Искривление позвоночника круглая спина лечение

es_kula

Основные типы нарушения осанки и их диагностика

Сразу хочу оговориться: это не медицинская статья, и ее автор не претендует на профессиональную компетентность в вопросе. Кроме того – я не заверну под кат универсальную “пилюлю”, которая поможет всем без исключения. В тексте, безусловно, будет немало упрощений и “выпрямлений” общеобразовательного характера. Моя задача – рассказать о базовых принципах, о том, что необходимо знать, чтобы иметь возможность слушать, чувствовать, любить и беречь собственное тело.
Пожалуй, это – одна из самых технически сложных и насыщенных терминами частей повествования:)))

Итак, как говаривал в минуты глубокой печали Великий Комбинатор Остап Бендер: “Вы знаете, что на каждого человека давит атмосферный столб, весом в 20 тонн? Сегодня утром я ощутил его давление как никогда”. Именно необходимость противостоять давлению этого самого столба, сохраняя одновременно равновесие и вертикальное положение тела, придали нашей “оси гравитации” – позвоночнику – ту самую форму, которая у него есть. Наш позвоночный столб имеет несколько ЕСТЕСТВЕННЫХ изгибов: шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцово-копчиковый кифозы. У животных таких изгибов нет.

Эти изгибы (лордоз и кифоз) у взрослого, сформировавшегося человека могут быть чрезмерными, но запомните, если кто-то, глядя на вашу спину, сокрушенно качает головой: “Ай-ай, у нас тут кифоз! Срочно будем исправлять!”, – этот человек гоните его в шею как минимум недостаточно хорошо разбирается в терминологии:) Кифоыз и лордозы тела служат для удобного “хранения” тяжелых внутренних органов.

Очень интересное сравнение приводит Леопольд Бюске – ортопед, спортивный врач, остеопат – в своей книге “Мышечные цепи”. Строение человека он ассоциирует с . надувной резиновой куклой. “Мы имеем множество оболочек: кожных, подкожных, поверхностных и глубоких(. ) Изнутри эти оболочки заполнены органами, а мышцы и кости придают всему этому – экономичную статику”. После анализа этой остроумной системы становятся понятными проблемы похудевшего человека, как бы, быстро “сдувшегося” человека.

Потерю упругости оболочек начинают компенсировать паравертебральные (околопозвоночные) мышцы, которые совсем не приспособлены для выполнения данной функции. Поэтому резко похудевший человек испытывает постоянную усталость, боли в области мышечных прикреплений и как следствие – тендиниты и периоститы (воспаления суставов и сухожилий).

паравертебральные (околопозвоночные) мышцы

Впрочем, вернемся к осанке. Нормальная осанка является одним из критериев, который определяет состояние здоровья человека. Но наш организм — сложная динамическая система, поэтому пропорции, соотношение размеров и масс его тела на протяжении всей жизни постоянно изменяется. Эти изменения зависят от генетики, возраста, а также находятся под влиянием внешней среды.

Сегодня, по фитнесс-статистике, на 100 человек с теми или иными типами нарушения осанки приходятся лишь два человека, чей позвоночник сохраняет анатомически безупречное положение. Печальная статистика. Еще более печальна – статистика возрастных изменений. До 60-ти лет сколиоз, грудной кифоз, шейный и поясничный лордозы чаще выявляются у женщин. С увеличением возраста число людей с неизмененной осанкой в вертикальной позе резко уменьшается и увеличивается число лиц с кифозной осанкой. Торсионные (скручивающиеся вокруг собственно оси) искривления грудного и поясничного отделов позвоночного столба выявляются более чем у половины практически здоровых людей обоего пола и с возрастом обнаруживаются чаще.

Итак, основные типы деформаций: Плоская спина (II) – чрезвычайно редкое и сложно поддающееся коррекции нарушение (можно заметить у представителей азиатских народов, особенно у китайцев и японцев). Голова расположена прямо, шея обычно прямая и длинная, плечи заметно опущены, «крыловидные лопатки», живот втянут, ягодицы плоские. Для плоской спины характерно слабое развитие нормальных изгибов позвоночника, как результат -функциональная неполноценность мускулов. При плоской спине в наименьшей степени выражены рессорные функции позвоночника, что чревато неблагоприятными последствиями при занятиях физкультурой и спортом. Особенно опасны бег, прыжки, конный, велосипедный спорт. Люди с плоской спиной предрасположены к боковым искривлениям позвоночника, то есть к формированию сколиотической осанки или сколиозу. Многие специалисты считают, что сглаженность физиологических изгибов – первая стадия остеохондроза позвоночника.

Людям с такой осанкой необходимо работать над увеличением подвижности поясничного и крестцового отдела позвоночника (показаны разнообразнче скручиванияраскручивания позвоночника, в том числе – с использованием валика, который можно подложить под поясницу, не лишними будут перекаты на коврике). Укрепления требует поперечная мышца живота, а вот гиперэкстензии наоборот следует исключить. Ноги (особенно квадрицепсы) необходимо растягивать. Стоит включить в свой тренировочный план любые упражнения, включающие сведения лопаток, например – на кроссовере или с амортизатором.

Круглая спина – одно из самых распространенных, но вместе с этим – и самых легко поддающихся коррекции нарушений осанки.

Так это выглядит в особо запущенных случаях. Остистые отростки позвоночника создают дугу искривления.

Причины искривления позвоночника

В норме у людей с правильной осанкой существуют естественные изгибы спины. Если они располагаются кпереди, это называется лордоз, если кзади – кифоз. У здоровых людей лордоз должен находиться в области шеи и поясницы, в кифоз – в грудном отделе и области копчика.

Выделяют следующие врожденные причины нарушения осанки:

аномальное строение различных зон позвоночника

вследствие мутации генов;

неправильно сформированные дужки позвонков

.

Отдельно выделяют причины врожденного сколиоза:

образование дополнительных позвонков;

врожденная мышечная слабость;

различное расстояние между дугами позвонков.

Врожденные причины опасны для здоровья ребенка. Их трудно устранить, в большинстве случаев прибегают к хирургическому вмешательству. Последствия искривления позвоночника влияют на весь организм, появляется гипоксия мозга, замедленное кровообращение.

Выделяют следующие виды приобретенных причин искривления позвоночника:

неправильная поза тела во время сидения – главная причина нарушения осанки (низко расположенная голова, сдвинутые вперед плечи, чрезмерное выпячивание кзади грудного отдела позвоночника);

неправильно подобранные размеры стула и стола, которые продолжительно использует человек в течение дня;

отсутствие смены позы в течение большого количества времени;

неправильно подобранный матрас и подушка для сна;

плоскостопие, которое меняет центр тяжести тела;

недостаточно подвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки и спорта;

уменьшение количества мышечной массы, которое часто происходит во время подросткового или старческого возраста, в результате отсутствует поддержка спины;

механические повреждения костей, ответственные за поддержание позвоночника;

ношение неправильно подобранного рюкзака (причина возникновения сколиоза у детей в младшей школе);

рахит – недостаточное содержание кальция в костях, приводящее к их ломкости, что является главной причиной нарушения осанки у детей до 3 лет;

анкилозирующий спондилоартрит и другие воспалительные заболевания суставов (причина сколиоза у взрослых).

В отличие от врожденных причин неправильной осанки, приобретенные легко устранить на начальном этапе формирования.

Врожденные патологии проявляются в детском возрасте. Приобретенные состояния могут возникнуть, как в детстве, так и во взрослой жизни. Чаще всего нарушение осанки образуется у детей в начальной школе, когда они начинают продолжительное время сидеть за партой.

Как заниматься

Если вы нагружаете всё тело на одной тренировке, выберите по упражнению на каждую группу мышц. Если же вам ближе сплиты, возьмите по два упражнения из каждого пункта и добавьте их в день проработки спины или день тяг.

Некоторые описанные в статье упражнения прокачивают сразу несколько мышечных групп. Учитывайте это при составлении программы. Например, вы можете выбрать одно, которое хорошо нагрузит и верх, и низ спины или проработать эти зоны отдельно.

Вес снарядов подбирайте таким образом, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но без ущерба технике. Количество подходов и повторений будет указано в каждом упражнении.

Как выполнять упражнения для широчайших мышц спины

Эти упражнения также помогут нагрузить трапециевидные, ромбовидные, подостные, большие и малые круглые мышцы.

Тяга верхнего блока к груди

Можете немного откинуть корпус назад и зафиксировать его в таком положении. Фиксация имеет большое значение: если вы хотите нагрузить спину по полной, раскачку надо исключить.

Опустите плечи и сведите лопатки, подтяните ручку до касания к груди, а затем плавно и под контролем верните её в исходное положение. Не нужно A Comparative Analysis and Technique of the Lat Pull-down поднимать плечи к ушам в крайней точке — держите их опущенными, а лопатки сведёнными.

Выполните 3–5 подходов по 10–12 повторений.

Тяга нижнего блока к животу

В дополнение к широчайшим, тяга к животу хорошо нагружает Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises: An experimental study среднюю часть трапеции и ромбовидные мышцы. Поэтому если вы хотите одним упражнением прокачать и верх, и низ спины, включите этот вариант в свою тренировку.

Сядьте на тренажёр, упритесь стопами в платформу, возьмитесь за рукоять. Опустите и расправьте плечи, выпрямите спину. На выдохе подтяните рукоятку к животу, затем верните её в исходное положение и повторите.

Не дёргайте спиной и не отклоняйтесь назад: на протяжении всего упражнения двигаются только руки.

Сделайте 3–5 подходов по 10–12 повторений.

Наклонные подтягивания

Ещё одно универсальное упражнение, хорошо нагружающее практически все мышцы спины. В отличие от обычных подтягиваний, оно подходит для любого уровня подготовки: достаточно изменить положение корпуса и ног, и подтянуться сможет даже новичок.

Найдите невысокую перекладину. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, можете использовать штангу на стойках. Возьмитесь за неё прямым хватом чуть шире плеч: такое положение рук больше задействует широчайшие мышцы спины и трапецию. Если есть возможность, делайте наклонные подтягивания на петлях или кольцах — так нагрузка на спину увеличится Effects of hand-grip during the inverted row with and without a suspension device: An electromyographical investigation .

Повисните на выбранном снаряде, напрягите пресс и ягодицы, вытяните тело в одну линию. Опустите плечи и сведите лопатки, подтяните себя вверх до касания грудью и опуститесь обратно.

Вы можете упростить упражнение двумя способами: найти турник повыше, чтобы тело находилось в более вертикальном положении либо согнуть колени под прямым углом и поставить стопы на пол.

Усложнить наклонные подтягивания можно за счёт возвышения. Поставьте ноги на тумбу, чтобы тело располагалось в горизонтальной плоскости.

Выполните 3–5 подходов по 15–20 раз.

Подтягивания прямым хватом

Возьмитесь за турник, опустите плечи и сведите лопатки. Подтянитесь, чтобы подбородок вышел за уровень турника, опуститесь обратно и повторите. Во время подтягивания не применяйте рывки и раскачку. В верхней точке не тяните подбородок вверх, чтобы достать до турника, в нижней держите лопатки сведёнными.

Вы можете усложнить упражнение, надев пояс с весом. Вместо упрощения же лучше заменить его на тягу верхнего блока или австралийские подтягивания.

Выполните 3–5 подходов в упор.

Тяга штанги в наклоне

Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч. Наклоните корпус чуть выше параллели с полом, немного согните колени, штангу держите в опущенных руках, сведите лопатки, выпрямите спину. На выдохе подтяните штангу к животу, опустите и повторите. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.

Сделайте 3–5 подходов по 8–10 раз.

Упражнения на турнике

Что такое кифоз грудного отдела позвоночника? причины возникновения, симптомы и лечение заболевания спины

Этот снаряд способен принести большую пользу для формирования красивой осанки. Сегодня турник есть в любом парке, во многих дворах, а любой желающий может установить его у себя дома. Обычно такими занятиями увлекаются мужчины, но базовые упражнения будут очень полезны и девушкам.

В случае необходимости упражнение можно усложнить, раскачивая ногами и туловищем. Другой вариант — имитировать ходьбу, делая соответствующие движения нижними конечностями. При остеохондрозе рекомендуется висеть, скрестив ноги на щиколотках. Но в этом случае перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом.

Для укрепления мышечного корсета и формирования прямой спины рекомендуется делать подтягивания

Важно выполнять движение плавно, синхронизируя его с дыханием. Хват должен быть крепким, с отодвинутым большим пальцем

Локти желательно держать параллельно друг другу.

Таким образом, каждый может подобрать себе упражнения в соответствии с уровнем подготовки и собственным вкусом. Однако перед началом занятий следует ознакомиться со списком противопоказаний и проконсультироваться с лечащим врачом.

источник

Как выполнять упражнения для трапециевидных мышц спины

Тяга штанги к подбородку

Сделайте 3–5 подходов по 8–10 раз.

Обратные махи гантелями лёжа на животе

Лягте животом на наклонную скамью, возьмите гантели, поверните руки тыльной стороной вперёд. На выдохе разведите гантели в стороны, одновременно разворачивая руки большими пальцами вверх. Опустите обратно и повторите.

Сделайте 3–5 подходов по 10–12 повторений.

IYT-подъёмы

Лягте животом на наклонную скамью, возьмите в руки гантели. На выдохе поднимите руки над головой тыльной стороной вверх, а затем опустите в исходное положение.

Теперь поднимите руки вверх по диагонали, чтобы ваша поза напоминала букву Y, разверните ладони большими пальцами вверх. Опустите в исходное положение.

Затем разведите руки в стороны большими пальцами вверх, чтобы тело напоминало букву T. Опустите в исходное положение. Это был один подход.

Выполните то же 3–5 раз по 4–5 повторений.

Изменение размера выкройки

Если размер модели не соответствует вашему размеру, вы возьмите его все же за основу и затем доведите до нужного вам размера, внимательно изучив все инструкции, которые дальше приводятся. На рисунках указано, как перейти от одного размера к другому (например, с 44 на 46-й), следуя по диагонали.

Следует отнестись внимательно к тому, что соответствующие изменения размера получатся по диагонали, идущей под углом в 45 градусов на чертеже. Для этого нужно воспользоваться линейкой и угольником. Линейку нужно положить совершенно прямо (например, на край стола), угольник длинной стороной опирается на верхний край линейки (см.рисунок).

Нужно пользоваться угольником в 45 градусов. На рисунке приведены смещения с соответствующими для перестройки выкройки на один размер (для большего размера следует умножить на два или три и т.д.). Этот метод подходит как для уменьшения, так и для увеличения. После того как определен нужный размер, прежде чем раскраивать ткань, внимательно проверьте все размеры.

Юбка — переднее и заднее полотнища: увеличить на 0,5 см с каждой стороны. Удлинить или укоротить, если это необходимо.

Лиф-спинка: увеличить на 0,2 см середину спинки и на 0,7 см по краю, увеличить на 0,5 см внешнюю точку плеча, поднять вырез горловины на 0,4 см.

Перед: увеличить на 0,3 см середину переда и на 0,8 см по краю. Плечи и вырез горловины, также как и для спинки. В зависимости от необходимости следует удлинить или укоротить.

Рукав — поднять пройму на 0,5 см к окату, расширить переднюю и заднюю часть на 0,8 см. При необходимости удлинить или укоротить.

Брюки — передняя половинка: увеличить по внешнему и внутреннему краям на 0,5 см, поднять пояс на 0,5 см. Задняя половинка: увеличить по краю и поднять пояс на 0,5 см, увеличить середину задней половинки (шаговый срез) на 0,6 см. Увеличить или укоротить по необходимости. Для размеров больше 44 изменить линию пояса, измерив длину шагового шва, и подняв на необходимое расстояние.

Как выполнять упражнения для разгибателей спины

Эти два лучших упражнения Trunk muscle activity during stability ball and free weight exercises; Muscle activation during various hamstring exercises для мышц-разгибателей спины хорошо нагружают всю заднюю цепь, включая ягодицы и мышцы задней стороны бедра.

Становая тяга

Встаньте над штангой, чтобы гриф располагался над шнуровкой ваших кроссовок. Отведите бёдра назад, наклонитесь с прямой спиной и возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире плеч.

На выдохе выпрямитесь в тазобедренном и коленном суставах, удерживая спину прямой. Ведите штангу близко к голеням, практически касаясь их. Опустите её на пол и повторите.

Выполните 3–5 подходов по 6–8 раз.

Гиперэкстензия на GHD

Это упражнение часто используется в начале тренировки для разогрева и укрепления спины, ягодиц и мышц задней поверхности бедра.

Вставьте ноги под ролики GHD-тренажёра, уберите руки за голову. Опустите корпус, а затем вернитесь в исходное положение. В верхней точке поднимайтесь выше параллели спины с полом и смотрите вперёд. Выполняйте плавно и под контролем, без раскачки и рывков.

Сделайте 3–5 подходов по 15–20 раз.

Держите до отказа, сколько сможете. Выполните 3 подхода.

Анатомия позвоночника

Сформированный позвоночник выполняет в организме одну из основных функций – обеспечивает равновесие в пространстве и способность удерживать тело в вертикальном положении с минимизацией нагрузки на мышцы, кости и связки.

Признаки правильной осанки

Нормальная осанка – это ровная спина с хорошо обозначенными физиологическими изгибами. В положении стоя вертикальная ось тянется от средней части черепа к связке сустава Шопара, у края тыльной поверхности пятка. При этом она условно проходит по заднему краю нижней челюсти, касается шейного лордоза, пересекает поясничный лордоз, среднюю часть между головками бедренных костей, проходит перед коленными суставами.

При нормальной осанке все части тела располагаются симметрично, относительно позвоночника. Голова занимает строго вертикальное положение. Козелки ушей располагаются на одном уровне с нижней линией глазниц. Подбородок немного поднят. Линия плеча горизонтальна, лопатки не выступают, грудь приподнята, живот втянут.

Признаки и лечение кругловогнутой спины

Кругловогнутая спина – это нарушение осанки, которое характеризуется увеличением всех изгибов позвоночника, включая грудной, крестцовый, поясничный и шейный. При этом наблюдается значительное смещение центра тяжести, что сильно влияет на походку человека. Особенность этой патологии в том, что пациент с таким диагнозом в положении стоя начинает сгибать ноги.

При усилении всех лордозов и кифозов, что и происходит при кругловогнутой спине, центр тяжести смещается, что выражается в усилении давления на область малого таза и суставы ног. Поэтому со временем эта патология приводит к артрозу, к смещению внутренних органов, к изменению походки.

Степень выраженности симптоматики будет зависеть от того, какой именно отдел позвоночника пострадал больше всего. Так, например, при усилении грудного кифоза у пациента могут наблюдаться такие симптомы, как:

1. Затруднение дыхания.
2. Деформация грудной клетки.
3. Нарушение деятельности сердца.
4. Боль в руках.

В то же время признаки кругловогнутой спины исчезают, когда человек принимает горизонтальное положение. Это связано с тем, что мышечный корсет способен поддерживать позвоночник в единственно правильном для него физиологическом положении.

Разновидности отклонений

Нормальная осанка характеризуется ровной спиной, прямой линией плечевого пояса, втянутым животом и вертикальной посадкой головы.

Если положение тела продолжительное время не соответствует данным параметрам, можно констатировать одно из следующих отклонений:

1. Круглая, или кругловогнутая спина — наклонённые вперёд и вниз плечи, усиленный прогиб грудного, поясничного и шейного отделов позвоночника, повышенная гибкость позвоночного столба, с редкими боковыми искривлениями, разведённые слегка согнутые колени и склонённая вперёд голова. Некоторые исследователи описывают тип круглой спины с кифозом и поясничного отдела тоже;
2. Плоская или плосковогнутая спина — слабые прогибы всего позвоночника, уплощённая грудь, втянутый живот. Компенсаторные функции позвоночника снижены до опасного уровня, что приводит к повреждениям от незначительных механических воздействий и к боковым искривлениям;
3. Сутулая спина — грудной прогиб явно выражен, изгибы остальных отделов только намечены. Часто сопровождается сколиозами различной тяжести и направленности.

Одни отклонения свидетельствуют всего лишь о небольшой ослабленности мышечного корсета и плохом самоконтроле, а другие могут быть следствием серьёзных нарушений.

Поэтому нужно обратить на это внимание и возможно выявить одно из нарушений на ранней стадии, чтобы принять меры к его искоренению.

Как исправить патологию

Самое важное при лечении кругловогнутой спины – это исправить все имеющиеся патологические кривизны позвоночника. Для этих целей сегодня всё чаще применяются корсеты и лечебная гимнастика. Причём упражнения стоит подбирать очень внимательно, ведь их основная задача – это устранить имеющийся спазм скелетной мускулатуры.

Первое, с чего стоит начать – это несколько раз в день вставать возле стены и упираться о неё плечами, затылком, и ягодицами. Желательно при этом максимально втягивать живот. Такое упражнение помогает формировать правильную осанку, поэтому делать его нужно регулярно. Длительность может составлять от минуты до трёх. После этого необходимо обязательно пройтись по комнате, стараясь не сгибать спину, а держать её в том же положении, что и возле стены.

Второе упражнение при кругловогнутой спине выполняется следующим образом. В горизонтальном положении необходимо вдохнуть и максимально втянуть живот, на выдохе присесть на пятки. После этого опуститься на колени и снова вдохнуть. Количество повторений может быть от 8 до 10.

Третье упражнение выполняется в положении стоя. Для этого пальцы рук необходимо скрестить за спиной и каждые 10 секунд менять их положение. Такое упражнение помогает избавиться от бокового сколиоза при его наличии. Каждый раз следует выполнять по 4 – 6 повторов.

При диагнозе кругловогнутая спина очень важно тренировать не только грудной, поясничный и другие отделы позвоночника, но и мышцы брюшного пресса. Делать это проще всего при помощи такого упражнения: сначала сделать неглубокий вдох и втянуть живот, после чего на выдохе выпрямить грудную клетку. Количество упражнений не должно превышать 4 – 6 за один подход.

Лечение круглой спины у ребенка

В детском возрасте исправить патологию проще всего, костная система еще не сформирована и легко поддается коррекции. В лечении нарушенной осанки у ребенка важно соблюдать следующие принципы:

1. Обеспечить благоприятные условия для функционирования позвоночного столба.
2. Укрепить мышечный корсет и улучшить физические возможности ребенка.

Начинается терапия с соблюдения общего гигиенического режима, который предполагает:

• Рациональное питание с содержанием всех важных витаминов и минералов.
• Частые прогулки на свежем воздухе.
• Полноценный сон на ортопедическом матрасе и подушке.
• Соблюдение режима учебы и отдыха.
• Проведение закаливающих процедур.

Врачи для исправления круглой спины часто рекомендуют носить корсеты, но они дают желаемый эффект, но он исчезает сразу после прекращения его ношения. Это можно объяснить тем, что корректоры и корсеты лишают мышечные волокна возможности стабилизировать позвоночник во время движения, они на себя берут выполнение этой функции.

Эффективнее укреплять собственный мышечный каркас, поэтому показаны:

• Массаж.
• Физиотерапевтические процедуры.
• Лечебная физкультура.

Упражнения для круглой спины можно использовать следующие:

1. Стать прямо, руки положить на плечи. Совершать наклоны туловища вперед и назад. Спина должна быть прямой.
2. Приседания, держа гимнастическую палку в руках перед собой.
3. В положении стоя, совершая вдох, поднимать палку вверх , а на выдохе вернуться обратно.
4. В положении стоя, руки на талии делать наклоны назад, прогибая спину, а локти отводить назад.
5. Лежа на полу, на животе приподнимать верхнюю часть тела, прогибаясь в пояснице.

Родители должны понимать, что от регулярности и правильного выполнения упражнений зависит результат терапии.

Основные правила

При лечении кругловогнутой спины с помощью упражнений необходимо соблюдать несколько важных правил. Увеличивать силу и амплитуду движений следует постепенно от занятия к занятию. Если при выполнении того или иного упражнения в позвоночнике появились болевые ощущения, необходимо прекратить занятия, проконсультироваться со специалистом и выбрать для себя другой, более щадящий комплекс.

Многие упражнения при этой патологии осанки тренируют не только мышцы спины, но и многие другие мышцы, которые находятся в непосредственной близости. Однако, чтобы этого добиться необходимо выполнять все упражнения регулярно и правильно.

При наличии сильно выпирающего живота необходимо выбирать те упражнения, которые могли бы воздействовать только на мышцы брюшного пресса и никак бы не воздействовали на мышцы поясницы.

Методы лечения

Для лечения болезни в первую очередь назначается ортезирование (ношение ортопедических корсетов). Они позволяют снять мышечные зажимы и «синхронизировать» мускулатуру с обеих сторон туловища. Для расслабления мышечного корсета применяется 2 метода:

• Регуляторный;
• Физический.

Регуляторный метод лечения кругловогнутой спины предполагает назначение транквилизаторов, которые расслабляют мышечный корсет. Антидепрессивные препараты помогают снять активность симпатической нервной системы. Если при патологии наблюдается болевой синдром, врачи назначают миорелаксанты и обезболивающие средства.

Физический метод предполагает ежедневные гимнастические упражнения, назначаемые ортопедом-травматологом.

Методика Ниши

Перед выполнением упражнений для исправления плосковогнутой спины по методике Ниши следует расслабиться. Для этого:

• Наденьте свободную одежду;
• Снимите украшения и металлические предметы;
• Создайте тишину в помещении;
• Примите удобную позу;
• Оптимизируйте дыхание;
• Не шевелитесь в течение 10 минут и при этом думайте о чем-нибудь приятном.

Существуют и другие методики расслабления. Они применяются для снятия мышечных зажимов перед выполнением гимнастики.

Метод Поля Брегга

Плосковогнутая спина у детей и подростков лечится по Полю Бреггу. Такая терапия обладает максимальным эффектом при гибком позвоночном столбе во время активного роста позвонков.

Лечебная гимнастика Поля Брегга при нарушении осанки у детей

• Устранение выпрямленного кифоза, положения шеи и головы достигается ежедневным выполнением следующего упражнения. Встаньте к стене спиной. Старайтесь, чтобы голова, плечи и ягодицы с ней плотно соприкасались. Втягивайте живот внутрь для уменьшения щели между вертикальной плоскостью и поясницей;
• Для укрепления брюшного пресса следует лечь на живот и поворачиваться влево-вправо. Повторяйте гимнастику 9-10 раз;
• Для снятия остаточного напряжения с мускулатуры сядьте на пол и упритесь в него руками, расположенными сзади. Поднимайте таз максимально высоко. Зафиксируйте положение на 2 минуты и опуститесь вниз;
• Обхватите колени руками, сидя на полу. Поднимите голову и коснитесь подбородком груди. Попытайтесь максимально подвинуть область ягодиц вверх и при этом голову отвести назад. Данное упражнение тренирует поясничные мышцы спины. Повторять его нужно ежедневно 2-4 раза.

Лечение плосковогнутой спины требует старательности, регулярности и точности при выполнении гимнастики. Если данные требования выполнены, то в среднем за 2-3 месяца ось позвоночника можно вернуть в физиологическое положение.

Профилактика

Профилактика такой патологии, как кругловогнутая спина, основана на исключении провоцирующих факторов. Это может быть общее оздоровление организма, индивидуальный подход или социальные профилактические действия.

Общее оздоровление включает в себя меры по уменьшению нагрузки на позвоночник и коррекцию движений, а также устранение тех или иных последствий заболевания позвоночника, которые могут привести к ухудшению общего состояния.

Индивидуальная профилактика включает в себя меры, которые помогут человеку снизить провоцирующее воздействие тех факторов, которые влияют на искривление осанки. Это может быть как регулярная гимнастика, так и закаливание, а также правильное питание с употреблением большого количества овощей и фруктов.

Социальная профилактика направлена на улучшение условий труда, причём при кругловогнутой спине очень важно создать оптимальный режим труда и отдыха, который бы помог предотвратить дальнейшее развитие самой патологии и стал тем фактором, который помог бы уберечь человека от всевозможных осложнений.