Биография Дуэйна Джонсона
Дуэйн Джонсон (Dwayne «Rock» Johnson) – в прошлом популярный американский рестлер, а ныне известный голливудский киноактер, за плечами которого работа на съемочных площадках фильмов «Форсаж», «Джуманджи», «Второй шанс» и многих других.
Рестлер и актер Дуэйн Джонсон
Актер дважды был отмечен в книге рекордов Гиннеса: за умопомрачительный гонорар, полученный за исполнение дебютной главной роли (5,5 миллионов долларов), и за невероятное количество селфи, сделанных за весьма короткий промежуток времени (105 фотографий за 3 минуты).
Детство
Родился Дуэйн в начале мая 1972 года в Калифорнии, в семье, которая зарабатывала на жизнь реслингом. Отец, дед, кузены и дяди были профессиональными рестлерами, мать – промоутером мужа, а бабушка сделала карьеру как руководитель лиги женского реслинга в Полинезии.
Дуэйн Джонсон в детстве
Работа отца, связанная с постоянными переездами, не давала Джонсонам засидеться на месте. Поэтому свое среднее образование Дуэйн получил в трех разных школах: сначала в Новой Зеландии, затем на Гавайях, а выпускной год закончил уже в Пенсильвании.
Дуэйн Джонсон с мамой
Спорт всегда присутствовал в жизни Джонсонов: отец с самого детства брал Дуэйна с собой на соревнования и на тренировки в тренажерный зал. В 12 лет на одном из таких занятий младший Джонсон решил испытать свои возможности на снаряде со штангой. Силы оказались неравными – штанга придавила парня.
Этот случай никак не сказался на физическом здоровье Дуэйна, но помог убедить мальчика связать свое будущее со спортом. С этого момента начались серьезные тренировки Дуэйна под авторитетным руководством собственного папы.
Дуэйн Джонсон. Тренировка Отец Дуэйна, Рокки Джонсон, наполовину афроамериканец, наполовину канадец, был не настолько хорошим рестлером, чтобы обеспечить семье безбедную жизнь. Он хватался за каждую возможность заработать и почти не появлялся дома. С годами Дуэйн видел его все реже, а их с мамой жизнь становилась все тяжелее. В конце концов, когда ему было 14, родители развелись.
Дуэйн Джонсон с отцом, рестлером Рокки
Дуэйн с мамой поселились в крошечном домике в Гонолулу, который арендовали на скудные сбережения. Однажды они вернулись домой и обнаружили на двери уведомление о выселении. Они могли бы переночевать в машине, да только ее изъяли за неуплату налогов неделей ранее. Глядя на плачущую мать, Дуэйн ненавидел себя за беспомощность.
Дуэйн Джонсон в юности и в молодости
Невзгоды не могли не сказаться на поведении парня. Его поведение стало агрессивным, в школе он постоянно дрался со сверстниками, иногда дело доходило до разборок с полицией. Ссоры с матерью стали обычным делом. Дуэйн тяготился бедностью и мечтал о том дне, когда он будет зарабатывать достаточно, чтобы не считать каждый цент.
Родители матери одолжили им денег, и они вернулись в свой дом, но Дуэйн понимал – это временная мера. Он твердо решил зарабатывать на жизнь при помощи физической силы, ну а пока он не достиг нужной формы и не окончил школу, нужно было что-то предпринять. И пока его мама работала уборщицей, он еще сильнее погрузился в тренировки и… в мир криминала. Он присоединился к одной из банд города Вайкики, грабил магазины брендовой одежды и ювелирные лавки. К счастью, парень быстро осознал, что подобная тропа вряд ли приведет его в профессиональный спорт, а вот в тюрьму – пожалуй.
Комплекс упражнений
Дуэйн Джонсон подметил, что все голливудские звезды имеют сухощавое телосложение, поэтому он сменил свою программу тренировок, которая позволила ему сбросить около 20 кг в период 4 месяцев. Это позволила ему сбросить вес со 120 кг до 100 кг. Эта тренировка предусматривает уменьшение в организме жировой ткани, т.е. за весть период он сократил процент жира с 14% до 7%. Чтобы избавится от такого количества жира, Джонсон поменял свою тренировку, прокачивая каждую группу мышц три раза в неделю. Также приходилось регулировать время отдыха, скорость, вес ну и конечно количество повторений и подходов. В программу тренировок разделялась на несколько дней, и выглядела следующим образом: Понедельник, Среда, Пятница
- Грудь, спина, бицепс, икры: 5 подходов по 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между каждыми подходами.
- Кардиоупражнения: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности
Вторник, Четверг, Суббота
- Квадрицепс, бицепс бедра, плечи, трицепс: 5 подходов по 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между каждыми подходами.
- Кардиоупражнения: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности
Воскресенье — отдых Также Дуэйн советует начинающим: «Если ты проводишь на работе целый день и вечером не представляется возможным вырваться в тренажерный зал – возьми себе персонального тренера и определись с ним, сколько времени ты можешь потратить на тренировку. Не стоит смущаться, если этого времени будет слишком мало, тренер сможет подобрать тебе подходящую программу, которая будет работать».
Юность
К 16 годам Дуэйна исключили из четырех школ. Наконец, в Пенсильвании он поступил в общеобразовательную школу Freedom, т.е. «свобода».
Как-то раз Дуэйн зашел в туалет для парней, но там было так дымно, что он воспользовался учительским туалетом. Когда он мыл руки, его увидел тренер местной футбольной команды и возмутился – ученикам было строго запрещено пользоваться учительской уборной. На его суровый окрик Дуэйн ответил: «Ага, ща я уйду, только руки домою». Тренер закипел от гнева, но промолчал. А Дуэйн весь день мучился чувством вины, ведь он понимал, что был слишком груб. На следующее утро он разыскал тренера и попросил прощения, после чего тот окинул старшеклассника оценивающим взглядом и пригласил на тренировки. Уже в те годы рост Дуэйна Джонсона составлял 6 футов 4 дюйма (примерно 195 см), а вес – 225 футов (105 кг). И это были 105 кг не жира, а литых мышц. Из-за его габаритов товарищи по команде долгое время были уверены, что Дуэйн – не школьник, а агент по борьбе с наркотиками под прикрытием, внедренный в школу неблагополучного района. «Наверное, все дело в дурацких усиках, которые я тогда носил», – шутит Скала.
В юности Дуэйн Джонсон играл в футбол на профессиональном уровне
Очень быстро Джонсон полюбил футбол. Он не только достиг неплохих результатов в игре, но и улучшил показатели успеваемости. Ведь теперь у него появился реальный шанс выбраться из нищеты – лучшие вузы США готовы были заполучить такого студента, чтобы он выступал за их сборную. К моменту выпуска он выбирал из множества предложений от университетов США и в итоге отдал свое предпочтение Университету Майами.
Молодой Дуэйн Джонсон в Университете Майами
Дуэйн полностью оправдал возложенные на него надежды, одержав в 1991 году победу в национальном студенческом чемпионате NCAA в составе команды Майами Харикейнс.
Дуэйн Джонсон был успешным футболистом
Но тяжелая травма спины, полученная годом позже, вставила палки в колеса. Без возможности играть в футбол университету он был не нужен – его средний балл за первый курс равнялся 0.7 единицам.
По протекции тренера его все-таки восстановили, и в 1995 году Дуэйн получил диплом по криминологии. Сразу после выпуска он подписал контракт с канадской командой «Калгари Стампидерс». В Канаде он жил с двумя товарищами по команде, питался лапшой быстрого приготовления и спал на грязном матрасе, надеясь, что тренер «Калгари» скоро вытащит его со скамейки запасных. Но этого не произошло. Через два месяца его выгнали из команды.
Лишившись возможности играть в профессиональный футбол, Дуэйн открыл для себя новые горизонты на ринге.
WWE
С футболом было покончено. С разбитыми мечтами и 7 долларами в кармане Дуэйн – а больше ему ничего не оставалось – связался с отцом и попросил его замолвить за него словечко в реслинге. На последние деньги Дуэйн купил билет на автобус до Тампы, Флорида, и поселился вместе с отцом в крошечной квартирке. Вскоре в квартире начинающего рестлера раздался звонок. На том конце Дуэйн услышал тренера «Калгари Стампидерс». Он просил парня вернуться в команду. Дуэйн повесил трубку. Отец назвал его глупцом и сказал, что он упускает самый удачный шанс в своей жизни. На что Дуэйн ответил: «Теперь мое место на ринге».
Дебют Дуэйн Джонсона в WWE Survivor состоялся в ноябре 1996 года под сценическим псевдонимом Рокки Майвиа, составленным из имени отца и фамилии деда. Он был, по собственному мнению, абсолютно не готов к бою. Да что там, он даже шорты у дяди одолжил.
Дуэйн Джонсон начал карьеру рестлера в 1996 году
На первых выступлениях он пытался сложить о себе впечатление «хорошего парня», ведь, как известно, реслинг, особенно WWE, не столько спорт, сколько театрализованное представление . Но когда он выходил на ринг, толпа фукала и улюлюкала, во время боя то и дело раздавалось: «Рокки, ты отстой». Тогда Дуэйн сменил тактику и показал зрителям свое агрессивное альтер-эго под именем Скала.
Дуэйн Джонсон в молодости
И это возымело успех. В этом эффектном амплуа ему удалось заработать безграничную любовь публики и завоевать чемпионство в различных соревнованиях WWE (World Wrestling Entertainment) 17 раз и даже стать частою поп-культуры. Дуэйн Джонсон на ринге Дуэйн наконец чувствовал себя счастливым. Первым делом он купил дом маме, помог деньгами отцу, а затем исполнил детскую мечту и купил настоящие часы «Ролекс». На этом этапе он почувствовал себя опустошенным. Скала понял, что в реслинге добился всего, чего хотел, и решил, подобно Микки Рурку, Халку Хогану и многим другим борцам, ушедшим в кино, стать актером.
Дуэйн Джонсон с волосами
Бицепс и трицепс
Как накачать массивные руки? – Дуэйн считает, что ключевой фактор больших рук – изоляция и много повторений. Последний прием обеспечивает активный приток крови к мышечным волокнам, что в дальнейшем обеспечивает отличный рост. В своих тренировках рук он использует метод Джоржда Фарра, известного культуриста и высококлассного тренера. Кстати, Фарра является личным тренером кинозвезды.
Тренировка рук Джонсона начинается с нескольких разминочных сетов. В начале каждого сета Скала делает разминку с небольшими весами, затем переходит к большим. Основная работа – 3 подхода по 8-12 повторов для каждого упражнения. Для увеличения мощности актер добавляет дополнительный сет вначале каждого упражнения, в среднем 15 раз. В работе должны чувствовать жжение в мышцах.
Программа тренировок Johnson для рук (фото)
Это основные упражнения тренировочной программы, которые актер выбрал для проработки рук. Чтобы разнообразить тренировку также используются другие техники.
Карьера в кино
В 2000 году Дуэйн Джонсон выпустил ставшую бестселлером автобиографическую книгу «Скала говорит…», что сильно разожгло интерес к его персоне, в том числе и в Голливуде.
Рост Дуэйна Джонсона – 196 см
«Скале» предложили первую в его жизни роль второго плана в фильме «Мумия возвращается», а затем главную роль в его приквеле – «Царь Скорпионов». В первом фильме компанию рестлеру довелось оказаться на одной съемочной площадке с такими звездами, как Брендан Фрейзер и Рэйчел Вайс.
Кадр из фильма «Царь скорпионов»
Спин-офф «Метаес, Царь Скорпионов» обеспечил Дуэйну запись в книге Гиннесса и огромную востребованность как актера боевиков. Дуэйн Джонсон – как привлечь девушек С 2011 года началась новая полоса успеха для мускулистого актера, которая была ознаменована съемками в продолжении серии популярных гоночных фильмов «Форсаж», где Джонсон сыграл вместе с Вином Дизелем и Полом Уокером. Сценарист пятой части Крис Морган специально переписал роль агента Люка Хоббса под Дуэйна, чтобы зритель мог насладиться брутальным Вином Дизелем и Скалой в одном кадре.
«Форсаж»: Дуэйн Джонсон в роли Люка Хоббса
Помимо боевиков Дуэйн Джонсон зарекомендовал себя и как неплохой комедийный актер (фильмы «Зубная фея», «План игры»).
Тату Дуэйна Джонсона
Летом 2014 года в мировой прокат вышел фильм «Геракл», в котором Дуэйн Джонсон перевоплотился в греческого полубога. В апреле 2015 года зрителям был представлен седьмой фильм о гонщиках вне закона из серии «Форсаж», в котором наряду с актером снялись Вин Дизель, Пол Уокер и Джейсон Стэтхэм. Дуэйн Джонсон в фильме «Геракл» В 2017 году Дуэйн Джонсон вновь приковал к себе внимание поклонников «Форсажа» в восьмой части франшизы. Летом того же года его можно было видеть в пляжной комедии «Спасатели Малибу» вместе с Заком Эфроном, Александрой Даддарио, Приянкой Чопрой и Келли Рорбах.
Дуэйн Джонсон в «Спасателях Малибу»
Увлекательные боевики с участием «Скалы» Джонсона выходили один за другим: так, в 2020 году актер порадовал зрителей своим участием в ремейке популярной картины «Джуманджи», где его партнерами стали Карен Гиллан и Кевин Харт, а в апреле 2018-го свет увидел приключенческий фильм-катастрофа «Рэмпейдж» с Дуэйном в главной роли.
Дуэйн Джонсон в фильме «Джуманджи»
В 2020 году Forbes признал Дуэйна Джонсона самым высокооплачиваемым актером Голливуда и мира. Секрет успеха Скалы прост:
Грудные мышцы и плечи
Начинается тренировка Джонсона с проработки мышц груди, затем атлет переходит к плечевому поясу. Большие мышечные группы требуют мощности и взрывной силы в работе. Для мелких мускулов важно выполнять больше повторений. Все упражнения (кроме последних двух) Скала делает в 4 подхода по 8-10 раз. Чтобы получить максимум от тренировки после 4 сетов актер выполняет еще по 2 подхода. В последних двух упражнениях делаются суперсеты. Суть в том, чтобы полностью исчерпать силы целевых мышц.
В работе звезда чередует техники с использованием свободных весов. Тренинг с гантелями обеспечивает развитие равной силы рук. К примеру, если у одних людей больше силы в правой руке, то техники с гантелями исправляют этот дисбаланс.
Тренировка груди и плеч Скалы Johnson (фото)
Личная жизнь Дуэйна Джонсона
Дуэйн Джонсон познакомился со своей будущей женой, кубинкой Дэни Гарсия, в 20 лет, когда он учился в университете Майами. В 1999 году, спустя семь лет, пара узаконила свои отношения, а 14 августа 2001 года Джонсоны стали родителями прекрасной девочки Симон Александры.
Дуэйн Джонсон с первой женой и дочерью
Но в июне 2007 года Дэни и Дуэйн сделали официальное заявление о разводе: дочь осталась с матерью. Ежемесячно на повседневные расходы Симон Александры Дуэйн выплачивает 22 тысячи долларов, не считая еще пяти тысяч на ее образование. Несмотря на разрыв, пара, тем не менее, сумела сохранить дружественные отношения.
После выхода фильма «Геракл» Джонсону приписывали роман с партнершей по фильму, топ-моделью Ириной Шейк, которая якобы из-за голливудского актера бросила футболиста Криштиану Роналду. Но эта информация не подтвердилась, и вскоре таблоиды были переполнены фотографиями Ирины с не менее известным актером Брэдли Купером.
Дуэйн Джонсон и Ирина Шейк
Что касается Дуэйна, то с 2007 года он встречается с певицей Лорен Хашиян. Их роман начался после развода звезды со своей первой женой.
Дуэйн Джонсон и Лорен Хашиан
А в 2020 году в паре произошло прибавление: Лорен родила девочку, Жасмин Лиа. В 2020 году у пары родилась вторая дочка, Тиана, в которой Дуэйн души не чает.
Дуэйн Джонсон и его дочь Лиа
В апреле 2020 года в семействе Джонсонов произошло очередное пополнение, и Дуэйн умилил поклонников совместной фотографией со своей третьей новорожденной дочерью, Тианой Джией. В августе 2019 года влюбленные сыграли свадьбу.
Свадьба Дуэйна Джонсона и Лорен Хашиан
Дуэйн Джонсон сейчас
Планы у актера колоссальные – он утвержден на роли как минимум в пяти крупных проектах, среди которых сиквелы «Отряда самоубийц» и «Джуманджи». При этом режиссеры более чем 10 других высокобюджетных картин выразили надежду, что он присоединится к их касту.
Кадр из фильма «Джуманджи-2»
В 2020 году количество подписчиков Скалы в инстаграме перешагнуло 150-миллионный рубеж, и эта цифра растет с каждым днем. Осенью Дуэйн Джонсон помирился с Вином Дизелем (у актеров был конфликт из-за съемок в «Форсаже», именно поэтому Дуэйн не появился в девятом фильме серии), так что Скала вновь появится в десятой части «Форсажа».
Питание
Для поддержания мышц в таком замечательном состоянии приходится придерживаться строгой диеты. Ни в коем случае нельзя употреблять жареную пищу и фастфуды. Но конечно же бывали моменты, когда удавалось побаловать себя предавался большой сырной пиццей, чизбургером или пончиком. Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры. Приемы пищи:
- №1: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0.7л воды
- №2: 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса (похож на картофель), 1 чашка спаржи, 0.7л воды
- №3: 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0.7л воды
- №4: 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0.7л воды
- №5: 170гр свининой вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0.7л воды
- №6: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0.7л воды
Конечно же не обходилось и без приема спортивного питания. До тренировки Дуэйн Джонсон употреблял белок, бета-аланин, креатин; во время ВСАА; после тренировок глютамин, бета-аланин, креатин.
Узнайте более подробно о правильном питании:
- Питание при тренировках
- Завтрак чемпиона
- Вся правда о пользе гречки
