Моно-диета для похудения на 7 дней: ТОП-9 диет

Если целый день питаться одним любимым продуктом, можно похудеть легко и вкусно. Узнайте 5 самых эффективных монодиет, выберите один из 15 рационов на свой вкус и теряйте до 1 кг за день!

Ссылки на авторитетные источники

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 29.02.2020

Задать вопрос

В настоящее время существует большое разнообразие монодиет – то есть диет, основанных на принципе употребления в пищу одного продукта, либо группы продуктов, имеющих один химический состав. Монодиеты также различаются по продолжительности. Однако мнения врачей по поводу таких диет не однозначны. Давайте разберемся, в чем же смысл монодиет, и насколько они эффективны для похудения и безвредны для здоровья.

Использование монодиет для похудения

Эффективность различных монодиет для похудения доказана. Однако в снижении веса не каждому помогает какой-то определённый продукт. Нет смысла сидеть на молочной монодиете, если у вас непереносимость молока. Выбирая монодиету для себя, не забудьте о следующих важных правилах:

начинайте с нескольких разгрузочных дней;
пейте много воды;
если вы выбрали свой продукт, не отступайте от выбранного рациона;
питайтесь маленькими порциями;
обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Самыми эффективными для похудения, по отзывам тех, кто пробовал разные варианты монодиет, считаются:

гречневая;
кефирная;
яблочная;
цитрусовая;
творожная.

Но все индивидуально, и у каждой женщины есть свой вариант, который помог похудеть именно ей.

Монодиеты для быстрого похудения

Существуют быстрые монодиеты – это строгие трехдневные рационы, основанные на жестком ограничении количества калорий. Например, кефирная или арбузная трехдневные монодиеты помогут быстро сбросить от 2 до 3 килограммов. Для быстрого снижения веса также эффективна и огуречная монодиета.

Выход из монодиет

Любая эффективная диета забирает много сил и питательных веществ, поэтому после ее завершения организм стремится восполнить то, что потерял – люди набрасываются на еду и не контролируют количество съеденного. Выходя из диеты, необходимо продолжать питаться умеренно и соответствуя разработанному диетологами режиму. Требуется соблюдать дробное питание в 5-6 приемов, но небольшими порциями. В первой половине дня допускается съесть немного мучного или сладкого. На завтрак можно употреблять углеводы. После обеда принимать белковую пищу. Последний прием пищи должен быть в 6-7 часов вечера.

Выполняя представленные требования и рекомендации, можно сохранить новый вес после любой монодиеты. Читая отзывы пользователей, нельзя назвать наиболее эффективной ни одну диету. Человек индивидуален и каждому подходит только подходящая для организма монодиета. С помощью специалистов можно подобрать действительно эффективную диету, которая поможет постройнеть и помолодеть. В противном случае подобные эксперименты и стрессовые ситуации для организма закончатся плачевно – велика вероятность обострения хронического заболевания, а также развитие новых, ранее не предвещавших беды патологий.

Лучшие по мнению женщин

Самыми популярными монодиетами являются кефирная, банановая, арбузная, шоколадная. Главный секрет их популярности в том, что это очень вкусные монодиеты.

Однопродуктовые рационы делятся по степени жесткости требований:

жесткие монодиеты (питаться нужно строго одним выбранным продуктом);
нежесткие (к выбранному продукту можно добавить небольшое количество другой пищи, например, к кефиру добавить яблоки, к банану — молоко).

Жесткие рационы более результативны для снижения веса, однако, гибкие программы похудения приносят организму меньший стресс. Применяя нежесткую монодиету, вы увеличите шанс дольше выдержать ограничения в еде.

Советы диетолога

Садиться на диету — только в веселом расположении духа!
Порции должны быть мелкими, дабы не приводить свой организм в дополнительный стресс
Весь объем суточной еды нужно разбить на 5-6 небольших порций и принимать эти порцию в пищу необходимо в равных промежутках времени.
В период монодиеты не следует упорно заниматься физическими нагрузками, это плохо сказывается на организме
Каждая монодиета имеет множество противопоказаний, именно поэтому следовать им стоит только абсолютно здоровым людям.
Аллергикам — табу.

Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения могут быть разными — и легкими, и тяжелыми, приносящими нереальный результат и немного ниже, но все такие диеты имеют свои побочные эффекты.

И не факт, что ваши лишние кг не вернутся после того дня, когда вы решите прекратить диету.

Наверное, лучшим методом для борьбы с лишним весом, все-таки было и остается постоянное поддержание себя в форме, правильное питание, небольшие физические нагрузки, ходьба на длинные дистанции или просто прогулка на свежем воздухе. Удачи всем на пути к красоте!

Меню по продолжительности

Выбрав продукт для похудения, составьте меню, исходя из количества дней, которые вы планируете провести на монодиете. Далее определитесь, будет ли ваш рацион питания состоять исключительно из одного или всё-таки группы продуктов, имеющих одинаковый химический состав (например, белки). Осталось выбрать длительность. Исходите из возможностей своего здоровья и из того, что врачи не рекомендуют употребление однообразной пищи более двух недель подряд.

На 3 дня

Популярным продуктом для нежесткой трехдневной диеты является рис. Дневной рацион состоит из стакана риса и трех яблок. Это меню на три дня позволит вам на весах увидеть минус 5 кг.

Также популярны трехдневные меню на фруктах. Например, на арбузе, дыне, банане. Чтобы организм не испытывал стресс от резкого ограничения в пище, за пару дней до, а также после трехдневного питания одним продуктом, постарайтесь воздержаться от переедания, употребления жирной и сладкой пищи.

Трехдневные ограничения одним продуктом помогают оперативно сбросить несколько килограммов. Но придерживаться такого рациона длительный срок не рекомендуется, так как вы лишаете свой организм всей гаммы полезных веществ, получаемых из пищи.

На 4 дня

Для четырехдневной монодиеты подойдет гречка. Гречку готовят таким образом: заливают с вечера горячей водой, а утром употребляют. При желании добавьте немного соли. В течение четырех дней можно есть только гречку, и пить зеленый чай, воду или травяные настои.

Из четырехдневных рационов интересна так называемая «актерская» диета, которая предлагает новый моно рацион для каждого дня, без ограничений в объеме:

первый – бурый неочищенный рис, вода, томатный сок;
второй – обезжиренный творог, легкий кефир, вода;
третий – куриное мясо и зеленый чай;
четвертый – любой сыр, бутылка красного вина с минимальным содержанием сахара (или литр сока).

Свое название эта система питания получила потому, что особо популярна среди актеров и знаменитостей. На ней вы сбросите минимум по килограмму за сутки.

Читайте подробнее: Актерская диета

На 5 дней

Для пятидневного рациона популярен вариант нежесткой диеты на куриных яйцах с добавлением апельсинов. Потеря веса обычно составляет 3-4 кг.

В течение трех основных приемов пищи полагается съедать омлет из двух яиц и три апельсина. В качестве перекуса подойдет вода, зеленый чай.

Противопоказанием к такому питанию являются заболевания желудка, сопровождающиеся повышенной кислотностью.

Из пятидневных, очень эффективной считается салатная диета. Она основана на употреблении в пищу только салатов из свежих овощей или фруктов. Можно использовать любые ингредиенты. Главное, разделять овощные и фруктовые приемы пищи. Овощные салаты заправляются соком лимона и оливковым маслом, а фруктовые – лимонным соком с медом или обезжиренным йогуртом.

Другим примером пятидневной диеты является гречнево-кефирная диета. В течение пяти дней вы едите вареную гречневую кашу и пьете только кефир с низким процентом жирности. По объему порций ограничений нет. Ешьте эти продукты каждый раз, когда почувствуете голод. Эффект от такого питания – потеря в весе от 5 до 7 килограммов.

На неделю

Недельные монодиеты состоят из 7 моно дней, каждый день – свой продукт. Например, такая диета обещает избавление от 5 кг, если в течение недели употреблять следующие продукты:

1 день – сельдереевый суп;
2 -ой – 1,5 л обезжиренного кефира;
3-ий – гречка с молоком;
4-ый – 0,6 кг обезжиренного творога;
5-ый – вареная куриная грудка;
6-ой – несладкий йогурт с добавлением горсти изюма;
7-ой – 1,5 кг овощей либо фруктов.

Эффективная монодиета на 7 дней — на яблоках и кефире, позволяющая похудеть за неделю от 5 до 7 килограммов:

1 день – килограмм нежирного творога;
2-ой – килограмм яблок;
3-ий – 1 л кефира (нежирного);
4-ый – 1 кг яблок;
5-ый – молоко с низкой жирностью, 1 л;
6-ой — килограмм яблок;
7-ой – 1 л несладкого йогурта.

Питание по такому меню, еще эффективно очищает организм.

На 9 дней

Из девятидневных рационов питания для эффективного снижения веса популярностью пользуется кефирная монодиета. Она бывает в двух вариантах:

жесткая – можно пить только кефир жирностью не более 2 процентов. Количество кефира не ограничено. Также между употреблением кефира, можно выпить чашечку чая или кофе. Вода обязательна. Чтобы кефир не опротивел, можно делать кефирные коктейли, добавляя в него корицу или имбирь. Эти приправы обладают замечательными жиросжигающими свойствами;
нежесткая — кефир чередуют с яблоками. Яблоки богаты витаминами, железом, поэтому организму будет проще перенести нехватку разнообразия пищи.

Отзывы о кефирной девятидневке в основном положительные. Она позволяет сбросить до десяти килограммов, однако соблюдать ее сможет не каждый.

На 10 дней

Многие системы раздельного питания предлагают варианты меню, которые обещают минус 10 кг за 10 дней. Например, меню для похудения на 10 дней предполагает:

в 1 день – яйца, а точнее три яйца за три приема пищи. Яйца можно отварить или приготовить омлет;
2 день — 120 граммов отварного куриного мяса (грудка) в течение дня;
3 — 120 граммов обезжиренного творога;
4 — 120 граммов рыбы, приготовленной в пароварке;
5 — овощные салаты, количество не ограничено. Из заправок можно использовать сок лимона с солью;
6 — нежирный мягкий сыр, 120 граммов;
7 – фрукты: сырые, в виде фрешей или салатов, количество не ограничено;
8 — 120 граммов вареной говядины;
9 — нежирный кефир, количество не ограничено;
10 день — 2 литра отвара плодов шиповника.

Кроме того, каждые сутки нужно выпить до двух литров воды.

Соблюдая такое меню по дням на 10 дней, вы сможете сбросить 10-12 килограммов, но врачи не рекомендуют соблюдать ее людям с какими-либо хроническими заболеваниями. На таком низкокалорийном рационе даже здоровый человек может почувствовать слабость, недомогание.

Очень эффективной также считается следующая десятидневная диета: каждодневный рацион должен состоять из полутора литров легкого кефира и полкилограмма яблок. На таком питании можно сбросить до 12 килограммов. Однако, подросткам и людям с хроническими заболеваниями почек, печени, желудка лучше ее не использовать.

Монодиета с йогуртом

Диета с кисло-молочными продуктами является одной из самых часто используемых. В течение трех дней можно избавиться от 2-4кг, после чего продолжать похудение медленными темпами. Режим питания основан на употреблении 2-3 чашек продукта в день, разделенных на равные части. Пить минеральную воду, зеленый и травяной чай, без сахара и подсластителей.

Эта монодиета улучшает состав кишечной микрофлоры, перистальтику кишечника, выводит токсины и лишнюю жидкость. Среди других полезных свойств следует отметить следующие: профилактика дисбактериоза, нейтрализация кишечных инфекций, улучшение энергетического баланса и качество сна.

Йогуртовый режим противопоказан людям с гастритом, повышенной кислотностью желудочного сока, хроническими заболеваниями в острой форме. Эксперты рекомендуют ориентироваться на состояние здоровья в течение первого дня.

После трехдневной диеты, в питание можно начать добавлять сыр, яблоки и другие продукты. Процесс похудения будет продолжаться, если рацион будет сбалансированным. Можно воспользоваться несколькими вариантами расширенной диеты с йогуртом:

Добавить яблоки: 2-3 зеленых яблока в день. Их можно есть во время наступления голода.
Добавить фрукты и овощи: 1кг в день небольшими порциями.
Добавить один продукт в день – 7 дней: ввести только один дополнительный прием пищи в день. Например, отварной картофель, творог, куриное мясо, овощи, рыба. На шестой день только молоко, на седьмой только сырые овощи и минеральная вода.

На кашах

Похудение с помощью каш становится все более популярным. Во-первых, каши просты в приготовлении, стоят относительно недорого и всегда доступны. Среди огромного выбора каш всегда найдется та, которую вы особенно любите и на которой будете худеть с удовольствием. К тому же, они полезны для здоровья и рекомендованы для диетического питания даже людям с заболеваниями желудка.

На гречке

Гречневая монодиета обычно длится две недели и подразумевает употребление только вареной гречки без соли, масла, специй. Есть её можно в любых количествах. Принцип похудения заключается в том, что вы не будете испытывать чувство голода, так как по объему пищи ограничений нет. Зато гречка содержит много витаминов, полезных веществ, а калорий в ней немного. В результате можно сбросить до 12 килограммов. Однако, не все могут так долго есть одну гречку. Для таких людей предлагается гречневое меню на неделю. Оно в большинстве своем не имеет противопоказаний, о его эффективности говорит множество отзывов.

Читайте подробнее: Гречневая диета

Рисовая

Монодиета только на рисе является одной из самых низкокалорийных и рекомендуется практически всем, за исключением людей, склонных к запорам. Длительность рисового меню для похудения составляет две недели. Так как эта крупа все же калорийна, объем пищи на сутки составляет всего один стакан вареного риса. Рис лучше использовать бурый или неочищенный, так как в нем больше полезных веществ. Пить можно воду, яблочный сок, а также рисовый отвар.

Читайте подробнее: Рисовая диета

Также существуют нежесткие рисовые диеты. Например, диета «Девять дней Маргариты Королевой», которая состоит не только из риса, а еще из курицы и овощей:

первый, второй и третий день – рис. Полагается съедать 250 граммов вареного риса в день за пять приемов. Пить можно только воду. Также разрешается три чайных ложки меда между приемами пищи;
четвертый, пятый и шестой – отварное куриной филе. В эти дни употребляется вареное белое мясо курицы маленькими порциями шесть раз в день и вода.
седьмой, восьмой и девятый дни – овощи. За день разрешается до полукилограмма сырых, вареных или пареных овощей. Между приемами пищи также нужно съесть три чайных ложки меда и пить большое количество воды.

Эта монодиета использует маленькие объемы пищи и соблюдать ее не так просто, но на ней легко можно похудеть на 10 килограммов.

Читайте подробнее: Диета Маргариты Королевой

Овсяная

Монодиета на овсянке, как правило, рассчитана на неделю. Можно есть сваренную на воде овсяную кашу объемом 800 граммов, и пить воду. Также можно позволить себе стакан нежирного кефира в день. Овсянка эффективна для похудения и полезна для желудка и кишечника.

В нежестком варианте, меню на овсянке на 7 дней можно разнообразить фруктами и зеленым чаем. В результате у вас получится не только эффективная, но и вкусная система питания.

Среди монодиет на кашах есть монодиета на манной каше, а также пшенная монодиета. Но эти варианты меню для похудения не столь популярны, как например, гречка или рис.

В течение 7 дней манной диеты вы должны есть только манную кашу. Крупу варят без добавления масла, молока и сахара. В первый и второй прием пищи можно добавлять свежие фрукты, курагу или изюм. Пить можно чай, кофе и обязательно воду. Похудеть можно на 5 килограммов за неделю.

Питаясь только пшенной кашей можно похудеть на 4 кг за неделю. Пшенка варится на воде. Масло добавлять запрещено. Меню состоит из пшенной каши три раза в день. При каждом приёме пищи, в неё можно добавить йогурт или какие-нибудь фрукты.

Читайте подробнее: Овсяная диета

Система питания на 12 дней

Принцип режима питания заключается в том, что каждый день нужно потреблять конкретный продукт. Практика показывает, что не каждый человек способен выдержать такую схему. Лучшим периодом для такой диеты является осенне-зимний сезон.

Реализация этого плана требует хорошего здоровья. Любое отклонение и хронические заболевания являются причиной выхода из этой монодиеты. Если по какой-либо причине пришлось прервать процесс похудения, можно начать снова с самого начала. Общее правило для всех дней – пищу разделить на несколько доз, питаться небольшими порциями, последний прием пищи приходится на 18 часов. После этого допускается только жидкость без подсластителей.

Примерное меню программы

1 день – 2 йогурта 2,5% жирности, 1 столовая ложка оливкового масла, травяной чай без сахара.
2 день – 4-6 апельсинов, 1 столовая ложка оливкового масла, травяной чай.
3 день – 500-700г несоленого творога, 1 ст.л оливкового масла, чай из трав.
4 день – тушеные кабачки (500г), травяной чай.
5 день – 100г темного шоколада, чай с травами.
6 день – зеленое яблоко до 1,5кг, 1 столовая ложка оливкового масла, травяной чай.
7 день – сыр с низким содержанием жира (300г), травяной чай.
8 день – салат из зеленых овощей, 1л томатного сока, 1ст.л оливкового масла, чай из трав.
9 день – 400г вареной говядины, 1ст.л оливкового масла, травяной чай.
10 день – салат из помидоров, огурцов, капусты, петрушки, укропа и сельдерея, оливковое масло и травяной чай.
11 день – 500-700г нежирного творога, оливковое масло и чай на травах.
12 день – свежие фрукты до 1,5кг оливковое масло и травяной чай.

Эта система питания является серьезным испытанием для организма. Если нет проблем со здоровьем, то можно сбросить 7-8кг.

Молочные

Питание только молочными продуктами с целью похудения, занимает свою нишу среди популярных диет. Ведь молочные и кисломолочные блюда обладают низкой энергетической ценностью, содержат много белка и полезных микроэлементов. К тому же молочка того или иного вида по душе почти каждому человеку. Исключение составляют люди с непереносимостью лактозы.

На 7 дней

Существует жесткая семидневная система питания на одном молоке. В течение семи дней вы выпиваете по стакану молока с разным интервалом во времени: в первый день перерыв должен составлять 2 часа, во второй – 1,5 часа, в третий день молоко нужно пить каждый час. С 4 по 7 день молоко пьется с перерывом в полчаса. На таком питании за неделю вам удастся сбросить минимум 7 кг. За два дня до начала диеты, а также два после нее необходимо понемногу употреблять молоко наряду с обычной пищей, чтобы организм успел перестроиться.

На твороге

Творог – богатая ценным белком низкокалорийная пища, которая используется как самостоятельный продукт для монодиеты на твороге, так и входит в состав разнообразных смешанных рационов питания для похудения.

Для творожной монодиеты используется обезжиренный творог, тогда его можно съедать до полукилограмма за день. Однако строгое творожное питание рекомендуется проводить не более трех дней.

Питаясь творогом длительное время, можно похудеть за 10 дней на 8-10 килограммов. Однако такое питание может иметь негативные последствия для организма. Творог не содержит клетчатки, необходимой для кишечника. К тому же белок в большом количестве противопоказан людям с заболеваниями почек.

Если вы хотите провести долгосрочный курс похудения на твороге, добавляйте в меню молоко и фрукты.

Читайте подробнее: Творожная диета

Кефирная

Кефирная диета – это эффективная монодиета, позволяющая быстро сбросить вес и очистить организм. Диеты на кефире разнообразны, и это не удивительно. Это уникальный напиток: он полезный, низкокалорийный, притупляет чувство голода, очищает организм от шлаков. Для жесткой кефирной монодиеты рекомендуется трехдневный вариант рациона. В день полагается 1-1,5 л кефира, которые нужно выпить за 5-6 раз. Также необходимо пить воду. Расширенная кефирная диета на три дня предполагает следующее меню: каждый прием пищи должен состоять из кефира и какого-нибудь фрукта (банан, персик, арбуз) или кефира и овоща (огурец, помидор). В день полагается 1,5 л кефира и вода.

Кефирная диета на 5 дней позволяет разнообразить рацион следующим образом: в течение каждого из пяти дней вы выпиваете по 1,5 л кефира и съедаете по 1 кг яблок. Разрешается чай, вода. Вы сможете похудеть на 5-7 кг, однако нужно следить за состоянием желудка и кишечника.

Также существует вариант меню на неделю, где ежедневно нужно выпивать по 1,5 л кефира и съедать немного обычной пищи, а именно (по дням):

картофель вареный, несколько штук;
120 г вареной курицы;
120 г вареной говядины;
0,5 кг любимых овощей;
120 г отварной рыбы;
в шестой день выпивается два литра кефира;
в последний день можно пить только воду.

Читайте подробнее: Кефирная диета

Противопоказания

Важно отметить, что некоторые системы питания могут помочь сбросить несколько килограммов одним людям, а для других будет неэффективна или нанесет вред здоровью. Поэтому перед этим необходимо обратиться к врачу.

Ограничение пищи приводит к голоду, поэтому многие люди после диеты начинают переедать, в результате чего сброшенные вес может вернуться. Поэтому после окончания режима питания для похудения, необходимо придерживаться сбалансированной диеты. Нужно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. После 18-19 часов есть не рекомендуется.
Помните, что самым оптимальным является 0,5-1 кг в неделю. То есть худейте именно на столько. Это не нанесет вред организму.

Фруктовые

Фруктовые диеты вкусны и насыщают организм витаминами. Из фруктов можно приготовить соки, фреши, смузи, салаты, или есть их в сыром виде. Их внешний вид и запах настраивают на позитивную волну, помогают легче переносить ограничения в еде.

Яблочная

Яблочная диета – самая популярная из фруктовых. Яблоки – это диетическая пища, они не вызывают аллергии и богаты микроэлементами. На яблоках можно не только худеть, но и делать разгрузочные дни раз в месяц. Классический яблочный рацион для снижения веса и очищения организма рассчитан на трехдневный период и включает 1,5 кг яблок и 1,5 л кефира в сутки. За это время вы сможете сбросить 4 килограмма.

Читайте подробнее: Яблочная диета

Банановая

Банановая диета также популярна, ведь бананы содержат серотонин — гормон радости, а также полезные микроэлементы – калий, магний. Они вкусны, полезны, их можно есть даже людям с заболеваниями желудка и аллергикам. Не рекомендуются к употреблению бананы лишь больным сахарным диабетом и варикозом.

Самый простой и популярный вариант бананового меню для похудения – 3 дня на бананах и молоке. Каждый день можно съедать три банана и выпивать три стакана молока. Молоко с бананом можно соединить в блендере и весь день пить вкусный сытный коктейль, не ощущая чувство голода.

При необходимости дополнительно сбросить вес, бананами можно питаться до 7 дней. Ограничивать их количество в этом случает не нужно. Такой рацион позволит сбросить до 7 килограммов.

Читайте подробнее: Банановая диета

Грейпфрутовая

Одной из самых жиросжигающих является грейпфрутовая диета, так как грейпфрут способен расщеплять жиры. Этот фрукт богат витаминами C, E, P, микроэлементами, клетчаткой. Он снижает уровень холестерина, а также борется с простудными заболеваниями. Благодаря большому количеству витамина С, с целью похудения этот фрукт смешивают с приёмом другой пищи. Например, популярна трехдневная система питания на грейпфруте и куриных яйцах. Меню на каждый день будет таким:

на завтрак – половина грейпфрута и яйцо с ломтиком цельно зернового хлеба, черный кофе или чай;
на обед разрешается половина грейпфрута, два яйца, черный кофе;
на ужин также половина грейпфрута, два вареных яйца, чай.

За три дня вы сможете похудеть на 3 кг.

Читайте подробнее: Грейпфрутовая диета

Апельсиновая

Апельсиновая диета похожа на грейпфрутовую тем, что в апельсине также много витамина C. Популярна трехдневная апельсиновая диета, помогающая очистить организм после праздников и длительного переедания. Меню в первый и второй день состоит из 3 апельсинов, 1 яйца и бутерброда из цельно зернового хлеба и сыра. В третий день полагается 2 апельсина, кусочек отварной куриной грудки и стакан молока.

Читайте подробнее: Апельсиновая диета

Необходимо помнить, что цитрусовые противопоказаны при аллергии и болезнях желудка с повышенной кислотностью.

Очень популярна арбузная диета. Арбуз почти не содержит калорий, зато содержит большое количество жидкости, которая очищает организм от шлаков и токсинов. Просто ешьте только арбуз в течение одного, трех, семи или десяти дней. В результате, за 10 дней вы потеряете до 10 килограммов.

Диета на основе фруктов

Специалисты рекомендуют выбирать сезонные фрукты, произрастающие в регионе проживания, такие как яблоки и груши.

Для любителей экзотики и необычного вкуса можно подобрать диетический монорацион с включением в него ананасов и бананов, цитрусовых и даже ягодных культур, представленных в широком разнообразии.

Овощные

Овощные диеты для похудения очень разнообразны. Есть варианты рационов с употреблением одного овоща или их сочетания. Овощи вкусны и низкокалорийны, к тому же, из них можно приготовить множество разнообразных блюд. Но в них не содержится сахара, поэтому питаться одними овощами сложнее, чем фруктами.

Капустная

Решив похудеть на капустной диете, выберите предпочтительный для себя вид капусты: брокколи, цветная или обычная, белокочанная. Кроме того, существует краснокочанная капуста, брюссельская и многие другие. Все её разновидности, обладая низкой калорийностью, содержат много микроэлементов, полезных для организма.

Жесткая капустная диета позволяет есть капусту в течение дня в любых количествах. Но такое меню безопасно не более 3 дней.

Нежесткий вариант капустного рациона для снижения веса – 10 дневное меню для похудения. Меню одного дня состоит из 4 приемов пищи, которые включают:

черный кофе, вода без газа;
салат из белокочанной капусты с морковью и добавлением нескольких капель оливкового масла + кусок куриного мяса или рыбы;
салат из белокочанной капусты с морковью и добавлением нескольких капель оливкового масла + вареное яйцо + любой фрукт;
стакан кефира.

Такое меню не только поможет похудеть, но и очистит кишечник.

Читайте подробнее: Капустная диета

В овощных рационах питания также используются бобовые монодиеты, но они менее популярны, так как бобы довольно калорийны, а их употребление вызывает метеоризм.

Самой лучшей из бобовых, считается гороховая диета. Горох содержит протеины растительного происхождения, поэтому его целесообразно употреблять людям, которые посещают тренажерный зал. Стандартный вариант меню для похудения на горохе, основан на принципе замены одного из блюд дневного рациона на блюдо из него. Продолжительность замены блюд гороховыми не ограничена.

Картофельная

Картофельная монодиета не заставит вас голодать, но при этом довольно эффективна. Длится она 3-5 дней, и ее меню состоит из килограмма запеченного или вареного картофеля в день. Также можно использовать немного растительного масла, зелень. Пить разрешается чай и травяные настои. Снижение веса будет достаточно комфортным – всего полкилограмма в сутки, зато безопасным для здоровья.

Читайте подробнее: Картофельная диета

Морковная монодиета длится три дня, в течение которых употребляется салат из тертой моркови из расчета 1 килограмм на день. В качестве заправки используется лимонный сок с медом.

Читайте подробнее: Морковная диета

Огуречная

Огуречная диета – одна из самых низкокалорийных и поэтому трудновыполнимых. Огурец почти целиком состоит из жидкости. Меню каждого приема пищи состоит из салата из двух огурцов. Готовить свежий салат нужно 4-5 раз в день с добавлением небольшого количества соли и специй. Заправка такому салату не требуется, так как огурец сочный сам по себе. Длится она не более 4 дней, зато потерять можно до 5 килограммов.

Читайте подробнее: Огуречная диета

Овощное меню, как и большинство рационов на фруктах, противопоказаны при заболеваниях желудка (капустная), поджелудочной железы (гороховая), диабете (картофельная).

Диета на основе молочных продуктов

В рамках такого ограничения питания можно употреблять молоко или кефир, творог или домашний йогурт без консервантов и вкусовых добавок.

Продолжительность питания не должна превышать дней, при этом важно соблюдать водный режим и организовать плавный выход из диеты, предотвращая стрессовую ситуацию для организма.

Мясные

Кроме овощных и фруктовых, существуют мясные варианты моно питания для снижения веса.

Куриная

Куриная диета подразумевает употребление в пищу только нежирного белого мяса и куриного бульона. Ее продолжительность составляет три дня, в течение которых можно есть различные блюда из курицы (кроме жареной), пить воду и чай. Энергетическая ценность всех блюд за сутки не должна превышать 1200 ккал.

Читайте подробнее: Куриная диета

Рыбная

Рыбная диета очень полезна и эффективна, ведь в рыбе содержатся уникальные Омега-3 жирные кислоты, необходимые для женской красоты и молодости. Для моно меню обычно используются такие виды рыбы, как треска, семга, горбуша, камбала, судак. Готовят в духовке или пароварке. Можно варить рыбный суп и есть отварное филе. По объему пищи ограничений нет, главное, не забывать пить воду. За день можно потерять до 800 граммов. Однако не стоит длительный срок употреблять только рыбу. Организму нужны и другие полезные вещества.

Читайте подробнее: Рыбная диета

Диета на основе овощей

В рамках такого диетического питания можно употреблять в пищу сырые помидоры и огурцы, капусту и арбузы, морковь и салаты.

Хорошо зарекомендовали себя отварной картофель и запеченная тыква, батат и баклажаны, готовить которые необходимо без добавления соли или сахара, растительных и животных жиров или других добавок.

Другие варианты

Кроме вышеперечисленных вариантов похудения на монопродуктах, в борьбе с лишним весом используется также монодиета на яйцах. Яйца богаты белком и легко усваиваются. А энергетическая ценность яйца составляет порядка 70 ккал. Яичный рацион относится к экспресс системам похудения, которые необходимо соблюдать не более 3 дней. Варианты рациона на три дня – это три яйца и грейпфрут или, более жесткий вариант, – только яичные белки и грейпфрут.

Из белковых монодиет популярна диета на 10 дней, в течение которых разрешается любая белковая пища: курица, нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты. Соблюдать такие ограничения для похудения несложно, а потерять можно до 8 кг за 10 дней. Однако, такое питание противопоказано людям с заболеваниями почек.

Из суповых диет интересна 7 дневная диета на специальном овощном супе. Суть ее заключается в том, что каждый день недели вы едите этот суп в неограниченном количестве. Кроме того, в каждый из дней позволяется определенный дополнительный продукт помимо него. Рецепт основного супа — необходимо нарезать следующие овощи: кочан капусты, 6 луковиц, 2 помидора, 2 зеленых перца, зелень сельдерея. Нарезанные овощи залить водой и варить как обычный овощной суп по готовности. Добавить соль и специи. Дополнительные продукты на каждый день:

фрукты, вода, чай, кофе;
овощи, 1 картошка (запеченная), вода;
овощи, фрукты, вода;
овощи, фрукты, бананы, стакан молока, вода;
помидоры, кусочек вареной говядины, вода;
овощи, кусочек говядины, вода;
коричневый рис, фруктовый сок, овощи.

Главный секрет этой системы питания состоит в том, что как только вас посещает чувство голода, вы обязаны сначала съесть суп, а потом уже что-то из дополнительных, разрешенных в этот день продуктов. Эффективность этой системы – потеря в весе до 7 кг за неделю.

Одной из любимых монодиет является шоколадная. Тут вас ждет три дня шоколадного удовольствия. Каждый день разбивается на 5 приемов пищи:

кусок шоколада (50 г) + чашка черного кофе;
несладкий кофе с обезжиренным молоком;
кусок шоколада (50 г) + чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком;
чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком + кусок шоколада (25 г);
чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком + кусок шоколада (25 г).

Читайте подробнее: Шоколадная диета

Из систем питания направленных не только на похудение, но и на общее оздоровление организма, можно выделить японскую бессолевую монодиету, основанную на неупотреблении одного продукта – соли. Ее длительность составляет 7 или 14 дней на выбор. Однако больше 7 дней экспериментировать не рекомендуется, так как соль тоже необходима организму. При двухнедельной продолжительности, можно не исключать полностью соль из рациона, а постараться свести ее количество к минимуму. Остальной рацион сводится к здоровому питанию.

Придерживаясь японской диеты, соблюдайте следующие правила:

минимизируйте или исключите соль;
не подвергайте тепловой обработке пищу, которую можно есть в сыром виде;
исключите выпечку, кондитерские изделия, алкоголь;
ваше меню должно состоять из рыбы, вареного нежирного мяса, овощей, фруктов, риса, зеленого чая и черного кофе.

Например, меню вашего дня может быть таким:

на завтрак чашка черного кофе или зеленого чая;
на обед кусочек вареной курицы и салат из овощей, или вареная говядина и фрукты, или вареное яйцо и овощи;
на ужин фрукты или стакан кефира.

На таком рационе вы потеряете до 8 кг за две недели, а также сможете настроить организм на здоровое питание в дальнейшем. Но вам противопоказано следовать такому рациону, если у вас гипертония, заболевания сердца, диабет или проблемы с желудком.

Читайте подробнее: Японская диета

Таким образом, результаты похудения на монодиетах очевидны. Однако, отзывы врачей о монодиетах не однозначны.

Монодиеты для быстрой потери веса

В чем секрет быстрого похудения такой системы питания? Все очень просто, рацион состоит только из одного продукта: рис, гречка, творог и другие. Другой вариант диеты – меню состоит только из белка, углеводов или фруктов и овощей.

Предполагается, что такая схема является эффективной, так как организм получает ограниченной количество ингредиентов. Это позволяет уже через 1-2 дня сбросить несколько килограммов и вывести токсины из организма.

Хорошая монодиета позволяет отдохнуть пищеварительной системы. Если придерживаться такого питания должным образом, то можно улучшить внешний вид, общее состояние здоровья и чувство собственного достоинства. Придерживаться такого режима длительное время не рекомендуется, так как это может привести к дефициту питательных веществ.

Отзывы врачей и специалистов

Игорь Анатольевич Белов, врач-терапевт

Я считаю, что использование в пищу одного продукта для похудения возможно только под контролем врача в специализированных клиниках. Такие рационы питания истощают запасы полезных веществ в организме и имеют множество противопоказаний. Своим пациентам я рекомендую не более одного разгрузочного дня в месяц и только на том продукте, который показан им по состоянию здоровья.

Олег Николаевич Зайцев, врач-терапевт

Разгрузочные дни на кефире полезны практически всем. Исключение составляют люди с болезнями желудка, особенно с повышенной кислотностью, а также поджелудочной железы. Кроме того, соблюдать такой рацион можно не более трех дней. Иначе вы рискуете заработать расстройство кишечника.

Иван Петрович Слободкин, врач-диетолог

Яблоки полезны и вкусны. Они восполняют недостаток железа в организме, а также богаты клетчаткой. Что касается диет, то я рекомендую именно разгрузочные дни на яблоках. Одного дня в месяц вполне достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса и очистить организм. При желании, на яблочном питании можно безболезненно просидеть до трех дней. Однако необходимо помнить, что эти фрукты противопоказаны при заболеваниях ЖКТ. Таким пациентам, я рекомендую есть печеные яблоки.

Что же перевешивает, эффективность или вред монодиет? Если определить плюсы и минусы этой системы питания для похудения, то мы увидим следующее.

Плюсы:

эффективность для похудения;
очищение организма от шлаков;
простота набора продуктов;
дешевизна;
разнообразие вариантов.

Минусы:

множество противопоказаний;
жесткие монодиеты эффективны для похудения, но в долгосрочной перспективе вес возвращается быстрее, чем после обычной низкокалорийной диеты;
долгосрочные диеты ведут к дефициту витаминов и микроэлементов;
строгие ограничения в пище сложно соблюдать.

Поэтому, вредны ли ограничения одним продуктом, решать вам, исходя из вашего веса и состояния здоровья. В любом случае, прежде чем изменить свой рацион, проконсультируйтесь с врачом.

На вопрос, сколько можно сидеть на монодиете, врачи отвечают однозначно: чем меньше, тем лучше. Как правило, моно рацион рассчитан от 1 до 10 дней. К тому же, диеты можно и нужно менять. Чередование монодиет поможет восполнить дефицит веществ, вызванных употреблением какого-то одного продукта.

Женщины рекомендуют, как выходить из монодиеты:

включайте каждый день по одному новому продукту;
не набрасывайтесь на вредную пищу на следующий день, пусть пройдет хотя бы неделя после похудения;
продолжайте принимать пищу маленькими порциями и как можно чаще.

Как выйти из моно питания наиболее безболезненно? Диетологи рекомендуют, первую неделю употребляйте продукты, приготовленные на воде: каши, супы, кофе. Старайтесь придерживаться принципов здорового питания.

Через 1-2 месяца после последней монодиеты, можно снова повторить. Выберите ваш продукт для похудения и худейте с удовольствием.

Плюсы и минусы монодиет

Рассматриваемая диета для похудения имеет следующие преимущества:

происходит стремительное снижение веса – за сутки человек теряет 500-800 г;
появляется неожиданная возможность полакомиться несколько дней любимым продуктом;
экономичность – если внести в рацион сезонные фрукты или овощи, или употреблять в пищу доступные продукты;
небольшая длительность и большая эффективность;
по время похудения происходит очищение организма от шлаков и токсинов.

Как и у всякой диеты, у нее тоже присутствуют недостатки, к которым относятся:

Принятие в пищу одного продукта быстро приедается.
В одном продукте не содержатся все необходимые организму вещества. Недостаток их может отрицательно сказаться на самочувствии. Но и переизбыток какого-либо компонента, содержащегося в одном продукте, тоже негативно влияет на организм.
По окончании требуется не переедать и не есть много углеводной пищи, в противном случае килограммы могут вернуться.

Если соблюдать монодиету правильно, то она быстро и эффективно снижает вес – человек теперь выглядит намного стройнее, подтянутее, цвет лица улучшается, а силы прибавляются. Хорошая диета не только помогает сбросить вес, но и дает возможность отдыха пищеварительному тракту, а также приносит пользу здоровью и самочувствию.

Видео

Отзывы и результаты похудевших

Инесса Георгиевна Арзамасова, 45 лет, г. Ростов-на-Дону

После двух недель на гречневой каше сбросила 8 килограммов. Через месяц повторила, за две недели на гречке, вес снизился ещё на 6 килограммов. Для меня это самая лучшая монодиета из всех, которые я пробовала. Ведь я очень люблю гречку.

Алла Николаевна Самсонова, 30 лет, город Самара

Я использую монодиеты продолжительностью в 2-3 дня, несколько раз в месяц. Иногда сижу на арбузной, потом выбираю кефирную диету. В общем, чередую продукты на свой вкус. Я называю это разгрузочными днями. Такой принцип питания соблюдаю уже полгода. Похудела на 14 кг, в весе больше не прибавляю.

Людмила Ивановна Панкратова, 29 лет

Когда я готовлюсь к какому-то торжеству или событию, я обязательно три дня ем только салат из огурцов. 3 кг как не бывало и любимое платье сидит на мне идеально!

Инга Васильевна Козырева, 20 лет

Моя любимая монодиета – банановая. Придерживаюсь ее 3 дня в неделю. Остальные дни ем обычную пищу, за исключением сладкого. Так в течение месяца, а потом перерыв. За месяц получилось похудеть на 8 килограммов. При этом я чувствую себя отлично, всегда в хорошем настроении. Улучшилось пищеварение, исчезли проблемы с кожей.

Ольга Ивановна Суханкина, 36 лет

Не люблю подолгу изнурять себя диетами. Когда нужно срочно избавиться от лишнего веса, я питаюсь 3 дня по следующей схеме: на завтрак пью 200 мл ряженки, на обед – фруктовый салат, заправленный ряженкой, на ужин – кусочек диетической рыбы или куриного филе с листьями салата, перед сном – ряженка. На таком меню худею на 2-3 килограмма. Такой способ снижения веса мне подходит лучше всего.

Алена Владиславовна Смирнова, 25 лет

Моя любимая трехдневная система для похудения – кефирно-банановая. Три дня я ем только бананы и пью 1% кефир. Эффект – -3 кг за 3 дня. Организм очищается и приходит в форму. Повторяю через 2-3 месяца и вес всегда в норме.

Карина Сергеевна Леонова, 29 лет

Один раз в полгода устраиваю себе голодание на кефире и яблоках. Первые два раза было очень нелегко, а потом втянулась. Теперь мой организм ждет этих разгрузочных дней. Я не только похудела на 15 килограммов, но и очистила организм. Теперь остаюсь в своем весе и чувствую постоянную легкость.

Ирина Валерьевна Каримова, 39 лет, Липецк

За 10 дней на монодиете похудела почти на десять килограммов. Но скажу сразу – было очень тяжело. Мне постоянно хотелось спать, не было сил, настроение всегда на нуле. Поэтому повторять такой эксперимент в ближайшее время вряд ли решусь.

Алла Михайловна Плахова, 48 лет

После недели на гречневом питании похудела на 6 килограммов. Очень понравилось! Через месяц обязательно повторю.

Анна Петровна Фролова, 53 года

Мои впечатления о системе питания «Девять дней» довольно неоднозначные. С одной стороны, я похудела на 8 килограммов. С другой стороны, все дни для меня были наполнены стрессом. Эту систему для похудения очень сложно соблюдать, по крайней мере, мне. В следующий раз буду искать другие варианты меню для снижения веса, которые мне будет легче соблюдать.

Евгения Геннадьевна Жук, Москва, 35 лет

Работая в офисе, за последние 3 года поправилась на 15 килограммов. Услышала о системе питания для похудения на рисе, курице и овощах и решила попробовать. И у меня получилось! Я похудела на 11 кг. Теперь планирую через пару месяцев повторить эту замечательную диету. Продукты в ней простые, их удобно есть как дома, так и на работе. Буду использовать эту систему в дальнейшем.

Екатерина Сергеевна Проценко, Владивосток

Я работаю фитнес тренером в спортивном клубе. Иногда устраиваю себе от 3 до 5 разгрузочных дней на овсянке. Ем только овсяную кашу, иногда добавляю в нее банан или персик. Эти вкусные разгрузочные дни помогают мне оставаться в форме, периодически очищая организм.

Антонина Павловна Бедевко, 51 год

Употребление кефира для похудения позволяет мне не только сбрасывать вес, но и нормализовать пищеварение. Очень люблю устраивать кефирные разгрузки до 5 дней.

Алла Юрьевна Осипова, 55 лет

Семидневная диета на кефире и обычной пище в маленьких количествах была для меня очень эффективна. За неделю я похудела на 5 кг, организм очистился, чувствую легкость и здоровье.

Елизавета Михайловна Арзамасова, Тверь, 28 лет

Я обожаю бананы и практикую банановое питание. Три дня на бананах и йогурте позволяют мне очистить организм и похудеть на 2-3 килограмма, которые я успеваю набрать за это время. Я устраиваю банановые дни раз в два месяца и чувствую себя отлично.

Инна Владимировна Николаева, 50 лет

Люблю худеть на молодой картошке. Запекаю ее в духовке вместе с кожурой и ем по 2 картошки 5 раз в день. За пять дней теряю до 4 килограммов.

Ольга Валерьевна Иванова, 40 лет

Я ела вареное куриное филе без соли и пила куриный бульон в течение 3 дней и похудела на три килограмма. Через 2 недели повторила. В результате – минус 6 кг за месяц. Мне нравится такой вариант питания для похудения. Буду советовать подругам.

Елена Александровна Попова, 35 лет

Чередую различные строгие монодиеты уже в течение двух лет. За это время похудела на 20 кг. Еще занимаюсь фитнесом, плаванием. Все-таки для меня монодиеты – это очень интересное и приятное занятие, эффективное для похудения.

Правила введения ограничений в еде и соблюдения диеты

Ориентируясь на самые эффективные монодиеты и в стремлении получить максимальный результат необходимо строго следовать рекомендациям диетологов.

Кратковременный стресс и смена привычек употребления пищи положительно сказывается на здоровье, поэтому следует избегать затяжных и даже резких изменений.

С целью закрепления результатов и для нейтрализации негативного воздействия ограничения в рационе, необходимо учитывать следующие положения, касающиеся сохранения отличного самочувствия:

обязательное соблюдение меры. Качественный психологический настрой поможет продержаться на диетическом питании из одного ингредиента больше 2-х дней;
отказ от избыточного переедания. Даже при выборе одного компонента рациона, его необходимо употреблять в ограниченном количестве;
выбрать лучше любимый продукт. Подобранный в соответствии с собственными предпочтениями основной компонент диеты станет приятным бонусом;
раздел съедаемого объема. Употребление базового продукта питания необходимо разделить на весь период бодрствования и употреблять его в равных частях.

Для серьезно настроенных на похудание людей, отличным способом продлить работу над собой будет монодиета 6 лепестков.

Система питания предполагает возможность чередовать диеты, постоянно сменяя основной компонент, что позволяет подпитывать организм необходимыми веществами, витаминными и микроэлементами, употребляемыми в пищу.

При этом, специалисты рекомендует ограничить время таких экспериментов над собой и периодически делать качественные перерывы, в ходе которых важно продолжать соблюдать здоровый режим употребления пищи.