Укрепление ягодиц: 20-ти минутный комплекс асан

Любую фигуру всегда нужно поддерживать. Особенно это касается таких частей тела, как бедер и ягодиц. На самом деле, делать это не так уж и просто, но реально. Есть много разных способов, как похудеть, но мы сегодня рассмотрим упражнения йога для бедер и ягодиц.

Этот комплекс упражнений имеет свои особенности. Давайте узнаем, в чем польза от йоги.

	Открыт самый эффективный способ увеличить ЯГОДИЦЫ! Перейти >>>>>
	Превратить любую девушку в СЕКС-БОМБУ — запросто! Читай как! Перейти >>>>>
Читайте также: 8 упражнений для шеи и плеч, позволяющих облегчить боль	Хочешь попу как у Ким Кардашьян? Для этого нужно только… Перейти >>>>>

Польза йоги

Йога действительно может помочь похудеть. Вы сами выбираете, какие упражнения вам нравятся больше, энергичные или размеренные. Такая гимнастика помогает восстановить баланс в организме. Любые жировые отложения в разных частях тела – это следствие внутреннего дисбаланса, если это исправить, тогда жировые отложения исчезнут.

Занимаясь йогой, человеку не нужно мучить себя изнурительными диетами. Сама по себе йога не способна изменить форму бедер и ягодиц, она выводит из организма токсины и возвращает телу природную красоту. Благодаря йоге, улучшается циркуляция крови по всему телу.

Плюсы упражнений йоги

При выполнении асан нормализуется обмен веществ в организме, восстанавливается сердечный ритм и повышается эластичность сосудов.

Мышцы при выполнении упражнений испытывают постоянную нагрузку, благодаря чему в прорабатываемые зоны поступает повышенное количество крови, а лишняя жидкость выводится из организма.

В результате происходит сжигание жира, накопленного под кожей, а сама кожа становится более гладкой и подтянутой.

Правильное и регулярное выполнение асан положительно влияет на пищеварительную, эндокринную и гормональную функцию организма.

Все это в комплексе позволяет не только в короткие сроки сбросить лишний вес, но и подтянуть тело, поднять настроение. Для этого достаточно 30 минут в день.

Человек, практикующий йогу, обретает гармонию внутри себя, терпимее относится к окружающим и не так остро реагирует на жизненные невзгоды. Это особенно важно для людей, которые набрали лишние килограммы, ведь научно доказано, что именно стрессы и их заедание приводит к быстрому набору веса.

Многие женщины используют йогу, чтобы похудеть, прийти в себя и ощутить упругие ягодицы.

Что нужно для занятий?

Прежде всего, вам нужно приобрести хлопчатобумажную удобную одежду. Упражнения вы будите делать босиком в разных позах. Пол не должен быть скользким и под рукой должен быть коврик.

Заниматься упражнениями нужно натощак. Если вы покушали, тогда подождите четыре часа и приступайте к йоге. Пить воду нужно за 30 минут, до начала занятий. Занимайтесь йогой утром после душа или прогулки на улице. Не желательно делать упражнения перед сном, так как вы потом сможете не заснуть.

Совет! Старайтесь заниматься йогой на свежем воздухе, чтобы насыщать свой организм чистым воздухом.

Комплекс асан для укрепления бедер и ягодиц

Чтобы уменьшить размер попы, комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно. Если у вас есть сила воли, тогда выполняйте упражнения сами у себя дома, в противном случае, попросите помощи у тренера. В самом начале йоги, обязательно нужно сделать дыхательную гимнастику.

С первого раза у вас не будет получаться делать асаны, так как мышцы недостаточно растянуты, со временем, вы увидите результат, невзирая на свой возраст.

Саранча

Первое упражнение – это асана саранчи. Эта йога:

Устраняет метеоризм,
Улучшает работу поджелудочной железы,
Улучшает работу сердца,
Укрепляет мышцы спины,
Улучшает работу пищеварительного тракта,
Укрепляет ягодичные и бедренные мышцы.

Делать это упражнение не так уж и сложно. Нужно лечь на пол животом, лицо смотрит в пол, руки лежат вдоль тела ладонями вниз, не дотрагиваясь пола. Затем, поднимите ноги, не сгибая их, грудь и голову. Стопы держите вместе, а кисти сомкните в замок. Обязательно напрягите свою попу, чтобы подкачать мышцы ягодиц и бедер в этой позе, и застыть на одну минуту. Это упражнение можно выполнять разными способами.

LiveInternetLiveInternet

Комплекс йоги, состоящий из 8- ми высокоэффективных упражнений для придания стройности и улучшения формы ваших ног, бедер и ягодиц.

Эти упражнения помогут вам отделаться от излишнего жира, сделать ваше тело упругим, красивым и сексапильным!

[/td]

Упражнение № 1 – «Летящий орел» Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, ноги, а также пресс. Начальная позиция – ноги на ширине плеч (правая впереди левой), руки держим на поясе. Низко приседаем, а затем «выталкиваем» себя вверх, одновременно сгибая правое колено и вытягивая руки: левую – вперед, правую – назад (как показано на фото). Стараемся держаться в таком положении не менее 5 секунд. Снова приседаем. Повторите упражнение 10 раз, меняя ноги.
Упражнение № 2 – «Вращающийся стул» Поможет укрепить: мышцы бедер, ноги и руки, косые мышцы живота. Начальное положение – сидим на полу, руки – на поясе, колени согнуты, ступни ног не отрываем от пола. Приподнимаем ноги так, чтобы они вместе с туловищем сформировали примерно 45-градусный угол. Разводим руки в стороны, а затем – одновременно – отводим руки вправо, а согнутые в коленях ноги – влево (как показано на фото). Стараясь не касаться ногами пола, меняем положение: руки (поднимая через голову) отводим влево, ноги – вправо. Повторите упражнение 10 раз
	Упражнение № 3 – «Удар по борту» Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, пресс, ноги и руки, косые мышцы живота. Встаньте на четвереньки. Затем отведите в сторону и разогните левую ногу (старайтесь держать ее прямо!), одновременно дотягиваясь до пальцев ног левой рукой. Постарайтесь удержаться в таком положении (см. фото) не менее 5 секунд. Вернитесь в начальную позицию, сделайте небольшую паузу и повторите упражнение с другой ногой. Повторите его 10 раз.
Упражнение № 4 – «Крылатые ноги» Поможет укрепить: мышцы спины и бедер, плечи и руки, голени. Встаньте на четвереньки, держите спину прямо. Согните левую ногу в колене – так, чтобы пятка находилась на уровне ягодиц. Медленно выпрямите и отведите назад правую ногу. Оставайтесь в таком положении не менее 5 секунд. После этого верните в начальное положение сперва левую, а затем правую ноги. Сделайте 10 повторений. Во время выполнения упражнения следите за спиной – она должна оставаться прямой.
	Упражнение № 5 – «Радуга» Поможет укрепить: мышцы ягодиц, спины и бедер, плечи, пресс, голени. Начальное положение – стоим на четвереньках, пальцы ног подогнуты. Одновременно разгибаем руки и ноги – так, чтобы ваша новая поза напоминала букву «Л» (как показано на фото). После этого согните в колене левую ногу, стараясь приблизить пятку к ягодицам. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение 10 раз, не забывая менять ноги.
Упражнение № 6 – «Треугольник» Поможет укрепить: косые мышцы живота, пресс, руки, плечи, бедра. Начальное положение – сидя на полу, согните в коленях и сложите ноги, как показано на фотографии. Наклоняясь вперед, легко обопритесь на согнутую в локте правую руку (рука вместе с плечами должна напоминать перевернутый треугольник), одновременно с этим отводя в сторону и затем поднимая вверх до упора левую руку (см. фото). Разогните спину и верните руки в начальное положение (на пояс). Повторите упражнение 10 раз, меняя руки.
Читайте также: Как часто нужно тренироваться в зале для роста мышечной массы?	Упражнение № 7 – «Достать до неба» Поможет укрепить: косые мышцы живота, спину, пресс, ягодицы и бедра, голени. Начальное положение – стоя на полу, расставляем ноги, как можно шире. Слегка сгибая ноги в коленях, приседаем, дотрагиваясь до пола обеими руками. Затем одновременно отводим левую руку сначала в сторону, а затем вверх и встаем на цыпочки (как показано на фото). У тела, таким образом, должны быть три точки опоры – ноги и правая рука. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем упражнение 10 раз, меняя руки.
Упражнение № 8 – «Зарядка бабочки» Поможет укрепить: мышцы спины, пресса, ягодиц и бедер, а также грудь. Начальное положение – стоя прямо, выставьте левую ногу немного вперед. Медленно начинайте приседать – так, чтобы угол согнутых в коленях обеих ног был равен примерно 90 градусам. Держа руки разведенными в стороны, наклоните туловище вперед, а затем соедините руки за спиной (как показано на фото). Попытайтесь удержаться в таком положении не менее 5 секунд, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторите упражнение 10 раз, меняя ноги.

Автор: Евгения Негина, Источник: wday.ru

Для того, чтобы человек не испытывал проблем со здоровьем и весом, считают физиологи, человек должен испытывать определенные ежедневные физические нагрузки — не менее 4 часов в день. Возможно для современного городского жителя это утопия. Но для кого-то это идеал, к которому нужно стремиться :о).

Смотрите также:

Йога: 5 упражнений для женского здоровья

Упражнения йоги для идеальной осанки

Медитация «Внутренняя улыбка»

Уткатасана

Поза уткатасана устраняет «апельсиновую корку» на ягодицах и ногах. Мало того, она помогает накачать мышцы груди и бедер. Вот инструкция по выполнению асаны:

Стоя, сомкните стопы.
Легонько присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
Держа спину ровной, поднимите над головой, не сгибая их.
Находитесь в этом положении половину минуты.

Регулярно выполняя это упражнения, вы сможете держать позу стула на протяжении длительного времени.

Для справки! Такая поза йоги придает человеку сил и энергии, поэтому если вас мучает бессонница, вам лучше не делать уткатасану.

Поза Саранчи

Из широкого приседания, поставьте руки перед собой на мат и шагните назад ногами. Таким образом вы окажетесь в позе Планки;
Медленно опуститесь на коврик, лежите на животе, ноги вместе. Расположите руки по бокам вдоль туловища ладонями вверх;
На вдохе оторвите от пола ноги, голову и верхнюю часть туловища. Руки остаются прижатыми к полу. Не задерживайте дыхание, тянитесь макушкой вперед и вверх, растягивая насколько можно ваш позвоночник;
Продержитесь в этом положении в течение пяти вдохов, а затем опуститесь обратно на коврик.

Воин II

Упражнение Вирабхадрасана ІІ способствует:

Очищению организма,
Улучшению дыхательной системы,
Укреплению мышц ягодиц, живота и бедер,
Укрепляет суставы и делает их подвижными.

Благодаря этой позе человек значительно худеет, у него улучшается настроение и организм находится в гармонии. Данная асана подходит тем, у кого проблемы с позвоночником. Выполняется она так:

Стоя, разведите руки в стороны. Ладони смотрят вниз.
Правой ногой сделайте большой шаг вперед и эту же стопу разверните наружу на 15 градусов. Левую ногу разверните внутрь.
Теперь делайте приседание на правую ногу, сильно упираясь пяткой. Голова должна смотреть в сторону правой ноги, а левая нога должна не двигаться.
Оставайтесь в таком положении около минут, держа корпус вертикально.
Повторите то же самое с левой ногой.

Делая это упражнение, нужно напрячь ягодичные мышцы. Поза йоги будет эффективной тогда, когда визуально от попы до макушки будет проходить ровная линия. В начале, вам будет тяжело делать это упражнение, поэтому вы можете опираться на стену.

Поза Воина 3

Из позы Воина 1 с левой ногой впереди, нагните вперед туловище и поднимите правую ногу вверх. Вы должны балансировать на прямой левой ноге с параллельным полу туловищем;
Вытяните вперед руки, крепко прижав ладони друг к другу. Если это создает слишком большую нагрузку на плечи, то можно ладони не сжимать, просто держите руки перед собой на ширине плеч. Если вытянутые вперед руки создают напряжение или боль в пояснице, опустите руки на бедра;
Напрягайте ваш пресс, это поможет вам не потерять баланс. Продержитесь так в течение пяти глубоких вдохов. Затем опустите правую ногу и встаньте в позу Воина 1. Опустите руки перед собой на коврик и встаньте в Собаку мордой вниз;
Повторите ту же последовательность для другой ноги, и вернитесь в исходную асану “Собака мордой вниз”.

Сету Бандхасана

Еще эту позу называют мостик. Она устраняет мигрени, помогает бороться с бессонницей, улучшает работу брюшных органов и стимулирует функционирование эндокринной системы.

Лягте на пол спиной, выпрямите руки вдоль троса, а ладони опустите вниз.
Согните ноги, подвинув их к тазу.
Выдыхая, поднимите попу вверх.
Кисти нужно сомкнуть и они должны лежать на полу под попой, не касаясь ее.
Таз должен быть параллельно полу.
Лопатки нужно свести вместе, а подбородок прижать к яремной впадине.
Зафиксируйте позу на одну минуту.
Когда вы начнете вдыхать, опустите тело вниз.

Это упражнение нужно выполнять медленно.

Поза полулука

Поза полулука тонизирует мышцы спины, положительно действует на позвоночник и выпрямляет осанку.

Лягте на живот, упираясь ладонями в пол. Нужно согнуть колени так, чтобы голени стояли вертикально. Поднимите туловище, упираясь ладонями в пол, при этом голова должна быть на одном уровне со ступнями. Выдыхая, вытяните руки к ногам. Важно хорошо прогнуться в грудном отделе. Зафиксируйте эту позу на одну минуту.

У вас может быть учащенное дыхание, не переживайте – это нормальное явление.

Крылатые ноги

Этот вид асаны укрепляет мышцы голени, бедер, спины и плечевого пояса. Если вы будите регулярно выполнять это упражнение, тогда у вас будут идеальные ножки.

Займите позу кошки.
Согните одну ногу и подведите пятку к ягодицам. Смотреть нужно вперед, держа спину прямой.
Другую ногу поднимите, не сгибая колени. Поднимите ногу как можно выше и зафиксируйте положение.
Повторите то же самое с другой ногой.

Выполнять упражнение нужно в три подхода.

Йога и ноги

Приглашаю Вас в увлекательное путешествие от кончиков пальцев ног до макушки, в котором Вы узнаете, зачем Вашим ногам йога!

Мы двинемся снизу-вверх и начнем знакомство с ногами со стоп.

СТОПА

Основные функции стопы — амортизация ударов при ходьбе (защита мозга и внутренних органов) и удержание веса тела в движении и покое.

Наиболее частая патология стопы – плоскостопие, уплощение внешнего продольного свода стопы. В результате плоскостопия нарушается симметрия тонуса по внешней и внутренней стороне голени, что часто приводит к проблемам с коленными суставами и негативно влияет на форму ног (х- и о-образные), менее часто, но случается так, что эта патология влияет и на работу тазобедренных суставов и приводит к нарушению физиологических изгибов позвоночника.

Йога и стопы. Регулярная практика йоги способствует:

укреплению мышц, связок, сухожилий и суставов стопы;
выравниванию тонуса мышц по всей поверхности стопы, что способствует выравниванию нагрузки по всему каркасу ноги;
приобретению навыка переноса веса в сердце стопы, что включает в работу переднюю поверхность бедра и разгружает заднюю поверхность бедра и поясницу;

Йогатерапия и стопы. Патологии стопы, отзывчивые на практику йогатерапии:

плоскостопие – хорошо корректируется суставной гимнастикой и комплексом йогатерапии плоскостопия, разработанным Артемом Фроловым (Йогатерапия, А. Фролов, 2015);
артриты, артрозы – также показана суставная гимнастика, суставные вьяямы;
проблемы с сосудами нижних конечностей застойного характера – показана суставная разминка и перевернутые асаны.

ГОЛЕНОСТОП

Основная функция голеностопа – удержание вертикального положения тела человека, соединение голени и стопы и обеспечение их движения.

Наиболее частая патология голеностопа – вывихи и растяжения связок сустава, обрыв ахилловых сухожилий, артрит и артроз.

Йога и голеностопный сустав. Регулярная практика йоги:

Сделает голеностоп устойчивым и прочным за счет статического удержания асан, в которых он задействован;
Поспособствует подвижности и гибкости сухожилий за счет практики активной растяжки и динамических виньяс;

Йогатерапия и голеностопный сустав. Суставная разминка будет эффективным средством против артритов, артрозов и в восстановительный период после травм.

КОЛЕНО

Основная функция коленного сустава – соединение и обеспечение движения мышцам голени и бедра.

Наиболее частые патологии колена:

вызванные травмами: повреждение менисков, растяжение/разрывы связок, ушибы, вывихи, подвывихи;
перерастяжение связок коленного сустава: внешних – о-образные ноги, внутренних – х-образные ноги, задних – ноги «как у кузнечика»;
дегенеративно-дистрофические заболевания суставов: артриты и артрозы.

Во избежание травматизации важно понимать, что ротации нижней кости относительно верхней в согнутом состоянии быть не должно! Вращение этих костей минимально, не более 15 градусов и «раскрывать» колено в направлении освоения позы лотоса НЕЛЬЗЯ! Это работа тазобедренного сустава.

Йога и колени. Регулярная практика йоги:

укрепит колени, избавит их от расхлябанности, оздоровит суставной аппарат колена, интересны подробности – читайте статью «Йога и здоровье суставов»;
научит навыку «собирать колени», что снизит их травматизацию в других видах спорта и повседневной деятельности.

Йогатерапия и колени. Йогатерапия имеет богатый арсенал техник на восстановление коленного сустава, от суставной гимнастики и фиксаций с ремнями до различных аюрведических процедур с гарантированной эффективностью.

ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ

Основная функция тазобедренных суставов – соединение и обеспечение движения ног и туловища, включение рычагов ног и туловища друг относительно друга.

Наклон и прогиб происходят в тазобедренных суставах, а не в пояснице!

Безопасное положение поясницы так же обеспечивается включением в работу ног, через тазобедренные суставы.

Йога и тазобедренные суставы. ООООООООО!!! Для многих моих занимающихся тазобедренные суставы самые главные! Ведь в них живут шпагаты и лотос! Здоровые тазобедренные суставы и правильная техника выполнения асан обязательно приведут Вас в шпагаты и падмасану, но помните, что в любой асане самое главное – положение позвоночника, а уж потом тазобедренные, руки, таз или ключицы!

Йога прекрасное средство как оздоровления, так и повышения эффективности работы тазобедренных суставов, например, для бега – увеличение амплитуды движения сустава и удлинение его сухожилий за счет растяжки по методу йоги увеличит длину шага, а укрепление капсулы сустава предотвратит его травматизацию и качественно скажется на связи корпус-ноги.

Йогатерапия и тазобедренные суставы. Техник, способных улучшить функциональное состояние этой группы суставов множество:

Суставная разминка;
Техники на тазовое дно;
Брюшные манипуляции;
Статическая и динамическая мулабандха;

и тд, опытный Йогатерапевт всегда подскажет те, которые будут наиболее эффективны именно для Вас.

КОРОБКА ТАЗА

Основная функция коробки таза, состоящей из тазовых костей, защитная. Защита репродуктивных и других органов малого таза.

Кости малого таза соединены между собой неподвижными соединениями по типу межпозвонкового диска, и двигаться друг относительно друга не должны.

Частые патологии коробки таза в контексте опорно-двигательного аппарата – повреждения травматизационного характера (вывихи, подвывихи, ушибы костей), артриты, артрозы.

Отдельно выделю такую патологию строения скелета человека как нутация таза – наклон таза вперед и образование гиперлордоза поясничного отдела.

Это проблема зачастую хорошо отзывчива к занятиям йогатерапией, и даже занимаясь в обычном йога-классе можно значительно снизить гипертонус зажатых поясницы и мышц задней поверхности бедра, и расслабить подвздошно-поясничную мышцу, которая в сокращенном состоянии тянет (наклоняет) таз вниз к бедру.

Йога и коробка таза. Йога научит Вас сидеть, наклоняться, прогибаться и легко удерживать баланс в любом положении тела в пространстве не испытывая боли, закрепощения и даже дискомфорта в нижней части спины даже при выполнении больших амплитуд. Даже в шпагатах!!!

Йогатерапия и коробка таза. Практикуя такие техники как:

Брюшные манипуляции;
Ашвини-мудра;
Мулабандха;
Проработка тазобедренных суставов в общем комплексе суставной разминки и отдельно на эту группу суставов;

Вы получите прекрасное репродуктивное здоровье, массаж органов, диафрагмы и мышц малого таза, оздоровление выделительной и пищеварительной системы, избавитесь от проблем со стулом, если они имеют место быть.

Мы рассмотрели суставы ног и коробку таза – костные составляющие нижней части опорно-двигательного аппарата. Переходим к мышцам!

МЫШЦЫ

НАРУЖНАЯ СКЕЛЕТНАЯ МУСКУЛАТУРА НОГ

Я не буду загружать Вас локацией, точками прикрепления и названиями мышц, скажу то, что Вы должны знать, будучи ответственными пользователями своего тела – ноги должны быть не только сильными!

Тонус мышц по передней и по задней поверхности ног должен быть одинаковым! Зачастую, задняя поверхность бедра перенапряжена, а передняя – слабая, внутренние же мышцы – ПРИВОДЯЩИЕ – не работают вообще, хотя это сильнейший и полезнейший массив мышц.

Йога и мышцы ног. На занятии йогой (а на занятии Ишвара йогой- гарантированно!) Вас научат включать в работу все мышцы ног, не создавая при этом гипертонуса по какой-то из их поверхностей. Мышцы будут работать равномерно, акцент будет лишь смещаться на специфику выполняемого упражнения! НО! Ни в наклоне, ни в прогибе, ни в шпагате ни одна мышца не останется без дела, но в тоже время и не перенапряжется. На выходе Вам просто гарантированы сильные, крепкие и красивые ноги!

Йогатерапия и мышцы ног. Йогатерапия будет полезна в случае варикозной болезни нижних конечностей и любых других патологиях застойного характера, например, послеоперационный лимфостаз.

ВНУТРЕННЯЯ СКЕЛЕТНАЯ МУСКУЛАТУРА НОГ

ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА, ППМ (лат. Musculus iliopsoas) — мышца внутренней группы мышц таза. Образуется в результате соединения лежащих ближе к центру мышечных пучков большой поясничной, малой поясничной и подвздошной мышц. Мышца из полости таза выходит через мышечную лакуну и, направляясь книзу, проходит по передней поверхности тазобедренного сустава, прикрепляясь тонким коротким сухожилием к малому вертелу бедренной кости.

ППМ – внутренняя мышца кора, мощный массив мышц, зачастую вообще не осознаваемый человеком. Находясь в сокращенном состоянии и при фиксированном бедре наклоняет таз вперед. В «расправленном» состоянии служит дополнительной опорой позвоночника в балансах. В прогибах часть нагрузки с поясницы переносит на себя, качественно углубляя прогиб и устраняя излишнее сжатие мышцы-выпрямителя в поясничном отделе.

Умея владеть этим массивом мышц, Вы сможете:

значительно эффективнее балансировать в сложнейших асанах и переходах между ними;
освоить без боли и дискомфорта прогибы любой степени сложности;
углубить шпагаты;
разгрузить поясничный отдел позвоночника;
устранить возможный гиперлордоз.

Йога и ППМ. Йога научит Вас владеть этой мышцей! И вышеперечисленные пункты будут в списках ваших побед!

Йогатерапия и ППМ. Йогатерапевты работают с ППМ в случаях нарушения физиологических изгибов позвоночника, например, при гиперлордозе ее активно растягивают для уменьшения угла наклона таза.

Вместо заключения:

Что же нужно выполнять на занятии йогой, чтобы получить красивые, сильные и гибкие ноги?

Уметь переносить вес в сердце стопы;
Укреплять мышцы ног;
Укреплять суставы;
Расслаблять перенапряженные мышцы, включать «ленивые» и уметь выравнивать тонус мышц ног по передней и задней сторонам бедер;
Выполнять перевёрнутые асаны для профилактики или лечения варикозной болезни ног и малого таза.

Являясь мощным и крепким основанием для позвоночника, ноги в комплексе с коробкой таза и ППМ будут служить надежным фундаментом Вашего позвоночника, и любая асана или упражнение Вам покоряться легко и непринужденно!

Будьте здоровы и практикуйте устойчиво!

Помогает ли йога похудеть?

Те, кто занимаются йогой, имеют красивую фигуру. Однако помимо йоги, они сильно следят за своим питанием и образом жизни. Важно пить много чистой воды и вести активную жизнь. Старайтесь много ходить и бросьте вредные привычки.

Когда вы занимаетесь йогой, качественно выполняйте каждое упражнение и натягивайте все мышцы. Занимаясь йогой, человеку нельзя торопится иначе, упражнения окажут незначительный эффект. Следите за своим дыханием. Было бы полезно делать дыхательную гимнастику перед йогой. Поэтому, мои дорогие, если вы хотите привести в норму свои ягодицы, подходите к йоге серьезно. Выполняйте дополнительные рекомендации и тогда вы увидите результат. С вами была Алиса, до скорых встреч.

	Открыт самый эффективный способ увеличить ЯГОДИЦЫ! Перейти >>>>>
	Превратить любую девушку в СЕКС-БОМБУ — запросто! Читай как! Перейти >>>>>
	Хочешь попу как у Ким Кардашьян? Для этого нужно только… Перейти >>>>>

Самые эффективные упражнения для ягодиц: тренируемся дома
Упражнения для укрепления ягодиц и бедер: список наиболее эффективных
Как сделать красивую попу в домашних условиях: советы для разных комплекций

« Предыдущая запись