ГТО (Готов к труду и обороне) — это физкультурно-спортивная программа целью которой является поддержание и развитие физического состояния населения, а также его привлечения к регулярным занятиям спортом. Комплекс ГТО был разработан еще во времена СССР, а уже в настоящее время обновлен и перезапущен в России.
Также можно встретить аббревиатуру ВСФК ГТО, что значит Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс Готов к труду и обороне. Это своего рода центры в которых можно получить всю необходимую информацию касательно комплекса или даже попытаться получить значок. За более подробной информацией рекомендую обращаться на официальный сайт.
Чтобы получить значок ГТО нужно выполнить определенное количество нормативов из комплекса. Каждый комплекс соответствует полу и возрасту. За выполнение комплекса можно получить бронзовый, серебряный или золотой значок. Выполнять комплекс и получать значки можно в каждой возрастной группе по достижению необходимого возраста. То есть выполнив норматив возрастной группы 18-24 года вы вправе получить еще 1 значок, но уже когда попадете в группу 25-29 лет.
Комплекс включает в себя 11 ступеней: от 1 до 5 — школьники, от 6 до 10 мужчины и женщины. Также существует 11 ступень для старожил спорта — людей старше 70 лет.
| Школьники | Мужчины/женщины |
| I ступень: 1—2 классы (6—8 лет) | VI ступень: 18—29 лет |
| II ступень: 3—4 классы (9—10 лет) | VII ступень: 30—39 лет |
| III ступень: 5—6 классы (11—12 лет) | VIII ступень: 40—49 лет |
| IV ступень: 7—9 классы (13—15 лет) | IX ступень: 50—59 лет |
| V ступень: 10—11 классы, среднее профессиональное образование (16—17 лет) | X ступень: 60—69 лет |
| XI ступень для людей 70 лет и старше |
Нормы ГТО для мужчин
Возрастная группа от 18 до 29 лет *
| № | Испытания (тесты) | Нормативы |
| от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 30 м (с) | 4,8 | 4,6 | 4,3 | 5,4 | 5,0 | 4,6 |
| или бег на 60 м (с) | 9,0 | 8,6 | 7,9 | 9,5 | 9,1 | 8,2 |
| или бег на 100 м (с) | 14,4 | 14,1 | 13,1 | 15,1 | 14,8 | 13,8 |
| 2. | Бег на 3000 м (мин, с) | 14.30 | 13.40 | 12.00 | 15.00 | 14.40 | 12.50 |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз) | 10 | 12 | 15 | 7 | 9 | 13 |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 28 | 32 | 44 | 22 | 25 | 39 |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 21 | 25 | 43 | 19 | 23 | 40 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +6 | +8 | +13 | +5 | +7 | +12 |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. | Челночный бег 3х10 м (с) | 8,0 | 7,7 | 7,1 | 8,2 | 7,9 | 7,4 |
| 6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 370 | 380 | 430 | — | — |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 210 | 225 | 240 | 205 | 220 | 235 |
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 33 | 35 | 37 | 33 | 35 | 37 |
| 8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 33 | 37 | 48 | 30 | 35 | 45 |
| 9. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 27.00 | 25.30 | 22.00 | 27.30 | 26.30 | 22.30 |
| или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 26.00 | 25.00 | 22.00 | 26.30 | 26.00 | 22.30 |
| 10. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.10 | 1.00 | 0.50 | 1.15 | 1.05 | 0.55 |
| 11. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 |
| 12. | Самозащита без оружия (очки) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| 13. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 15 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 |
Возрастная группа от 30 до 39 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы |
| от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 30 м (с) | 6,3 | 5,7 | 4,9 | 7,1 | 6,3 | 5,2 |
| или бег на 60 м (с) | 12,1 | 11,1 | 8,9 | 12,5 | 11,5 | 9,2 |
| 2. | Бег на 3000 м (мин, с) | 15.10 | 14.50 | 13.20 | 15.45 | 15.00 | 13.50 |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 7 | 12 | 4 | 6 | 10 |
| Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 11 | 14 | 22 | 10 | 13 | 21 |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 16 | 19 | 32 | 13 | 17 | 29 |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 19 | 22 | 29 | 18 | 21 | 37 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +3 | +5 | +11 | +2 | +4 | +10 |
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 | 210 | 230 | 195 | 205 | 225 |
| 6. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 27 | 29 | 34 | 27 | 29 | 34 |
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 26 | 31 | 41 | 24 | 29 | 39 |
| 8. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 29.00 | 27.00 | 23.30 | 21.50 | 29.50 | 25.50 |
| или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 28.00 | 26.30 | 23.00 | 29.00 | 28.00 | 25.00 |
| 9. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.15 | 1.05 | 0.55 | 1.20 | 1.15 | 1.00 |
| 10. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 |
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 10 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 |
Возрастная группа от 40 до 49 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы |
| от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 13.00 | 12.00 | 10.00 | 13.20 | 12.15 | 10.30 |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине | 4 | 6 | 9 | 3 | 5 | 8 |
| Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине 90 см | 9 | 12 | 20 | 7 | 10 | 18 |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 13 | 17 | 28 | 11 | 15 | 27 |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 | 17 | 28 | 9 | 12 | 23 |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +1 | +3 | +9 | 0 | +2 | +8 |
| 4. | Бег на 30 м (с) | 7,9 | 7,3 | 5,6 | 8,1 | 7,6 | 6,0 |
| или бег на 60 м (с) | 12,8 | 12,0 | 9,6 | 14,4 | 13,5 | 11,1 |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 22 | 27 | 35 | 19 | 24 | 31 |
| 6. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 37.00 | 34.40 | 28.10 | 40.00 | 37.00 | 31.00 |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22.00 | 20.30 | 16.30 | 23.00 | 21.00 | 17.00 |
| 7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.20 | 1.10 | 1.00 | 1.25 | 1.15 | 1.05 |
| 8. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 13 | 16 | 25 | 10 | 13 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 16 | 21 | 30 | 13 | 18 | 30 |
| 9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 |
Возрастная группа от 50 до 59 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы |
| от 50 до 54 лет | от 55 до 59 лет |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 13.50 | 12.45 | 11.00 | 14.00 | 13.00 | 12.00 |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 7 | 2 | 3 | 6 |
| Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 4 | 7 | 15 | 3 | 5 | 12 |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 9 | 12 | 24 | 7 | 10 | 18 |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 10 | 20 | 6 | 8 | 18 |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -1 | +1 | +7 | -2 | 0 | +5 |
| 4. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 27.00 | 26.00 | 24.00 | 28.00 | 27.00 | 25.00 |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 14 | 19 | 27 | 11 | 15 | 24 |
| 6. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 44.00 | 40.40 | 34.00 | 50.00 | 45.30 | 37.00 |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 23.30 | 21.30 | 18.00 | 24.00 | 22.00 | 19.00 |
| 7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.30 | 1.20 | 1.10 | 1.35 | 1.25 | 1.15 |
| 10. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 13 | 22 | 10 | 13 | 22 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 13 | 18 | 27 | 13 | 18 | 27 |
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 |
Возрастная группа от 60 до 69 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы |
| от 60 до 64 лет | от 65 до 69 лет |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 20.00 | 18.00 | 14.00 | 22.00 | 20.00 | 16.30 |
| Или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 29.00 | 28.00 | 26.00 | 31.00 | 30.00 | 28.00 |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 4 | 6 | 14 | 4 | 6 | 11 |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -6 | -4 | -1 | -8 | -6 | -4 |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 9 | 12 | 21 | 6 | 9 | 16 |
| 5. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)** | 31.00 | 28.50 | 21.40 | 32.50 | 30.20 | 22.20 |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 33.00 | 30.00 | 24.00 | 34.30 | 31.30 | 25.30 |
| 6. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
Нормы ГТО для женщин
Возрастная группа от 18 до 29 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы |
| от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 30 м (с) | 5,9 | 5,7 | 5,1 | 6,4 | 6,1 | 5,4 |
| или бег на 60 м (с) | 10,9 | 10,5 | 9,6 | 11,2 | 10,7 | 9,9 |
| или бег на 100 м (с) | 17,8 | 17,4 | 16,4 | 18,8 | 18,2 | 17,0 |
| 2. | Плавание на 50 м (мин, с) | 13.10 | 12.30 | 10.50 | 14.00 | 13.10 | 11.35 |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 10 | 12 | 18 | 9 | 11 | 17 |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 12 | 17 | 9 | 11 | 16 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +8 | +11 | +16 | +7 | +9 | +14 |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. | Челночный бег 3х10 м (с) | 9,0 | 8,8 | 8,2 | 9,3 | 9,0 | 8,7 |
| 6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 270 | 290 | 320 | — | — | — |
| Или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 180 | 195 | 165 | 175 | 190 |
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 32 | 35 | 43 | 24 | 29 | 37 |
| 8. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 14 | 17 | 21 | 13 | 15 | 18 |
| 9. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | 21.00 | 19.40 | 18.10 | 22.30 | 20.45 | 18.30 |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 19.15 | 18.30 | 17.30 | 22.00 | 20.15 | 18.00 |
| 10. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.25 | 1.15 | 1.00 | 1.25 | 1.15 | 1.00 |
| 11. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 |
| 12. | Самозащита без оружия (очки) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| 13. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 10 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 |
Возрастная группа от 30 до 39 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы |
| от 30 до 34 лет | от 35 до 39 лет |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 30 м (с) | 7,3 | 6,8 | 5,7 | 7,9 | 7,2 | 5,9 |
| или бег на 60 м (с) | 12,9 | 12,3 | 10,7 | 13,2 | 12,6 | 10,9 |
| 2. | Бег на 2000 м (мин, с) | 14.30 | 13.50 | 12.00 | 15.00 | 14.20 | 12.30 |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 8 | 10 | 16 | 7 | 9 | 15 |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 5 | 7 | 13 | 4 | 6 | 11 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +5 | +7 | +13 | +4 | +6 | +12 |
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 140 | 150 | 170 | 130 | 140 | 165 |
| 6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 19 | 22 | 33 | 17 | 20 | 29 |
| 7. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 11 | 13 | 17 | 9 | 11 | 16 |
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | 23.30 | 21.30 | 19.00 | 24.40 | 22.10 | 20.30 |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22.30 | 21.00 | 18.30 | 23.30 | 21.40 | 20.00 |
| 9. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.30 | 1.20 | 1.05 | 1.35 | 1.25 | 1.10 |
| 10. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 |
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 15 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 |
Возрастная группа от 40 до 49 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы |
| от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 16.10 | 15.10 | 13.00 | 17.20 | 16.10 | 13.40 |
| 2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 | 8 | 14 | 5 | 7 | 12 |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 3 | 5 | 10 | 3 | 5 | 9 |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +2 | +4 | +11 | +2 | +4 | +10 |
| 4. | Бег на 30 м (с) | 8,5 | 7,9 | 6,2 | 8,7 | 8,2 | 6,5 |
| или бег на 60 м (с) | 13,8 | 13,2 | 11,5 | 14,9 | 14,0 | 11,6 |
| 5. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 14 | 16 | 25 | 10 | 12 | 21 |
| 6. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | 22.30 | 20.50 | 18.00 | 23.50 | 22.30 | 19.30 |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 17.00 | 16.00 | 13.30 | 18.00 | 17.00 | 14.30 |
| 7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.38 | 1.28 | 1.15 | 1.40 | 1.30 | 1.20 |
| 10. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 13 | 16 | 22 | 10 | 13 | 20 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 16 | 21 | 27 | 13 | 18 | 25 |
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 |
Возрастная группа от 50 до 59 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы |
| от 50 до 54 лет | от 55 до 59 лет |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 2000 м (мин, с) | 18.00 | 17.00 | 14.30 | 20.00 | 19.00 | 15.50 |
| 2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 4 | 6 | 10 | 3 | 5 | 9 |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 3 | 5 | 8 | 2 | 4 | 7 |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +1 | +3 | +9 | +1 | +3 | +8 |
| 4. | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 8,5 | 7,9 | 6,2 | 8,7 | 8,2 | 6,5 |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 8 | 11 | 18 | 7 | 9 | 15 |
| 6. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | 26.20 | 25.20 | 22.00 | 27.00 | 26.00 | 23.40 |
| или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 19.00 | 18.00 | 15.30 | 21.00 | 20.00 | 16.30 |
| 7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.45 | 1.35 | 1.25 | 1.50 | 1.40 | 1.30 |
| 10. | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 7 | 10 | 18 | 7 | 10 | 18 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 10 | 15 | 23 | 10 | 15 | 23 |
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 |
Возрастная группа от 60 до 69 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы |
| от 60 до 64 лет | от 65 до 69 лет |
| 1. | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 23.00 | 21.00 | 18.00 | 25.00 | 23.00 | 20.00 |
| Или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 33.00 | 32.00 | 30.00 | 35.00 | 34.00 | 32.00 |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | 0 | +2 | +6 | -4 | -1 | +2 |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 5 | 7 | 13 | 4 | 6 | 11 |
| 5. | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)** | 32.00 | 28.00 | 25.00 | 33.30 | 30.00 | 27.00 |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 34.00 | 29.00 | 26.00 | 34.30 | 31.00 | 28.00 |
| 6. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
Как сдавали нормативы ГТО в Советском Союзе, и что готовят воронежцам в следующем году?
Эти ребята готовы хоть сейчас сдать все нормативы. Упражнения в кроссфите, не для слабонервных: от безобидного подъема штанги и гирь, до скоростных ударов молотом по покрышке или многократных подтягиваний, отжиманий, упражнений на пресс и прыжков. Суть в том, человек развивает сразу все мышцы, а не отдельно каждую часть тела.
Максим Кирьянов, тренер по кроссфиту: «Нам не важно сколько сантиметров у тебя рука в обхвате, но важно делать там какой-нибудь толчок, выход кольцах атлетических, или пробежать там определенное расстояние и после этого делать уже еще какие-то упражнения. Приоритет именно содержания над формой».
Сделать человека не спортсменом, но спортивным — это и есть главная цель системы ГТО. Раньше обладать значком было почетно. Помимо школьников и студентов, за знаки отличия боролись и сотрудники различных предприятий. Руководители организаций устраивали даже свои соревнования, на которые привлекали максимальное количество работников.
Станислав Осминин, директор музея спорта Воронежской области: «Еще почетнее было, когда ты в составе сборной команды своего предприятия участвуешь в других соревнованиях районного уровня, городского уровня┘ Это было вообще! Если ты участвуешь, тебя видели в коллективе! Знали, что ты спортсмен и всегда ориентировались на него. Вот те, кто начинал, пришел на предприятие. Его, значит, проафишировали, и он старался, занимался».
Надо было уметь быстро бегать, далеко прыгать, нырять и стрелять — всего около 10 нормативов в зависимости от возраста и степени самого значка. О популярности здорового образа жизни в Советском Союзе говорят цифры: с 1931 года по 1941-й нормы выполнили 6 миллионов человек. Этот же показатель, но уже с 72-го по 75-й перевалил за 58 миллионов.
Стадион «Динамо» — в советском прошлом одно из культовых мест для спортсменов и желающих сдать нормы ГТО. Кстати, последних в Воронеже было очень много. Здесь бегали, прыгали в длину, метали гранаты. А внизу — в парке — устраивали лыжные забеги.
В Воронеже первыми, кто опробует на себе возрожденную систему нормативов, будут школьники и студенты. Стимулом для них станут льготы при поступлении в вузы и дополнительная стипендия.
Владимир Кадурин, руководитель Управления физической культуры и спорта Воронежской области: «Комплекс ГТО, который сегодня утвержден указом президента, скажем так, он собственно во многом похож на тот, который использовался в СССР, однако отличается от своего собрата образца 1985 года. Поэтому здесь в первую очередь надо познакомить население с этими нормативами. Второе — рассказать, что необходимо делать, для того, чтобы совершенствоваться на определенных этапах и, в общем-то, иметь положительную динамику».
Когда в Воронеже появятся значки ГТО 21 века, пока неизвестно. Следующий год в регионе скорее будет посвящен разведке, чем непосредственно сдаче нормативов. Так что у воронежцев ещё есть время привести себя в форму.
Нормы ГТО для мужчин и женщин возрастной группы от 70 лет и старше
| № | Испытания (тесты) | Нормативы |
| Мужчины | Женщины |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 24.00 | 22.00 | 19.00 | 28.00 | 26.00 | 22.00 |
| или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 33.00 | 32.00 | 30.00 | 37.00 | 36.00 | 33.00 |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 2 | 5 | 8 | 2 | 4 | + |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -10 | -8 | -6 | -6 | -4 | 0 |
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 4 | 6 | 14 | 2 | 4 | 8 |
| 5. | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* | — | — | — | 35.00 | 31.00 | 28.00 |
| Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* | 39.00 | 34.00 | 28.00 | — | — | — |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) | — | — | — | 36.00 | 32.00 | 29.30 |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) | 39.00 | 35.00 | 29.00 | — | — | — |
| 6. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 |
ГТО смешанное передвижение на 1 км (1000 метров)
В комплексах ГТО присутствуют нормативы смешанного передвижения. Они представляют собой соединение воедино бега, простой и ускоренной ходьбы на определенную дистанцию.
Обычно практикуются на ровной местности (стадионах). Но могут применяться также и на пересеченной местности. Здесь важно, чтобы не было снега, присутствовала твердая и очищенная от всевозможных препятствий основа.
ГТО смешанное передвижение на 1000 метров
| Мальчики | Ступени | Девочки |
| 1 км | 7.10 | 6.40 | 5.20 | 1 ступень (6-8 лет) | 7.35 | 7.05 | 6.00 | 1 км |
| 9.00 | 7.00 | 6.00 | 1 ступень (6-8 лет) пересеченная местность | 9.30 | 7.30 | 6.30 |
| Мужчины | Женщины |
| 2 км | 20.00 | 18.00 | 14.00 | 10 ступень (60-64 лет) | 23.00 | 21.00 | 18.00 | 2 км |
| 3 км | 33.00 | 30.00 | 24.00 | 10 ступень (60-64 лет) пересеченная местность | 34.00 | 29.00 | 26.00 |
| 2 км | 22.00 | 20.00 | 16.30 | 10 ступень (65-69 лет) | 25.00 | 23.00 | 20.00 |
| 3 км | 34.30 | 31.30 | 25.30 | 10 ступень (60-64 лет) пересеченная местность | 34.30 | 31.30 | 25.30 |
| 2 км | 24.00 | 22.00 | 19.00 | 11 ступень (70+ лет) | 28.00 | 26.00 | 22.00 |
| 3 км | 39.00 | 35.00 | 29.00 | 11 ступень (70+ лет) пересеченная местность | 36.00 | 32.00 | 29.30 |
Когда применяется смешанное передвижение?
Учитывая, что смешанное передвижение не предусматривает каких-либо временных нормативов на преодоление расстояния, его применяют для самых молодых, а также самых старших возрастных групп, для которых еще (уже) не применяются другие нормативы. Как правило, это дети в возрасте от 6 до 8 лет, а также пожилые люди за 60 – 70 лет. Ограничений по верхнему возрастному приделу нет. Главное, чтобы человек мг самостоятельно держаться на ногах.
Здесь важно учитывать, что каждый человек, занимающийся спортом, решение об участии в смешанном передвижении может принимать самостоятельно. Главный критерий – преодолеть дистанцию. При этом, как и за сколько вы это сделаете – никого особо не интересует.
Подготовка
По своей природе смешанное передвижение — это не столько соревнования, как простое участие в спортивном мероприятии. Но все участники должны следовать некоторым простым правилам, позволяющим выполнить задуманное и гарантировать безопасный финиш. Сюда относят:
- отсутствие медицинских противопоказаний для подобного типа нагрузок;
- удобная одежда (желательно спортивный костюм и кроссовки, либо другая подобная одежда по сезону);
- наличие минимальной физической подготовки. В этом случае хорошо подходят длительные прогулки, небольшие пробежки (даже на короткие дистанции), ускоренная ходьба, общие физические упражнения.
Оптимально, если спортсмен будет поддерживать себя в тонусе на постоянной основе. Для этого достаточно ежедневно заниматься по 15 – 20 минут, проявляя небольшую физическую активность, правильно питаться, выполнять несложные разносторонние упражнения и действия, поддерживая тело в тонусе.
Как выполняется упражнение
Тактика смешанного передвижения предусматривает необходимость переместиться с точки старта, в точку финиша. Для этого допускается выполнять такие действия: бежать, быстро ходить, просто идти нормальным шагом.
Обычно участники стартуют с легкого бега трусцой, дальше, почувствовав небольшую усталость переходят на быстрый шаг с уменьшением интенсивности передвижения до нормального шага. Промежуток длится до момента восстановления организма для дальнейшего активного передвижения. Дальше снова можно начинать небольшую пробежку трусцой пока не устанете.
Чтобы не перенапрягаться темп бега должен быть небольшой. Полностью останавливаться во время передвижения нежелательно. Лучше просто замедлить шаг, но продолжать идти в сторону финиша. Но даже после того, как вы пересечете финишную черту, не стоит сразу останавливаться, садиться, или другим способом обездвиживать своё тело. Лучше немного походить, поделать простые упражнения руками, направленные на нормализацию кровообращения и стабилизацию дыхания.
Помните, у пожилых людей, как и у детей, внутренние органы, отвечающие за усвоение энергии и переработку различных веществ работают немного иначе, чем у взрослого человека. Чрезмерная нагрузка на них может вызвать больше вреда, чем пользы. И это нужно учитывать во время выполнения упражнения.
Как адаптировать в школах
Теперь же, когда мы разобрались с основными моментами выполнения смешанного передвижения, рассмотрим о практическом его применении в школах. Тот вид спортивных тренировок отлично подойдет для учащихся 1 – 3 классов. Его главное преимущество – развивать в детей целеустремлённость, дисциплинированность, способность объективно рассчитывать собственные силы, первичные навыки здорового соперничества.
Упражнение можно выполнять на улице, а также в условиях спортзалов различной площади. Можно организовать в виде спортивной эстафеты, когда дети передвигаются от одной стены спортивного зала к другой и поочередно меняются. Здесь все зависит от фантазии конкретного учителя.
Для детей такой подход позволяет обеспечить правильное развитие организма, сбросить излишки накопленной на уроках энергии с тем, чтобы возобновить внимательность, дать возможность сосредоточиться на дальнейшем интеллектуальном труде.
| 1 км | 7.10 | 6.40 | 5.20 | 1 ступень (6-8 лет) | 7.35 | 7.05 | 6.00 | 1 км |
| 9.00 | 7.00 | 6.00 | 1 ступень (6-8 лет) пересеченная местность | 9.30 | 7.30 | 6.30 |
| Мужчины | Женщины |
| 2 км | 20.00 | 18.00 | 14.00 | 10 ступень (60-64 лет) | 23.00 | 21.00 | 18.00 | 2 км |
| 3 км | 33.00 | 30.00 | 24.00 | 10 ступень (60-64 лет) пересеченная местность | 34.00 | 29.00 | 26.00 |
| 2 км | 22.00 | 20.00 | 16.30 | 10 ступень (65-69 лет) | 25.00 | 23.00 | 20.00 |
| 3 км | 34.30 | 31.30 | 25.30 | 10 ступень (60-64 лет) пересеченная местность | 34.30 | 31.30 | 25.30 |
| 2 км | 24.00 | 22.00 | 19.00 | 11 ступень (70+ лет) | 28.00 | 26.00 | 22.00 |
| 3 км | 39.00 | 35.00 | 29.00 | 11 ступень (70+ лет) пересеченная местность | 36.00 | 32.00 | 29.30 |
Нормы ГТО для школьников
Возрастная группа от 6 до 8 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы |
| мальчики | девочки |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Челночный бег на 3х10 м (с) | 10,3 | 10,0 | 9,2 | 10,6 | 10,4 | 9,5 |
| или бег на 30 м (с) | 6,9 | 6,7 | 6,0 | 7,1 | 6,8 | 6,2 |
| 2. | Смешанное передвижение на 1000 м (с) | 7.10 | 6.40 | 5.20 | 7.35 | 7.05 | 6.00 |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 4 | — | — | — |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 | 9 | 15 | 4 | 6 | 11 |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 7 | 10 | 17 | 4 | 6 | 11 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +1 | +3 | +7 | +3 | +5 | +9 |
| 5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 110 | 120 | 140 | 105 | 115 | 135 |
| 6. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) | 2 | 3 | 4 | 1 | 2 | 3 |
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 21 | 24 | 35 | 18 | 21 | 30 |
| 8. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | 10.15 | 9.00 | 8.00 | 11.00 | 9.30 | 8.30 |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) | 9.00 | 7.00 | 6.00 | 9.30 | 7.30 | 6.30 |
| 9. | Плавание на 25 м (мин, с) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 6 | 6 | 7 | 6 | 6 | 7 |
Возрастная группа от 9 до 10 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы |
| мальчики | девочки |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 30 м (с) | 6,2 | 6,0 | 5,4 | 6,4 | 6,2 | 5,6 |
| или бег на 60 м (с) | 11,9 | 11,5 | 10,4 | 12,4 | 12,0 | 10,8 |
| 2. | Бег на 1000 м (мин, с) | 6.10 | 5.50 | 4.50 | 6.30 | 6.20 | 5.10 |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 5 | — | — | — |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 | 12 | 20 | 7 | 9 | 15 |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 13 | 22 | 5 | 7 | 13 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +2 | +4 | +8 | +3 | +5 | +11 |
| 5. | Челночный бег 3х10 м (с) | 9,6 | 9,3 | 8,5 | 9,9 | 9,5 | 8,7 |
| 6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 210 | 225 | 285 | 190 | 200 | 250 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 130 | 140 | 160 | 120 | 130 | 150 |
| 7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 19 | 22 | 27 | 13 | 15 | 18 |
| 8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 27 | 32 | 42 | 24 | 27 | 36 |
| 9. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** | 8.15 | 7.45 | 6.45 | 10.00 | 8.20 | 7.30 |
| или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 18.00 | 16.00 | 13.00 | 19.00 | 17.30 | 15.00 |
| 10. | Плавание на 50 м (мин, с) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 7 | 7 | 8 | 7 | 7 | 8 |
Возрастная группа от 11 до 12 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы |
| мальчики | девочки |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 30 м (с) | 5,7 | 5,5 | 5,1 | 6,0 | 5,8 | 5,3 |
| или бег на 60 м (с) | 10,9 | 10,4 | 9,5 | 11,3 | 10,9 | 10,1 |
| 2. | Бег на 1500 м (мин, с) | 8.20 | 8.05 | 6.50 | 8.55 | 8.29 | 7.14 |
| или бег на 2000 м (с) | 11.10 | 10.20 | 9.20 | 13.00 | 12.10 | 10.40 |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 4 | 7 | — | — | — |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 11 | 15 | 23 | 9 | 11 | 17 |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 13 | 18 | 28 | 7 | 9 | 14 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +3 | +5 | +9 | +4 | +6 | +13 |
| 5. | Челночный бег 3х10 м (с) | 9,0 | 8,7 | 7,9 | 9,4 | 9,1 | 8,2 |
| 6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 270 | 280 | 355 | 230 | 240 | 300 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 150 | 160 | 180 | 135 | 145 | 165 |
| 7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 24 | 26 | 33 | 16 | 18 | 22 |
| 8. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 32 | 36 | 46 | 28 | 30 | 40 |
| 9. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | 14.10 | 13.50 | 12.30 | 15.00 | 14.40 | 13.30 |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 18.30 | 17.30 | 16.00 | 21.00 | 20.00 | 17.40 |
| 10. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.30 | 1.20 | 1.00 | 1.35 | 1.25 | 1.05 |
| 11. | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 13 | 20 | 25 | 13 | 20 | 25 |
| 12. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 7 | 7 | 8 | 7 | 7 | 8 |
Возрастная группа от 13 до 15 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы |
| мальчики | девочки |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 30 м (с) | 5,3 | 5,1 | 4,7 | 5,6 | 5,4 | 5,0 |
| или бег на 60 м (с) | 9,6 | 9,2 | 8,2 | 10,6 | 10,4 | 9,6 |
| 2. | Бег на 2000 м (мин, с) | 10.00 | 9.40 | 8.10 | 12.10 | 11.40 | 10.00 |
| или бег на 3000 м (с) | 15.20 | 14.50 | 13.00 | — | — | — |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз) | 6 | 8 | 12 | — | — | — |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 13 | 17 | 24 | 10 | 12 | 18 |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 20 | 24 | 36 | 8 | 10 | 15 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +4 | +6 | +11 | +5 | +8 | +15 |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. | Челночный бег 3х10 м (с) | 8,1 | 7,8 | 7,2 | 9,0 | 8,8 | 8,0 |
| 6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 340 | 355 | 415 | 275 | 290 | 340 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 190 | 215 | 150 | 160 | 180 |
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 35 | 39 | 49 | 31 | 34 | 43 |
| 8. | Метание мяча весом 150 г (м) | 30 | 34 | 40 | 19 | 21 | 27 |
| 9. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | 18.50 | 17.40 | 16.30 | 22.30 | 21.30 | 19.30 |
| или бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 30.00 | 29.15 | 27.00 | — | — | — |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 16.30 | 16.00 | 14.30 | 19.30 | 18.30 | 17.00 |
| 10. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.25 | 1.15 | 0.55 | 1.30 | 1.20 | 1.03 |
| 11. | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 |
| 12. | Самозащита без оружия (очки) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| 13. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 10 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 |
Возрастная группа от 16 до 17 лет
| № | Испытания (тесты) | Нормативы |
| Юноши | девочки |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 30 м (с) | 4,9 | 4,7 | 4,4 | 5,7 | 5,5 | 5,0 |
| или бег на 60 м (с) | 8,8 | 8,5 | 8,0 | 10,5 | 10,1 | 9,3 |
| или бег на 100 м (с) | 14,6 | 14,3 | 13,4 | 17,6 | 17,2 | 16,0 |
| 2. | Бег на 2000 м (мин, с) | — | — | — | 12.00 | 11.20 | 9.50 |
| или бег на 3000 м (с) | 15.00 | 14.30 | 12.40 | — | — | — |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 9 | 11 | 14 | — | — | — |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | — | — | — | 11 | 13 | 19 |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 15 | 18 | 33 | — | — | — |
| или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 27 | 31 | 42 | 9 | 11 | 16 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. | Челночный бег 3х10 м (с) | 7,9 | 7,6 | 6,9 | 8,9 | 8,7 | 7,9 |
| 6. | Прыжок в длину с разбега (см) | 375 | 385 | 440 | 285 | 300 | 345 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 195 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 |
| 7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 36 | 40 | 50 | 33 | 36 | 44 |
| 8. | Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м) | 27 | 29 | 35 | — | — | — |
| весом 500 г (м) | — | — | — | 13 | 16 | 20 |
| 9. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** | — | — | — | 20.00 | 19.00 | 17.00 |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** | 27.30 | 26.10 | 24.00 | — | — | — |
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | — | — | — | 19.00 | 18.00 | 16.00 |
| или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 26.30 | 25.30 | 23.30 | — | — | — |
| 10. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1.15 | 1.05 | 0.50 | 1.28 | 1.18 | 1.02 |
| 11. | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 |
| 12. | Самозащита без оружия (очки) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| 13. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 10 |
| Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 |
| Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 |
*В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп. **Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
