Кувалда для тренировок Булава ST 2290 (10 кг)

Главная ▸ Статьи ▸ Тренировки ▸ Тренировки с кувалдами для увеличения силы

Кто бы мог подумать, что тренировка с кувалдами — один из лучших способов для повышения силовых показателей?! Но если вам придется какое-то продолжительное время махать кувалдой, то после этого в течение нескольких дней вы будете чувствовать боль в спине, плечах, мышцах кора и руках, а ваши предплечья станут размером с грейпфрут.

Впрочем, для тренировки вам будет достаточно уделять кувалде по 5 минут 1-2 раза в неделю. И вы получите отличный результат. По созданию взрывной силы мышц ничто не сравнится с этим инструментом.

Преимущества кувалды в том, что размахивать и бить ею весело, она выявляет вашу врожденную силу и заставляет чувствовать себя супергероем. В общем, ни один модный спортзал с его оборудованием не даст вам этих ощущений.

В качестве объекта ударов используется большая тракторная шина. Вес кувалды варьируется от 2 до 14+ кг.

История возникновения упражнения

Точно неизвестно, когда впервые появились упражнения с кувалдой. При разборе двигательного шаблона становится понятно, что оно существует уже тысячи лет. Это простейшее движение, которое имитирует удары топора при рубке дров, работу молотом в кузнице, и даже бой с разными видами оружия.

История появления в спортивной сфере стартует с подготовки силачей старой школы и цирковых атлетов. Именно они активно применяли молот в своей практике, но без покрышки. Тем не менее, весомым отличием в развитии «старой школы» был вес снаряда. То есть вместо долгих сессий атлеты старались впечатлить короткими сериями ударов, но с невероятно большими по размеру и тяжелыми кувалдами.

В современном спорте работа с кувалдой стала массово популярной благодаря кроссфиту.

Виды кувалд

Инструменты изготавливаются по ГОСТу 11402 и 1140. Изделия бывают трех видов:

1. Тупоносые
   . Кувалда – инструмент, максимальный вес которого 16 кг. Торцы скошенные до угла 90º.
2. Остроносые поперечные
   . Масса 3-8 кг. Боек с одной стороны тупой, а с другой горизонтально острый.
3. Остроносые продольные
   . Кувалда весит около 8-ми кг. Один торец тупой, а второй заострен как у топора.

По способу производства изделия разделяются на:

• литые;
• кованые.

По материалу изготовления ручки кувалды бывают:

• из дерева;
• из фибергласса;
• из композитного пластика.

Тупоносая кувалда

Самый мощный вариант изделий. Его используют в качестве ударного инструмента, где требуется нанесение разных по силе и направлению толчков. Такой двуручный молот может весить около 16-ти кг. Боек изготавливается из стали разных марок (40, 45, 50 или У7). В обязательном порядке проводят глубинную закалку в 30 мм. Этот вид кувалды используют для проведения демонтажных работ и забивания болтов и свай внушительных размеров.

Остроносая поперечная кувалда

Масса такого инструмента достигает отметки 3-8 кг. Как и в других моделях в этой используют разные виды стали, которую в обязательном порядке закаляют. Заостренная область подходит для работы с поверхностями небольшого размера, где требуется максимальная точность. Большая кувалда легко справляется с вбиванием камней в землю или их расклиниванием.

Остроносая продольная кувалда

В отличие от других вариантов ударная часть таких моделей расположена параллельно рукоятке. Боек подобных изделий с одной стороны напоминает квадрат, у которого сняты фаски, а с другой – топор. Вес инструмента 3-8 кг. Остроносая кувалда – универсальный вариант, которым можно забивать гвозди, проводить раскол дерева или бетонных конструкций. При отсутствии топора, можно с легкостью этим инструментом колоть дрова.

Какие мышцы работают

Уже после первых подходов у спортсменов не возникает недопонимания, для чего атлеты бьют по шине. Движение нагружает почти все мышцы тела. Основной акцент делается на:

• Мышцы спины (широчайшие, трапеции, поясница).
• Плечи (все пучки дельт).
• Бицепс и трицепс.
• Предплечья.
• Мышцы кора (отвечают за стабилизацию корпуса и передачу импульса от ног к верхним конечностям).
• Грудные мышцы (а акцентом на верхний, нижний и внешний участки).

Польза: что развивают удары кувалдой по покрышке

Тренировки с молотом и шиной считаются едва ли не лучшим способом для развития максимальной скорости сокращения мышц. Основные преимущества молота для кроссфите:

• Развитие взрывной силы.
• Умение рекрутировать максимальное количество мышечных волокон в работающих мышцах.
• Развитие стабильности (равновесия), большая нагрузка на мышцы кора.
• Выраженная тренировка силы хвата.
• Развитие силовой выносливости.
• Тренировка координации и скорости.
• Построение внушительной мускулатуры, с акцентом на верхнюю часть тела.

Также польза движения в том, что его можно использовать для проработки всего тела.

Как правильно насадить боек на ручку

Существует как минимум 2 варианта, как насадить кувалду на ручку. Ударный элемент можно забить с конца, как на молоток, или пропустить через рукоятку и зафиксировать сверху. Оба способа имеют свои прелести и недостатки, мы же остановимся втором, так как считаем его более надежным.

Берем боек и насаживаем его на узкую часть подготовленной ручки. Задача заключается в том, чтобы прогнать его к противоположной части медленно расширяющегося ствола. Примерно до середины ход будет свободный, но чем дальше будет проходить боек, тем плотнее будет прилегать к ручке. Облегчить процесс забивания можно старым, дедовским способом. Для этого просто бьем толстым концом по твердой поверхности, держа кувалду перпендикулярно. С каждым ударом, боек будет опускаться все ниже, пока не дойдет до конца. Ударный элемент зафиксирован довольно прочно, но все ещё может вылететь от продолжительной работы. Чтобы устранить возможные риски, в рукоятку, на месте крепления бойка, необходимо забить металлический клин. Для этого сгодиться любая пластина, шириной, чуть меньше отверстия в бойке, толщиной 2-3 мм, и высотой 3-4 см. Можно использовать и деревянные клинья, но для этого в рукоятке необходимо сделать поперечный распил, перед тем, как насаживать на неё боек. В этот разрез заливается ПВА или эпоксидная смола и забивается клин из более прочной породы дерева. Надеемся, что приведенное выше руководство было полезным для Вас, и доходчиво разъяснило, как расклинить кувалду и сделать ударный инструмент своими руками. Рекомендуем посмотреть следующее видео, где наглядно демонстрируется данный процесс.
статья из рубрики Рейтинг

• 0

Ручные инструменты Инструменты своими руками

Сохраните эту страницу в своей соц. сети и вернитесь к ней в любое время.

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Как правильно бить кувалдой по покрышке

В тренировке с кувалдой и покрышкой важнейшую роль играет правильный замах и перевод снаряда для последующего замаха, то есть создание непрерывной серии движений.

Наименее важные технические факторы:

• Куда бить – можно бить как в центр покрышки, так и по краям. Амортизация снаряда и отдача будет одинаковой (но если хотите добавить жесткости, то бейте по самому краю).
• Какой стороной бить – можно бить как головкой молотка (как и орудуя обычным ручным молотком), можно бить плашмя, то есть ударная часть снаряда ложится горизонтально. Это не принципиально для этого упражнения.
• Как далеко стоять от покрышки – дистанция зависит от длины рук, рукояти, техники и прочих условий. Важно стоять так, чтобы не создавать излишний наклон в пояснице (в попытках дотянуться до снаряда), но и не иметь рисков попасть по ноге если кувалда соскочит с шины.

Ключевые и наиболее важные моменты в технике:

• Позиция ног – постановка стоп должна быть на ширине плеч, в наполовину развернутой позиции (то есть нейтральное положение между прямой и боковой стойками). Одна нога всегда впереди другой для устойчивости.
• Спина всегда прямая, наклон выполняется только в пояснице.
• Одна рука (например, для правосторонней стойки – левая) всегда жестко зафиксирована на нижней части рукояти. Вторая рука «скользит», в зависимости от положения снаряда. Во время замаха в нижней фазе она ближе к головке кувалды. После падения снаряда, рука «скатывается» вниз по рукояти, чтобы создать максимальное усилие.

Также важно помнить, что даже если вы используете фронтальную стойку (стоите прямо к шине без разворота), необходимо чередовать замахи с разных сторон. Это заставит все мышцы работать равномерно и не приведет к дисбалансу развития.

Как сделать боек

Прежде чем перейти к описанию действий, следует заметить, что процесс изготовления бойка кувалды подразумевает собой ковку, требующую специального инструмента, оборудования и опыта. Если у Вас нет наковальни и высокотемпературной печи, данное руководство будет иметь для Вас только теоретический характер. Боёк можно поискать на сайтах объявлений или на рынках. В любом случае, стоимость его будет меньше, чем у готовой кувалды. Ну а для тех, кто не понаслышке знаком с кузнечным делом, рекомендуем ознакомиться с особенностями изделия.

Для изготовления ударного элемента кувалды, используется конструкционная углеродистая сталь марок 50, 45, 55, 50Г, 50Г2. Такой металл используется в производстве полуосей грузовых машин, так что, если у Вас нет подходящего материала можно поискать в ближайшем автохозяйстве. Для работы потребуется прямоугольный кусок весом 3 кг, из которого надо выковать параллелепипед.

Следующим шагом следует сделать место крепления ручки. Для этого, с одной из сторон, по центру, пробиваем сквозное отверстие диаметром от 25 до 30 мм. Бока заготовки при этом деформируются. Освободив отверстие, необходимо проковать боковые грани таким образом, чтобы объект вновь принял форму ровного параллелепипеда, а круглое отверстие стало овальным.
Чтобы место крепления было наиболее надежным, ему необходимо придать форму конуса, сужающуюся от боковых граней к центру (в разрезе бойка это напоминает песочные часы). Для этой операции потребуется выковать специальный калибровочный стержень из стали конусовидной формы. Сечение калибра должно быть овальным, а длина, составлять 180-200 мм. Нижняя часть сечения, должна быть на пару миллиметров уже отверстия, проделанного в бойке, а верхняя слегка больше рукоятки, которую Вы собираетесь устанавливать. После ковки, калибр необходимо закалить и отшлифовать.

Для правильной калибровки отверстия, следует забивать стальной стержень на глубину чуть ниже центра бойка. При углублении калибра, боковые грани будут деформироваться. Их необходимо выпрямить, вынув калибр и проковав торцы заготовки. Следом снова вбить калибр в отверстие, и уже не вынимая, проковать бока и осадить торцы. Когда заготовка будет иметь форму правильного параллелепипеда, повторяем процесс калибровки с другой стороны отверстия.

Когда боек будет иметь правильную форму и надежное место крепления, можно переходить к этапу закалки. Чтобы сталь стала по настоящему твердой, её необходимо нагреть до 850 градусов Цельсия, пока заготовка не примет ярко-красный цвет. По достижению необходимой температуры, погружаем в холодную воду до остывания.

Теперь, когда, сталь закалена, необходимо придать ей пластичности, чтобы она не раскололась при работе. Для этого нагреваем изделие до 250-300 градусов и даем медленно остыть. После остывания, шлифуем металлическую поверхность и читаем, как насадить кувалду на деревянную ручку.

Рекомендации

С учетом того, что дает работа с кувалдой, подход к тренировкам всецело зависит от целей спортсмена. Для развития взрывной силы рекомендуется выбирать тяжелый снаряд с длиной рукоятью, выполняя короткие сессии (9-15 повторений). Для умеренного веса подходит режим в 21 повторение за раунд.

Для тренировки выносливости и в метконах разброс повторений может быть от 10 до 50, в зависимости от сочетания с другими упражнениями. Если же делать чистую работу с кувалдой без других движений, то также часто используется вариант 10*10 (то есть 100 повторов за 10 серий).

Кроссфит комплексы с кувалдой

Кувалду редко можно увидеть в профессиональных и соревновательных комплексах. Тем не менее, она отлично подходит для тренировки взрывной силы, метконов и внесезонных тренировок.

Примеры эффективных комплексов.

Табата

Выполнение 8 серий в режиме 20 секунд работы и 10 секунд отдыха с максимальной интенсивностью.

Связка для начинающих

Серия из:

• Удары справа – 4*15.
• Удары слева – 4*15.
• Удары сверху двумя руками – 4*15.

Можно делать как все движения поочередно, так и каждый по отдельности.

Силовой комплекс

• Удары молота – 21.
• Махи с гирей с выносом к груди – 15.
• Перетягивание покрышки – 20 метров (тащить, зацепив головкой кувалды).

Лучшие зубила для перфораторов

Эта категория оснастки в рейтинге применяется вместе с перфораторами. Зубило вставляется в патрон электроинструмента и совершает удары от «пьяного подшипника» в редукторе. Применяя такое оснащение получится быстро проделывать большие отверстия в кладке, разбирать перегородки или снимать старый слой отделки.

Рейтинг: 4.9

Это немецкий товар в рейтинге выпускаемый на производственных мощностях в Китае. Оснастка выполнена из шестигранника 18 мм с расплесканным концом лопаточной формы. Ширина режущей кромки составляет 25 мм и оптимальна как для снятия наружного слоя, так и для погружения в материал. Длина зубила составляет 600 мм и оно рассчитано на применение в режиме удара без вращения. Хвостовик выполнен в конфигурации SDS-max и совместим только с большими строительными перфораторами.

По мнению наших экспертов зубило должно быть в рейтинге лучших благодаря большой длине 600 мм. Это один из максимальных показателей, который подойдет для пробивки каналов вентиляции и прокладки труб в стенах домов с сечением 500 мм («Сталинки»), чтобы всю работу выполнить с одной стороны и избежать совмещения отверстий. По отзывам это выносливое зубило, которое прослужит долго и не нуждается в регулярном затачивании.

Достоинства

• одно из самых больших зубил в категории;
• широкая лопатка 25 мм;
• установка в патрон одним щелчком без применения ключа;
• защита от самопроизвольного выскальзывания;
• не требуется часто точить (достаточно раз в несколько месяцев).

Недостатки

• утяжеляет перфоратор на 1.18 кг;
• не рассчитано на работу с вращением (только удар);
• подходит только для больших перфораторов.

Рейтинг: 4.8

Продукт от немецкого бренда изготавливаемый в Европе. Зубило имеет сечение стержня 14 мм и расширяющуюся лопатку шириной 40 мм. Длина 400 мм оптимальна для воздействия на стены с уровня роста мастера без применения стремянки. В отзывах пользователям нравится острая заточка режущей кромки и эффективность.

Наши эксперты рекомендуют эту модель из рейтинга как лучшую для быстрого снятия наружного слоя отделки. Плоское зубило с шириной лопатки 40 мм легко поддевает слой штукатурки и поднимает его для эффективного удаления. Малый вес и применимость к небольшим перфораторам с патроном SDS-plus содействуют продолжительной работе в течение дня.

Достоинства

• небольшой вес 460 г;
• остро заточенная лопатка;
• подходит для перфораторов малых и средних размеров благодаря хвостовику патрона SDS-plus;
• не ржавеет и хорошо сохраняет форму, поскольку выполнено из стали 40X;
• изготавливается непосредственно в Германии.

Недостатки

• выдалбливать им нишу в кладке очень долго;
• при чрезмерной нагрузке от погружения в материал можно согнуть.

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Интересные посты:

1. Торшер в доме: Элемент декора или способ создания стиля и уюта? 200 (Фото) напольных вариантов для гостиной, спальни и кухни
2. ТОП-10 самых значимых мячей в футболе за последние 20 лет
3. 12 лучших герметиков для ламината и плитки
4. 10 лучших стихов беллы ахмадулиной

Как выбрать кувалду для кроссфита

Это весьма нестандартное упражнение, потому что важно не только понимать, как правильно бить кувалдой по покрышке (что актуально для всех движений), но и грамотно выбрать снаряд. С неправильным молотом невозможно будет соблюдать корректную технику, что по итогу может привести не только к ухудшению эффективности, но и повышению травмоопасности.

Первое, с чего стоит начать – понимание, что нужна именно спортивная кувалда. Технические молоты (например, железнодорожный), чаще всего не подходят, так как имеют смещенную балансировку.

• В выборе веса рекомендуется начинать со снарядов по 4 кг. Это оптимально для атлетов с низким и средним уровнем физической подготовки. Чтобы использовать 16-кг кувалду и технически верно бить ей по шине, нужна весьма серьезная подготовка и опыт.

• Длина рукояти должна зависеть от веса молота, роста спортсмена и стиля тренировок. Абсолютный минимум – 30-35 см, такие модели не используются для кроссфита, но иногда применяются чтобы работать сериями одной рукой (Donkey Kongs).

Стандартные размеры для обычного кроссфит молота из стали в сантиметрах:

Также крайне рекомендуется использовать модели с нескользящими рукоятями из резины или другого материала. Они повышают шансы того, что снаряд не вылетит из рук во время ударов по колесу.

Виды молотков для кроссфита

• Резиновые снаряды – в основном применяются девушками, так как позволяют сочетать стандартные размеры и легкий вес (что недостижимо для металлических сплавов).
• С регулируемым весом – в головке имеется специальное отверстие для засыпания металлических шариков. Позволяет регулировать вес, но имеет недостаток – шарик сильно шумят при работе.
• Одноручный молот – для выполнения упражнений одной рукой. Имеет более короткую длину рукояти и вес.
• Стандартная кувалда – самый массовый и распространенный снаряд.

Лучшие кувалды весом от 7 кг

Такой инструмент применяется для кузнечного дела или забивки массивной арматуры. Работать на нем удобно и как на небольшой наковальне, на которой можно что-то выстукивать молотком. Чтобы пользоваться такой кувалдой необходима хорошая физическая подготовка.

Кувалда 7000г Павлово 10965 — для кузни

Это лучшая кувалда для работы в кузне благодаря массе 7 кг и наличию селективной закалки бойка. Его поверхность покрыта антикоррозионной краской, а рукоятка полностью деревянная, что предохраняет от оплавления при соприкосновении с горячими предметами.

Основная часть выполнена из стали Ст40-60. Ручка хорошо высушена и имеет показатель влажности не более 12%. Твердость ударной части составляет 48-52 HRC.

Плюсы:

• можно следить за качеством посадки благодаря открытой части в бойке;
• длина ручки 700 мм оптимальна для сильных ударов;
• шлифованная рукоятка с эргономичными вырезами, сужающаяся с торцу;
• антикоррозийное покрытие Бт-577 надолго сохранит металл.

Минусы:

• стоимость от 1350 рублей;
• нет резиновых накладок;
• отсутствуют ограничители, защищающие от выскальзывания;
• сильно простой дизайн.