечно, если больному не будет оказана помощь (сладкая вода, конфета или рафинад под язык), гипогликемическая кома может привести к летальному исходу. Почему так происходит? Потому что мозг умирает.

Если говорить с самого начала, для нормальной функции клеток нервной системы, а также мышц и мозга необходима глюкоза. Именно она является главным участником восполнения энергетической потребности. Глюкоза распространяется по организму благодаря кровеносной системе. В норме уровень ее содержания в крови варьируется в пределах 0,8-1,2 г.

Кровь – не хранилище глюкозы. То количество, которое попадает в систему, расходуется примерно за 3-5 минут. «Хранится» глюкоза в печени в виде гликогена. И постоянная функция этого органа – его синтез и расход.

Глюкоза поступает в организм с пищей. Часть ее расходуется, а другая преобразуется в гликоген и хранится в печени. Когда в мозг поступает сигнал о недостатке глюкозы, происходит выброс в кровь. И так по кругу. Вот почему важно любить еду и правильно выбирать продукты питания.

Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?

Когда глюкозы мало, чувствуется голод, а когда много, то она не только преобразуется в гликоген, но и запасается в виде жировых отложений. Вот две основные проблемы – недостаток и переизбыток. Именно из-за них не получается похудеть и увидеть на весах желаемую цифру. Однако все не так сложно, как кажется. Достаточно разобраться в процессах, которые проходят внутри организма, как все сразу станет на свои места. Контролировать уровень глюкозы так, чтобы ее не было много, но и недостаток не чувствовался, очень просто. Нужно всего лишь кушать часто, но маленькими порциями. Вот и ответ на вопрос, сколько раз в день есть, чтобы похудеть, – делить приемы пищи на 5-7 раз.

Как часто нужно питаться, чтобы похудеть

Частое питание — это тот режим приема пищи, который практикуют практически все диеты. Чтобы избавиться от избытка веса, нельзя голодать. Часто люди думают, что голодание даст им быстрый детокс, за счет чего произойдет мгновенное похудение. Но это работает только в том случае, если голодание лечебное, длится не больше 3 дней и человек к нему правильно готовится.

Некоторые люди отказываются в течение дня от какой-либо пищи, а потом к вечеру срываются и начинают употреблять в большом количестве вредную, жирную и калорийную пищу. Чтобы такого не случилось, питание с целью избавления от избыточного веса должно быть дробным. При этом важно соблюдать объемы каждой порции — они должны быть небольшими.

Сколько раз в день есть при похудении

Частое, дробное питание от 4 до 7 раз в день — оптимальный вариант приема пищи для тех людей, которые мечтают снизить вес. Такой рацион способствует похудению:

1. Частое употребление пищи, несмотря на небольшой объем порций, легко переносится человеком в психологическом и эмоциональном плане. Человек перестает испытывать чувство голода, считать часы до следующего приема пищи. Таким образом, уменьшается риск того, что худеющий сорвется. Постепенно дробное питание уменьшает аппетит.
2. Польза для желудка. Когда человек перестанет переедать, его пищеварительной системе будет легче справляться с небольшими порциями пищи. Организм сможет взять из поступающих продуктов максимум полезных свойств. Легче и быстрее будут усваиваться питательные элементы, пропадет чувство тяжести, очистится кишечник.

Научное объяснение правоты специалистов

Для нормальной жизнедеятельности в организме происходит огромное количество различных процессов, и все это связано между собой. Именно так человек живет и наслаждается своим существованием. Один из таких процессов – контроль и оценка текущего уровня глюкозы в крови, а также ее увеличение при недостатке. Все, что нужно сделать, так это заставить организм тратить собственный жир и не накапливать новый. И это не так сложно, как думают многие. Но нужно постараться.

Итак, почему же на вопрос о том, сколько раз в день есть, чтобы похудеть, специалисты отвечают, что нужно кушать чаще, но маленькими порциями? Чтобы не допустить состояния критично низкого или критично высокого уровня глюкозы в крови, что и приводит к ненужным запасам. Проще говоря, если целый день не есть, а вечером дать волю «продуктовым страстям», ничего хорошего из этого не выйдет. Как раз в первой половине дня уровень будет критично низким, а вечером, когда человек покушает, причем съест такое количество еды, которого хватило бы на сутки, он станет критично высоким. Вот почему это опасно и вредно для фигуры:

1. Низкий уровень глюкозы. При распаде гликогена стимулируется процесс глюконеогенеза. Это состояние, при котором глюкозу организм получает из лактата, аминокислот и глицерола. Высвобождение последнего происходит только при голодании или длительной физической нагрузке. Именно этот процесс стимулирует уничтожение жировых запасов. Также глюкоза получается вследствие разрушения организмом собственной мышечной ткани для получения аминокислот.
2. Высокий уровень глюкозы. В данном случае в кровь выделяется инсулин. Он является стимулирующим образование жиров в жировой ткани веществом. И да здравствуют новые жировые отложения!

Вот простой ответ на вопрос, сколько в день надо кушать, чтобы похудеть, а не стимулировать образование жира. Теперь понятно, что нельзя допускать большие перерывы между приемами пищи.

Сколько раз могут кончить девушки?2

Девушкам кончить намного проще. Хотя, конечно, кто-то скажет что это суждение является сущим заблуждением, ведь многие девушки и женщины попросту ни разу не испытывали оргазм, не знают как это и кончить не могут в принципе. Тут всё зависит от таких факторов как: мастерство партнёра, расслабленность, возбуждение, способность абстрагироваться от мира. А теперь подробнее:

• Любой мужчина может довести женщину до оргазма, вопрос лишь в том – до какого именно. Не получается вагинальный – берёшься за клиторальный. Большинство девушек даже могут испытать его самостоятельно, не прибегая к чьей-либо помощи и стараниям, а значит, и мужчина при определённых навыках и знаниях вполне без трудна сможет доставить такой вид оргазма своей даме. А не получается ни один из них (ну мало ли, форс-мажор), тогда выход – анальный секс. Да, он тоже может подарить незабываемый оргазм, ничуть не уступающий в силе, мощи и наслаждении вагинальному. Главное – пробовать и стараться. А делать это должен мужчина, так как именно он, в основном, источник женского удовлетворения.
• Расслабленность. Ни в коем случае нельзя зажиматься, если хочется достичь оргазма. Нужно полностью расслабиться и отдаться партнёру, забыв обо всех суетах мирской жизни.
• Возбуждение. То, насколько сильно женщина или девушка хочет секса, зависит очень много. Если женщина возбуждена до предела, то она сможет кончить за считанные минуты, а если нет, то только механика сможет спасти положение.

А теперь, если говорить о количестве оргазмов женщины, то тут уж можно сбиться со счёту. Мало того, что их, как все уже поняли, бывает несколько самых разных видов, которые, соответственно, и получить можно по-разному, так ещё и в неограниченном количестве.

• Клиторальный оргазм является самым кратковременным, быстро достигаемым и простым из оргазмов. Чувствительность клитора сходна чувствительности головки полового члена, поэтому, кончив таким образом один раз, женщина сможет (а главное захочет) испытать следующий подобный оргазм она сможет лишь через некоторое время (примерно так же 10-15 минут, как у мужчин).
• Вагинальный оргазм, анальный оргазм, сквирт – всё в неограниченных количествах. Можно получать оргазмы один за другим, а сквирт и вовсе приливает волнами, так что за один подход можно кончить раз 5 подряд (и это только сквирт). А если сложить всё вместе, то порядка 10 раз за один половой акт девушка может испытать (ну, да, конечно, если учесть, что акт не длится 2 дохлых минуты). Безусловно, после одного такого насыщенного оргазмами секса последующие уже не будут столь продуктивными, но то, что мужской оргазм явно уступает женскому в количестве – видно сразу.

Другой насущный вопрос, как быстро кончить девушке разбираем в следующей статье.

Сколько раз в день можно кончать – знает только сам организм человека, ведь всё в этой жизни сугубо индивидуально, в том числе и оргазм. Считать или не считать, ставить рекорды или просто наслаждаться упоительным процессом – опять же, дело каждого.

Но на вопрос о том сколько раз в день возможно кончить и мужскому полу и женскому данная статья отвечает, и говорит о том, что оргазмы – это хорошо, поэтому чем их больше – тем лучше, ведь во время оргазма происходит выброс эндорфина и серотонина, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Главное – всё хорошо в меру. Чтобы узнать сколько раз в неделю заниматься сексом переходи по ссылке.

О втором важном моменте в процессе похудения – нагрузке

Как правило, если женщина или мужчина стремится снизить вес, при нормальном мышлении и физической возможности человек выбирает два метода, дополняя один другим. Это действительно наиболее эффективный способ похудения. Но не стоит думать, что раз уж за пройденный километр будет сожжено менее двухсот килокалорий, оно того не стоит. Физические нагрузки важны не только для сжигания калорий. Именно благодаря спорту похудение будет красивым, то есть тело станет привлекательнее, так как кожа подтянется, а мышцы станут эластичными и упругими. Кроме этого, физическая нагрузка благотворно влияет на процесс обмена веществ, кровеносную, дыхательную и гормональную системы. Так что не стоит концентрировать внимание именно на потерянных калориях.

Допустим, человеку тяжело бегать или делать различные упражнения. Или он имеет какие-то заболевания, при которых нельзя вести чересчур активную жизнь. Ну, или ему просто лень перенапрягаться. В таком случае пешие прогулки – самый простой и доступный вид физической активности. Сколько в день надо ходить, чтобы похудеть? Конечно, сжигание жиров происходит медленнее, зато не нужно мучить себя изнурительными тренировками. И простая ходьба не менее полезна для организма.

И все же однозначно ответить на этот вопрос едва ли удастся. Но, разумеется, чем больше, тем лучше. Вот несколько полезных советов:

• Не давать организму в первые дни большие нагрузки. Чтобы избежать стресса, рекомендуется увеличивать темп ходьбы и длительности прогулки постепенно. Кстати, от интенсивности тоже многое зависит. Сколько надо проходить в день, чтобы похудеть? Например, если человек физически подготовлен, он должен ходить со скоростью не менее 6 км/ч и гулять как минимум 40 минут, а лучше 60.
• Осуществлять прогулки утром, натощак. Это работает, как с упражнениями: рекомендуется делать нагрузку до еды, когда организм только просыпается. В этом случае он будет расходовать скопившиеся жировые отложения, а не вновь поступившие калории.
• Следить за осанкой и дыханием. Если появляется одышка, снизить темп. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот. Спину держать ровно, чтобы все внутренние органы располагались правильно. Тогда получится именно столько проходить в день, сколько надо, чтобы похудеть.

Максимальное и минимальное количество потребляемых калорий. Суточная норма БЖУ

Важно следить за тем, сколько и чего поступает в организм в процессе питания. Играет роль количество килокалорий, а также белков, жиров и углеводов. Важно не опускать эти цифры до критично низкой отметки. Недостаточная калорийность грозит:

• замедлением метаболизма;
• снижением защитных сил организма;
• сжиганием мышечной, а не жировой ткани;
• снижением количества воды в организме.

Именно поэтому важно не только знать, сколько в день надо кушать, чтобы похудеть, но и следить за параметрами пищи.

Для снижения веса рекомендуется в сутки поглощать чуть меньше калорий, чем использует организм. Если у человека все нормально с обменом веществ, эти цифры будут такими, как указано в таблице.
Средние показатели суточного потребления калорий у женщин

Кроме этого, имеет значение соблюдение нормы БЖУ. Данные вещества очень важны для организма и играют определяющую роль. Вот сколько белков в сутки нужно организму:

• высокая физическая активность – 1,5 г/1 кг массы тела;
• умеренная физическая активность – 1 г/1 кг;
• низкая физическая активность – 0,7 г/1 кг.

Белки – важный строительный материал клеток, поэтому они так важны. А жиры являются пластическим материалом. Даже мозг почти на 2/3 состоит из них, стоит ли дальше говорить о важности данного вещества? Что касается нормы, количество употребляемых жиров не должно превышать 1 г и быть ниже 0,5 г на 1 кг массы тела.

Углеводы тоже нужно «есть». Сколько в день, чтобы похудеть, а не набрать в весе? Ведь именно из-за них, как известно, человек и толстеет. Углеводы бывают быстрыми (сладости, газированные напитки, фастфуд) и медленными (изделия из цельнозерновых круп). Так вот, предпочтение лучше отдавать вторым. Хотя первые будут полезны на завтрак для быстрого восполнения сил организма после сна. Углеводы – это энергия. Поэтому полностью исключать, а также снижать до минимума их количество нельзя. Чтобы похудеть, можно воспользоваться такой схемой:

• в первый месяц – 5 г/1 кг;
• во второй месяц – снижать каждую неделю по 10% потребляемых углеводов, чтобы в итоге достичь 2 г/1 кг.

Далее рекомендуется придерживаться этой цифры, раз в неделю устраивая дни, когда можно (почти) все. Это поможет снизить нервное напряжение.

Что и сколько есть, чтобы похудеть

Чаще всего худеющих интересует, можно ли есть при похудении разную пищу или нужно ли питаться чем-то одним и в ограниченном количестве. Как считают диетологи, чтобы избавиться от избыточного веса, нужно питаться правильно. Рацион должен быть сбалансированным, включать разные продукты. Главное — считать калорийность продуктов и соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов.

Сколько белков

Белок — «строительный» материал для мышц. Это вещество должно обязательно присутствовать в рационе. Количество белков определяется по степени физической активности:

1. Если человек регулярно занимается спортом с достаточно интенсивными физическими нагрузками — от 1,5 г на каждый килограмм массы тела.
2. Физическая активность носит умеренный характер — 1 г на каждый килограмм веса человека.
3. Пассивный образ жизни с сидячей работой и отсутствием каких-либо нагрузок — от 0,7 г/кг массы.

Если девушка, которая хочет похудеть, имеет изначальный вес в 60 кг и регулярно занимается спортом, норма потребления ею белка будет составлять 60 г.

Сколько жиров

Чтобы похудеть, нужно кушать и жиры ежедневно. Для достижения желаемого эффекта в похудении необходимо в день употреблять жиров (животного и растительного происхождения) в количестве 0,5–1 г на килограмм веса. Нельзя специально занижать количество жиров, думая, что это поможет быстрее похудеть.

Недостаток жиров в будущем негативно отразится на здоровье, в частности, спровоцирует проблемы с пищеварительной системой. Жиры животного происхождения — мясо (но это не должен быть слишком калорийный продукт, т. е. надо есть нежирные сорта), молоко, рыба, яйца. Жир растительного происхождения представлен маслами и орехами.

Сколько углеводов

Чтобы снизить вес, нужно уменьшить количество углеводов, т. к. эти вещества, если поступают в организм в достаточно большом количестве, и виноваты в том, что человек набирает лишний вес. Совсем отказываться от углеводов нельзя: без них организм не сможет нормально функционировать. Главное — контролировать их количество, поступающее в организм с продуктами.

Чтобы процесс избавления от избыточного веса был правильным, не вызывал появления побочных проявлений и рисков возвращения утраченных килограммов, начинать меньше есть углеводов нужно постепенно, каждую неделю уменьшая их количество понемногу. Рекомендованный план диеты с уменьшением содержания углеводов в рационе:

1. Первый месяц — 5 г/кг массы в сутки.
2. Второй месяц — уменьшение на 10% каждую неделю, пока суточная норма не будет составлять 2 г/кг.
3. Раз в неделю проводить разгрузочный день, вводя в рацион продукты с высоким содержанием углеводов. Такие разгрузочные дни помогут снять эмоциональное перенапряжение и поддерживать необходимый баланс углеводов в организме.

Суточная норма углеводов должна быть разделена на равные части по всем приемам пищи, а не употребляться за 1 раз.

О процессе питания: рекомендованные и запрещенные продукты и блюда, размер порций

Уже понятно, сколько в день нужно кушать, чтобы похудеть, и почему. Осталось правильно составить рацион питания и определить размер порций. Полезные и вредные в процессе похудения продукты известны, наверное, всем. Нужно питаться:

• свежими овощами и фруктами;
• мясом и рыбой нежирных сортов (иногда можно жирные);
• кисломолочными продуктами с низким процентом жирности;
• ограниченно сырами и яйцами, макаронными изделиями (из твердых сортов пшеницы);
• злаками: гречневая, ячневая, овсяная крупы, рожь, рис.

Также имеет значение способ приготовления блюд. Следует отдавать предпочтение отварным, запеченным и тушеным. От жареных, копченых, консервированных, маринованных, соленых блюд следует отказаться. Равно как и от таких продуктов:

• фастфуд;
• кондитерские, хлебобулочные, сладкие изделия;
• чипсы, сухарики, снеки;
• маргарин, майонез, спред;
• полуфабрикаты;
• консервы и соления.

Пить нужно побольше простой воды, так как она тоже помогает в снижении веса. Подойдут отвары трав, зеленый чай, компоты и натуральный молотый кофе (ограниченно). Нельзя пить газированные сладкие лимонады, растворимый кофе, поменьше черного чая. Соки тоже лучше употреблять как можно реже.

Сколько в день надо есть, чтобы похудеть? Размер порций при пяти- или семиразовом питании должен быть маленьким — примерно 250-350 г продуктов в сыром виде. Это около 70-100 г готовой каши, 100 г рыбы и 100-150 г овощей. Если таких порций не хватает, чтобы насытиться, дополнять недостаток следует овощами. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна.

Интересные результаты исследований, которые опровергают медицинскую точку зрения

Ученые регулярно проводят различные эксперименты, результаты которых позволяют получить ответы на те или иные вопросы. Так вот, для организма обычного человека совершенно не принципиально, 3 раза он кушает или 7. Похудение в обоих случаях будет происходить с одинаковой скоростью. Причем как у людей с ожирением, так и у тех, кто не страдает от избытка массы тела.

Исключения из правил

Для обычного человека не имеет значения, сколько раз в день кушать, чтобы похудеть. Но спортсмену важно знать, что чем чаще он употребляет пищу, тем лучше становится состав тела. Об этом говорят все те же исследования, проведенные с помощью экспериментальной группы. Информация, конечно, ограниченная, но об этом факте следует задуматься. Преимущества частого питания для спортсменов заключаются в уменьшении потери сухой мышечной массы при гипокалорийной диете, существенном повышении сухой мышечной массы, анаэробной мощности и повышении «жиросжигания».

Другие факты

Частые приемы пищи могут быть полезны для сохранения мышечной массы. При сравнении результатов двух групп мужчин, питающихся 3 раза в день против 14 раз, ученые установили, что при одинаковом количестве потребляемых калорий и отсутствии разницы в скорости метаболизма группа, питающаяся реже пищей с большим содержанием белка, окисляет белок на 17 % быстрее, чем группа с 14-разовым питанием. Однако позже исследователи пришли к заключению, что при 4-разовом питании эти отличия сходят на нет. И не существует никакой разницы в потере веса при потреблении 80 % белка из казеина за один прием пищи и 4-разовом приеме сывороточного протеина по 25 % от суточной нормы. Казеиновый белок превосходит сывороточный по времени задержки азота. В сывороточном протеине выше окисление белка и темпы синтеза, но более эффективное удержание азота в мышечной массе обеспечивает все-таки казеин.

Хотя теоретически возможно, что большее количество приемов пищи может способствовать удержанию азота, недавнее исследование подтвердило, что прием белка натощак является более эффективным для наращивания мышц. Впрочем, это можно совмещать, принимая натощак для медленного поглощения и как можно чаще.

Одно из вышеупомянутых исследований акцентировало внимание на том, что гликемический контроль при трехразовом питании осуществить проще, чем при 14. Это же подтвердилось при сравнении 2-разового и 12-разового питания.

Также замечено, что трехразовое питание относительно дробного (в частности, 14-разового) при сохранении одинаковой суточной калорийности представляется более сытным и реже вызывает чувство голода.

Так почему специалисты говорят, что нужно кушать часто, чтобы похудеть?

Ответ на этот вопрос очевиден: если человек будет чаще, но меньшими порциями кушать, удастся избежать преследования чувства голода, а также предотвратить откладывание гликогена в жировую массу. Кроме этого, дробное питание позволяет съедать в течение дня меньше пищи, так как достаточно маленькой порции, чтобы наесться (благодаря отсутствию чувства голода). Таким образом гораздо проще похудеть. И в эмоциональном плане такой подход тоже играет свою роль.

Частое питание также позволяет снизить уровень плохого холестерина в крови и поддерживать в норме глюкозу.

Питание три-четыре раза в день

Преимущество питания:

• равномерное поступление пищи;
• инсулин продуцируется не в момент переваривания еды, а значит, вещество отсутствует в крови, что предотвращает процесс откладывания подкожного жира;
• контроль порций, простота в просчете калорий;
• быстрое привыкание организма к режиму, поэтому голод будет всегда появляться в одно время;
• возможность употребления не такой однообразной пищи.

Недостатки — возникающий голод, организму сложнее усваивать питательные вещества, особенно когда в большом количестве едите, много съедая сразу, съесть пищу от 5 до 7 раз в день — режим для тех людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом.

Те люди, которые ведут более спокойный образ жизни с сидячей работой и не слишком интенсивными физическими нагрузками или не могут из-за нехватки времени употреблять еду до 7 раз, будут в день питаться по 3–4 раза. Вне зависимости от кратности употребления еды за день, чтобы похудеть и в дальнейшем сохранять приобретенный вес, нужно не забывать про контроль объема порций и калорийность продуктов.

Выводы

Проводилось множество различных исследований, результаты которых по разным причинам противоречат друг другу. Поэтому односложный ответ на вопрос, как часто нужно есть, чтобы похудеть, дать невозможно. Однако сведения о том, что дробное питание пять-шесть раз в день лучше для похудения, чем трехразовое, в средствах массовой информации присутствуют. Об этом говорят и врачи-диетологи, и представители науки. Так почему бы не воспользоваться такой методикой, если есть польза для фигуры и здоровья?

Вывод однозначным тоже быть не может. С одной стороны, в самом начале статьи подробно описывалось состояние организма при отсутствии еды или редком питании. С другой стороны, есть исследования, которые показали, что процесс похудения зависит не столько от частоты приемов пищи, сколько от суточной калорийности поступающих в организм продуктов. Эту информацию можно использовать в свою пользу, то есть поступить так, как нужно конкретному человеку. Если, конечно, он не спортсмен.

Многих также интересует вопрос, сколько дней надо голодать, чтобы похудеть. Если не хочется довести свой организм до крайнего истощения, после чего, возможно, лечение будет производиться в стационарных условиях, эту мысль следует выкинуть из своей головы. Отсутствие питательных веществ грозит дисфункцией всех органов и систем, в том числе ухудшением состояния волос, кожи и ногтей.

Наравне с этим существует лечебное голодание, у которого есть свои преимущества и недостатки. Оно позволяет избавиться от вредных веществ (шлаки, токсины), но из-за него значительно ухудшается физическое состояние. Важно правильно «входить» и «выходить» из лечебного голодания. Идеальный вариант – разгрузочный день 1 раз в неделю, в течение которого разрешается только пить максимально возможное количество воды. Также есть схемы 12/12, 14/10, 16/8. Первая цифра – часы голодания, вторая – отведенное на дробное питание время. Если делать все правильно, осуществив вход и выход из лечебного голодания, за 7-10 дней можно сбросить более 10 кг лишнего веса. Однако через некоторое время они могут вернуться и, возможно, в удвоенном эквиваленте.

В статье было подробно рассмотрено, как часто кушать, чтобы похудеть. Часто – это каждые 2-3 часа, разделяя приемы пищи на 4-7 раз. Так проще похудеть, потому что отсутствует чувство голода. Да и организму при такой схеме проще переваривать поступающую пищу.