Триатлон для каждого: как стать атлетом и подготовиться к первым соревнованиям

Людей с атлетическим типом телосложения называют атлетиками. В переводе на русский язык слово атлетик звучит, как боец. Такие люди имеют крепкое телосложение и хорошо мускулатуру. Люди с атлетическим типом телосложения

имеют грубые черты лица, их словно вырубили топором. Чаще всего у таких людей встречается большой волевой подбородок и широкий нос. Надбровные дуги и скулы выступают вперед. У таких людей, как правило, широкие плечи, широкая и выпуклая грудная клетка, бедра, наоборот, узкие.

У мужчин этого типа обычно рост либо высокий, либо выше среднего. Широкие плечи в сочетании с узкими бедрами делают фигуру похожей на трапецию. атлеты выглядят слишком массивно и грубо, их фигура больше похожа на мужскую. имеют упругий живот и хорошо заметным прессом. Хорошо развита трапециевидная мышца, из-за чего крепкая шея кажется еще более массивной. Кости скелета также чаще всего массивные и крупные. На удлиненных руках имеется хорошо развитая мускулатура. Развитие атлетического типа продолжается примерно до 25 лет. После достижения этого возраста атлетическое строение становится наиболее заметным. В чистом виде такой тип встречается довольно редко. чаще всего он является смешанным с каким-либо другим типом телосложения.

Такой тип телосложения характеризуется спокойствием и равнодушием. Если человека такого типа сильно разозлить, то он способен к сильной агрессии и к драке. Такой тип телосложения иногда называют действующим. Не даром у людей этого типа хорошо развиты мышцы, ведь они отвечают за развитие, движение и агрессию. Сила такого типа проявляется во всем: в походке, в движениях, в жестах и мимике. Атлетики хорошо осваиваются на различных постах управления, из них получаются хорошие .

У представителей данного типа довольно стабильная энергетика и чувствительность. Такие люди уверены в себе. Еще в детстве они бывают очень самостоятельными и энергичными. Редко обращается к кому-либо за помощью, все свои проблему привыкли решать собственными силами. Их жесты и мимика сдержаны. В общении с другими людьми любят демонстрировать свое превосходство, часто бывают бесцеремонными или слишком смелыми. Представители атлетического типа телосложения

любят риск и приключения, у них высокий жизненный тонус. Атлетики являются людьми дела. Если он кому-то что-то пообещал, то он обязательно это сделает.

В работе быстро добивается карьерного роста, пользуется уважением у коллег, к нему часто обращаются за помощью и за советом. Мышление у такого человека прямое, логичное, отличается ясностью и основательностью. Преимуществом атлетов перед другими типами телосложения является неподвластность давлению окружающих, такой человек обладает сильной волей, имеет твердый характер, практически всегда находится в равнодушно-спокойном состоянии. Человек атлет всегда знает, чего он хочет. К намеченной цели идет прямо, обязательно добьется желаемого.

Среди положительных черт характера людей атлетического типа выделяют: — физическая выносливость, — конкурентоспособность, до последнего борется за свое место под солнцем, — настойчивость, добьется своего, чего бы это ему не стоило, — уверенность в себе, — решительность, не лезет за словом в карман, — спокойствие, — терпеливость, — постоянство.

К отрицательным чертам характера можно отнести: — агрессивность, иногда даже немотивированную, — толстокожесть, его очень сложно вывести на положительные эмоции, он равнодушен к животным и к детям, такой человек не чувствителен к чужим переживаниям и к чужой боли, — пассивность и безынициативность в социальной сфере.

Наверняка, наблюдая за успехами своих знакомых, которые посещают тренажерный зал, Вы не раз задавали себе вопрос: почему кто-то достигает желаемого эффекта уже через пару месяцев тренировок, а кто-то и через полгода остается на прежнем уровне. Ответ прост: перспектива формирования идеальной фигуры

при помощи фитнеса зависит от многих факторов, в том числе от
типа телосложения
.

Перед тем, как начать тренировки, необходимо точно оценить свои данные: общее состояние здоровья, подготовленность сердца к физическим нагрузкам и тип телосложения. Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировок. То, что принесет отличные результаты для одного, может не действовать на другого.

Что может случиться, если тренироваться «как все»?

Если вы возьметесь за тренировки по какому-то «народному» спортивному пособию, то вам придется выполнять как минимум 5-6 таких физических упражнений, которые лично вам не нужны. Конечно, ничего плохого в этом не будет — все упражнения так или иначе полезны, однако, прежде чем до вас дойдет, что вам нужны свои упражнения, вы потеряете год или полтора! Во всяком случае, именно столько обычно тратят культуристы на пустопорожний тренинг по общим схемам, пока наконец не найдут в море упражнений, комплексов и методик то, что подходит их индивидуальным данным: обмену веществ, физической форме, типу телосложения. Потеря времени — это не самое страшное. Хуже всего то, что малоэффективные тренировки разрушают веру в спорт, лишают энтузиазма. Определить свой тип телосложения, значит, сделать полдела на пути к идеальной фигуре.

Как ускорить изменение состава тела?

Лучший способ уменьшить содержание жировой ткани и придать телу желаемые формы в течение короткого периода – это совмещать аэробные нагрузки с силовыми тренировками. Это можно сделать в течение одной тренировки, либо чередовать тренировки по дням.

Круговая тренировка. Объедините свои любимые кардиоупражнения с силовыми тренировками и чередуйте их в рамках одной тренировки. Например, вы можете 7 минут идти на беговой дорожке, затем отжиматься, сделать выпады и прокачать пресс. Сделайте 3-6 подходов за тренировку.

Чередовать дни. Так же очень эффективно чередовать тренировки по дням. Это позволит сжечь жир и нарастить мышечную массу в максимально короткие сроки. Например, аэробные упражнения в понедельник, среду и пятницу, а силовые – по вторникам и четвергам. Постарайтесь не выполнять силовые тренировки каждый день, так как мышцам нужно время для восстановления.

Не забывайте, что самый важный элемент тренировочной программы – это системность. И, конечно, правильное питание. Убедитесь, что вы соблюдаете энергетический баланс и получаете все необходимые питательные вещества, это намного усилит эффективность тренировочной программы и, следовательно, ускорит изменение состава вашего тела.

Как определить тип своего телосложения?

Итак, прежде чем приступать к каким бы то ни было тренировкам, необходимо определить тип своего телосложения.

Три основных типа телосложения:

• астенический (эктоморфный);
• гиперстенический (эндоморфный);
• нормостенический (мезоморфный).

Если пользоваться понятийными терминами, то фигура бывает стройной, коренастой, атлетической. Хотя, у большинства людей фигура смешанного типа, для успешной коррекции фигуры можно и нужно выделить преобладающие черты.

Стройный (астенический тип телосложения или эктоморф)

Отличительными чертами людей с астеническим типом телосложения, являются легкие, хрупкие кости, длинные, тонкие конечности, узкая, длинная грудная клетка, относительно широкий таз, узкие плечи, мышцы длинные и худые, скудный слой подкожного жира.

В последнее время мужчин астенического типа телосложения становится больше. Акселерация, отсутствие полноценных физических нагрузок, «экологическое» падение уровня тестостерона приводят к формированию у молодых людей высокой, узкоплечей фигуры с неразвитой мускулатурой и непрочными связками, получившей название «унисекс».

На формирования идеальной фигуры у мужчины астенического типа телосложения может уйти несколько лет напряженного труда.

Начинать строительство своего тела нужно с укрепления связок (за счет стретчинговых упражнений в сочетании с силовой гимнастикой) и только потом приступать к наращиванию мышечной массы. Чтобы добиться успеха, необходимо прибегать к силовому тренингу и уделять особое внимание питанию.

Тренировка должна быть тяжелая (по сложности упражнений и по используемым отягощениям), но не длительная, чтобы не терять необходимые для построения мускулов калории. Калории у мужчин со стройной фигурой накапливаются с трудом, а расходуются очень быстро, нужно сократить общую двигательную активность (бег, прыжки, игровые виды спорта и т.д.) и стараться больше отдыхать.

«Стопа атлета»: что это такое и чем чревато для спортсменов

Существует даже термин «стопа атлета», что означает заболевание стоп грибком. Действительно, любители спорта часто подвержены грибковым инфекциям. Все просто: ноги в кроссовках постоянно потеют и перетруждаются. Нередко обувь их натирает, создавая микротравмы. А влажные ступни, да еще с повреждениями, – идеальные условия для распространения грибка.

Душевая кабинка спортзала, мокрый пол сауны, общая раздевалка, бортик бассейна – в этих местах подхватить грибок так же легко, как зимой – насморк. Вот только вылечить его потом намного сложнее, если не заметить вовремя. Поэтому нужно внимательно следить за своими ступнями, чтобы при первых же симптомах заражения обратиться к врачу.

Как выглядит «стопа атлета»?

В большинстве случаях грибок (медицинское название – микоз) мало заметен. Мужчины редко обращают внимание на отвердевшую кожу, натоптыши или трещинки на пятках. И только когда кожа начнет сильно шелушиться, зудеть, между пальцами появятся чешуйки и маленькие гнойные пузырьки, а ноги начнут издавать неприятный запах – это становится реальной причиной дискомфорта и поводом пойти к врачу. Если микоз не лечить, он может поразить ноготь (тот станет ломким и начнет крошиться), а также другие участки кожи. Важно: грибок может ослабить иммунитет и обострить такие хронические заболевания, о которых вы давно забыли.

Куда идти и что делать?

Не стоит обращаться к друзьям за советом и пользоваться народными средствами, если не хотите только усугубить проблему. Только врач может поставить вам правильный диагноз и определить лечение. К сожалению, лишь треть больных микозом обращаются к дерматологам. И более 70% прекращают лечение, как только убедятся, что клинические симптомы исчезли*. Все это способствует развитию грибка, а также провоцирует повторные заболевания.

Кто рискует заразиться грибком?

Спортсмены – не единственные, кто входит в группу риска. Кроме них, повышенная вероятность подхватить грибок у людей с избыточным весом, тех, кто носит узкую неудобную обувь, а также у тех, кто страдает нарушением кровообращения стоп. Увеличивают риск развития микоза стресс, переутомление, длительный прием антибиотиков, нехватка витаминов и микроэлементов. Поэтому следите за рационом, повышайте иммунитет, соблюдайте правила личной гигиены – и занимайтесь спортом на здоровье.

*Исследование «Usage and attitude», 2005, Germany, France, UK.

Коренастая фигура (гиперстеник или эндоморф)

Мужчинам с пикническим типом телосложения свойственна мощная костная система, мягкая мускулатура, широкие бедра, короткая, широкая грудная клетка, короткие конечности, шея короткая и толстая, как правило, имеется также приличный запас жира.

Людям с пикническим типом телосложения свойственны округлые, мягкие формы из-за хорошо развитого жирового слоя, широкое красное лицо с мягкими чертами. Люди с пикническим типом телосложения обнаруживают определенную тенденцию к ожирению.

Основная цель фитнеса при полном (эндоморфном) типе телосложения, заключается в борьбе с полнотой (заметьте, не с лишним весом!), в наращивании мышц, скрытых под слоем жира и проработке мышечного рельефа. Тут есть над чем поработать: где-то прибавить, где-то убавить.

Мужчинам с эндоморфным типом телосложения, желающим сделать свое тело совершенным, необходимо придерживаться низкокалорийной диеты; во время тренировки выполнять как можно более широкий спектр упражнений и комплексов с большим количеством подходов и повторений, сокращать время перерыва между подходами, добавлять к тренировочной системе аэробные упражнения, связанные с повышенным расходом калорий (бег, езда на велосипеде, плаванье, спортивные игры).

Атлетическая фигура (нормостеник, или мезоморф)

Мужчинам атлетического типа телосложения свойственны широкая грудная клетка и плечи, пропорциональные туловище и ноги, крепкие скелет и мышечная структура, без излишнего жира. Имеет сильные широкие плечи, трапецевидное туловище с относительно узким тазом. Мощный выпуклый рельеф мышц на крепком костяке. Сильные руки и ноги, крупные кисти и стопы, широкие плечи, узкие бедра. Ноги по сравнению с верхними частями тела и особенно гипертрофичным плечевым поясом кажутся иногда тонкими. Крепкую удлиненную голову, свободную крепкую шею с резко выраженной трапецевидной мышцей. Такое телосложение — подарок Бога, природы, другими словами, папы с мамой.

Атлетический тип телосложения идеален для занятий культуризмом. Тут главное не испортить.

Если у вас нормальный тип телосложения (атлетическая фигура), ненужно перегружаться, просто совершенствуйте свое тело. Для этого нужно соблюдать сбалансированную диету, тренировочная программа должна быть разнообразной, сочетать в себе силовой тренинг, проработку рельефа и аэробные упражнения.

Только индивидуально подобранная программа занятий и обеспечит эффективный результат.

– это соотношение частей тела, которое соответствует «золотому сечению». «Золотое сечение» это такая пропорция, когда сумма величин, деленная на большую из этих величин, равна соотношению самих величин. Соотношение примерно равно 1.61, при таком коэффициенте большая величина будет составлять 68% от их суммы, а меньшая соответственно 38%. Зачем это нужно на практике?

Существуют части тела, правильные пропорции которых образуют атлетическое телосложение! Например, наиболее оптимальным соотношением талии и плеч является 1 к 1.61, то есть, когда талия равна 80см, плечи должны равняться 129см.

Проблема заключается в том, что у разных саматотипов есть, как отстающие, так и лидирующие, мышечные группы, поэтому для того, чтобы добиться идеальных пропорций, необходимо регулярно производить замеры ключевых частей тела и корректировать программу тренировок

в соответствии с полученными результатами. Отстающие мышечные группы есть у абсолютно любого саматотипа, а поскольку телосложение живого человека ещё и отличается от идеального, определяемого антропологией, то возникает необходимость не только в научном, но ещё и интуитивном подходе. Например, если атлет мезоморф, то у него должна быть хорошо развита грудь и бицепс, а плечи должны отставать, связано это с особенностями строения скелета, но у конкретно взятого спортсмена отставание плечевого пояса может компенсироваться только грудными мышцами, а бицепс быть коротким, поэтому ему придется уделять рукам больше времени, хотя он и мезоморф.

Из всего сказанного выше следует вывод:

для составления или выбора тренировочной программы необходимо определить свой тип телосложения, что даст отправную точку для корректировки пропорций тела, но, поскольку идеальные саматотипы из учебников встречаются редко, так же необходимо проводить регулярные антропометрические замеры, в соответствии с которыми атлет должен корректировать свою систему тренировок.

Многие хотят изменить своё тело в лучшую сторону. Одни хотят избавиться от подкожного жира, другие же набрать мышечную массу, а третьи – сделать широкими плечи. Даже есть те, кто хотят всё это сразу.

Однако когда мысли доходят до реализации, перед большинством людей встаёт вопрос – с чего же начать? Я решил подготовить этот материал с целью описания конкретной инструкции для спортивного старта. Имеется в виду, конечно, не профессиональный спорт, а фитнес и бодибилдинг в рамках “для фигуры”. Это будет именно та информация, с которой следует начать и советы, которым нужно следовать, если вы решили изменить себя, стать стройнее и красивее.

Неоспоримыми преимуществами этого небольшого цикла статей является краткость и конкретика. Это максимально сжатый и в то же время развёрнутый ответ на вопрос: как получить спортивное телосложение? Можно пересмотреть кучу видео, перечитать множество книг, а потом приступать к делу. Но, думаю, для многих именно объёмы информации станут проблемой и первым препятствием в построении своего тела. Одно просто правило может очень облегчить сложившуюся ситуацию: изучайте только те темы, которые действительно вас интересуют и в то время, когда вы считаете, что вам не хватает информации. Иными словами – решайте проблемы по мере их поступления. Вся изложенная информация не является супер-методикой, или волшебной пилюлей. Это всего-навсего, структурированная инструкция действий с пояснениями.

ПРАВИЛЬНЫЙ НАСТРОЙ Это главное (нулевое) правило, очевидно, однако и на этом этапе начинаются ошибки. Какие ожидания, и какое настроение должны сопровождать все ваши действия по отношению к своему телу?

1. Образ жизни. Фитнес и бодибилдинг с целью построения красивой фигуры – это не временная мера. Не нужно считать, что “позанимаюсь пару месяцев, стану классным, а потом смогу забить и забыть это всё как страшный сон”. С подобным подходом ничего не выйдет, а если и будут результаты – то такие же временные, как и усилия. Необходимо чётко понимать: если я хочу выглядеть спортивно всегда, то и работать над этим придётся всегда! Если решили заняться своей фигурой – настройтесь на то, что это станет частью ваших ежедневных дел. Но, не пугайтесь, друзья, тяжело будет только в самом начале. Спустя несколько месяцев, вы будете получать удовольствие от своих действий, и радоваться полученным результатам. Скоро вы узнаете, почему так, а пока что просто поверьте.

2. Сроки. Сразу нужно понять, что не следует ждать быстрых результатов. Нет, они начнут проявлять себя довольно быстро, но не в том объёме, в котором нам бы всем хотелось. Часто мы, начав заниматься чем-либо, ожидаем очень скорых достижений, и, не получив их – разочаровываемся. Советую осознать то, что наше тело – это очень сложный биологический “механизм”. И оно не изменится от нескольких тренировок. Лучший подход таков: сфотографируйте себя в начале, а потом сделайте это спустя месяц (при том же освещении, в том же месте). И вы увидите разницу. И ещё, взвешивайтесь не чаще, чем раз в неделю. Если смотреть на вес каждое утро, то задержка воды, или наоборот, могут сбить вас с толку.

3. Регулярность. Все рекомендуемые действия нужно выполнять на постоянной основе, без перерывов и форс-мажоров. Этот принцип тесно связан с предыдущим пунктом. Только чёткое следование плану на протяжении определённого времени могу дать положительный отклик в организме. Всё просто: не пропускайте тренировки, не меняйте резко режим еды. Радуйтесь тому, что вы уже на пути к красивому телу, в отличии от многих.

4. Цель. Важно поставить для себя точную цель. Это не должно быть “просто хочу стать стройнее” или “просто занимаюсь для себя”. Это всё не работает. Подумайте, зачем вам меняться: – чтобы понравиться девушке/парню? – чтобы быть более уверенным в себе? – получить физическое преимущество перед окружением? – более успешно конкурировать в обществе? Вот такие цели будут работать, придумайте или выберите свою и ВСЕГДА помните о ней. Особенно в те моменты, когда захочется пойти навстречу лени и слабостям. *На самом деле, раз вы читаете это, у вас уже есть цель, просто вы её не хотите озвучивать кому-то. И не нужно, это не проблема, главное, что она есть.

Вступление окончено, вы твердо решили менять своё тело, и мы приступаем к рассмотрению ваших первых шагов. Помимо желания и правильного настроя, нас интересуют всего лишь три момента, которые изложены наиболее сжато в следующих материалах.

Шаг 1: ОСНОВЫ ПИТАНИЯ Шаг 2: СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ПОДКОЖНОГО ЖИРА Шаг 3: НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

К тому времени, когда вы совершите эти шаги, ваше представление о фитнесе и бодибилдинге очень изменятся, по сравнению с изначальными. Появятся более детализированные вопросы. И вы сможете лучше понять те процессы, благодаря которым одни выглядят хорошо, а другие… ну у них ещё всё впереди.

Фил

Как определить телосложение?

Для достижения идеальных пропорций тела эктоморфу необходимо, в первую очередь, уделять внимание ногам, поскольку длинные рычаги вынуждают атлета смещать нагрузку в спину, когда он выполняет приседания со штангой . Вы можете обратить внимание на то, что все эктоморфы, приседая, наклоняются вперед, а, вставая, «мертвую точку» проходят за счет усилия разгибателя спины. Выходом являются такие упражнения, как жим ногами , приседания Зерхера , гакк приседания и другие способы, которые мы рекомендовали для увеличения силовых показателей

.

Впалая грудь тоже нередкая проблема для этого типа телосложения, вследствие чего возникает необходимость в отжиманиях на брусьях , которые формируют середину груди. К проблемам, которые создает сильная спина, прибавляются ещё и те проблемы, которые создает сильный трицепс, вследствие чего эктоморфам особенно важно выполнять все жимы под углом от 20° до 45° внутри амплитуды. Желательно использовать гантели, поскольку гантели не лимитируют глубину негативной фазы, атлет может опустить руку настолько глубоко, насколько это возможно физиологически, а дожимать до самого верха не нужно, вот и получается – работа внутри амплитуды.

Проблемной частью тела этого типа телосложения являются плечи, что уже не очень заметно на примере современных профессиональных спортсменов, но хорошо видно, например, на Арнольде Шварценеггере. Арнольд, конечно, выглядел потрясающе, особенно, если мы говорим об идеальных пропорциях тела, то, надо признать, что для обычного человека Арнольд – это идеал. Но, если Вы обратите внимание на плечевой пояс железного Арни, то сможете заметить, что плечи у него пологие и именно поэтому грудь и бицепс столь выдающиеся. Такая особенность развития мускулатуры, конечно же, тоже связана со строением скелета, поэтому мезоморфам рекомендуется особенное внимание уделять тренировке плеч

.

Других проблемных зон у мезоморфа нет, вернее, они, конечно, могут быть, но это уже будет обусловлено генетическими особенностями атлета, а не его саматотипом. Но в этом тоже кроется ловушка, поскольку костные структуры у мезоморфа развиты не так хорошо, как у эндоморфа, жира в организме меньше, поэтому суставы более хрупкие, а мышечные объемы и сила растут так же, или даже быстрее. Как следствие, более быстрая адаптация мышц часто приводит к травмам, поэтому мезоморфам рекомендуется в обязательном порядке тренировать связки и сухожилия

.

Самой проблемной частью тела эндоморфа является талия, не только из-за подкожного жира, но и, вообще, из-за своего объема. Эндоморфам не рекомендуется выполнять становую тягу или любые упражнения для косых мышц живота. В обязательном порядке стоит уделить внимание упражнению вакуум, которое позволяет прокачать внутренние мышцы живота, удерживающие внутренние органы. Внешняя часть плоской мышцы живота формирует только выпуклости, которые называют «кубиками», а вот внутренние мышцы позволяют уменьшить талию в объеме.

Для достижения идеальных пропорций тела мезоморфу приходится уделять особенное внимание маленьким мышечным группам, таким как руки. Суть в том, что эндоморф – это тип телосложения, лучше всего приспособленный к силовым нагрузкам, из эндоморфов получаются отличные штангисты и пауэрлифтеры, а это говорит о том, что у таких атлетов длинные сухожилия и короткие мышцы. Конечно, это не аксиома, встречаются и исключения, но, как правило, это так, поэтому эндоморфам стоит уделять особенное внимание тренировке рук

.

От труда до развлечения

Считаете, что этого мало, а тело и душа требуют разнообразия? Незамысловатая площадка удовлетворит если не всем, но многим из необходимого. Особенно если ваши координационные навыки позволяют исполнять элементарные упражнения на брусьях. А низенькие лесенки позволят перевести мини-тренировку в динамический режим и поработать над скоростно-силовыми качествами. Весомый плюс площадки — разная высота и сложность турников.

Строители подумали о разнообразии от души, поэтому рядом — маленькая площадка с воротами и баскетбольными кольцами. Использовать ее можно как угодно. Конечно, если здесь соберутся мастера оранжевого мяча, провести полноценный баскетбольный матч размеры не позволят. Но в стритбол всегда поиграть можно. Как и в футбол. Причем комфортно в игре будет и взрослым, и только начинающим, между которыми старшие периодически проводят баталии на укороченном поле и с маленькими воротами. Защищая их, даже семилетний ребенок может почувствовать себя большим вратарем. А безопасная резиновая крошка под ногами заставляет забыть прежние времена дворового футбола — с содранными на гаревых полях коленями.

Конечно, интенсивное дворовое движение автомобилей — минус площадки. Дело не только в экологических издержках, но и в элементарном шуме моторов, который иногда заглушает подсказки играющих. А вот вопрос безопасности актуален именно для автомобилей. Высокий забор надежно охраняет от них занимающихся, но не убережет автомобиль от летящего с площадки мяча.

антропометрия

Окружность бицепса – 38% от окружности груди; окружность предплечья – 30% от окружности груди; окружность шеи – 38% от окружности груди; окружность талии – 75% от окружности груди; окружность таза – 90% обхвата груди; окружность бедра – 53% от окружности груди; окружность голени – 38% от окружности груди;

Возможно, Вы заметили, что идеальные пропорции тела предполагают равенство бицепса, голени и шеи, что часто забывают, совершенно не выделяя времени на тренировку шеи

. Так же следует учесть не только соотношение частей тела, но и их абсолютное значение, которое зависит от роста. Для того чтобы примерно подсчитать идеальные пропорции, необходимо вычислить коэффициент веса к росту, путем деления значения собственного веса на свой рост. Допустим, атлет весит 80кг, при росте 185см, значит, его коэффициент веса к росту равен 0,432, теперь обратимся к таблице и найдем наиболее близкое значение к этому коэффициенту, чтобы узнать, к каким абсолютным значениям телосложения следует стремиться.

Правила проведения замеров

1) Замеры производятся сантиметровой лентой и с утра, когда мышцы ещё холодные, хотя, в принципе, самое главное, производить замеры в одно и тоже время, чтобы можно было отследить прогресс. 2) Замеры производятся несколько раз, например, 3 раза в течение 3 дней, после чего выводится среднее значение. Само собой, что втягивать живот, или набирать воздух в грудную клетку не нужно, все замеры производятся стоя. 3) Результаты измерений обязательно записывайте в дневник, а лучше всего запись вести в дневнике тренировок

между тренировочными программами, что наглядно продемонстрирует их результативность, как в функциональных показателях, так и в плане формирования идеальных пропорций тела.

Бицепс

измеряется в напряженном состоянии в пиковой точке, когда атлет поднимает руку вверх и сгибает её в локте, кулак следует развернуть вперед, суппинируя кисть, локоть должен смотреть четко в сторону.
Предплечье
замеряют в напряженном состоянии у основания локтя, руку следует согнуть в локте на 90° и произвести суппинацию кисти, то есть, согнуть её и вывернуть в сторону мизинца.
Грудную клетку
измеряют по самому широкому кругу, вместе с широчайшими мышцами, замеры можно производить, как в спокойном, так и в напряженном состоянии, но обязательно после выдоха, чтобы в легкие не были раздуты.
Талия
измеряется в спокойном состоянии в самом узком месте, перед измерением следует сделать спокойный выдох, но без втягивания живота, руки следует опустить по швам.
Ягодицы
замеряют в напряженном состоянии, стоя ровно на двух ногах, замер производится по самой выступающей точке ягодичных мышц.
Бедро
измеряют у основания, прямо у ягодичной мышцы, для этого одну ногу нужно выставить вперед и максимально её напрячь.
Голень
так же измеряют в напряженном состоянии, вставая одной ногой на носок, чтобы максимально напрячь трехглавую мышцу. Замер производится в самой выступающей части икроножной мышцы.

Знать, к какому типу телосложения относится ваша фигура, очень важно. Это не только позволит вам подобрать правильную диету, найти хорошо сидящую одежду, но и лучше понимать особенности своего строения. Только обладая такими знаниями, можно успешно подчеркивать достоинства и скрывать недостатки, формируя свой идеальный образ.

Типы телосложения по Кречмеру

Высокую популярность получила классификация, включающая три типа телосложения, которые выделил ученый Э. Кречмер. В его представлении 3 типа телосложения выглядят следующим образом:

1. Пикнический тип
   . Это так называемая коренастая фигура с умеренными плечами и склонностью к накоплению жира в области живота. Таким людям приписывают циклотимический темперамент: такой человек открыт общению, прост и естественен, иногда склонен к излишней активности.
2. Астенический тип
   . Это вытянутый силуэт: тонкая, высокая фигура, узкие плечи и грудь, слабо развитая мускулатура. Таким людям приписывают шизотимический темперамент: эти люди все принимают близко к сердцу, замкнуты в себе, противоречивы и романтичны.
3. Атлетический тип
   . Это – люди-богатыри. Они высокие, с развитой мускулатурой, длинными руками и ногами, широкими плечами, крупными чертами лица. Им свойственен эпилептоидный темперамент: они энергичны, азартны, настроены на постановку и достижение цели.

Такие типы телосложения скорее описывают мужчин, нежели женщин. Интересно, что это одна из немногих классификаций, которая связывает физические данные с темпераментом и характером.

Какие бывают типы телосложения по У. Шелдману?

Самая популярная классификация делит людей на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. В целом, эта классификация повторяет многие аналогичные, но более подходит для женщин. Такая классификация позволит рекомендовать необходимую спортивную нагрузку.