8 полезных эффектов от стретчинга для женщин

Что дает растяжка

Растяжка мышечных волокон важна для каждого человека, даже для тех, кто далек от спорта. Регулярные занятия позволят избавиться от многих проблем и предупредить появление новых.

Для спортсменов растяжка нужна для улучшения силовых показателей. Эластичные мышцы лучше поддаются нагрузке. Выполняемая после занятия растяжка, позволяет мускулатуре стать более крепкой и сильной, поскольку более длинные и эластичные мышцы лучше поддаются нагрузке и быстрее восстанавливаются.

Некоторые люди сталкиваются с проблемой: в процессе силовых тренировок их показатели прекращают расти. Мышцы остаются в прежнем состоянии достаточно долгое время. Для того, чтобы избежать подобных застоев в показателях, необходимо после каждого занятия выполнять стретчинг.

Польза растяжки заключается не только в улучшении эластичности мышечных волокон, но также и к снижению количества возникающих травм. При растяжке улучшают свою работу не только мышцы, но также и связки, и сухожилия. Благодаря воздействию на них, улучшается кровообращение в конечностях и в кровь поступает большее количество кислорода, чем при обычной жизни.

Польза растяжки мышц заключается также и в том, что после упражнений появляется приподнятое настроение и прилив сил. Это происходит также из-за выброса в кровь гормонов, а также из-за насыщения крови кислородом. Растяжка ног полезна и тем, что при занятиях снижается риск возникновения тромбозов и варикозного расширения вен, поскольку кровь приливает к конечностям равномерно.

Очень важно выполнять стретчинг регулярно и соблюдать правила, чтобы не навредить своему организму.

Полезна ли растяжка для беременных

Многие женщины опасаются растягивания во время беременности, однако именно в этот период польза стретчинга для женского здоровья становится неоценимой поддержкой в особый период жизни. Важно отметить, что занятия растяжкой составляют основу тренировок будущих мам.

1. Развитие гибкости и эластичность суставов избавляет от увеличения веса в период беременности.
2. Благодаря укреплению мышц нагрузка на спину и подколенные сухожилия существенно снижается.
3. Регулярные практики стретчинга во время беременности помогают избежать появления растяжек на теле после рождения ребенка.

Однако перед тем как включать в свою тренировку такую практику, будущей маме стоит помнить о некоторых правилах, которые помогут не причинить вреда организму ребенка:

• Растяжка в период беременности может выполняться абсолютно в любом порядке, однако очень важно провести предварительную разминку;
• Занятия должны проходить с умеренным напряжением. Длительность держания позы должна варьироваться в пределах 8 — 10 секунд;
• Не стоит выполнять больше трех повторений одного упражнения;
• Очень важно не допускать болевых ощущений во время занятий. Исключением являются поясничные боли, которые в этом случае могут сигнализировать об эффективности упражнения;
• Наибольшую пользу для беременных женщин несет статическая растяжка, исключающая любые резкие движения;
• Выполнение упражнений допускается лишь при хорошем самочувствии женщины.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезен и опасен шугаринг

Особую пользу при беременности несет растяжка ног: исследования показали, что практикующие шпагат беременные женщины имеют наименьший риск разрыва промежности на родах.

Растяжка на тренировке

Растяжку можно выполнять как до, так и после тренировки. Многие спортсмены знают, как важен этот вид нагрузки для организма. Польза занятий стретчингом обусловлена множеством факторов, положительно влияющих на организм.

Растяжка и разминка — это разные вещи. Некоторые люди привыкли делать лишь разминку перед силовыми нагрузками, однако это не совсем верно. Во время разминки мы подготавливаем к нагрузке наши суставы и связки, но мышцы при этом не работают. Чтобы исключить их травмирования, необходимо регулярно растягиваться перед тренировкой, особенно тем людям, которые используют для них тяжелые веса.

Сила мышечной ткани зависит не только от генетической предрасположенности человека, но также и от их амплитуды. Чем длиннее мышцы, тем они сильнее. В результате долгих и регулярных силовых упражнений мышечная ткань начинает немного сокращаться, и волокна становятся более короткими. В результате чего нередко возникает стоп в росте силовых показателей. Такое происходит в случае, если мышечная ткань не достаточно эластична

Для того, чтобы избежать такой проблемы и необходимо выполнять растяжку, в особенности после тренировки. В таком случае мышцы станут более гибкими и эластичными, волокна будут удлиняться, благодаря чему человек будет сильнее.

Польза растяжки также заключается и в том, что выполненная перед тренировкой, она снижает риск возникновения травм, в особенности у новичков. Для людей, которые занимаются давно и регулярно, можно оставить занятие стретчингом на конец тренировки. Вред растяжки может быть нанесен организму только в том случае, если человек неправильно выполняет ее технику и не соблюдает правила безопасности.

Хорошей растяжкой можно поправить положение позвоночника — выпрямить спину и убрать торчащие лопатки. При растяжке задействуется множество мышц, которые мы не используем в обычной жизни, поэтому при занятиях пропадают застои в тканях.

Плюсы растяжки перед и после тренировки:

• мышцы становятся более эластичными;
• снижается риск травмы;
• человек получает прилив сил и энергии;
• снижается нагрузка на сердце;
• мышечная ткань быстрее восстанавливается;
• улучшаются силовые показатели.

Польза растяжки заключается во множестве факторов.Все они одинаково полезны как мужчине, так и женщине. Растяжку можно выполнять и дома, не обязательно уделять ей время перед тренировкой в тренажерном зале. Если время ограничено, то возможно сделать ее чуть заранее, например, за полчаса до предполагаемых нагрузок.

Виды стретчинга

Чтобы занятия принесли пользу и желаемый результат, необходимо правильно выбрать вид стретчинга и четко контролировать нагрузку. Если вы ранее никогда не занимались, начинать путь к гибкости следует под присмотром опытного инструктора. При выборе студии и тренера ознакомьтесь с отзывами посетителей, поинтересуйтесь имеющимися сертификатами, образованием, опытом работы. Хороший инструктор поможет овладеть техникой, что крайне необходимо не только для получения желаемого результата, но и позволит избежать травм.

Выделяют разные виды стретчинга:

1. Динамический. Это мягкие, пружинистые движения, четко контролируемые исходя из возможностей вашего тела.
2. Статический. Считается самым безопасным видом растяжки и рекомендуется новичкам. В этом виде при выполнении упражнения вы фиксируете тело в определенной позе, удерживая ее полминуты-минуту. Важно в упражнении не допускать появления болевых ощущений, нормой является ощущение вытягивания. Важно научиться расслабляться в заданной позе, что делает растяжку наиболее эффективной.
3. Пассивная растяжка предполагает участие партнера, который мягко растягивает вас. Главное в таких тренировках — правильная техника и отсутствие резких движений, контроль надавливания. Хорошо, когда такие тренировки проводит тренер в индивидуальном формате.
4. Баллистическая растяжка похожа на динамическую, отличие в неконтролируемости движения. Этот тип используется для разогрева мышц, в самом начале тренировки. Например, в качестве подготовительного упражнения выполняют махи ногами. Для выполнения этого вида растяжки нужно уметь слышать тело и не перестараться с амплитудой, поэтому его рекомендуют опытным спортсменам или танцорам, имеющим хорошую подготовку.
5. Активная изолированная растяжка выполняется с помощью дополнительного оборудования — скакалки, специальных гимнастических лент, веревки. С помощью инвентаря вы фиксируете тело в определенном положении, растягивая конкретную мышцу за счет удержания.
6. Изометрическая растяжка — это чередования напряжения и расслабления в заданной позе. Достигая точки значительного натяжения, вы напрягаете мышцы, задерживаетесь на 20-30 секунд, затем расслабляетесь и пытаетесь растянуться сильнее, затем цикл повторяется.
7. Проприоцептивная нервно-мышечная. Преодолевая сопротивление партнера, вы пытаетесь сократить мышцу, а затем растянуть.

В фитнес-центрах вы сможете найти такие разновидности стрейчинга, как классический, ориентированный на развитие гибкости тела, комбинации стретчинга и йоги, стретчинга и фитнеса, стретчинг для беременных, аквастретчинг, стретчинг для детей, танцы с элементами стретчинга и даже стретчинг для похудения.

Польза для девушек

Стретчинг одинаково полезен как женщинам, так и мужчинам. Это настолько универсальное занятие, что его можно выполнять в любых условиях, в любом возрасте и для любого уровня подготовки. Однако, в зависимости от пола, существуют некоторые особенности ее исполнения.

Женщины часто стремятся, чтобы их тело стало более изящным, линии более четкими, а движения более координированными. Занятия стретчингом позволяют женщинам держать осанку, устраняют заломы под лопатками, в особенности у тех, кто не занимается никакими физическими нагрузками. Растяжка благотворно влияет и на работу внутренних органов. Благодаря приливу крови и насыщению ее кислородом, женщина получает прилив сил и энергии, у нее улучшается настроение.

Польза упражнений на растяжку научно доказана. Благодаря регулярным занятиям, женщина замечает улучшение координации движений, улучшенные показатели гибкости и выносливости. Кроме того, при растяжке ног, органы таза получают большее количество питательных элементов, благодаря приливу крови. В связи с этим, улучшается репродуктивная функция и снижаются симптомы при пмс.

Польза растяжки для женщин гарантирована и для омоложения организма. Регулярно занимаясь стретчингом, женщина получает гибкое и красивое тело, а также плавные линии и красивые изгибы. Прямой позвоночник, ровные ноги и упругие руки — этого всего можно добиться благодаря регулярным занятиям стретчингом. Польза растяжки несомненна не только для женского пола, но и для мужского, а также для детей.

Польза стретчинга

Для начала стоит обратить внимание на различия стрейтчинга и других «практик на коврике»: йоги и пилатеса. Техника йоги направлена на погружение в свое сознание благодаря обретению равновесия между телом внутренним «я». Полезные свойства пилатеса проявляются в укреплении спинных мышц и улучшении координации движений. Растяжка оказывает более объемное влияние на организм: ее применяют как в лечебной практике, так и в профессиональной акробатике.

Полезные свойства регулярных практик стретчинга:

1. Повышение эффективности и пользы основной тренировки. Растяжка улучшает силовые показатели мышц, позволяя выполнять подходы с достаточной амплитудой.
2. Ускорение восстановления мышечных волокон. Одним из наиболее полезных является свойство стретчинга предотвращать появление болевых ощущений в мышечных волокнах и значительно ускорять их восстановление после интенсивных занятий, при этом происходит улучшение притока кислорода и крови. Стрейтчинг способствует активному питанию эластичных мышц, активизирует их рост.
3. Повышение выносливости. Многочисленные исследования показали, что интенсивная растяжка мышечных волокон (даже без каких-либо дополнительных силовых нагрузок) способна значительно увеличить показатели силы и выносливости.
4. Снижение риска травматизма во время занятий. Растяжка мышц несет неоценимую пользу в предотвращении от вреда растяжений мышц, травм суставов и сухожилий и во время самой тренировки. Такие полезные свойства активно используются во многих вида спорта.
5. Снятие болезненных ощущений в области спины. Боли в спине (особенно в ее нижней части) – это одна из наиболее распространенных проблем в жизни многих спортсменов. Возникает вследствие низкой гибкости позвоночного столба, доставляет большой дискомфорт и вред функционированию опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия на растягивание помогают устранить эту проблему и улучшить гибкость позвоночника.
6. Приведение в тонус опорно-двигательного аппарата. Польза растяжки для мышц позвоночника заключается в избавлении от всех «зажимов» и поддержании правильного положения всего скелета человека.

Рекомендуем к прочтению: Продукты для молодости и красоты: для женщин и мужчин

Дополнительно о пользе и вреде растяжки, о ее свойствах и влиянии на организм можно узнать из видео:

Польза растяжки для женщин

1. Развивает эластичность мышц, способствует оздоровлению суставов. В ходе проведенных исследований ученые выяснили: после 30 лет гибкость женского тела значительно снижается. Регулярная практика растягивания помогает сохранить мышцы эластичными, значительно улучшить координацию движений и пластику тела.
2. Стретчинг несет особую пользу для девушек и женщин в выработке легкой походки и формировании ровной и красивой осанки — благодаря свойствам растяжки мышц снимать ощущение скованности и зажатости.
3. Налаживает менструальный цикл. Доказано, что девушки, ежедневно практикующие стрейтчинг, гораздо легче переносят период менструации и практически не страдают от симптомов предменструального синдрома. Одно из наиболее полезных свойств растягивания — улучшение кровообращения в матке, которая является наиболее сильной мышцей в теле женщины.
4. Избавляет от стресса и зажимов. Это свойства стрейтчинга будет полезным в избавлении от мышечного корсета и связанного с ним нервного напряжения. Так, статическая растяжка в сочетании со спокойной музыкой принесет пользу после тяжелого рабочего дня.
5. Приведение тела в форму. Растяжку с пользой применяют в избавлении от вреда целлюлита, что неприятно сказывается на фигуре и женском здоровье. Главные зоны его возникновения – это живот и внутренняя часть бедра. При регулярном растягивании этих зон результат будет заметен уже спустя несколько недель: мышцы станут более подтянутыми, а апельсиновая корка исчезнет.
6. Полезными станут свойства стрейтчинга и в нормализации функционирования кишечника. Обмен веществ улучшается, из-за чего кожа начинает выглядеть здоровее, а лишние килограммы постепенно «убегают».

Чем полезна растяжка для мужчин

Главная польза растяжки для мужчин – в увеличении эффективности силовых тренировок, при которых мышцы становятся жесткими и теряют эластичность. Это повышает вред травматизма и нивелирует эффективность тренировок.

1. Растяжка предотвращает перенапряжение мышечных волокон и помогает правильно распределить высокую нагрузку по всему телу.
2. Стретчинг при силовых тренировках способствует снятию болевых ощущений в области спины и формированию правильного положения позвоночника.
3. Увеличение кровотока после растягивания значительно ускоряет поступление кислорода и питательных веществ в ткани.
4. Растяжка вырабатывает свойство устойчивости тела к физическим нагрузкам: расслабление связочного и суставного аппарата будет полезным для подготовки сухожилий, повышения их выносливости, снижения рисков вреда от получения травм, увеличения амплитуды и диапазона движений суставов.

Почему нужно растягиваться мужчинам

Мужчины, которые регулярно тренируются в тренажерном зале, используют для тренировок тяжелые веса, сокращают эластичность свои мышц. Постоянное воздействие на мускулатуру снижает их гибкость, они сокращаются, становятся меньше и короче. Благодаря физическим нагрузкам мышечная ткань обретает крепость и силу, но значительно уменьшается в длину.

Растяжка полезна для мужчин, особенно после тренировки, тем, что улучшает эластичность мускулатуры. Благодаря более эластичным и длинным мышечным волокнам силовые показатели будут продолжать расти, а не оставаться на одном месте.

Есть такое понятие, как короткие и длинные мышцы. У человека, регулярно занимающегося в спортивном зале, мышечная ткань становится более короткой, поскольку мышцы как бы «забиваются». Поэтому всем мужчинам, которые любят спорт, рекомендован стретчинг в обязательном порядке, особенно после тренировок.

Польза растяжки также и в том, что выполняя ее перед физическими нагрузками, снижается риск травмирования суставов и уменьшается количество травм и растяжений мышечной ткани. Те люди, которые регулярно занимаются стретчингом, дарят себе хорошее настроение и заряд бодрости на целый день.

Польза и вред

Попеременное расслабление и сокращение мышц усиливает приток крови, улучшает снабжение органов и тканей кислородом, позволяя им нормально функционировать, решая массу проблем здоровья и внешнего вида. Растяжка признана эффективной мерой профилактики ожирения, болезней сердечно-сосудистой системы, гиподинамии, варикоза, артрита.

Регулярные занятия помогут снизить боль в мышцах после активных тренировок, снимут нервные зажимы и мышечные блоки, вернут телу гибкость, выпрямят осанку и придадут грациозность, стройность. Также стретчинг позволяет проработать все группы мышц, улучшить настроение и поднять тонус.

Растяжка рекомендована даже людям пожилого возраста как средство поддержания гибкости, избежания проблем с суставами и сухожилиями. Важна растяжка офисным работникам и людям, чья профессия предполагает долгое нахождение в одной позе.

Разнообразие упражнений, видов стретчинга позволяет рекомендовать его и новичкам, и опытным спортсменам, людям разного уровня физической подготовки и возраста.

В списке противопоказаний — травмы позвоночника, болезни связок, костей, остеохондроз, онкологические заболевания, хронические заболевания.

Улучшение мышечного кровотока

Благодаря регулярно выполняемому стретчингу, как женщины, так и мужчины отмечают улучшенное самочувствие и исчезновение болей в связках. Польза растяжки заключается в том, что при выполнении упражнений и некоторое время после них, ткани получают активный прилив крови, благодаря чему улучшаются не только силовые показатели, но также проходят существующие проблемы.

Так, например, при остеохондрозе позвоночника, стретчинг прямо показан для выполнения. Поскольку зажатые нервные окончания вызывают болевой синдром, то растяжкой можно снизить напряжение в мышцах, растянуть их. Благодаря этому человек отметит исчезновение или снижение болей в спине.

При регулярных занятиях стретчингом улучшаются контуры тела. В результате удлинения мышечных волокон, человек отмечает, что тело стало более гибким, а силуэт стройным. Улучшается и форма груди, и форма ног, а также отмечается тонус кожи.

В связи с улучшенным кровотоком, клетки кожи становятся более напитанными, омолаживается все тело, в том числе и внутренние органы. Кровь насыщается большим количеством кислорода.

Особенно полезно выполнять растяжку совместно с дыхательной гимнастикой. В таком случае результат будет в разы лучше и быстрее.

Это только для женщин

Еще одно распространенное заблуждение. Способность растягиваться действительно зависит от анатомических особенностей. Так, из-за строения тазобедренного сустава женщинам проще выполнять движения с большой амплитудой, а соединительная ткань у них более растяжима. Но это не означает, что мужчинам стретчинг не нужен.

Стретчинг необходим и женщинам, и мужчинам

Тренинги для улучшения гибкости особенно важны для мужчин, которые делают акцент на силовой фитнес: стретчинг способствует более быстрому восстановлению, снимает напряжение со спины, предотвращает риск травм.

Таким образом, у этого вида физической активности множество преимуществ. Растягиваться нужно регулярно, но умеренно, давая время на восстановление. Оптимально заниматься 2-3 раза в неделю. Более частые занятия могут привести к перетренированности и микротравмам.

Приобретение заряда бодрости

При занятии стретчингом, человек отмечают пользу не только для своего организма в физическом плане, но также и в духовном. Обретение спокойствия и заряда бодрости достигается благодаря растяжке.

Она благотворно воздействует на весь организм, укрепляет нервную систему, успокаивает и позволяет бороться со стрессами. Люди, которые практикуют стретчинг, отмечают пользу на весь организм.

Утренняя зарядка может быть дополнена стретчингом, в таком случае на целый день будет обеспечен заряд энергии. Человек будет чувствовать себя бодрым и веселым. Кровь насыщается кислородом, ткани получают необходимое количество питательных элементов. Уходят зажимы из тех областей, которые мы практически не используем в повседневной жизни. Поэтому польза растяжки велика для всех.

Приостановление процесса атрофии мышц

Атрофия мышц появляется не сразу, а развивается постепенно. У пожилых людей мускулатура более слабая, чем у молодых, в особенности у тех, кто не занимался физическими нагрузками долгое время или вообще не практиковал их.

Мышечная атрофия появляется и в результате травмирования, а также в результате появления некоторых заболеваний. Для того, чтобы избежать ее в зрелом возрасте, необходимо заниматься стретчингом как можно чаще. Он позволяет сделать мускулатуру более крепкой и эластичной, благодаря чему процесс атрофии наступит гораздо позже, а возможно совсем обойдет стороной.

Польза растяжки для женщин в возрасте

Часто можно услышать, что после 40 лет нет смысла заниматься стретчингом, дескать, на шпагат все равно уже не сядешь.

• Во-первых
  , это неправда! Гибкость – показатель очень индивидуальный, и иногда совершенно неспортивные в молодости люди в зрелом возрасте добиваются впечатляющих результатов. И, наоборот, существуют абсолютно «деревянные» от природы молодые девушки.
• Во-вторых
  , мышечная растяжка – это естественный, задуманный природой механизм саморегуляции (вспомните, с каким удовольствием мы потягиваемся поутру). Таким образом наш организм регулирует активность систем и органов.

С каждым прожитым годом мышцы становятся все более жесткими, соединительная ткань теряет эластичность. Именно поэтому ударные нагрузки вроде аэробики или бега у зрелых женщин могут привести к травмам. А вот стретчинг, наоборот, поставит биологические часы на паузу.

Предупреждение травм

Выполненная до физических нагрузок, растяжка несет пользу для предупреждения травмирования не только мышечной ткани, но и суставов, и связок. Подготовленный связочный аппарат, после грамотно выполненных упражнений, будет настроен на дальнейшую работу. В особенности это касается тех людей, которые любят работать с тяжелыми весами.

При нагрузках организм сжимается, все его ткани направлены на сохранение баланса, координации движений и выносливость. Растяжка позволяет сохранять баланс. В современном мире женщины, наравне с мужчинами, занимаются в тренажерных залах и используют в своей работе тяжелые веса. Они благотворно сказываются на росте мышечной ткани и силовых показателей, однако, снижают эластичность и гибкость суставов, мускулатуры и увеличивают риск возникновения травм. Особенно это касается травм спины. Даже при упражнениях, которые выполняются не на спину, а, например, на ноги или икры, спина несет определенную часть нагрузки. Поэтому очень важно правильно подготовиться перед тренировкой, чтобы снизить риск травмирования.

Получить травму можно и тем, кто не занимается физическими занятиями.Легко повредить связку или сустав, просто выполнив одно неудачное движение. Часто травмируются пожилые люди, поскольку их мышцы и связки уже не такие эластичные и подвижные, как у молодых людей. Пожилым людям также необходимо заниматься стретчингом, поскольку он несет определенную пользу для любого возраста. Он поможет избежать многих проблем.

Виды растяжки

Все упражнения на растяжку можно разделить на три основные категории:

• Статическая растяжка
  . Заняв определенное положение, человек застывает на несколько секунд, а иногда и минут, концентрируя внимание на задействованных мышцах.
• Динамическая растяжка
  . Это мягкие пружинящие движения, амплитуда которых с каждым подходом становится все шире.
• Баллистическая растяжка
  . Широкие маховые движения ногами или руками, которые повторяются многократно. Обычно именно из таких упражнений и составлен план разминки.

Статистическая растяжка делает суставы и связки эластичнее, развивает общую гибкость. Динамическая и баллистическая разновидности направлены на улучшение ловкости, повышение прочности мышц и силовых показателей.

Рост максимально возможной безопасной амплитуды движений

Амплитуду движений на занятиях можно регулировать. Люди, которые практикуют на постоянной основе, знают, что этот показатель крайне важен для тренировок. Движения на занятиях можно выполнять как с полной, так и с частичной амплитудой. Это касается не только силовых тренировок, но также и растяжки.

Для максимально эффективной растяжки человек должен ощущать боль в связках, поскольку только через боль достигается определенная работа мышечной ткани и связочного аппарата.

Однако, необходимо соблюдать амплитуду движений, чтобы не нанести себе травму чрезмерным растяжением мышц и связок. Каждый человек должен контролировать себя и свое тело во время каждого упражнений. Нельзя заниматься, чувствуя сильную боль или недомогание. Каждое движение при стретчинге исполняется аккуратно и осторожно. Динамическая растяжка доступна только профессионалам. Новички должны выполнять ее в статике, чтобы не травмировать свой организм.

Польза растяжки

Гибкость бывает базовая и специальная. Базовая гибкость — это определенный минимум, который должен присутствовать для комфортной жизни человека.

Возьмем бицепс бедра, как проверить уровень вашей гибкости? Надо лечь на спину, ноги вместе. Одну ногу поднимите ровно вверх. При этом вторая нога, голова, руки и все тело должны быть плотно прижаты к полу. Поднимаем только тестируемую ногу! Норма — это поднять до 80-90 градусов, то есть это норма для более-менее следящего за собой человека. Если ваша нога еле-еле поднимается где-то до градусов 40, то все плачевно. То есть, чем ниже 90 градусов, тем вы деревянее, и соответственно, тем сильнее ограничены в движении.

Идем дальше. Если вы садитесь на корточки и у вас поднимаются пятки, значит не растянут голеностопный сустав. Если не можете завязать шнурки, не сгибая ног, то это более серьезная проблема, более комплексная. Здесь может быть не растянута не только спина,но и те же бедра и повздошная область.

Базовая растяжка и гибкость нужна всем. Есть еще специальная растяжка, но обычному человеку, в принципе, она ни к чему. В основном она нужна в определенных видах спорта. Она нужна танцорам и балеринам или пловцам, которым нужно разработать плечи. Ведь если их только забивать и забивать, не растягивая при этом, то наступит момент, когда плавать станет довольно проблематично. На те занятия по растяжке, на которые я хожу, часто приходят различные спортсмены, например, хоккеисты. Им, как оказалось, нужна не только физическая сила и умение бегать и кататься на коньках, но и растяжка. Для того чтобы быть более мобильными и подвижными.

Силовая составляющая

Стретчинг может выполняться не только в статике, но и в динамике. Динамические упражнения доступны только тем, кто уже знаком со статическими. Видов растяжки множество. Каждый из них рассчитан на определенную цель.

Существует так называемая силовая растяжка, которая представляет собой комплекс определенных упражнений, направленных не только на растяжение, но также и на развитие силы и выносливости. Силовая растяжка несет определенную пользу для всего организма. Она:

• увеличивает силовые показатели;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• стабилизирует вес;
• помогает снижать жировые отложения;
• улучшает координацию движений;
• насыщает кровь кислородом;
• улучшает настроение;
• увеличивает выносливость.

Каждую растяжку можно сделать силовой. Во время силовых нагрузок, особенно в сочетании со стретчингом, польза будет значительно выше, чем при обычном занятии.

Выполнять силовой стретчинг можно как с собственным весом, так и с использованием дополнительных атрибутов. Ими могут выступать: штанга, гантели, утяжелители и прочие дополнительные аксессуары.

Для каждого спортсмена, как и обычного человека, гибкость имеет определенное значение. Польза стретчинга в этом смысле велика. Добавляя нагрузку при растяжке, человек получает не только улучшенные силовые показатели, но также и укрепляет свои связки и сухожилия. Они тоже имеют способность становиться крепче или слабее. Крепкие связки переносят более серьезные нагрузки, поэтому риск травмировать их сводится в дальнейшем к нулю.

Польза стрейчинга

Животные интуитивно чувствуют, что нужно делать, чтобы поддерживать свое здоровье. Когда кошка просыпается, она сначала потягивается, затем выгибает спинку. Человек, который засиделся за компьютером, также потягивается, стараясь размять затекшие мышцы. При этом он не задумывается о пользе совершаемых движений.

Включая растягивающие упражнения в утреннюю гимнастику, спортсмены отмечают прилив энергии, повышение настроения. Такой эффект обусловлен тем, что стрейчинг помогает проснуться, включиться в рабочий темп:

• активизируется кровообращение;
• кровь свободно поступает к мышцам, мозгу;
• удаляются мышечные зажимы.

Возможно, в первый месяц тренировок сесть на шпагат не получится, но, ежедневные тренировки обеспечат нижеперечисленные плюсы.

• Подвижность, ловкость. Замечено, что люди, занимающиеся стрейчингом, реже теряют равновесие в гололед, а танцором проще разучивать новые па. Эластичные мышцы легко изменяют положение тела, запоминают незнакомые позы.
• Улучшение осанки. Сидячая работа приводит к постоянному напряжению мышц спины, плеч, грудного отдела, в результате чего страдает осанка. В медицине имеется термин, означающий осанку постоянно сидящего человека. Привычное неправильное положение приводит к заболеваниям позвоночника, развитию различных патологий. Занятия растяжкой позволяют расслабить мышцы, привести себя в тонус.
• Стрессоустойчивость. Постоянное напряжение, высокие нагрузки сказываются не только на настроении, но и на физиологическом состоянии. Их результатом становятся спазмы. Зажатые мышцы являются причиной различных заболеваний. Научное доказательство имеет и обратная зависимость — эластичные, расслабленные мышцы позволяют снизить эмоциональное напряжение, положительно влияют на общее психологическое состояние.
• Постоянные растяжки оказывают положительное влияние на молодежь, позволяют улучшить самочувствие пожилым людям.
• Стрейчинг не позволяет закостенеть суставам, огрубеть мышечной ткани. Полезны растягивающие упражнения и при повышенном количестве сахара в крови. Однако перед началом упражнений диабетикам рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Внешняя привлекательность

Каждый человек желает видеть себя привлекательным и красивым. Стройное тело — залог уверенности в себе. Растянутые и эластичные мышцы позволяют обрести красивую походку, гармоничные и симметричные движений, а также ровную осанку.

Координированные движения достигаются благодаря постоянным тренировкам. Поскольку человек в состоянии изменить свою внешность только лишь с помощью постоянно выполняемых упражнений, то польза их велика.

Внешняя привлекательность усиливается и благодаря повышению самооценки, которая также возникает в результате упражнений. Улучшение самочувствия, выносливости и гибкость оказывают несомненную пользу на каждого человека. Мышечные формы становятся более привлекательными благодаря регулярным занятиям.

Чувство равновесия

Польза растяжки не только в эффективности дальнейших нагрузок и улучшении гибкости. Помимо всех вышеперечисленных факторов, польза растяжки также состоит в улучшении чувства равновесия. Человек, практикующий стретчинг, обретает более координированные движения, поскольку занятия направлены и на это, в том числе.

Растяжка формирует правильное симметричное расположение мускулатуры. Как известно, человек не идеально симметричен. В особенности, если неравномерно растянуты его сухожилия и мышцы, то это будет сильно заметно. Особенно бросается в глаза длина ног или положение плечей при неровной спине. Благодаря стретчингу, можно обрести симметрию. А в связи с этим и улучшенное чувство равновесия.

Упругость ягодиц бедер и улучшение формы груди

Растяжка может быть выполнена для любой зоны. Если часто растягивать ягодичные мышцы и бицепс бедра, то в последующем эти зоны будут легче поддаваться тренировкам. К тому же, польза стретчинга для ягодиц и бедер заключается в восстановлении длины мускулатуры после силовых нагрузок.

Тренируя ягодицы и бедра, особенно у мужчин, с большими весами, можно значительно укрепить данную группу мышц, но при этом сильно потерять показатели длины мускулатуры. В связи с этим в дальнейшем будет проблематичнее увеличивать свои показатели и улучшать форму бедер.

Растяжка после тренировки на бедра и ягодицы улучшает крепатуру, то есть боль в мышцах. Поэтому мускулатура восстанавливается значительно быстрее.

Чем полезен стретчинг для женского здоровья

В наше время многие люди с серьезностью начали относиться к своему здоровью, используя при этом спортивные физические нагрузки. Популярным видом физических нагрузок является фитнес, к которому относятся стретчинг, пилатес и другие виды методик. Стретчинг очень похож на йогу, его рекомендуют женщинам для улучшения физического здоровья.

Стретчинг в переводе на русский обозначает растяжку. Данное занятие впервые появилось в Швеции и быстро распространилось по всему земному шару. Вот какую пользу стретчинг приносит женскому здоровью:

1. Улучшается мышечный кровоток. Благодаря снабжению кислородом мышцы быстро восстанавливаются после нагрузок и имеют более длительный срок жизни.
2. Получение бодрости. После окончания упражнений на растяжку мышцы держатся в тонусе около часа, что придает бодрости организму.

3. Замедление атрофирования мышц. При малоподвижном образе жизни ухудшается функционирование двигательного аппарата. Стретчинг частично приостанавливает атрофирование мышечной системы.
4. Уменьшение риска получения травмы. В основном травмы получают при малой эластичности и прочности сухожилий и мышц. При занятиях стретчингом риск получения травмы снижается.

5. Увеличивается допустимая амплитуда движений. Эластичность мышц и связок увеличивает безопасную амплитуду при совершении различных поворотных движений тела. Данные свойства полезны для многих спортсменов.
6. Увеличение силовых качеств. При занятии стретчингом активизируется силовая выносливость мышц, что улучшает силовые способности организма.
7. Улучшение внешнего вида. Мышцы приобретают привлекательные формы. Они не увеличиваются в объеме, а укрепляются за счет высокой прочности внутренних волокон.

8. Улучшение самочувствия. Благодаря данным занятиям организм приобретает уверенную и сбалансированную походку, пропадают болевые ощущения в шейных, спинных позвонках и поясничном отделе.
9. Бедра и ягодицы становятся упругими и улучшается форма груди. Все женщины стремятся к улучшению данных частей тела, а стретчинг отлично им помогает в данном вопросе.
10. Мочеполовая система будет здорова. Эти упражнения облегчают процесс предстоящих родов и повышают женское либидо, благодаря усиленному кровообращению в малом тазу.

11. Сжигание лишнего жира. В момент тренировки ускоряется обмен веществ, что влечет за собой частичный жиросжигающий эффект.
12. Улучшение психологического состояния. Когда мышцы организма находятся в тонусе, у человека появляется уверенность в себе и хорошее настроение.

Все вышеперечисленные полезные свойства для организма можно получить благодаря занятиям стретчингом. Следите за здоровьем, придавая организм спортивным нагрузкам.

Здоровье мочеполовой системы

Стретчинг имеет огромную пользу для повышения либидо и улучшения репродуктивной функции как у мужчин, так и у женщин. Благодаря улучшенной циркуляции крови, в особенности при занятиях на нижние конечности, улучшается деятельность органов малого таза.

Шпагат, как поперечный, так и продольный, несет большую пользу для организма, поскольку укрепляет работу мочеполовой системы, предупреждает развитие опущения матки у женщин и воспаления простаты у мужчин. Не все люди могут сесть на поперечный шпагат из-за особенностей строения суставов в этой области, но даже шпагат на одну ногу или полушпагат значительно укрепляют здоровье.

Жиросжигающий эффект

Во время занятий растяжкой, улучшается обмен веществ, поскольку в кровь идет выброс гормонов. Также за счет насыщения крови кислородом происходит значительное сжигание жира. Регулярные тренировки позволяют сохранить красоту тела и уменьшить объемы, без применения силовых нагрузок. Этот способ подходит тем людям, которые имеют ограничения по здоровью к занятиям тяжелыми видами спорта.

Польза стретчинга заключается не только в улучшении обмена веществ, но и в улучшении циркуляции крови в местах, где были застои. Поэтому те зоны, которые труднодоступны проработке при интенсивных физических нагрузках, отлично работают при растяжке.

Психологический эффект

Польза растяжки заключается также и в том, что регулярные занятия гарантируют человеку улучшенное настроение, хороший тонус кожи и повышение самооценки. Прямая спина, красивые ноги и упругие ягодицы поднимают настроение их обладателю.

В настоящее время принято ухаживать за собой. Не все люди могут себе позволить проводить время в тренажерном зале или фитнес-клубе. Растяжкой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Она не требует специальной подготовки и упражнения можно выполнять без специальных устройств и дополнительных аксессуаров.

Польза растяжки велика для всего организма. Укрепляется как физическое тело, так и устраняются многие психологические проблемы: уходят комплексы, укрепляется самооценка, улучшается настроение.

Это только растяжка

У многих стретчинг ассоциируется с гибкими гимнастками, которые легко садятся на шпагат. Однако он предназначен не только для увеличения гибкости. Так, его делают после занятий в тренажерном зале, чтобы восстановить дыхание, снять напряжение и болевые ощущения с уставших мышц. Кроме того, эту тренировку рекомендуется выполнять и до гимнастики или силового тренинга, поскольку она уберегает от травм.

Именно благодаря правильному растягиванию можно усиленно заниматься, не боясь получить повреждение мышц или вывих сустава

Важно и то, что растяжка способствует улучшению движения крови и лимфы в организме, что ускоряет метаболизм и помогает быстрее и эффективнее сжигать жир.

Стретчинг предназначен не только для растягивания мышц