Упражнение № 1
Выполняйте подъёмы тела очень плавно, без рывков. Не поднимайтесь слишком высоко и не ложитесь полностью на пол. Мышцы брюшного пресса постоянно должны быть в напряжении. Руки работают параллельно с телом. Не пытайтесь вытянуть себя вверх при помощи шеи. Если чувствуете, что вам тяжело, не опускайтесь слишком низко.
Выполните четыре подхода по восемь повторений.
Упражнения балерин для быстрого похудения ног
Для начала хочу посоветовать всем хорошенько потренироваться перед зеркалом, не торопиться и освоить дыхание со всеми важными деталями. Помните: если Вам легко, то Вы что-то делаете неправильно. Дыхание Оксисайз, если оно делается правильно, потребует от вас больших затрат, и Вам должно быть трудно, а уж когда начнете добавлять Известно, что есть одна радость в жизни — вкусно и весело поесть.
Эти упражнения способствуют быстрой потере веса. Выполнять рекомендуется на голодный желудок или через часа после еды. Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через часа после еды. Для занятий вам понадобится скакалка, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
Но обычно эту радость омрачает вид круглящегося, ширящегося живота. Моя приятельница так и говорит: «Я просто чувствую, как каждый пирожок откладывается на талии».
Похудение в ногах – комплекс упражнений для балерин и не только
Когда балеринам и танцовщицам нужно в кратчайшие сроки привести в порядок фигуру, они используют следующих минутный комплекс упражнений, который следует выполнять либо на голодный желудок, либо через часа после приема пищи:. Для упражнений балерин для похудения ног Вам понадобятся скакалки. Так как такие тренировки базируются на выполнении прыжков, важно приступать к занятиям в специальном спортивном бюстгальтере, который поддерживает грудь.
Возьмите скакалки в руки и прыгайте через них на двух ногах на протяжении 3-х минут. Приземляйтесь на всю стопу, ведь, наступая на носочки, Вы накачаете ноги, но они не похудеют.
Продолжайте прыгать, но теперь выставляйте поочередно вперед ноги. Выполняйте упражнение 2 минуты.
Упражнение № 3
Исходное положение — ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, корпус приподнят над полом. Во время выполнения боковых скручиваний сначала поднимите корпус, затем опустите вниз и одновременно поворачивайте в сторону. Вернитесь в исходное положение и выполните то же самое с поворотом в другую сторону. Пресс находится в постоянном напряжении. Руки держите перед собой. Не вытягивайте шею во время подъёмов.
Выполните четыре подхода по восемь повторений.
Зарядка БАЛЕРИН: легкая походка, крепкая спина, отличное настроение
Автор Редакция Правда.Ру
27.04.2004 08:05
Здоровье » Красота » Фитнесс
Подчеркнуть достоинства своей фигуры мечтает каждая женщина. Врач-терапевт Пермского театра оперы и балета имени П. И. Чайковского Андрей Григорьевич ОЛЕНЕВ считает, что утренняя гимнастика с элементами хореографических движений наиболее эффективная. Она помогает мышцам войти в тонус, способствует отличному настроению и держит вас в прекрасной физической форме.
Балерин всегда отличает легкая походка, крепкая спина, горделивая посадка головы, стремительность движений. Замечено, что артистки балета, несмотря на изнурительный труд в молодости, живут долго, в преклонном возрасте сохраняют бодрость тела и ясность мыслей. До работы в театре я даже не предполагал, сколько труда, самоотверженности, усилий необходимо, чтобы порхать легкокрылой сильфидой или выплывать горделивой девушкой-лебедем.
В балете существует закон строгой зависимости между ежедневными экзерсисами (так называется профессиональная «зарядка» артистов балета) и проблемами костно-мышечного аппарата. Артистки балета, игнорирующие экзерсисы, обрекают себя на неминуемые травмы. Причем женщины сталкиваются с травмами гораздо чаще мужчин. Невозможно повторить балетный экзерсис, но я уверен, что утренняя гимнастика с элементами классического балетного тренажа способствует балансу физического состояния и настроения.
Делать эту гимнастику нужно не менее 30 минут и в спокойном ритме. Конечно, время можно сократить, но помните: через пять минут физической нагрузки разогревается только кожа, через десять — подкожная клетчатка, через двадцать — мышцы, и только через полчаса организм полностью готов к деятельности. Все предлагаемые упражнения можно чередовать, обращаясь к каждому по нескольку раз. Включите мелодичную (лучше любимую) музыку… и начинайте.
1. Упражнение для головы и шеи. Вытяните шею, почувствуйте всю ее длинную линию. Сокращая поочередно мышцы правой и левой половины шеи, поворачивайте голову влево и вправо. Лицо приподнято, мышцы шеи и груди приятно напряжены. Глаза следуют по направлению движения головы.
2. Работа над спиной. Прямая осанка — главный закон выполнения упражнений. Исходное положение — лицом к опоре. Держась за спинку стула или перекладину шведской стенки на уровне груди, разверните и опустите плечи, втяните ягодицы и живот. Ощутите позвоночник как свою опору, стержень. Постарайтесь почувствовать прямоугольник, расположенный в одной плоскости, углами которого являются плечи и бедренные кости. Правильность положения спины проверить легко — отпустите опору и приподнимите одну ногу. При правильной посадке спины вы не потеряете равновесия.
3. Соедините 1-е и 2-е упражнения. Позже, не теряя осанки, медленно отводите поочередно ноги в сторону, перенося центр тяжести на опорную ногу.
4. Медленно поднимайтесь на высокие полупальцы (не забывайте про спину). Пятки вместе, носки максимально разведены в стороны. Это упражнение укрепляет ахиллово сухожилие, икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, развивает свод ступни, борется с плоскостопием. Уже через неделю вы почувствуете, как легко ходить на каблуках, уменьшились отеки, не ноют к вечеру ступни ног. Кстати, это упражнение, повторяемое изо дня в день, — отличная профилактика варикозного расширения вен.
5. Приседание. В балете это движение называется плие. Исходное положение то же: лицом к опоре. Центр тяжести тела распределяется равномерно на обе ноги. Пятки вместе, носки врозь. Колено направлено на носки. Недопустимо заваливаться на внешние или внутренние части стопы. Приседание и выпрямление происходит равномерно, без рывков. Медленно достигнув предельной точки внизу, нельзя задерживаться в этой позе. Приседание и подъем — единое плавное (кантиленное) движение. Непрерывность и мягкость движений делают мышцы эластичными, спокойный ритм не сбивает дыхания.
6. Наклоны корпуса. Стоя лицом к опоре, медленно наклонить корпус вправо. Левая рука мягким полукругом поднимаете над головой, повернутой направо. Правое плечо не опускается вниз, левое — не задирается наверх. Наклонив корпус до крайней точки, в том же медленном темпе вернуться в исходное положение.
7. Подъемы ног. Ногу «выбрасываете» толчком на высоту, вам доступную. Прямой корпус и крепкая спина не делают никаких непроизвольных содроганий.
Основной принцип данной гимнастики — работа всех групп мышц: головы, спины, ног. Плавность основных движений словно «пробуждает» организм, вселяя силы, разгоняя кровь. Если ваша цель — снижение веса, вы можете добавить необходимые упражнения или дополнить свой комплекс некоторыми элементами балетной зарядки.
Наталия АРХИПОВА «Женское здоровье»
Темы позвоночник
Обсудить
Упражнение № 4
Сидя на полу, отклоните корпус немного назад и упритесь руками в пол. Ноги приподнимите, напрягите пресс и начинайте крутить невидимые педали, поочерёдно подтягивая колени к груди. Когда одно колено подтянуто к груди, вторая нога выпрямляется и опускается вниз, но пола не касается. Чем ниже опускается одна нога и чем ближе колено второй ноги подтянуто к груди, тем больше нагрузка.
Выполните четыре подхода по восемь повторений.
Можете попробовать и более сложный вариант — без опоры на руки.
Упражнение № 5
Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях и упираются в пол носками на расстоянии стопы от ягодиц. Руки вытянуты вдоль тела. Живот втянут. Приподнимите таз над полом как можно выше и выпрямите правую ногу. Затем снова согните её и опустите таз вниз.
Выполните четыре подхода по восемь повторений на одну ногу и переходите к следующему упражнению.
Как живется балерине
В 10-11 утра всех артистов балета уже ждут в репетиционном зале. Независимо от типа постановки или уровня самой танцовщицы, каждый день балерина должна учиться. Чем выше уровнем театр – тем опытнее и требовательнее преподаватели, выше конкуренции и сложнее отбор. Начинающие артисты, чтобы доказать свою готовность учиться, часто приходят за час до начала самого урока – предварительно разогревают суставы и мышцы, тренируют сложные пируэты, чтобы не упасть в глазах мэтра.
В училище девочки и мальчики тренируются отдельно, в процессе работы вся трупа занимается вместе. Танцоры парами отрабатывают поддержки, парные элементы и отрывки из классических балетных произведений. Постоянная практика – залог успешной карьеры.
Независимо от занятости артиста в спектакле, с утра ему нужно пройти «классы». Это занятия классической направленности, где танцоры отрабатывают стойки и базовые балетные элементы у станка самостоятельно. Движения у станка оттачиваются до совершенства перед зеркалом. Затем танцовщицы повторяют движения уже без опоры, стараясь сохранять устойчивость осанки, грацию движений рук и ног. После этого артисты повторяют базовые прыжки и технику. Самые опытные – все занятие остаются в пуантах, другие надевают их только для отработки непосредственно танцевальных движений.
Только после классов девушки и парни расходятся на репетиции собственных постановок, отрабатывая по 8-10 часов отрывки из произведений. Ведь балет – это красота деталей, грация на кончиках пальцев. Грубые движения недопустимы. Самые сложные пируэты должны казаться зрителям чем-то естественным и непринужденным. А за всем этим скрываются мозоли в танцевальных залах и сложные тренировки.
Молодые балерины часто ограничивают себя в посиделках с друзьями и даже в свиданиях, находя пару прямо в балетном зале. Ведь после репетиций в 10 вечера, остаются силы только на сон и отдых.
Упражнение № 7
Сядьте на коврик, ноги вместе. Немного наклоните корпус назад и упритесь руками в пол, ладони разверните вперёд. Приподнимите таз над полом, втяните живот и начинайте пружинить руками, слегка сгибая их, как будто бы делаете неполные обратные отжимания на трицепс.
Выполните четыре подхода по восемь повторений.
