Сегодня принято считать, что растить мышцы и сжигать жир одновременно невозможно, особенно это касается опытных тренирующихся. Однако в целом ряде научных исследований было доказано обратное: это еще как возможно, но есть НО.
В мире фитнеса и бодибилдинга всё ещё ведутся активные споры относительно того, способны ли мы делать две эти физиологически противоположные друг другу вещи одновременно.
Мы на Зожнике давно поместили в рубрику “анналы” текст Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно, а сейчас развенчиваем это однозначное утверждение (с последующим внесением правок в указанную статью).
Итак, когда все же возможно одновременное сжигание жира и рост мышечной массы.
Автор книг, методик и просто ученый и эксперт Лайл МакДоналд
Эксперт: снижение жировой массы и рост мышечной одновременно возможно у новичков
Для начала обратимся к мнению одного из ведущих экспертов в индустрии фитнеса – Лайлу МакДоналду. В своей заметке Adding Muscle While Losing Fat, он отмечает способность достигать рекомпозиции тела (так в США называют одновременное сжигание жира и рост мышц) новичками, особенно теми, у кого есть солидные жировые запасы.
МакДоналд говорит о том, что когда люди только начинают заниматься с отягощениями, у них при любых условиях быстро растут силовые показатели и мышечная масса. Всё это объясняется простой логикой – у не тренировавшихся ранее новичков есть неиспользованный потенциал к росту силы и мышечной массы.
Ситуацию можно сравнить с двумя графинами воды одинакового объёма – один из которых пустой (это новички), а второй – практически заполнен (опытные тренирующиеся). По сравнению с полным графином, в пустой влезет намного больше воды (у него больше потенциала для того, чтобы вместить больший объём жидкости).
Исходя из наблюдений МакДоналд делает вывод, что новички способны растить мышечную ткань даже на дефиците калорий (благодаря которому жировая ткань теряется) – ведь ранее их мышцы не получали стимула для роста и поэтому имеют больший задел, чем у тренированных атлетов.
Ещё один случай, о котором говорит МакДоналд – это люди, возвращающиеся к силовым тренировкам после длительного перерыва. За время перерыва в силовых тренировках у занимавшихся ранее людей снижаются не только силовые показатели, но и теряется часть мышечной ткани от того, что мышцы достаточно длительное время не получали тренировочного стимула для поддержания своих объёмов (не говоря уже о росте). Вдобавок к этому за время перерыва у отказавшихся от тренировок людей увеличивается и процент жира в организме. В результате человек, который надолго отказался от тренировок, сделал несколько шагов назад и таким образом освободил место в практически заполненном кувшине.
Это что-то невозможное.
Москвич Алексей Екс скинул 100 кг и показал, как он выглядел до старта диеты и как выглядит сейчас. Нет, он не исчез, потому что в начале процесса похудания весил 226 кг.
Екс — известный в среде КВН редактор, автор и продюсер телепередач на СТС и Первом канале. У мужчины всегда был излишний вес, но к 2020 году он достиг каких-то немыслимых показателей. После поездки на ЧМ-2018 в Волгоград он купил товарные весы, потому что обычные уже не могли показать корректный вес Алексея.
«Весы выдали 226 кг. Я несколько… удивился (неприятно) и уехал на неделю в Крым», — вспоминает Екс. Крымская поездка не помогла — он сбросил всего 2 кг: «Как в анекдоте: „При вашем весе это как получить скидку в рубль при покупке „Волги“». Квнщик поднапрягся и за два года скинул ровно сто килограмм.
В результате Екс поменял одежду 10XL на 3XL, размер штанов уменьшился с 86-го до 64-го. Алексей не бросает худеть, так как считает оптимальным для своего роста 190 см вес в районе 95-96 кг. Промежуточная цель — 130 кг. «Так что впереди еще как минимум три серии этого „шоу“», — подытожил юморист.
В комментариях в твиттере рассказ Екса встретили с восторгом.
Как офигенно!!! Я торопею просто от такой силы воли!
— Тамасинушка (@tamasinabeansun) July 8, 2020
Потрясающая целеустремлённость, браво! Снимаю шляпу!
— Наталья (@Di_centa) July 8, 2020
Круто!!
— Данила Махалин (@McMakh) July 8, 2020
Молодец!!!
