Что такое зарядка утренняя детская
Утренняя быстрая зарядка. Не стоит путать с гимнастикой или спортивными тренировками. Это скорее наполнение организма после отдыха необходимой энергией. При ее проведении не стоит выбирать специфические упражнения. Это скорее комплекс общефизических упражнений.
Отличие гимнастики от зарядки заключается в том, что в гимнастику входят специальные упражнения, цель которых заключается в развитии гибкости тела. Целью зарядки является каждодневное выполнение небольшого количества упражнений.
Перед зарядкой, дам несколько рекомендаций.
Зарядка для полных женщин
Зарядка для полных женщин после 40 лет не отличается по своей структуре и набору упражнений от аналогичного комплекса упражнений для людей со стандартной конституцией тела. Снизить уровень подкожного жира возможно путем выполнения классических атлетических и гимнастических движений.
Основной особенностью комплексов для похудения в домашних условиях является психологический фактор. Женщинам необходимо с первых тренировок найти и поддерживать в себе сильную мотивацию, чтобы не бросить заниматься спортом.
- Скручивания на пресс. Это могут быть прямые или обратные скручивания. При высоком уровне подготовки можно выполнять комбинированный вариант.
- Гиперэкстензия лежа на животе. Ноги и грудь отрываются от поверхности пола и фиксируются в верхней точке на 1-2 сек.
- Приседания. Можно использовать дополнительное отягощение.
- Отжимания с колен от пола.
Рекомендации: Утренняя зарядка
Советы будут просты для всех возрастов и легко выполнимы:
Зарядку лучше всего проводить по утрам. Это связано с тем, что после сна замедляется кровоток, и понижается ритм биения сердца. Это приведет к заторможенности работы нервной системы и умственной активности.
Советую начинать делать упражнения находясь еще в кровати. Лежа на спине положить руки параллельно туловищу. Далее по очереди поджимают ноги к себе, сгибая при этом в коленях. А затем поджимают одновременно. После этого рекомендую проделать известное упражнение «велосипед». После, желательно хорошо потянуться.
Далее рекомендую сидя на кровати наклонять голову вправо, влево. Это усилит кровоток к головному мозгу, что заставит мозг работать быстрее.
Не стоит увеличивать время проведения этой процедуры. Для утренней зарядки достаточно 5-10 минут. Для тех, кто делает зарядку каждый день, интервал может быть увеличен до 20 минут.
После проведения зарядки советую перейти к водным процедурам или отправиться на пробежку. Такой распорядок по утрам позволяет оттянуть прием пищи и «проснуться» организму. Ведь на переваривание еды уходит большое количество энергии.
ВАЖНО: стоит помнить, что все упражнения проводятся в четкой последовательности, начиная от головы и заканчивая голеностопном.
Фитнес по утрам, как заряд бодрости
Отличным источником заряда бодрости на весь последующий день станет утренняя зарядка комплекс упражнений смотрим видео, который прекрасно подойдет как для женщин, так и для мужской половины. Ведь сегодня для поддержания формы совсем необязательно посещать тренажерный зал, достаточно иметь компьютер, подключенный к интернет-сети. Мало кому известно, что во время утреннего фитнеса происходит прогресс в работе сердечнососудистой и дыхательной систем, устраняется дефицит кислорода. Если занятия по утрам не делать, системы организма включаются в работу значительно медленней.
Показания и противопоказания
У зарядки существует ряд противопоказаний:
болевые ощущения в области шеи, поясницы, спины. Это может быть связано с защемлением спинномозговых корешков;
в период болезни;
скачках давления;
высоких температурах;
воспалительных процессах в организме.
Проконсультироваться с лечащим врачом стоит и при наличии онкологических заболеваний, а так же проблемах с почками.
В остальных случаях утренние упражнения показаны абсолютно всем.
Примерные упражнения и техника их проведения
Как я уже говорил выше, начинать делать зарядку можно еще в кровати.
ГРУППА FACEBOOK
Упражнения:
- Наклоны головы. Все движения выполняются медленно и повторяются не более четырех раз;
2. Далее ставим ноги на ширине плеч, руки кладем на плечи и не торопясь начинаем движения руками, описывая в воздухе круг. Количество подходов не более шести. Это позволяет размять плечевой пояс и является отличной профилактикой заболеваний суставов рук;
3. Ставим ноги на ширине плеч, руки держим перед собой согнутыми в локтях. Делают рывки в плечевом поясе. Затем поворачивают корпус вправо, выпрямляют руки и совершают еще несколько рывков;
4. Ставим ноги на ширине плеч, одна рука находится внизу, вторая поднята наверх. Одновременно делают рывки руками и меняют их положение. При этом следят, чтобы руки и спина были всегда прямыми;
5. После наклоняют корпус вправо и влево, подняв одну руку на верх, а другую, положив на пояс;
6. Затем, поставив руки на пояс, выполняют круговые движения таза. Желательно выполнять упражнение медленно, делая хорошие прогибы;
7. Наклонившись под углом в 90 градусов, руки вытягивают в стороны. А затем поочередно руками касаются ног. При этом правая рука должна касаться левой ноги, а левая – правой. Следите, чтобы ноги были прямые.
8. Разминаем голеностопны путем круговых движений;
9. Приседания;
10. Ходьба на месте.
При желании к этим упражнениям можно добавить планку.
Пример: Тут опишу два комплекса упражнений
Новичок: Он составит не более 15 минут.
разминка суставов – 5 минут;
силовые нагрузки – 5 минут: приседания, отжимания, прыжки с махами рук наверх (ножницы);
растяжка – 4 минуты: выпады вперед, упражнение «верблюд и кошка», боковые выпады, планка.
Профессионал: он составит 15 минут;
разминка суставов – 5 минут;
силовые нагрузки – 5 минут: прыжки «ножницы», приседания и отжимания по 10 раз каждая и таких подходов пять;
кардио – 1 минута: приседания с выпрыгиванием;
растяжка 4 минуты: отжимания хинду, выпады «Спайдермена», боковые выпады, планка.
Здоровье ребенка
Все эти упражнения довольно просты и способны придать заряд бодрости и энергии на весь день.
Не следует забывать о том, что все нагрузки должны быть постепенными и по нарастающей.
Если вы решили ввести зарядку в свою жизнь, не стоит сразу заниматься по 10-15 минут. Начните с малого – с пяти минут. Когда тело привыкнет к этим нагрузкам, можно постепенно добавлять новые упражнения, увеличивать частоту подходов.
После окончания зарядки необходимо растянуть мышцы. Это необходимо для расслабления мышц и повышения их эластичности.
ВАЖНО: при быстром темпе в самом начале зарядке не стоит забывать о его снижении к концу. Необходимо снизить риск перегрузки работы сердца.
Программа тренировок
Комплекс упражнений разрабатывается согласно индивидуальным особенностям организма. Есть большое количество универсальных комплексов, которые направлены на решение каких-либо проблем. Например, для снижения веса, наращивания мышечной массы, общеукрепляющих или направленных на определенное заболевание, например таких, как межпозвоночная грыжа.
К общим рекомендованным упражнениям относят следующие виды:
Бег на месте
Относится к разминочному виду. Также способствует разогреву, поддерживает эластичность связочного аппарата, положительно влияет на суставы и костную систему. Упражнения следует начинать с легкого переминания ступней на месте, постепенно увеличивая темп до быстрого. При этом требуется высоко поднимать колени. При тренировке спину держим ровно, руки согнуты в локте. Максимальную скорость следует поддерживать не менее 15 секунд.
Аналогом данного комплекса может послужить беговая дорожка.
Спина должна быть ровной, не надо создавать дополнительное напряжение в пояснице.
Выпады с весами
Для этого упражнения нужно приготовить утяжелители (гантели, пластиковые бутылки, наполненные водой или песком) весом 0,5-1 кг.
Исходное положение: стоя прямо на твердой поверхности, руки с гантелями опущены вдоль тела. Выполняем короткий выпад вперед на согнутую в коленном суставе ногу, стараясь в подъеме коснуться грудной клетки. При этом руки должны быть прямыми и поднятыми вверх. Возвращаемся назад, в первоначальное положение. Проделываем то же самое с другой ногой.
Количество подходов не более 20.
Отягощения помогут создать дополнительную нагрузку, заставят прилагать больше усилий для выполнения привычных движений.
Бурпи
Присядьте на корточки, при этом стопы должны опираться на носочки. Ладони прижаты к полу. Выполняем резкий прыжок назад, не отрывая ладоней, так, чтобы Вы ноги были вытянуты назад, как при классическом варианте отжимания.
Произвести одно отжимание от пола. В прыжке возвращаемся в изначальное положению. Из положения на корточках делаем прыжок вверх, при этом руки поднимаем к верху.
Количество подходов зависит от Вашей физической выносливости. Желательно выполнять по 10-15 раз.
После нескольких месяцев тренировок, можно выполнять бурпи с гантелями в руках, таким образом вы усилите нагрузку и быстрее добьетесь желаемого результата.
Гранд плие
За основу берется упражнение из балета. Исходное положение: спину держим ровно, ноги на ширине плеч, носочки стоп разведены в стороны.
В руки возьмите утяжелитель. Выполняются приседания, при этом спину держим ровно, а колени разводим в стороны. Руки сгибаем в локтевом суставе, при этом касаясь дельтовидной мышцы плеча утяжелителями.
Возвращаемся в изначальное положение.
Упражнение актуально для девушек, которые хотят накачать ягодицы, особо не увеличивая массивность ног.
Стретчинг
Стретчинг – это комплекс упражнений, действие которых направлено на растяжение связок и мышц, а также на повышение гибкости тела. Также помимо гибкости во время занятия стретчингом снимается мышечное напряжение, исправляется осанка, улучшается работа лимфатической и кровеносной системы. Может использоваться как завершающая часть тренировки.
Стртчинг включает в себя несколько подвидов: для растяжки спины, динамический, для похудания, силовой, для танцоров и даже для беременных.
Маятник
Первоначальное положение: стоя на твердой поверхности, держим корпус тела прямо, руки прямые вдоль туловища. Одной ногой выполняем мах в сторону, при этом вторую немного сгибаем в коленном суставе для удержания равновесия. В самой высокой точке подъема зафиксируем ногу и удерживаем в таком положении несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию. То же самое проделываем со второй ногой.
Для облегчения выполнения упражнения можно держаться за опору (например, спинку стула).
Упражнение идентично «маятнику» с незначительными изменениями.
Велосипед
Исходная позиция: лежа на спине на твердой поверхности. Приподнимает согнутые в коленях ноги от пола и начинаем выполнять вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Выполняем по несколько вращений в одну, а затем в другую сторону.
В упражнении помимо пресса хорошо задействованы мышцы бедра, ягодицы и спина.
Подъем ног
Исходное положение: лежа на спине на твердой поверхности. Начинаем выполнять подъем одной ноги вверх, при этом не сгибая колени. То же самое проделываем и с другой ногой.
Немного усложнить упражнение можно меняя подъем прямой ноги на поднятие согнутой в колене ноги к грудной клетке или заменить на «березку», где выполняется одновременный подъем обеих прямых ног с незначительным подъемом нижней части туловища.
Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку мышц “нижнего” пресса.
Пилатес
Можно прибегнуть к пилатесу, который включается в себя серию упражнений, направленных на развитие всех групп мышц, улучшение осанки и координации.
Занятия включают в себя выполнение комплексов с одновременным глубоким дыханием. Благодаря пилатесу Вы подтяните мышцы живота и всего тела, стабилизируете позвоночник, укрепите мышцы, а глубокое дыхание уменьшит чувство беспокойства, избавит от депрессивного состояния и бессонницы.
Чаще всего в комплекс пилантес входят следующие упражнения: вытягивание одной или обеих ног, лодка, сотня, мостик, подъем ноги на боку и на четвереньках, перекаты на спине, плавание и иные комплексы.
Езда на велосипеде
Велопрогулки – это не только полезное занятие для здоровья, но и прекрасное времяпрепровождение. Во время езды на велосипеде тренируются мышцы спины, бедер, ягодиц, улучшается циркуляция крови, повышается насыщаемость ее кислородом, ускоряются процессы метаболизма, происходит сжигание калорий, а также улучшается настроение. Велопрогулки относят к профилактическим мероприятиям, которые направлены на уменьшение развития варикозного заболевания вен нижних конечностей.
Калланетика
Это гимнастический комплекс, который был разработан американкой Кэллан Пинкни. В ходе тренировок задействуются практически все группы мышц. Все упражнения выполняются в медленном темпе, что позволяет избежать травм во время тренировок. Всего разработано 29 упражнений, выполняемые в статической позе. Результатами правильно выполненных упражнений становятся: правильная осанка, уменьшение болей в спине, ускорение обменных процессов, повышение иммунитета, укрепление суставов и повышение гибкости тела.
Цель упражнений калланетики — сокращение и растяжение мышц спины, бедер и пресса.
Йога
Йога включает в себя совокупность духовных, психических и физических практик. Конечно, йога это не только упражнения для гибкости тела, восстановления здоровья и душевного равновесия, а целая система самосовершенствования, начиная с физиологической и завершая духовной составляющей.
К физическим упражнениям относят следующие позы: треугольника, скалы, кобра, кошка-корова и иные.
Танцевальная аэробика
Включает в себя целый комплекс упражнений, которые выполняются под музыку. Танцевальная аэробика помогает избавиться от лишнего жира, сделать мышцы более сильными, улучшить осанку и координацию движений, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
Включает в себя несколько направлений; джаз, хип-хоп, рок-н-ролл и иные музыкальные направления.
Веселое динамичное занятие гармонично совмещает разминку, упражнения на растяжку, акробатические элементы, выпады, волны, махи.
Скандинавская ходьба
Относится к любительскому виду спорта. Во время скандинавской ходьбы отлично тренируются мышцы живота, спины и плечевого пояса, также происходит усиленное сжигание жировых отложений, улучшается работа сердечной мышцы и кишечника, снижается уровень холестерина, ускоряется обмен веществ, быстрее выводятся токсины из организма. Если говорить в целом, то происходит омоложение организма.
Зарядка для позвоночника
Зарядка для спины – отличный способ проработать мышцы. В основном все техники этой зарядки основаны на растяжку спинных мышц и их укрепления. Неотъемлемой частью этой процедуры является расслабление мышц.
Зарядка для позвоночника
Осанка человека
ВАЖНО: выполнение этих упражнений не рекомендовано лицам, имеющим проблемы с позвоночным столбом. Перед их проведением необходимо проконсультироваться с врачом.
Примерные упражнения:
«Кошка» — стоя на четвереньках, выгибают спину вверх при этом опуская голову вниз. А затем прогибаются вниз и поднимают голову. Все движения плавные;
ЗАРЯДКА КАЖДОЕ УТРО
«Собака мордой вниз» — стоя на четвереньках, ноги на ширине плеч, поднимают ягодицы и выпрямляют ноги. При этом ступня не отрывается от пола;
«Собака мордой вверх» — лежа на животе, руки расположены под плечами и согнуты, ноги прямые. Отводят плечи назад, распрямляют грудную клетку, голову поднимают наверх, часть корпуса тоже поднимают;
«Крокодил» — лежа на полу, на спине, руки отводят в стороны ладонями наверх. Далее поворачивают бедра и ноги вправо, а голову влево. А затем меняют положение;
«Лодочка» — лежа на животе, одновременно поднимают вверх ноги и руки;
«Мостик»;
Поза ребенка – садятся на колени, располагая ягодицы на пятках. Далее наклоняются, вытягивая руки вперед, лбом касаются пола.
Между всеми этими упражнениями не забывают делать перерыв – 1 минута.
Нередко зарядка для спины требуется и на рабочем месте. Человек вынужден длительное время быть в неудобной позе за столом. В этом случае можно использовать и технику быстрой зарядки:
Вращение плечами. Ноги ставят на пол, колени шире плеч. Руками касаются плеч и начинают медленно совершать круговые движения;
повороты спины. Садятся на край стула, ноги ставят ровно на полу. Руки кладут за голову. При этом спина прямая. И начинают поворачивать корпус вправо, а затем налево;
боковые наклоны делают, находясь в позе, описанной выше;
сгибание вперед;
сгибание в стороны.
Массаж спины
Нужно помнить, что все упражнения для спины не должны сопровождаться болевыми ощущениями и доставлять дискомфорт.
До массажа
После массажа
Зарядка для суставов по системе Бубновского
Зарядка для женщин после 50 лет по системе Бубновского предусматривает комплекс упражнений, которые направлены на восстановление двигательной функции человека при заболеваниях суставов. Упражнения применяется при реабилитации после травм мышц и связок.
Суть метода заключается в целенаправленном воздействии на повреждённую часть тела человека. Правильно подобранные упражнения и величина нагрузки стимулируют суставы, мышцы и связки к интенсивной регенерации. В своей системе Бубновский уделяет большое значение силе воли пациента. Нацеленность на получение положительного результата является, по мнению доктора, ключом к успеху.
При артрите, артрозе и остеохондрозе имеет значение стадия заболевания. Выполнять упражнения по системе доктора Бубновского можно лишь при начальных этапах заболевания. При нарушениях дегенеративного характера, доведенных до предельного состояния, любая двигательная активность способна привести к ухудшению самочувствия.
- При болях в коленях (можно выполнять в кровати). Упражнение выполняется лежа на спине. Из начальной позиции необходимо потянуть колено к груди. При этом таз и вторая нога остаются прижатыми к опорной поверхности. При возникновении сопротивления в коленном суставе можно помочь себе рукой. В случае появления болевых ощущений выполнение упражнения необходимо прекратить.
- На животе. Выполняются маховые движения ногами. Амплитуда не должна быть слишком большой. Необходимо соблюдать контроль над нижними конечностями на протяжении всей амплитуды.
- Факир при шейном остеохондрозе. Руки сведены над головой. Ладони прижаты друг к другу. Из этого положения производятся повороты головы, с фиксацией подбородка у плеча на 3-5 сек.
Зачем нужна зарядка?
Постараюсь объяснить, что я думаю по этому вопросу своими словами, как я это понимаю…
У меня нет медицинского образования, поэтому специалистов прошу не плеваться, не кипятиться, а просто проигнорировать мнение дилетанта 
который регулярно над собою экспериментирует и прислушивается к своему организму.
Наш организм способен делать достаточно большое количество разнообразных движений, но в своей повседневной жизни мы не используем весь этот набор.
Чаще всего это какие-то однотипные движения, которые обусловлены привычками или особенностями профессии.
Например, человек привыкает делать что-то преимущественно правой рукой — сумку носить и в этом случае у него будет больше идти нагрузка на одну половину тела, поэтому раз за разом, год за годом и образуется искривление позвоночника.
А это значит, что часть органов будет постоянно сжата, вследствие чего будет хуже идти кровоснабжение этих органов, дальше возникновение проблем и появление заболеваний.
Или у человека сидячий образ жизни. Работа у него такая, за компьютером, например. В этом случае у него будет задействована и перенапрягаться одна группа мышц, а другая будет бездействовать.
Затёкшая и онемевшая шея для компьютерщика это не пустые слова, а до боли знакомые физические ощущения.
Итак, человек по своему желанию или по каким-либо другим причинам, живёт так, что одни мышцы у него работают, а другие бездействуют, а это не есть хорошо 
потому что все группы мышц должны получать свою порцию нагрузки, все суставы должны прорабатываться.
Почему?
Да потому что если что-то долго не работает, не используется, то со временем приходит в негодность! Замок ржавеет, стоячая вода начинает протухать.
Любой автовладелец знает, что если машина долго простаивает, то она постепенно теряет свои эксплуатационные свойства, поэтому необходимо, хотя бы время от времени заводить двигатель и давать ему поработать, потому что движение есть жизнь, а застой это плохо, это болото, это кирдык!
Так что зарядка утренняя это вовсе не пустая трата времени, а жизненная необходимость.
На что я обращаю внимание во время зарядки
Когда я делаю свои упражнения для утренней зарядки, то стараюсь не забывать про три главных, на мой взгляд, момента:
- настрой
- внимание
- дыхание
Расскажу подробнее о каждом из этих пунктов по очереди и том, как правильно делать утреннюю зарядку.
Позитивный настрой
Положительное эмоциональное состояние — хорошее настроение, важно не только при выполнении зарядки, или занятии каким-либо делом, но и для всей жизни в целом.
У нас в подъезде, по соседству, жила бабушка весьма преклонного возраста, её отличал лёгкий характер, доброжелательное отношение к людям, радостное восприятие самой жизни, отсутствие обидчивости и злопамятства.
На мой взгляд, именно эти качества стали залогом её долгожительства, и она ушла из жизни в возрасте 102 лет.
Человек может сколько угодно вести «правильный» образ жизни: закаляться-обливаться, бегать, прыгать и скакать, не есть мяса и пончиков, сидеть часами в позе лотоса, но если у него скверный характер, то толку от всех его усилий будет мало.
Это, конечно же, только мое ИМХО, которое на истину в последней инстанции не претендует Но приведу пример, чтобы показать прямую взаимосвязь между таким нематериальным понятием, которое нельзя потрогать руками, как настроение, и вполне ощутимым физическим состоянием.
Когда человек испытывает отрицательную эмоцию — находится в стрессовой ситуации, то его нервная система вызывает торможение оттока желчи из желчного пузыря. Если человек длительное время находится в стрессовом состоянии, то желчь начинает застаиваться в желчном пузыре, загустевает, становится концентрированной.
Дальше она разъедает внутреннюю слизистую поверхность пузыря и происходит воспаление. От плохих эмоций возникли проблемы на уровне физиологии. Может быть поэтому, злого и раздражительного индивида называют желчным человеком
После того, как человек испытал негативную эмоцию, она продолжает «жить» в нашем теле, например, после злости и гнева, остаются напряжёнными мышцы лица, а обида «поселяется на ПМЖ» в виде напряжения в плечах и шее. А там где есть напряжение, появляется застой. А застой это не хорошо!
Положительные эмоции наоборот дарят расслабленность. Соответственно легче бежит кровь, поэтому от ощущения радости и счастья буквально становится теплее…можно ещё долго говорит о влиянии эмоций на физиологическое состояние, но остановлюсь на том, что если не получается справляться с негативными эмоциями, то хотя бы стоит нейтрализовывать их последствия с помощью упражнений, убирая напряжение в мышцах.
Есть ещё такие интересные наблюдения из жизни: когда человек находится в плохом настроении, у него буквально всё валится из рук! Замечали подобное за собой?
Знаю людей, занимающихся копкой колодцев, так вот они вообще не будут работать в этот день, если нет настроения или что-то идёт не так.
В плохом настроении лучше вообще ничего не делать — ни борщ варить, ни гвозди забивать. В первом случае, приготовленная еда будет невкусной, во втором – есть большая вероятность звездануть молотком по пальцам. А садиться за руль машины в дурном состоянии духа это вообще опасно для жизни!
Хорошо, понятно, что надо быть радостным и позитивным, но что делать, если настроение плохое? Я мало встречал людей, которые вставши рано поутру, излучают потоки вселенского оптимизма и безудержного веселья чаще всего происходит с точностью до наоборот.
Лично я, чаще всего просыпаюсь в среднем таком настрое, близком к хмурому и недовольному состоянию. Что делать в этом случае…
Для себя я чётко усвоил такое правило: положительные эмоции дают энергию, а отрицательные её забирают! Поэтому перед тем, как делать зарядку, нужно привести себя в плюсовое настроение. Сделать это несложно, если знать одну особенность.
Когда у нас хорошее настроение, то мы улыбаемся. Но есть и обратная взаимосвязь…Если при плохом настроении начать специально улыбаться, то в мозг начинают поступать соответствующие сигналы, организм вырабатывает определённые гормоны радости- эндорфины и как следствие, настроение улучшается.
То есть вы, даже находясь в плохом настроении, можете его изменить! Да, да, да…нужно будет просто натянуть на лицо самую радостную улыбку из своего арсенала и подержать её некоторое время.
Я, например, перед тем, как начинать делать свою быструю утреннюю зарядку, да и вообще начинать день, усилием воли придаю своему фейсу самое что ни на есть довольное выражение и держу его так ровно 5 минут (считаю про себя до трёхсот).
Самое главное в это время — стараться удерживать своё внимание на довольной мимике своего лица! Также нужно расправить плечи и держать ровную осанку, дыша полной грудью ровно и размеренно.
Этого времени мне хватает, и я замечаю, что дальше улыбка сама по себе остаётся «висеть» на лице, а настроение заметно улучшается. Вот в этом состоянии уже можно приступать к делу и получить максимум пользы от утренней зарядки.
Внимание
Очень часто я замечал за собой, что пока делаю какие-либо упражнения, мысли мои улетают непонятно куда, и я в этот момент, думаю о чём угодно, но только не о зарядке
Опомнится не успеешь, а уже стоишь, кое-как делаешь повороты, а сам при этом размышляешь о том, что тебе вчера Вася сказал, или о том, что сегодня надо будет резину на машине на зимнюю поменять.
Так не годится! Потому что где ваши мысли, там ваше внимание, там ваша энергия.
Можете провести такой эксперимент: сосредоточившись, направьте своё внимание на какую-либо часть своего тела, например, на указательный палец левой руки, через какое-то время вы почувствуете пульсацию в этом месте.
То есть, осознанным направлением своей мысли, вы усилили кровоток в нужной вам точке. Таким образом можно улучшать работу любых органов вашего организма, направляя внимание и добавив к этому ещё пару положительных образов, но это уже отдельная тема, и сейчас я не буду углубляться в эзотерику.
Кстати, привлечение вашего внимание включится автоматически в экстремальной ситуации. Это заложено самой природой!
Например, когда вы прищемите дверью этот самый левый палец, он будет пульсировать так, что ни о чём другом вы и думать не сможете или когда живот заболит, то всё внимание идёт только туда, да и руки туда же тянутся…
В общем, усвоили и закрепили: чтобы у вас получилась действительно эффективная утренняя зарядка, во время её выполнения нужно мысленно оставаться «здесь и сейчас», стараться прочувствовать те части тела, которые в данный момент участвуют в выполнении упражнения, тогда пользы от разминки будет гораздо больше!
Дыхание
Обязательно нужно правильно дышать во время выполнения упражнений — с увеличением нагрузки увеличивается и частота дыхания, но частое и поверхностное дыхание, как у запыхавшегося ежа, нам не подойдёт.
Потому что вдох и выдох нужно делать спокойно и глубоко, чтобы при вдохе в организм поступало достаточное количество кислорода, а при выдохе выходили все «отработанные газы», продукты обмена веществ из ваших лёгких.
Я, когда делаю зарядку, дышу через нос, да и в повседневной жизни тоже придерживаюсь этого же способа.
Когда делать вдох, а когда выдох?
При нагрузке – выдыхаю, при расслаблении – вдыхаю! Например, наклоняясь вперёд и сгибаясь вниз, тянусь руками к полу и выдыхаю.
Поднимаюсь вверх, разгибаюсь, приводя тело в вертикальное положение – вдыхаю. Задерживать дыхание нельзя, а то морда лица покраснеет от натуги и глаза от давления повылазят
