От изюма толстеют. Сколько изюма можно съедать в день, чтобы не потолстеть?

Толстеют ли от фруктов? Интересный вопрос. Всем давно известно об их полезности, но единственная их положительная черта – низкая калорийность. Отрицательных черт намного больше: наличие фруктозы, повышение аппетита и стимуляция чувства голода. Что полезно знать об их влиянии на ваш вес и почему сухофрукты лучше, чем фрукты?

• Советуем почитать: можно ли потолстеть от бананов

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

От грецких орехов худеют или толстеют?

Прежде чем ответить на этот вопрос, необходимо узнать, какая у этого продукта калорийность. Ведь от этого показателя во время диеты зависит очень многое. Грецкие считаются одними из самых калорийных орехов, в 100 граммах продукта содержится 654 калории. Калорийнее них только редко встречающиеся в обычных магазинах макадамия, пекан, бразильский и кедровый орехи.

Выбирайте ценный продукт правильно!

И если употреблять ядра постоянно, то это неизбежно приведет к набору веса. Многие женщины, которые худеют совсем недавно, удивляются, что вроде бы соблюдают диету, а вес не уменьшается.

Проблема обычно кроется в том, что они не замечают свои перекусы, которые могут быть очень калорийными. Казалось бы, съели всего пару орешков, но если таких перекусов в день набегает десяток, то похудеть не получится.

Если же грамотно употреблять грецкие орехи при сбросе лишнего веса, то это принесет организму только пользу.

Питательная ценность орехов

Несмотря на схожесть питательного состава каждый из орехов обладает различной калорийностью. Чем она выше, тем больше вероятность растолстеть от орехов, поэтому, чтобы узнать, можно ли употреблять их в больших количествах, особенно людям, сидящим на диете, следует ознакомиться с таблицей.

Стоит еще упомянуть и кокос, который редко употребляется в чистом виде, чаще в кулинарии, его калорийность не такая высокая — 402 ккал, а значит, и потолстеть от его употребления сложнее. Так же к семейству ореховых относят и каштаны у них всего 166 ккал, поэтому их употребление уж точно не нанесет фигуре вреда.

Почему они помогают похудеть: польза

Диетологи рекомендуют включать в рацион грецкие орехи, так как знают об их пользе при похудении. Но важно употреблять орехи в сыром виде, так как калорийность у жареных ядер намного больше. Жарят грецкие орехи обычно для того, чтобы обеспечить большую сохранность продукта, ведь в сыром виде они хранятся намного меньше. Помимо этого жареные ядрышки хуже усваиваются в организме.

Грецкие орехи отличаются тем, что в их составе большое количество насыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Эти кислоты важны для нормальной работы организма, но при этом поступить в него могут только извне. В состав входят и другие полезные для нас жирные кислоты, но их содержание несколько ниже.

Помимо жирных кислот, в состав ядер входят микро- и макроэлементы, витамины и аминокислоты. Такой богатый набор полезных для организма человека веществ встречается в продуктах весьма редко.

Грецкие орехи помогают похудеть, так как у них очень низкий гликемический индекс. При такой калорийности иметь индекс 15 – это большая редкость. Низкий гликемический индекс говорит о том, что глюкоза попадает в кровь постепенно. Поэтому не происходит повышенной нагрузки на поджелудочную железу, а поступившая энергия расходуется равномерно.

Все это приводит к тому, что в организме не появляются новые жировые отложения.

Для худеющих людей важно то, что в ядрах содержится Омега-3. Эта насыщенная жирная кислота ускоряет процесс расщепления жиров и в целом разгоняет метаболизм, напоминает hudeem-bez-problem.ru. Из-за этого снижается уровень плохого холестерина, и уменьшаются жировые отложения.

Полезные свойства грецких орехов и влияние на организм

Правила употребления

Не смотря на полезные свойства орешков, ни стоит забывать об опасности при их бесконтрольном употреблении. Так, чтобы не потолстеть следует учитывать:

1. Высокая калорийность при чрезмерном употреблении вызывает увеличение печени.
2. Высокое содержание жира приводит к ожирению при бесконтрольном употреблении их в большом количестве.

Ореху вкусный и необходимый в ежедневном рационе продукт. Однако употребляя их, следует помнить, что вкусный антидепрессант может стать причиной появления лишних сантиметров на талии и бедрах. Выбирая лучше отдать предпочтение арахису, кешью или фисташкам, которые обладают меньшей калорийностью, а значит, и будут меньше способствовать набору лишнего веса.

Сколько можно съесть орехов при похудении?

Есть этот продукт бесконтрольно нельзя из-за высокой калорийности. Конечно же, много зависит от вашего рациона питания в целом и от вашей физической активности. Но если брать средние значения и включать в свое питание грецкие орехи при похудении, то, сколько их можно есть?

Большинство диетологов придерживается мнения, что допустимая норма в день 30 грамм. Количество орехов будет зависеть от их размера. Но если у вас нет весов, то ориентируйтесь на цифру в 3–4 штуки.

Учтите, что любые орехи, в том числе и грецкие, очень коварны. Они чем-то напоминают семечки – стоит только отвлечься, и половины пачки как не бывало. Поэтому, если вы не уверены в своих силах, то добавляйте этот продукт в салаты и другие блюда, так будет проще контролировать количество съеденного.

О пользе грецких орехов для женского здоровья >>

От каких сладостей толстеют. Как продолжать есть сладкое и не поправляться

Привет, всем читающим! Сегодня у нас, пожалуй, самый ожидаемый материал, ведь вопрос сохранения фигуры волнует многих. Вы хотите знать, от каких сладостей не толстеют? Как можно есть вкусности без вреда для талии, и бывает ли вообще такое? Оказывается, бывает! Можно есть сладкие десерты (даже на ночь!) и не поправляться. Читайте дальше, и я расскажу вам, как перестать бороться с любовью к сладкому и не ругать себя за это.

Когда лучше есть сладости?

Мне сложно представить, что к чаю у меня не будет ничего особенного. У меня всегда есть место печеньям, конфетам, шоколаду, варенью. Но, к сожалению, с годами сохранить фигуру становится все сложнее. Приходится отказываться от любимых продуктов, а так не хочется. Можно есть их и дальше без вреда для фигуры ? Можно! Давайте разбираться как!

Поправляемся мы не от самого сладкого, а от количества калорий, которые с ним поступает.

Если калорий больше нормы, то они превратятся в ненужные сантиметры, если меньше, то мы похудеем. То есть самое главное – следить за количеством калорий, а не начинать новую жизнь без сладкого. К примеру, вы можете позволить себе немного любимого печенья, если они вписываются в суточную норму вашей калорийности.

Таблица калорийности продуктов поможет вам следить за энергетическим составом вашего рациона. Кстати, норма калорийности у всех своя. Она зависит от вашей ежедневной активности, питания, климата.

Другой важный вопрос, когда можно есть сладкое. В Интернете есть много советов о том, что кушать на ночь продукты с сахаром, жиром и маслом вредно. Но, как мы уже выяснили, на фигуру влияет не время еды, а ее количество. Поэтому вы можете скушать что-то вкусное в любое время, если вы соблюдаете свою норму калорий в сутки.

Более того, современные диетологи говорят, что кушать сладость лучше именно ближе к вечеру, потому что так метаболизм работает быстрее. О том, как ускорить метаболизм, можно почитать здесь.

Три пути к жизни со сладким

Есть несколько вариантов, как не отказывать себе в сладостях к чаю и не переживать за свой размер одежды. Путь первый – это делать все продукты своими руками . Вместо покупных печений и десертов делайте свои. В магазинных товарах много вредного сахара, маргарина, жиров. Готовя самостоятельно, вы сможете контролировать все ингредиенты.

Например, вместо белой муки высшего сорта для блинов можно добавить цельнозерновую или муку второго сорта, которая полезней и содержит много сложных углеводов.

Вот список продуктов, которые вы можете заменить, если начнете готовить своими руками:

• пшеничная мука (замените на цельнозерновую, рисовую, кукурузную, соевую);
• сахар (используйте коричневый сахар, натуральные сладкие сиропы, например, из фиников);
• сладкий масляный крем (замените на менее жирные творожные, фруктовые начинки);
• шоколад (если готовить домашний, то он получается не таким жирным и сладким);
• различные шоколадные пасты и джемы для тостов (их можно делать из орехов, фруктов, творога).

Если же готовить домашние десерты не для вас, но жить без сладкого невозможно, то есть еще одна хитрость. Выбирайте низкокалорийные продукты . К счастью, сегодня в супермаркетах есть целые стеллажи с ними. Вместо молочного шоколада можно покупать темный, а лучше горький шоколад. Я попробовала это на себе, и могу сказать, что после месяца горькой плитки к чаю, к молочному шоколаду возвращаться не хочется.

Магазины сейчас предлагают большой выбор низкокалорийных сладостей. Вот лишь небольшой список: пудинги (хорошего качества), зефир без наполнителей и глазури, пастила, мармелад (который не вывален в сахаре), натуральные сладости из фруктов и сухофруктов, мед (он слишком приторный, много его не съешь).

Третий путь – это подсчет калорий . Определите для себя норму с помощью диетолога и начните вести дневник питания, где будет записано все, что вы ели в течение дня. Лучше в виде таблицы и с указанием калорий. Это поможет вам контролировать свой рацион, и вы поймете, что из десерта вы можете себе разрешить.

Попробуйте пройти наш месячный челлендж на отказ от сладкого , возможно после его прохождения, вы по-другому будете относиться к своему рациону.

Понравился материал? Подписывайтесь на блог и следите за обновлениями! Не забывайте делиться ссылками наших советов в социальных сетях. Уже скоро я снова расскажу вам новые полезные советы для счастливой и здоровой жизни!

Можно ли есть орехи на ночь?

Как и все калорийные продукты, грецкие орехи лучше всего употреблять в первой половине дня. Они являются прекрасным дополнением к завтраку, например в качестве добавки к каше. Также они хорошо подойдут для первого перекуса.

А можно ли кушать грецкие орехи на ночь при похудении? Диетологи в этом вопросе солидарны – нет.

• Во-первых, как раз именно из-за очень высокой калорийности.
• И, во-вторых, из-за того, что ядра перевариваются очень медленно.

Орехи лучше употребить в первой половине дня — идеально для перекуса
У многих людей, кто употреблял этот продукт в вечернее время, появлялась бессонница. Частично из-за длительного переваривания, а частично из-за состава, в котором много веществ, улучшающих работоспособность и наполняющих организм энергией.

Быстрый метод избавления от лишних килограмм

Мало кто из сидящих на диете способен смириться с постепенным уходом лишних килограмм. Иногда хочется быстрого результата, когда контролировать себя нужно малый отрезок времени, а эффект очевиден сразу. В таких случаях можно использовать сухофрукты для похудения как основное блюдо в разгрузочные дни. Это будет сбалансированный по питанию день с большим количеством макроэлементов. Это вкусно и очень полезно. Кушать можно часто, но понемногу. Но большую порцию съесть проблематично, так как сухофрукты для похудения очень сытные. Кроме того, они гораздо благоприятнее воздействуют на организм, нежели пустой или зелёный листовой салат. Полезные сухофрукты для похудения можно пить с горячим чаем, компотом, простой водой. В принципе, таким разгрузочным дням можно уделить неделю, за которую есть шанс потерять примерно 5 килограмм. Но даже один даст хороший эффект.

Когда быстрый результат будет достигнут, не забывайте о регуляции собственного веса. Для этих целей также можно использовать сухофрукты для похудения. Ежедневное употребление порции компота или напитка из сухофруктов с добавлением лимона позволит наладить работу пищеварительного тракта и насытить организм витаминами, отгораживая от чрезмерного чревоугодия.

Диеты на грецких орехах

У худеющих женщин существует несколько вариантов диеты с применением грецких орехов.

Разгрузочный день

В такой день рацион должен состоять из 150–200 грамм различных орехов, в том числе и грецких. Норму рассчитывайте исходя из вашего веса и суточной нормы калорий. Также в этот день можно употреблять воду в любых количествах.

Ядра поедаются в сыром виде, а также обжариваются, но только без добавления сахара или соли, замечает hudeem-bez-problem.ru. На следующий день увеличивать количество еды следует постепенно, чтобы для организма не было стресса. За один такой разгрузочный день обычно скидывается от 1 до 1,5 килограмм.

Сочетайте грецкие орехи с любимыми фруктами

Строгая монодиета

При таком режиме питания рацион состоит только из грецких орехов и воды. Воду можно замерить горячит зеленым чаем или травяными сборами, только и эти жидкости должны употребляться без сахара.

Монодиета не должна продолжаться более трех дней, иначе организм заметит нехватку многих полезных веществ. Да и даже при таком коротком сроке, по мнению диетологов, уже будет ощутима нехватка микро- и макроэлементов. Поэтому монодиета считается одним из самых опасных способов сброса лишнего веса. Сбросить на монодиете можно около 2–3 килограмм за эти 3 дня.

Полезные свойства и калорийность сухофруктов

Высушенные плоды проходят через естественную или производственную дегидратацию, в ходе которой теряется масса продукта, но полезные вещества сохраняются в прежнем объеме. Прошедшие через такую обработку ягоды и фрукты содержат витамины и микроэлементы (железо, калий, магний, йод и т. д.), но их гликемический индекс повышается в зависимости от длительности просушки. Чем дольше происходит процесс дегидратации, тем выше поднимается концентрация глюкозы и фруктозы. В результате большинство сухофруктов исключают из рациона диабетиков и больных панкреатитом.

При термической обработке вода, клетчатка, пектин и витамин C разрушаются, но содержание микроэлементов повышается в несколько раз, поэтому высушенные фрукты считают более полезными. Энергетическая ценность сухофруктов представлена в таблице.

Преимущества и недостатки

Как и у любых иных диетических продуктов, у сухофруктов есть свои плюсы и минусы. Тут главное сохранять золотую середину и не переедать их.

Похудение с помощью сушеных фруктов обладает рядом преимуществ:

• оздоравливает и укрепляет весь организм;
• помогает эффективно бороться с лишним весом;
• уменьшает чувство голода;
• нормализует работу ЖКТ;
• помогает мягко уменьшить размер желудка.

Также у сухофруктов имеются свои недостатки:

• Противопоказаны для страдающих сахарным диабетом.
• При заболеваниях ЖКТ могут быть опасными. Если слишком долго и часто есть сухофрукты, то могут появиться проблемы с пищеварением.
• Частые подделки (особенно, цукаты).
• Несоблюдение санитарно-гигиенических условий. Сухофрукты часто продают на развес. Целыми днями открытые ящики с сушеным лакомством стоят на открытом воздухе – на них садятся мухи, оседает пыль, проходят мимо сотни человек, которые могут чихнуть, потрогать или даже плюнуть на сушеные фрукты.
• Обработка химикатами. Тем сухофруктам, которыми торгуют на рынке в палатках – лучше не доверять. Многие недобросовестные продавцы поливают товар химическими средствами для отпугивания вредителей и для улучшения внешнего вида товара.

Как правильно выбрать сухофрукты

Чтобы процесс похудения был гладким, и при этом не страдало здоровье, важно правильно уметь выбирать качественные продукты. В особенности это касается смесей из сухофруктов и орехов. Запомните несколько правил и советов по выбору сушеной продукции:

• Любые сухофрукты (в т. ч. и смеси) должны быть герметично упакованы.
• От сухофруктов не должно пахнуть кислотой или вином.
• Курага должна быть не сильно мягкой и точно не твердой.
• В кураге и черносливе должны отсутствовать косточки.
• Избегайте ярко-оранжевой кураги и черного блестящего чернослива – все это красители.
• На сухофруктах не должно быть никаких налетов. Наличие пыли, грязи, серости – признак загрязнения или даже начало заплесневения.
• Не покупайте развесные сухофрукты в палатках рядом с дорогой – на них оседает грязь и машинные выхлопы.
• Если сомневаетесь в свежести сухофруктов, попросите показать продавца документы на продукцию. Там обязана стоять дата и срок годности. Если продавец отказался показывать документацию – сразу проходите мимо.
• Не стоит покупать липкие и засахаренные сухофрукты. Они, скорее всего, были высушены с помощью сахарного сиропа. Качественный и натуральный сухофрукт не должен липнуть к рукам и на нем не должно образовываться сахарных кристаллов.

Полезные советы

Для более эффективного усвоения сухофруктов, рекомендуем ознакомиться с полезными советами и подсказками.

1. Не храните сушеные фрукты в пакетах и полиэтилене. Они могут быстро испортиться и покрыться плесенью. Лучше использовать тряпочные мешочки.
2. Перед тем как есть сухофрукты – тщательно их промойте.
3. Сухофрукты можно есть в четырех случаях:
   вместо перекуса;
4. побороть сильное чувство голода;
5. полакомиться сладким;
6. попить вкусного компота.
7. Употребляйте сухофрукты в небольших количествах, не объедайтесь ими.
8. Изюм употребляйте в сутки не более половины горсти руки.
9. Сухофрукты лучше употреблять в утреннее время. Не стоит их кушать на ночь.

Влияние сухофруктов на организм во время похудения

При добавлении в рацион сушеных фруктов в небольшом количестве, ваш организм получает необходимое суточное количество минералов и прочих полезных микроэлементов. А самое главное, сухофрукты значительно притупляют чувство голода и являются вкуснейшим сладким десертом во время диеты.

Во время похудения организм начинает испытывать большой стресс, тем самым вызывая сильный голод и неприятную слабость. Правильно подобранный комплекс сухофруктов поможет заменить сытную и высококалорийную пищу. Особенно полезно их кушать в разгрузочные дни.

Диетические продукты, которые можно частично или полностью заменить сухофруктами:

• кефир;
• листья салата;
• зеленый чай;
• обезжиренное молоко;
• хлебцы.

Но стоит понимать, что питаться одними сухофруктами не стоит, они все же содержат сахара, и их излишек может заметно подпортить пищеварение и свести всю диету на нет. Кушать сушеные фрукты нужно маленькими порциями, не более 5 раз в день.

Если к сухофруктам добавлять орехи, то эта смесь отлично заменит полноценный обед во время похудения.

Противопоказания

Несмотря на высокую полезность сухофруктовой диеты, существует ряд противопоказаний к ее применению в качестве стимулятора для похудения:

• наличие сахарного диабета;
• метеоризм;
• дисбактериоз;
• обострение гастрита;
• язва желудка;
• непереносимость отдельных сухофруктов;
• аллергия.

Если в списке вы нашли хоть один подходящий под вас показатель – не отчаивайтесь. Существует множество других эффективных методик похудения, которые усыпляют чувство голода, несут пользу организму.

Сухофрукты при похудении прекрасно дополняют рацион диеты и берегут вашу фигуру. Главное, правильно подобрать диетическое меню и рассчитать необходимое количество сухого лакомства. Самым верным решением станет поход к диетологу, где вам все подробно объяснят и подберут подходящий рацион.