Спортпит для кроссфита – всё о спортивном питании, которое улучшит ваши результаты

Поделиться:

Любая методика или программа тренировок не принесёт должного результата, если пренебречь вопросом питания. В кроссфите, как и в любом другом высокоинтенсивном силовом виде спорта, тренирующийся спортсмен испытывает колоссальные нагрузки. Поэтому кроссфит питание должно быть тщательно сбалансированным, чтобы помочь атлету максимально быстро восстановить утраченную энергию.

Популярные диеты для кроссфит атлетов

Питание для кроссфитера, как и для любого другого спортсмена, является одним из ключевых факторов, влияющих, как на результативность тренировок, так и на состояние здоровья и самочувствие спортсмена в целом.

Палео диета

Обычно питание при занятиях кроссфитом базируется на основе палео диеты. Основатель кроссфита – Грег Глассман призывал всех занимающихся кроссфитеров потреблять пищу для восполнения энергии, затраченной на тренировке, но не для того, чтобы она откладывалась в виде лишнего жира. По его мнению, именно палео диета способна обеспечить кроссфитера энергией для интенсивных тренировок и всеми полезными веществами, но при этом не дать лишним калориям отложиться «про запас».

Питание по принципу палео диеты – только нежирным мясом, овощами и фруктами, семенами и орехами, возможно и является самым правильным для человека, проживающего в эпоху палеолита, но для современных кроссфитеров подобный строгий подход к рациону питания иногда является не самым предпочтительным. Профессиональные кроссфитеры достаточно редко придерживаются палео диеты, в силу её строгих ограничений по употреблению углеводов.

Зональная диета

Гораздо большей популярностью среди кроссфитеров пользуется зональная диета. Данный принцип кроссфит питания основан на разделении порции пищи по процентному соотношению: 40% углеводов, 30% белка и 30% жира. При этом питаться рекомендуется каждые 4-5 часов.

Средний дневной рацион спортсмена, придерживающегося зональной диеты, составляет 1500-2000 калорий. Это позволяет считать данный тип питания низкокалорийным. Данная диета, как и палео, предусматривает полный отказ от сахара. Тем не менее, полезные сложные углеводы (овсянка, перловка, гречка) не просто разрешены, но и занимают важное место в рационе. Именно благодаря возможности употреблять сложные углеводы, зональную диету можно считать более эффективной и предпочтительной для восстановления при высоких энергозатратах на кроссфит тренировках.

Схема приёма спортпита в кроссфите перед тренировкой

Если вы хотите преуспеть в кроссфите, то перед тренировкой в вашей сумке должны быть:

• Предтренировочный комплекс;
• BCAA;
• Изотонические напитки.

Это три кита, на которых будет держаться вся ваша тренировка. Поначалу атлеты ошибочно полагают, что можно успешно заниматься и без каких-либо добавок, но уже через пару месяцев занятий организм наглядно убеждает их в обратном. Чтобы избежать негативных последствий, нужно разбираться, что представляет собой эффективное спортивное питание кроссфитера и какие добавки подходят для этого спорта лучше всего.

Предтреники

В Кроссфите предтреники всегда будут занимать первые места по важности среди всех добавок. Во-первых, они помогают напрямую улучшить качество и результативность тренировок. Во-вторых, многие комплексы содержат не только «энергетические» компоненты, но и важные вещества (креатин, бета-аланин, натуральные экстракты и тд).

APS Mesomorph

Цена: 2990.00руб. 2530.00руб.

Карточка товара

Blackstone Labs Dust X

Цена: 2590.00руб.

Карточка товара

Blackstone Labs Hype

Цена: 2290.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Предтренировоч­ные комплексы »

БЦАА

В кроссфите не бывает много аминокислот, а роль БЦАА значительно выше, чем в фитнесе. Только так можно проводить зубодробильные тренировки с обилием кардио нагрузок и не бояться за разрушение мышц и снижения силовых.

Bio Tech Nutra Muscleade

Цена: 2900.00руб.

Карточка товара

Core Labs X Amino Power

Цена: 3290.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию БЦАА »

Кроссфит питание до и после тренировки

К системе питания в кроссфите очень внимательное отношение, предусматривающее строгий контроль качества, состава и количества употребляемых продуктов как до тренировки, так и после. Мы сделали для вас краткйи обзор того, что можно есть до и после тренировки при похудении и массонаборе.

Особенности питания перед тренировкой

Для спортсмена, занимающегося кроссфитом, питание до тренировки играет едва ли не самую важную роль в дневном рационе. Данный приём пищи обеспечивает оптимальный запас энергии для продуктивной физической нагрузки. Учитывая, что кроссфит является весьма энергозатратным и интенсивным силовым видом спорта, питание перед такой тренировкой должно быть максимально сбалансировано по энергетической ценности и качеству продуктов.

По общему правилу употреблять пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 1,5-2 часа перед физической нагрузкой. В некоторых случаях, когда обмен веществ у спортсмена замедлен, кушать перед тренировкой следует за 3-4 часа до её начала.

Продукты, рекомендуемые к употреблению перед тренировкой, должны быть медленно усвояемыми и не повышающими уровень сахара в крови. К таким продуктам относят крупы, богатые полезными сложными углеводами, такие как: гречка, овсянка, перловка и иные крупы с низким гликемическим индексом.

Обратите внимание, что употребление белка и жира в сочетании с углеводами с высоким гликемическим индексом приводят к понижению этого индекса у углеводов.

Таким образом, употребление белого хлеба в сочетании с маслом или сыром не вызывает такого резкого скачка сахара в крови, как употребление того же белого хлеба, но без сливочного масла или сыра. Данный аспект следует учитывать при составлении предтренировочного меню.

Обычно предтренировочный приём пищи должен включать в себя, наряду со сложными углеводами, большую порцию белка. В зависимости от того, какую цель преследует спортсмен в своих тренировках, количество белка может варьироваться. Например, если целью тренировок является похудение, то приём пищи перед тренировкой должен включать в себя повышенное количество белка (около 20-30 грамм). Количество сложных углеводов наоборот рекомендуется уменьшить (15-20 грамм). Жиры перед тренировкой для похудения следует вообще исключить.

В случае если целью тренировки является набор мышечной массы, то в предтренировочное меню можно включить не только повышенное количество белка (около 20-30 грамм), но и большую порцию сложных углеводов (50-60 грамм), дополненную небольшим количеством жира (не более 3-5 грамм).

Что съесть перед тренировкой?

Вот несколько вариантов блюд, рекомендуемых к употреблению перед тренировкой:

• Цельнозерновой хлеб с куском курицы или куском рыбы;
• Бурый рис с куском нежирной рыбы или стейком из говядины;
• Гречка с яйцом пашот или куском курицы;
• Овсянка с натуральным йогуртом и омлетом из 2-3 яиц;
• Перловка с индейкой (или курицей) и луком;
• Картофель в мундире с сыром и яйцом.

Какой бы вариант блюда Вы ни выбрали, следует учитывать, что употребление пищи перед тренировкой не должно помешать полноценным занятиям в тренажёрном зале. Поэтому самым правильным подходом к питанию до тренировки будет полноценный приём пищи за 2-3 часа до тренировки. Кроссфит питание также допускает и небольшой перекус. Его можно делать перед самым началом физической активности – за 20-30 минут.

Перекусы перед тренировкой

Перекусить непосредственно перед тренировкой можно любым из перечисленных блюд:

• Натуральный йогурт с добавлением свежих ягод и чайной ложки овсяных хлопьев;
• Коктейль из молока и свежих ягод или фруктов;
• Свежий фрукт (банан, яблоко, груша);
• Батончик мюсли с пониженным содержанием жира;
• Творожный коктейль с бананом и овсянкой на молоке или натуральном йогурте.

Главное правило предтренировочного перекуса: порция пищи должна быть настолько небольшой, чтобы желудок через 20-30 минут к началу тренировки был практически пустым. А в животе не ощущалась тяжесть, которая может помещать интенсивным занятиям кроссфитом.

Принцип хорошего самочувствия. Запреты в питании

Кроссфит – это не только работа по набору мышечной массы или сбросу веса. Питание в кроссфите должно опираться не только на объективные, но и на субъективные показатели спортсмена.

Кроссфитер должен питаться так, чтобы иметь возможность выполнить тренировочный план с максимальной эффективностью. Если ограничения в питании мешают тренироваться – эти ограничения не нужны.

Пример: через 4 часа вам нужно провести тренировку. Обед вы забыли дома и ничего из того, что «можно» есть кроссфитеру, в ближайшее время вам не достанется. Сейчас вы на работе и не имеете возможности что-то изменить. Коллеги по работе любезно угощают вас тортиком, который есть «нельзя», согласно диете. Но в данном случае необходимо сделать исключение. Вам нужна энергия для проведения тренировки. Сладкая, вредная пища – не лучший вариант для кроссфитера. Но лучше принять ее, чем не есть вовсе.

Питание в кроссфите делает спортсмена максимально заряженным на тренировку. Оно призвано создавать корректный гормональный фон и правильную мотивацию для тренировок. В связи с этим существуют следующие ограничения:

• Снизьте потребление сахара до минимума. Продукты с избыточным содержанием сахара нарушают работу системы мотивации и поощрения, эффективная работа которой необходима для проведения полноценных тренировок. После употребления сладкого кроссфитеры отмечают у себя сниженную физическую и умственную активность, увеличение чувства лени, апатию, нежелание работать над собой со 100% выкладкой. Сахар – это природный наркотик, который увеличивает уровень дофамина и снижает чувствительность дофаминовых рецепторов. Субъективная удовлетворенность жизнью повышается. Нет мотивации выкладываться на тренировках, чтобы похудеть, набрать мышечную массу или порвать противников на соревнованиях. «Атлет» объелся тортов и шоколада, и теперь полностью удовлетворен жизнью. Кроссфит питание исключает сахар из рациона именно по этой причине. Не для пользы здоровью, а для повышения мотивации.
• Снизьте потребление вкусной, вредной, калорийной пищи. Механизм аналогичен потреблению сахара. Многие бодибилдеры используют фазу массонабора в качестве возможности для кишкоблудства. Если атлеты, которые используют фармакологию, благодаря такому типу питания набирают внушительную мышечную массу, то «натуралы» довольствуются жиром без мышц. Переедание – враг не только для системы мотивации, но и для тестостерона. Переедание и высокий тестостерон несовместимы. Когда натуральный спортсмен принимает решение «сесть на массу» и съедать на 1000-2000 калорий больше необходимого, его тестостерон падает до минимальных значений. За «массонаборный период» такой спортсмен может набрать 15-20 килограмм веса, где только 1-2 килограмма – мышцы. Остальное – жир.
• Избегайте резких весовых колебаний. Похудение или набор мышечной массы – это постепенный процесс. Организм нуждается в адаптации к новым весовым значениям. Особенно – в период набора мышц. Кроссфит – это интенсивная тренировка, которая заставляет работать на максимум сердце спортсмена. В норме это безопасно и даже полезно. Но при быстром росте нетренированное сердце может поставить крест на карьере спортсмена и жизни вообще. От этого страдают многие спортсмены-силовики.

Пример: объем сердца начинающего спортсмена составляет 600 мл. Наш новичок весит 60 килограмм. Сердце отлично справляется с перекачкой крови по этим 60 килограммам. На протяжении 10 последних лет вес подопытного составлял 55-65 килограмм – почти не менялся. Вдруг, узнав о кроссфите, и выбрав неправильное питание для кроссфита, новичок «садится на массу». Он набирает 20 килограмм и, при сохранении аналогичного объема сердца, начинаются первые проблемы. Повышается уровень холестерина, возникают первые тревожные изменения в сердечной мышце. Затем – «сушка» до 70 килограммов. Впервые в жизни у нашего 27-летнего подопытного заболело сердце. Но он не обращает на это внимания и вновь «садится на массу». С 70 килограмм вес за 9 месяцев увеличивается до 90. При объеме сердца в 600 мл происходят изменения в сосудах, появляются первые диагнозы, которые предшествуют смертельным заболеваниям. Еще одна «сушка» – вес опускается до 80 килограмм. У спортсмена все чаще болит сердце. Но надо продолжать. Цель – соревнования. Вновь массонабор – вес растет до 100 килограмм. Быстрая «сушка» к соревнованиям уменьшает вес до 90 килограмм.

Сверхнагрузка на соревнованиях приводит к необратимым изменениям в сердечной мышце, о которых спортсмен пока еще не догадывается. Он возвращается домой с усталостью, через 3 дня возвращается к тренировкам и… внезапно падает. Инфаркт. УЗИ сердца показывает, что наш 30-летний подопытный обладает сердцем 65-летнего старика.

В резких весовых колебаниях и интенсивных тренировках на их фоне кроется причина смерти большинства бодибилдеров, силовиков и приверженцев кроссфита. Кроссфит питание – это исключение циклирования в стиле «масса-сушка» в том виде, в котором они описаны выше.

Питание после тренировки

Питание после тренировки является одним из самых важных приёмов пищи кроссфит атлета. Более того, после активных физических нагрузок пища усваивается организмом гораздо быстрее и эффективнее. Даже простые углеводы пойдут в это время на пользу – для восстановления запасов энергии в организме. Профессиональные спортсмены называют этот период белково-углеводным или анаболическим окном. В это время практически вся пища идёт на восстановление энергии и включается в процессы анаболизма.

По общему правилу, после тренировки лучше употреблять углеводы из высокогликемических источников, то есть те углеводы, которые очень быстро всасываются и повышают уровень инсулина в крови. После тренировки инсулин необходим организму спортсмена для запуска процессов анаболизма (роста) и предотвращения катаболизма (разрушения) мышц.

Обратите внимание! В случае, если после интенсивных физических нагрузок, характерных для кроссфита, организм не получит порцию быстрых углеводов, может запуститься процесс катаболизма, когда организм начнёт для восполнения энергии потреблять собственные мышцы.

Допускать возникновения этого процесса крайне нежелательно, поэтому сразу после интенсивной тренировки (через 5-10 минут) рекомендуется сделать небольшой перекус.

Перекусы после тренировки

Это могут быть любые из приведённых ниже вариантов перекуса:

• Молочный коктейль с добавлением свежих фруктов и ягод;
• Натуральный йогурт с бананом и клубникой;
• Творожный сырок с пониженным содержанием жира;
• Любой спортивный батончик;
• Пара бутербродов с арахисовой пастой.

Следует помнить, что кроссфит питание не приветствует употребление быстрых углеводов. Особенно, это крайне нежелательно делать в вечернее время, а также в том случае, если спортсмен хочет похудеть. Поэтому если тренировка приходится на вечернее или ночное время, для закрытия белково-углеводного окна вполне подойдёт небольшая порция творога (не более 100-200 грамм) с добавлением пары ложек мёда или половинкой банана.

После перекуса, через 1,5-2 часа после тренировки можно полноценно покушать. В посттренировочное меню следует включить большую порцию белка (около 40 грамм) и сложных углеводов (40-50 грамм).

Что есть после тренировки?

Блюда, рекомендуемые к употреблению после тренировки:

• Порция макарон из муки твёрдых сортов с сыром и яйцами;
• Стейк из говядины с картофелем в мундире;
• Рагу из курицы, стручковой фасоли и болгарского перца с гречкой;
• Дикий рис с индейкой;
• Овсяные блинчики с творогом.

Однако существует мнение о том, что возникновение белково-углеводного окна сразу после тренировки не более чем ловкий коммерческий ход, созданный для повышения продаж спортивного питания и напитков. И данная версия находит своё подтверждение в научных кругах. Исследователи пришли к выводу, что запуск анаболических процессов в организме не начнётся до тех пор, пока организм не восстановит свой энергетический потенциал фосфатов и АТФ в клетках с помощью окислительных процессов.

Происходит это следующим образом. После интенсивной силовой тренировки в мышцах вырабатывается большое количество молочной кислоты, которая попадая в кровь, аккумулируется в печени, где происходит её превращение в гликоген. Ресинтез (обратное восстановление) гликогена не возможен без участия окислительных процессов, которые обеспечивают организм энергией. Поэтому в первые 24-48 часов после интенсивной тренировки организм занят восстановлением и поддержанием гомеостаза, а также преобразованием молочной кислоты в гликоген посредством окислительных процессов и совершенно не заинтересован в анаболизме. А значит, в повышенных дозах белка и углеводов совершенно не нуждается.

Думай наперёд – добавки для поддержки здоровья

Недаром врачи по всему миру акцентируют внимание на таком понятии, как профилактика. Это самый лучший подход для сохранения здоровья и избегания множества проблем. С учетом высокой интенсивности и повышенных нагрузок в кроссфите, атлетам крайне важно заботиться о своем здоровье, потому что любая травма, заболевание и прочие негативные последствия, это значительный откат в тренировках.

Защита суставов и связок

Когда приходит время оценить важность этих добавок, становится уже слишком поздно. Проще говоря, это то, что действует на опережение и не позволяет вам столкнуться с неприятными заболеваниями и травмами, тренируясь в полную силу всегда и везде. С учетом невероятных нагрузок, забота о суставах и связках чрезвычайно важна для атлетов любого уровня, даже для новичков.

Infinite Labs Joint Support

Цена: 1320.00руб.

Карточка товара

Blackstone Labs Orthobolic

Цена: 2830.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Защита суставов и связок »

Тестобустеры для мужчин

Действие тестостерона на мужской организм всегда будет намного мощнее, чем любые добавки, потому атлеты используют любые способы для повышения уровня этого гормона. Лучше всего для этого подходят комплексы с растительными экстрактами и натуральными компонентами, которые ускоряют естественную выработку тестостерона в организме.

Blackstone Labs Apex Male

Цена: 3830.00руб.

Карточка товара

Killer Labz Terminator Test

Цена: 2960.00руб. 2599.00руб.

Карточка товара

Blackstone Labs PCT V

Цена: 3490.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Тестобустеры / ПКТ »

Для Вас есть отличная новость! Теперь Вам не надо самим разбираться во всём многообразии спортивного питания! Вы можете воспользоваться нашей бесплатной услугой – подбор спортивного питания под Ваши цели. Для этого прочтите статью: «Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно!». После прочтения, заполните анкету для подбора спортпита.

Спортивное питание для кроссфита

Кроссфит не мыслим без качественной и функциональной мышечной массы и выносливости. Поэтому для поддержания сил и энергии, помимо ежедневного полноценного рациона, кроссфит питание вполне допускает использование специального спортивного питания.

Базовым набором любого начинающего кроссфитера является: протеин (или гейнер – в зависимости от целей тренировок), аминокислоты BCAA, витаминно-минеральные комплексы. Многие спортсмены дополняют данный список по своему усмотрению креатином, хондропротекторами, L-карнитином, различными тестостероновыми бустерами и прочими добавками.

Протеины и гейнеры

Протеин представляет собой концентрированную белковую смесь, которая при попадании в организм с помощью специальных ферментов расщепляется до аминокислот и расходуется на строительные нужды организма. Протеин в кроссфите, как базовая добавка, может стать отличным помощником в случае, если для полноценного приёма пищи нет времени или возможности.

Гейнер представляет собой белково-углеводную смесь, в которую нередко добавляют креатин, аминокислоты или иные микроэлементы. Обычно такие смеси употребляют люди худощавого телосложения, у которых нет проблем с чрезмерным отложением жира (эктоморфы), для быстрого восполнения энергетического потенциала организма после тренировки и прироста массы тела. Применительно к кроссфиту, как к высокоэнергозатратному и крайне интенсивному силовому виду спорта, употребление гейнера может рекомендоваться перед тренировочной нагрузкой для поддержания высокой интенсивности тренировок и хорошей работоспособности спортсмена. Гейнеры современного производства отлично справляются не только с задачей восполнения повышенных энергозатрат после кроссфита, но и помогают мышцам лучше восстановиться после тренировок.

Аминокислоты

Аминокислоты являются основой всего живого, так как именно из них состоят все белки организма. В спортивном питании наибольшее распространение получили аминокислоты BCAA. Данный комплекс аминокислот состоит из трёх незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепочками: лейцин, изолейцин, и валин. Данные аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот в мышечной ткани, активируют процессы анаболизма, предотвращают катаболизм и способствуют умеренному жиросжигающему эффекту. Главное отличие аминокислот BCAA от иных аминокислот состоит в том, что они не синтезируются в организме человека самостоятельно, в отличие от других 17 аминокислот, поэтому человек может получить их лишь из пищи или спортивных добавок.

Тем не менее, необходимость употребления аминокислот BCAA в настоящее время подвергается сомнению, так как многие исследователи пришли к выводу о достаточности потребления аминокислот спортсменами при соблюдении обыкновенного сбалансированного рациона питания, включающего потребление мяса птицы, говядины, свинины, яиц, сыра и молочных продуктов, богатых белком. Именно эти продукты питания способны полностью покрыть потребность организма в незаменимых аминокислотах.

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминно-минеральные комплексы представляют собой биологически активные добавки, содержащие витамины и минералы, необходимые для поддержания всех функций организма. Для кроссфитеров, как и любых других спортсменов, витамины и минералы играют важную роль в процессах восстановления, набора мышечной массы и похудения. Современный рынок витаминно-минеральных комплексов предлагает широкий диапазон цен на данные добавки: от 200 рублей до 3000-5000 рублей. Тем не менее, эффективность того или иного комплекса не всегда зависит напрямую от цены. Нередко спортсмены принимают витамины по инерции, не зная действительной потребности организма в том или ином веществе. Поэтому перед приёмом того или иного комплекса целесообразно пройти исследования крови на витамины. Гипервитаминоз (избыток витамина) иногда бывает опаснее, чем гиповитаминоз (недостаток витамина).

Схема употребления витаминов обычно составляет 1-2 месяца ежедневного приёма с перерывом в 2-3 месяца. Принимать витамины в течение всего года не рекомендуется по той причине, что организм может полностью утратить способность всасывать витамины, минералы и иные полезные вещества из пищи. Поэтому перерыв в приёме даже самых безобидных витаминно-минеральных комплексов необходим в любом случае.

Базовые спортивные добавки, дополняющие питание кроссфитера

Если вы думаете, что организм кроссфитера нагружается меньше, чем организм бодибилдера, то вы не правы! Тренировки в кроссфите являются сверхинтенсивными и оказывают невероятную нагрузку на тело. Прежде всего, это нагрузка на ваш иммунитет, сердце, суставы и связки. Ну, и никто не отменял колоссальную нагрузку на мышцы, которым тоже нужно восстанавливаться. Именно поэтому важно дополнить своё рацион аминокислотами, витаминами, минералами и полезными жирами (а о том, как защитить суставы, мы поговорим в самом конце!).

Витамины и минералы

Использование витаминно-минеральных добавок в силовом спорте уже давно не новость. В кроссфите крайне важно позаботиться о том, чтобы организм каждый день получал все вещества, которые он теряет. Для этого лучше всего подходят следующие комплексы.

Infinite Labs Men’s Multivitamin

Цена: 1990.00руб.

Карточка товара

Infinite Labs Women’s Multivitamin

Цена: 1990.00руб.

Карточка товара

NOW Vitamin D-3 5000 ME (120 капсул)

Цена: 1150.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »

Жирные кислоты

Роль омега 3 жирных кислот можно назвать тёмной лошадкой. При достаточном количестве полезных жиров вы будете прогрессировать как положено и не испытывать дискомфорта. Но при дефиците тут же начнут проявляться негативные последствия, такие как вялость, ухудшение сна, состояния волос и ногтей, а также замедление восстановления и даже снижение выработки важных гормонов. Чтобы этого избежать, атлеты используют лучшие добавки в индустрии.

Now Foods Альфа-липоевая кислота 100 мг 120 капсул

Цена: 2090.00руб.

Карточка товара

21st Century Fish Oil 1000 mg

Цена: 1760.00руб.

Карточка товара

Infinite Labs Omega 3,6,9

Цена: 1580.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Жирные кислоты »

Аминокислоты

Мышцы кроссфитера нуждаются в полноценном и быстром восстановление, особенно учитывая, что во время каждой тренировки задействуется всё тело. Оптимальным выбором станут комплексные аминокислоты, которые содержат широкий спектр этих веществ. Также существуют комплексы, в которых особый упор сделан на БЦАА.

Core Labs X Arginine Nitrate

Цена: 2180.00руб.

Карточка товара

Bio Tech Nutra Muscleade

Цена: 2900.00руб.

Карточка товара

Core Labs X Amino Power

Цена: 3290.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Аминокислоты »

Питание для наращивания мышц

По вопросу питания для наращивания мышечной массы на данный момент имеется множество различных мнений и взглядов, иногда противоречащих друг другу. Тем не менее, такой многовариативный подход к проблеме набора мышечной массы можно объяснить лишь желанием привнести что-то новое, авторское и уникальное в диетологию.

Что учитывать при массонаборе?

При наборе мышечной массы питание до тренировки наряду с питанием после тренировки играют наиболее важную роль. Поэтому особое значение имеет не только качество питания, но и строгий режим приема пищи. За 2 часа до физической активности следует провести полноценный приём пищи, состоящий из порции сложных углеводов (не менее 50-60 грамм) и качественного белка (не менее 20-30 грамм). После тренировки следует сразу же сделать небольшой перекус (в данном случае подойдёт любой молочный коктейль с фруктами, а из спортивного питания – порция гейнера), а через 1,5-2 часа после тренировки необходимо провести полноценный приём пищи, богатый сложными углеводами и белками, также допустимо употребление небольшого количества быстрых углеводов на десерт.

По большему счёту набор мышечной массы строится по одним и тем же принципам независимо от степени подготовленности спортсмена или иных критериев.

Принципы набора массы

• Потребление высококалорийной пищи. В случае набора мышечной массы ежедневный рацион спортсмена должен на 60-70% состоять из высококалорийной пищи. Конечно, нельзя умолять полезность употребления овощей и фруктов, но при питании, направленном на набор мышц, излишняя клетчатка будет мешать правильному пищеварению и замедлять процессы усвоения питательных веществ. Поэтому доля клетчатки в рационе спортсмена в случае набора мышечной массы не должна превышать 20-30 %.
• 6-разовое питание. 5 или 6 приёмов пищи в день – оптимальное число приёмов пищи при наборе мышечной массы. При подобном образе питания пищеварительный тракт не перегружается, а количество питательных веществ в крови всегда поддерживается на определённом уровне, необходимом для эффективного анаболизма. Исследования подтверждают тот факт, что если объём пищи, рассчитанный на 5-6 приёмов съедать в 2 или 3 приёма, то избыток питательных веществ будет запасаться в виде жира и не пойдёт на пользу организму. Более того, доказано, что анаболический эффект от приёма пищи держится не более 3-4 часов.
• Пропорции белков, углеводов и жиров. Дневной рацион для спортсмена, целью которого является набор мышечной массы, должен состоять из углеводов на 50-60%, из белка – на 30-40% и полезных жиров – на 15-20 %. При этом употреблять следует преимущественно сложные углеводы. Большую часть белка рекомендуется получать из пищи, а не из спортивного питания. Количество жира сильно урезать (ниже 10%) крайне не рекомендуется во избежание метаболических нарушений в организме.

Соблюдая данные принципы питания, сочетая их с правильными интенсивными тренировками, можно набрать качественную мышечную массу.

Требуется ли кроссфитерам особая диета и спортивные добавки?

Питание играет важную роль не только в спорте, но и в повседневной жизни. Но именно в кроссфите роль всего, что человек потребляет в течении дня, невероятно высока. Не зря палео диета и сбалансированный рацион стали обязательным условием как для профи, так и для любителей. Спортивное питание в кроссфите также вышло на уровень аксиомы, потому без полноценной поддержки организма можно не рассчитывать не только на какие-либо рекорды, но и на обычное улучшение своих результатов на тренировках.

Проще говоря, без продуманного питания и правильно подобранного спортпита вы всегда будете отставать от других спортсменов, которые в полной мере раскрывают свой потенциал. В спорте, где постоянное прогрессирование и соревновательный аспект заложены в основу, большинство атлетов будут использовать правильную еду и спортпит для улучшения своих результатов.

О приёмах пищи и воде

В вопросе количества приемов пищи и важности воды, между кроссфитом и фитнесом нет почти никакой разницы. Исследования показали, что самым лучшим вариантом является питание из 5-6 порций в день. Такой вариант позволяет равномерно насыщать организм всеми питательными веществами, а также избегать главного «врага» – повышения уровня сахара в крови. В кроссфите существуют две проверенных схемы питания:

• Полноценные завтрак, обед и ужин с перекусами (в основном фрукты, полезные жиры, протеиновые коктейли и тд) в промежутках;
• Разделение всего дневного рациона на 5-6 равных порций.

Вода играет невероятно важную роль. Проводимые в США исследования показали, что атлеты, которые не пьют воду во время тренировки, снижают не только результативность, но и скорость восстановления мышц после нагрузки. Потому выпивать 0,5 литра небольшими порциями на протяжении тренировки – обязательное условие как для мужчин, так и для женщин. Людям с весом 85 и больше кг нормой будет от 0,7 до 1 литра воды за тренировку.

Норма воды в кроссфите обычно выше, чем в бодибилдинге, приблизительно на 15-20%. Это связано с интенсивностью и частотой работы, особенно при обилии метконов и кондиционной подготовки, а также для вывода из организма продуктов распада клеток. Но, если мы говорим, о любительском тренинге, при определении количество рекомендуемой жидкости всегда делается поправка на состояние сердечно-сосудистой системы. Если есть проблемы в этой области, обязательно проконсультируйтесь с кардиологом по объему рекомендованной для вас жидкости во время тренировки.

Питание при кроссфите для похудения

Многие начинающие спортсмены, занимающиеся кроссфитом, особенно девушки, мечтают похудеть. Сами по себе занятия кроссфитом достаточно энергозатратны и при соблюдении рекомендаций в питании способствуют правильному и качественному сбросу лишнего веса.

Главное правило похудения звучит так: потребляйте калорий меньше, чем можете их потратить. Поэтому правильный рацион при похудении является наиболее важным критерием для успешного сброса лишнего веса.

Что учитывать при похудении?

При похудении следует учитывать ряд моментов.

• Локального похудения с помощью питания не бывает – это нужно запомнить. Организм человека расходует лишний жир очень грамотно, не допуская диспропорционального сжигания жировых отложений. Обычно в первую очередь уменьшение объёмов заметно в верхней части тела (актуально для женщин), что может быть принято некоторыми женщинами за его локальное сжигание, но это не так. На самом деле процессы сжигания жира запускаются сразу во всём теле, просто результат заметен не всегда.
• Быстрое похудение – это неправильное похудение. Результатом быстрого похудения в лучшем случае станет потеря воды организмом, в худшем – значительная потеря мышечной массы и гормональные нарушения. Обычно после быстрого похудения лишний вес возвращается за короткий промежуток времени с эффектом суперкомпенсации и отёками.
• Похудеть может любой человек. Достаточно обеспечить недостаток поступления калорий с пищей или увеличить их расход с помощью физической активности.

Как и в случае с набором мышечной массы, в вопросе похудения существует ряд принципов, при соблюдении которых можно добиться стойких результатов.

Принципы похудения в кроссфите

• Потребление низкокалорийной пищи. Рацион спортсмена, желающего похудеть, должен на 70-80% состоять из низкокалорийной пищи. Самыми оптимальными и полезными являются продукты, богатые клетчаткой, которые приводят к быстрому насыщению, обладают низкой калорийностью и поддерживают пищеварительный тракт. Также клетчатка способна понижать всасывание углеводов и жиров из пищи, обеспечивая их постепенное поступление в кровь.
• 6-разовое питание. Как и в случае с набором мышечной массы, при похудении следует питаться часто (не менее 5-6 раз в день) и небольшими порциями. При таком образе питания энергия из пищи будет полностью преобразовываться в энергию для поддержания жизнедеятельности, а недостаток её будет компенсироваться с помощью излишних жировых отложений. Кроме того, данный режим питания позволяет минимизировать чувство голода в течение дня и предупреждает заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Исключение простых углеводов и ограничение жиров. Простые (быстрые) углеводы при попадании в организм вызывают резкое повышение сахара в крови, что провоцирует появление чувства голода уже через 15-20 минут. Более того, простые углеводы обладают высокой калорийностью и очень быстро усваиваются, провоцируя выработку инсулина и запуск процесса отложения жира. Жиры также обладают высокой калорийностью и для их усвоения организму не нужно тратить много энергии. К примеру, если съесть углеводов на 100 калорий, то 23 калории уйдут на переработку и сохранение 77 калорий из углеводов. А вот если съесть жиров на 100 калорий, то для их сохранения потребуется всего 3 калории, а 97 калорий останутся в организме. Более того, если съесть жира больше, чем требуется организму в данный момент, то активизируется фермент липаза, который запускает процесс отложения жира в адипоцитах (жировых клетках). Тем не менее, полностью ограничивать потребление жиров нельзя, так как они отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей, а также за поддержание гормонального фона в организме.
• Ограничения в питании до и после тренировок. За 2 часа до тренировки рекомендуется съесть небольшую порцию белка. Непосредственно перед началом тренировки есть не следует, так как организм должен тратить энергию собственных жировых запасов, а не пищи. После тренировки в течение 2 часов рекомендуется не есть вообще, так как в этот период скорость метаболизма в организме резко возрастает, а в крови повышается концентрация жирных кислот. Если сразу после тренировки поесть, то все жирные кислоты вернуться обратно в адипоциты (жировые клетки), а если не есть – они «сгорят».

Продукты для кроссфита

Перед вами список продуктов для кроссфит питания, которые должны стать «базой» в вашем рационе:

Продукт для кроссфита №1. Гречневая каша

Гречка – основа углеводистого рациона в питании кроссфитера. Гречневая каша – это медленный углевод, который снабжает вас энергией на протяжении длительного времени. Гречка является отличным источником клетчатки и белков, усвояемость которых лишь немного ниже, чем у белка животного происхождения.

Гречка – это источник цинка, который необходим организму для строительства молекулы тестостерона, без которого мышцы не растут.

Это дешевый источник углеводов. Углеводы из гречневой каши стоят дешевле, чем аналогичное количество энергии из фаст-фуда или других вредных продуктов.

Гречневая каша – пища, которая полезна для всех систем организма. Каша входит в основу правильного питания, которое улучшает работу ЖКТ, состояние кожи, работу всех систем организма.

Это продукт, который подходит как для набора мышечной массы, так и для улучшения функционалки или похудения.

Продукт для кроссфита №2. Молоко

Молоко – дешевый источник белков, жиров и углеводов для кроссфитера. В литре молока содержится порядка 550 калорий, что делает белую жидкость отличным массонаборным продуктом. Добавлением литра молока в рацион часто решается проблема «застоя» в наборе мышечной массы и увеличении веса.

Пример: вашей дневной нормой потребления калорий является 2700 единиц. При потреблении 2600-2800 калорий на постоянной основе ваш вес остается неизменным. Нет энергии для роста мускулов. Ваше кроссфит питание не работает. Добавляем литр молока на ночь – вместо 2600-2800 получаем 3150-3350 калорий в сутки. За счет увеличения калорийности рациона начинается рост мышечной массы.

Не хватает литра молока – добавляем два. Получаем 1100 дополнительных калорий в сутки с качественным белковым, жировым и углеводным составом, витаминами и минералами, необходимыми для эффективной работы гормональной системы.

Молоко (кефир, ряженка) – это продукт, которым можно легко регулировать свой рацион. Идеальный вариант для лентяев и лентяек.

Учтите: не все люди переносят лактозу. Многие жалуются на плохое самочувствие после употребления молока. Ваш выбор – молочные продукты без лактозы. Кефир, ряженка, творог – отличный вариант для замены молока.

Продукт для кроссфита №3. Яйца

Белок из яиц является самым оптимальным источником протеинов для человека. Яичный белок – эталон усвояемости протеинов. Индекс усвояемости яичного белка равняется 100%.

Не менее полезной является «жировая составляющая» яиц. Яйца содержат полезные жиры, а также пищевой холестерин, без потребления которого улучшается состояние сосудов, повышает риск заболеть атеросклерозом, происходят сбои в работе гормональной системы.

Потребляйте яйца целиком. Не отказывайтесь от желтка, который на протяжении десятилетий было принято считать источником сердечно-сосудистых заболеваний. Пищевой холестерин полезен для сосудов, полезен для гормональной системы!

Продукт для кроссфита №4. Овощи с низким гликемическим индексом

Трудно выделить один, самый полезный овощ, так как такового не существует. Овощи являются идеальным источником клетчатки, витаминов и медленных углеводов. Чем ниже гликемический индекс продукта, тем больше он подходит для кроссфит питания.

Потребление овощей и клетчатки важно с точки зрения здоровья ЖКТ, а также с целью улучшить функционалку за счет оздоровления организма правильным питанием.

Продукт для кроссфита №5. Куриная грудка

Нежирное мясо, к которому лучше всего приспособлена наша пищеварительная система. Источник качественного белка животного происхождения.

Куриное филе – отличный продукт как для массонабора, так и для сушки. Это один из лучших источников протеина, с помощью которого можно набрать сухую мышечную массу или провести сушку, потеряв минимум мышечной массы.

Продукт для кроссфита №6. Рис

Второй по полезности источник медленных углеводов после гречки. Рис – не альтернатива гречневой каши, а ее дополнение. Чередование медленных углеводов из риса и гречки – это способ получить максимальный результат в кратчайшие сроки. Рис — источник витаминов и минералов, а также кладезь растительного белка с уникальным аминокислотным профилем.

Для лучшего усвоения белка из риса стоит употреблять в пищу рис совместно с продуктами животного происхождения – яйцами, мясом, рыбой.

Разнообразить рисовый рацион можно использованием различных сортов риса.

Рис можно употреблять с различными приправами, которые улучшают ваше здоровье и повышают уровень тестостерона (куркума, например).

Рис – это углевод, которому можно придать абсолютно любой вкус.

Кроссфит питание в углеводной части должно основываться на использовании овощей, гречневой и рисовой каш.

Продукт для кроссфита №7. Минтай

Нежирная рыба является источником:

• Высококачественных животных белков. Минтай – это рыба, которая способна заменить куриную грудку в вашем рационе по своим массонаборным свойствам.
• Уникального аминокислотного профиля. Рыба дополняет аминокислотный профиль любого блюда. Чем разнообразнее аминокислотный профиль потребляемого белка, тем быстрее растут мускулы и улучшаются результаты в кроссфите.
• Экономии. Нежирная рыба – это дешевый источник животного протеина. Дешевле мяса.

Минтай – это наиболее выгодный сорт рыбы по соотношению качественный белок-цена-вкусовые параметры. Вкус минтая можно менять с помощью приправ.

Любая нежирная рыба является альтернативой минтаю.

Продукт для кроссфита №8. Красная рыба

Источник омега-3 жирных кислот, без которых невозможно полноценное функционирование организма. Красная рыба – кладезь омега-3, полезных животных жиров и протеинов, без которых прогресс в кроссфите будет более медленным, чем вам хочется.

Красная рыба – это способ улучшить свое здоровье, подтянуть функционалку, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, кожи, ногтей и волос.

Красная рыба – дорогой источник омега-3. Более дешевым вариантом является употребление добавок с омега-3.

Красная рыба – это также источник белков, витаминов и минералов, наличие которых делает потребление красной рыбы более предпочтительным, чем использование омега-3 в виде добавки.

Продукт для кроссфита №9. Тыквенные семечки

Источник полезных растительных жиров и калорий.

Незаменимый продукт для спортсмена по содержанию жиров, белков, витаминов и минералов. Тыквенные семечки полезны для кроссфитеров обоих полов, но особую пользу представляют для мужчин. Высокое содержание цинка – возможность увеличить уровень тестостерона, улучшить мужское здоровье.

Высокое содержание магния, фосфора, меди, марганца и других микроэлементов и витаминов позволяет улучшить общее состояние организма, что скажется на плодотворности тренировок.

Важно комбинировать источники получения жирных кислот. Без полезных жиров (полезные – не транс-жиры) гормональная система мужчин и женщин начинает давать сбой, в связи с чем без потребления качественных животных и растительных жиров длительный, быстрых, устойчивый прогресс в кроссфите невозможен.

Продукт для кроссфита №10. Фрукты

Бананы, яблоки, цитрусовые, груши, персики, виноград, другие фрукты и ягоды – незаменимое дополнение к рациону кроссфитера.

С помощью фруктов вы не набираете калорийность, а получаете витамины, микроэлементы, пищевые волокна и вкусовые ощущения, которые делают рацион кроссфитера менее пресным.

Желательно включить к кроссфит питание 2-3 фрукта на постоянной основе.

Меню для кроссфитеров на неделю

Оцените материал

Поделиться:

Смысл тренировок и их особенности

Говоря о кроссфите, нужно отметить, что эта система является уникальной. Смысл тренировок заключается в том, что комплекс специально подобранных упражнений развивает сразу несколько мышечных групп, отвечающих за конкретный параметр (выносливость, сила или гибкость), а также помогает укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Таким образом, человек сможет закалить свое тело и помимо этого, похудеть и сделать мышцы более рельефными.

Суть кроссфит-тренировки заключается в высокоинтенсивном выполнении упражнений по кругу за минимальный отрезок времени. Поэтому всего 30-минутная тренировка может обеспечить заметные результаты уже через несколько недель. Тем более, если учитывать, что программа тренировок кроссфит постоянно совершенствуется, «обрастая» новыми вариациями, что позволяет достичь более высоких показателей.

В кроссфите находят свое применение элементы разных направлений спорта. Так, например, тренировки по этой методике могут заимствовать:

• гимнастические упражнения
• аэробные сеты
• действия с гантелями или штангой
• элементы пауэрлифтинга и бодибилдинга
• компоненты табаты и т.д.

Именно сочетание разных методик позволяет кроссфиту считаться уникальной и эффективной системой по развитию физических способностей человеческого тела и похудения.

Приблизительная схема тренировок

Для тех, кто уже готов приступить к кроссфит-тренировке, мы приводим примерный план занятий. Итак, тренировка может включать упражнения:

День 1

Упражнения: приседания с медболом с постановкой ног на ширине плеч, бег (на месте, на беговой дорожке или на дистанцию), прокачка пресса, становая тяга, прыжки на месте с одновременным хлопком ладоней над головой, берпи.

День 2

Упражнения: подтягивания на перекладине, отжимания, взрывные приседания, езда на велотренажере, махи гирей, подбрасывание медбола на максимальную высоту при возвращении из приседа.

День 3

Упражнения: взрывные подтягивания на турнике, прокачка пресса на турнике (или классический вариант – для новичков), выпады с соответствующим уровню подготовки весом, бег на месте с поднятием коленей на максимально возможную высоту, короткий бег на месте с упором на руки. На выполнение каждого из этих упражнений отводится 30-40 секунд, после которых сразу же нужно переходить к следующему. Выполнив цикл из упражнений, можно отдохнуть в течение 10 секунд, а после продолжить тренировку, начав цикл заново. В таком темпе выполняются все 3-4 цикла.

Подводя итоги, можно еще раз акцентировать внимание желающих похудеть на главном аспекте системы кроссфит – высоком темпе выполнения всех упражнений, благодаря которому будут активироваться нужные для сжигания калорий в организме механизмы. Поэтому, несмотря на сложность таких тренировок, стоит стараться ежедневно бить собственные рекорды, повышая эффективность каждого упражнения и улучшая свою физическую форму.

Примеры курсов стероидов для кроссфита

В кроссфите необходимо использовать все группы препаратов, о которых мы сегодня говорили. Давайте рассмотрим несколько примеров таких циклов.
Курс стероидов для кроссфита №1

• Туринабол — дважды в сутки по 20 миллиграмм.
• Метапрот — 0.5 грамма дважды в сутки.
• Фенотропил — 0.2 грамма трижды в сутки.
• Элеутерококк — чайная ложка на 0.25 литра воды натощак с утра.
• Пентоксифиллин — 0.2 грамма дважды в сутки.

Курс стероидов для кроссфита №2

• Туринабол — дважды в сутки по 20 миллиграмм.
• Метапрот — 0.5 грамма дважды в сутки.
• Пропионат тестостерона — 0.1 грамма каждый второй день.
• Тримитадизин — от 20 до 40 миллиграмм в сутки.
• Курантил — 0.15 грамма трижды в сутки.
• Родиола — 50 капель трижды в сутки.

Также в кроссфите может быть использован и гормон роста. Если в культуризме Соматотропин применяется для набора мускульной массы и сжигания жира, то в кроссфите наиболее важной является его способность сохранять мускульные ткани, а также редуцировать адипозные клетки. Девушкам стоит использовать Соматотропин ежедневно в количестве 5 единиц, а мужчины могут довести дозировку до 10 единиц.
В следующем видео Денис Борисов расскажет о кроссфите, тренировках и спортивной фармакологии для этого вида спорта:

Рацион питания для кроссфитера. Палеодиета для кроссфита

Очень популярной среди кроссфитеров является палеодиета. По ней питание должно состоять из пищи, которую человечество потребляло до наступления аграрной революции. То есть та еда, которую пещерный человек мог добыть и приготовить самостоятельно.

Что входит в рацион такого питания: постное мясо, рыба, яйца, орехи, овощи, семечки, немного фруктов, чуть-чуть крахмала, и совершенно никакого сахара.

Сахар вызывает скачки инсулина, а выброс инсулина в кроссфите – это краеугольный камень. Сладкая продукция напитывает кровь глюкозой, а её углеводные остатки откладываются в теле в виде жира. Поэтому рацион спортсмена по палеодиете должен состоять из углеводов, которые будут работать на 100%. Такие углеводы есть в овощах, фруктах и цельных злаках.

Многие сторонники Crossfit считают, что палеодиета является генетически ожидаемой и естественной для нас с вами. За последние десятки тысяч лет образ питания человека изменился, и пополнился едой, к которой человеческий организм привыкал на протяжении всего этого времени. По мнению ученых, некоторые злаки, молочка, полуфабрикаты – всё это делает работу организма более сложной, вызывая сонливость, разморенность, усталость. А для атлета, который тренируется по несколько раз в день, 6 дней в неделю такое состояние препятствует хорошим результатам на занятии.

Рацион питания палеодиеты направлен на то, чтобы человек всегда был готов работать. Но переходить на неё лучше постепенно, так как для многих атлетов резкий переход на новый рацион – это стресс для нервной системы.

Питание перед соревнованиями по кроссфиту. Принципы питания в кроссфите

Основой питания является умение подсчитывать калории и применять полученные данные следующим образом:

• Для набора мышечной массы в организме должен быть запущен процесс анаболизма . Анаболизм невозможен без избытка калорий. К дневной норме (с учетом физической активности) добавляем 300-500 калорий.
• Для поддержания веса и улучшение физических показателей на тренировке потребление калорий должно немного превышать дневную норму . Улучшать показатели на тренировках можно без существенного профицита по калориям, но первый вариант более предпочтителен.
• Для жиросжигания и уменьшения веса входим в состояние катаболизма . От дневной нормы (с учетом физической активности) отнимаем 300-500 калорий.

Подсчет калорий – это основа в питании кроссфитера.

Без понимания перечисленных выше правил спортсмен может годами тренироваться, но не иметь возможности улучшить результат просто потому, что он находится в катаболизме. Ему не хватает энергии для роста мускулов, улучшения спортивных показателей. И наоборот – кроссфит тренировки для похудения могут не работать, если атлет потребляет слишком много калорий.

Анаболические стероиды

Эти препараты хорошо известны представителям различных видов спорта и в дополнительном представлении не нуждаются. Хотя на рынке присутствует достаточно широкий ассортимент стероидов, в кроссфите используется лишь несколько препаратов этой группы. К анаболикам в данной спортивной дисциплине предъявляются следующие требования:

• способность увеличивать физические параметры;

• высокий показатель быстродействия.

Те стероиды, которые предназначены в первую очередь для набора массы, кроссфитерам не подходят. Таким образом,наибольшей популярностью пользуются Станозолол, Тренболон Ацетат, Оксандролон, Тестостерон Пропионат и Фенилпропионат, Дростанолон, а также Примоболан.

Кроме этого можно использовать кроссфитерам и гормонроста. Однако основной задачей употребления этого препарата в данном случае является не увеличение мышечной массы, а ускорение процессов липолиза. Кроме этого полезными будут и мощные антикатаболическиесвойства соматотропина. Рекомендуем девушкам на протяжении дня принимать не более 5 единиц, а мужчины могут на аналогичном временном отрезке использовать максимум 10 единиц.

Стероиды, Кроссфит и Кросфит Игры: кто и как.

Этот сайт всегда был, есть, и будет о правде. Вы либо заправду, либо нет, третьего не дано. Эта статья непреследует цель кого- либо очернить, поставить подсомнение или что — то продвинуть. Это просто объект-ивный взгляд на Кроссфит и препараты улучшающиепоказатели. Она написана потому, что мы убеждены, чтоникто другой не понимает этот момент так, как он естьна самом деле.

Если вы сомневаетесь в нас или в нашейкомпетентности, или вам не понятно, почему мысчитаем что «понимаем всё как есть на самом деле», авсе остальные не понимают, тогда следующий разделкак раз для вас. Если вы уже знаете кто мы такие, вызапросто можете пропустить следующую часть текста иначать чтение с раздела «Проходя тест на стероиды”.Если вам сложно читать «многобукафф», вам тем болеестоит пропустить эту часть и перейти к разделу «Таккто же использует?». Этот раздел можно читать каксамостоятельную статью вне зависимости от того,справится ли ваш мозг с другими частями.

Кто мы такие?

Первым начну я (ЭР). Я сертифицированный Кроссфит -инструктор с 2011 года. До этого я пару лет практик-овал Кроссфит среди моих обычных тренировок. Впер-вые я написал об этом в 2009 году . Как вы помните,впервые о Кроссфите заговорили в “FitnessRx” или“Muscle Insider”, много лет назад (до того ка Reebokподтянулся к этому, и до того, как Кроссфит попал наканал ESPN2). Также вы можете знать, что я был тем, ктопомог этому произойти. Что это значит относительнорасширяющейся компании Crossfit Inc., так это то, чтоопыта у меня в этой теме побольше? чем убольшинства Кроссфитеров, большинства тренеров поКроссфиту, плюс владельцов Кроссфит залов. Я такжезанимался и тренировал спортсменов в колледже и нанациональном уровне. К тому же я сертифицирован-ный тренер в нескольких видах спорта кроме Кроссфи-та. Я написал три книги о стероидах, плюс немалостатей, которые цитировались в “New York Times” какмнение эксперта. Также мои работы упоминаются в медицинских журналах ( < https://romanoroberts.com.mx/wp-content/uploads/2013/05/IllicitAnabolicAndrogenicSteroidUse.pdf>)… ну выпоняли вобщем. Большинство статей и разных сайтовпро анаболические стероиды также были написанымной, я не хвалюсь. Я просто показываю вам, что я знаюо чем говорю и достаточно долго в этой теме нахожусь.Это должно быть понятно Кросфитеру, который можетвозмутиться, наткнувшись на эту статью как на стену ине знать, кто я такой. Если вы читали о стероидах наSteroid.com скорее всего это было написано мной.Тоже самое можно сказать о Isteroids.com и многихдругих сайтах.

Второй автор этой статьи Джон Романо (ДР) былконсультантом HBO, 20\20 и многих других новостныхизданаий но вам наверное он больше известен по«Больше, Быстрее, Сильнее» или по его разделу в 20\20. Может быть он запомнилсявам как главный редакторMuscular Development … или… Ну, в общем, если говоритьпрямо, то на двоих у нас с Джоном почти 60 лет опытав сфере увеличения про-изводительности в спорте, вособенности с использовани-ем запрещенных и противо-законных препаратов. Этовключает обход олимпийскихтестов на стероиды.Следовательно, мы можембезоговорочно сказать вам,что в баскетболе, бейсболе,велоспорте (трековом и уличном) футболе, боксе,хоккее, Борьбе, и бальныхтанцах, пинг-понге и подвод-ном плетении корзин), единственные участники, которыене используют в какой-либоформе препараты для увел-ичения эффективности — этолузеры, которые не занялиникакого места и то они подподозрением. Вы думаете Кроссфит чем — то отличается? Если да, уменя есть отличный мост в Нью Йорке, который я вам с радостьюпродам.

Более 30 лет назад я стал заниматься выяснением, где проходитлиния в повышении эффективности спортсменов, с использ-ованием запрещённых прапаратов и без таковых. Моим учителембыл гуру стероидов и автор самого первого руководства поприменению стероидов, Дэн Дачейн. C того времени я большесосредоточился на карьере в журналистике, но всегда обращалвнимание на тему повышения эффективности. Я работал не толькос профессионалами и любителями в бодибилдинге (как смужчинами так и с женщинами)Но также с боксерами, бойцамисмешанных единоборств (ММА) бейсболистами, футболистами,балетными танцорами, моделями, полицейскими, пожарными,адвокатами, бизнесменами, людьми страдающими анорексией иожирением. И так как я выделил 10% моего 20 000 кв. м. зала дляфункционального тренинга, я занимался также и с клиентами изэтой области. Я помогал им готовиться к разного вида соревнова-ниям, достигать своих фитнес целей, увеличивать их силу и общуюподготовленность, и часто это включает получение максимальнойэффективности от использования запрещенных препаратов.

Так что этого должно быть достаточно, чтобы сказать о том, что любаястатья написанная о стероидах и Кроссфите до сегодняшнего дня,была написана не теми людьми, которые имеют опыт, который можетсравниться с моим или опытом Джона в этой области (извиняюсь занебольшую шизофрению в стиле написания статьи, но поверьте, это будет стоить вашего времени).

Проще говоря, каждая предыдущая статья, в которойбыли попытки обратиться к этой теме, претендующаяхотя бы на каплю подлинности, достоверности иличестности сразу же отправляется в мусор. На самом делекаждая статья, которую мы видели по этому вопросу — этопросто куча ужасного дерьма и это ещё мягко сказано…Очень мягко сказано…

Обманывая тест на стероиды.

Цикл А — Рода, написанный от руки.

Порой кажется, что Кроссфит возник как противополож-ность бодибилдингу. Моя карьера однозначно связанабольше с бодибилдингом чем с Кроссфитом и поэтому яестественно попал в лагер ББ, когда началась «война»против КФ. Тем не менее тут есть две стороны одноймедали. КФ и ББ имеют больше общего чем различного.И нравится вам или нет, сюда включаются и стероиды изспектра веществ улучшающих эффективность спортсме-нов.

Не будем подслащивать следующий факт, мы помогалилюдям обмануть тесты на стероиды. Мы изучилибольшинство современных тестов на стероиды мы знаемчто сейчас «в игре», и что на стадии изучения и мы знаемчто в тренде в спортивном сообществе и какие стероидыприходят из Китая, а какие из других мест. Проще говорямы можем помочь в любом спорте, включая Кроссфит сиспользованием веществ улучшающих эффективность инас не поймают. Ещё раз, мы не хвалимся. Мы простопытаемся сказать читателям, которые не знали нас до этого,откуда мы пришли и что знаем. Мы знаем без всякогосомнения, что стероиды УЖЕ в Кроссфите, потому чтонекоторых тренеров уже арестовали за продажу. Так чтоэто неопровержимый факт.

Идея тестов на стероиды, даже олипийских тестов — этопросто эффективная идея сдерживания детей и начинающихспортсменов от использования этих веществ. Мысль о том,что прошедший тест спортсмен, даже если это олимпийскийтест, чист — абсолютное заблуждение. Тест на стероиды -это тест на интеллект. Только полные идиоты проваливаютего. И, возможно, лучшая иллюстрация этому — тот факт, чтоЛэнс Армстронг — наиболее проверяемый атлет, НИКОГДАне был пойман и большинство если не все спортсмены, выглядят чистыми. Они просто не были пойманы с помощью этих до-рогих протоколов проверки. Есть куча способов обойти стандартныйтест на запрещённые вещества. Тебя поймают только в том случаеесли ты тупой. Это конечно вызывает образы пойманных чемпионовсо спущенными штанами и шприцами в рукаве. Общая публичнаядискуссия всегда должна вестись о честной игре, спортивном духе,следовании правилам и победитель получает нафиг не нужныйкубок. К сожалению вера в это уже даже не стара, а антична, изанимает свое место среди веры в существование Санта Клауса илипасхального кролика.

Конечно же, так как родина Кроссфита — США и Кроссфит — это играили «игры», то весьма естественным выглядит политкоректный подходи разговоры о равных возможностях и честной игре. Все это частьбольшой рекламной машины. Я даже удивлен тому, как позднопоявился Кроссфит в современном лексиконе либеральных политиков,которые своими речами готовят нашу молодежь к неминуемомуоблому, говоря что в реальном мире победить может каждый. Можетбыть это так, пока всем весело, да? Но, конечно же нет и Кроссфитможет быть лакмусовой бумажкой в отношении других видов спорта,как и предполагается матерью природой.

Тест.

До этого года Кроссфит Игры использовали не слишком строгийпротокол тестирования. Не было проверок на допинг в межсезоньеи неожиданных тестов. Практически, это означало, что вы моглииспользовать что- нибудь, у чего нет долго присутствующих ворганизме продуктов метаболизма, практически круглый год:инъекции тестостерона, гормон роста и любые колёса, которыеможете раздобыть — оксандролон (анавар), флюоксиместерон/халотестин, орал — туринабол (тот, который использовали восточныенемцы), и т. д. — всё, что угодно. Если вы знакомы с именем звездыбейсбола Алексом Родригесом, который не единожды был пойман наприменении допинга, и знаете про последнее отстранение от участия(помните — он прошёл тест, который не показал положительногорезультата, а его просто «заложили»), то вы знаете, что атлет можетвыступать в любом виде спорта, использовать следующие вещества(и по — прежнему чисто проходить тест):

• Тестостерон, 10% крем для кожного нанесения, «дедушка»всех анаболических стероидов
• Тестостерон (Troches) — 19% таблетки для перорального приема
• Гормон роста — сами знаете, что это.
• Пептид CJC-1295 — пептид для инъекций, стимулирующийвыработку hGH и IGF-1.
• GHRP — еще один пептид для инъекций, который стимулируетвыработку hGH и IGF-1.
• IGF-1 — инсулиноподобный фактор роста 1 — соединение дляинъекций, которое, как предполагалось, является метаболитом,ответственным за анаболические эффекты гормона роста.

Существует также парочка других средств, которые приходят на ум(инсулин и т. д.), но будет достаточно упомянуть, что если уж ВысшаяЛига бейсбола не может рассчитывать на положительный тест припроверке известного любителя сжульничать, который принимаетвсе эти средства, то и спорт, который производит всего сотую частьот общего ревеню — тем более не может. «Проблема» тут не в том, чтосоревнующиеся Кроссфитеры могут использовать допинг — любойчеловек может, в любом виде спорта. Так что отличает Кроссфитеров?Мы не видим определённой заявки на более высокую моральнуюпочву, которой Кроссфитеры — или кто угодно — могут похвастатьсяпо отношению к любому другому спорту.

На заметку: Если вы говорите — или даже думаете — атлет неиспользует допинг оттого, что его вера запрещает,аморальное поведение, мы бы вежливо напомнили вам отом факте, что несоразмерная и существенная частькатолических священников занималась растлением детей,что несомненно более похоже на оскорбление поотношению к Богу, чем использование стероидов (если бымы собирались использовать иудео — христианского Богав качестве предпосылки в этой дискуссии — чего мы делатьне намерены). Так что для всех, кто собирался назвать имяХриста в качестве защиты для кого — то — вы можете перестатьчитать прямо сейчас.

Кто проводит экспертизу?

Ден Бэйли на протяжении нескольких лет, занимающийверхние строчки в результатах Кроссфит Игр, считает, чтостероиды, на самом деле, используются, и что никто неиде-ален. И здесь мы с ним согласны. Он также хочет, чтобы ор-ганизаторы активнее работали над допинг -тестированием.И здесь мы с ним не согласимся, потому что не видим ничегоужасного в использовании допинга. Мы несогласны еще ипотому, что компания, производящая допинг — тесты… какбы это сказать… немного подозрительная. А результатыих тестов, мягко говоря, вводят в заблуждение.

Экспертиза в Кроссфите производится частной компаниейс очень громким названием “Национальный Центр за Спортбез Допинга”. Данная компания неоднократно подвергалась критике по самым разнообразным причинам.

Так что же, получается, что в Кроссфите повально используетсядопинг? Давайте забудем о недавних признаниях, обвинениях всвязях с известными драгдиллерами, заведомо «дырявых» тестахна допинг, а также разоблачениях, и посмотрим на вопрос с другойстороны:

“Работа Центра по Спорту без Допинга и подобных компаний мо-гут использоваться для введения поклонников в заблуждение”,утверждает доктор Дон Кэтлин (ученый, который уличил в обманеBALCO), а доктор Чарльз Йесалис считает, что сотрудничество сЦентром по Спорту без Допинга позволяет «правдоподобно отрицатьиспользование допинга». Также, организация оказывает услугидопинг — контроля на заказ. Вы можете услышать, что Центр проводиттесты на допинг для какого -нибудь Университета Спорта, но, насамом деле, Университет платит только за тесты на употреблениемарихуаны. Или же они проверяют на использование «уличных»наркотиков, но не допинга. Или, как вариант, они проверяют толькона некоторые стероидные препараты. Или, или, или… так они ивводят людей в заблуждение. Данная организация утверждает, чтопроводит допинг — тесты для местного соревнования по вышибалам,но на деле проверяет только на наркотики, а не на допинг.

Тестирования стоит $150, они будут проверять “каждое вещество” всписке анаболических стероидов WADA. За $80, вы можете получитьтест на +/- 20 веществ (и за $20, вы можете получить “ZJ”)

Обманывая тест на стероиды. Часть 2.

Анаболики представляют собой 1/9 категории в оффициальномсписке WADA — различные hGH и IGF относящиеся к пептидам, каксильнодействующие, которые перечислены выше, они не находятсяв этой категории. Ни одного нету маскирующего агента.

Таким образом, “Национальный Центр за Спорт без Допинга”не тестирует на маскирующие агенты или пептиды. Плюс, выполучите как минимум несколько часов предупреждения,прежде чем помочиться в пробирку (более чем достаточновремени для маскирующего агента, и т.д…). И они не проверяютничего, что фактически находится вне списка анаболиков. Такчто прямо здесь, мы дали вам формулу, чтобы победить их,это использовать маскирующий агент, чтобы скрыть стероиды,или с помощью применения пептидов, или анаболическихстероидов, которые не включены в список (есть доляметаболитов, которые не являются) — и, конечно, такие вещи,как быстродействующий тестостерон, который они не могутбыть в состоянии обнаружить вообще, ни кто — нибудь другой,когда — нибудь, смог.

Что касается проверок в межсезонье, всё, что вам нужносделать, это скажем, сразу после Игр заявить: “Я не будусоревноваться в предстоящем году”, а затем сказать: “Япередумал” и зарегистрироваться в последнюю минуту — этополучается бросок своего имени в случайный бассейн, и естьминимум полгода, чтобы выжать все соки из мозгов. Гипоте-тически.

Потому что наука.

Являются ли Кроссфит игры чистыми? Наука говорит, вероятно,нет. Не претендуя на какие — либо конкретные “внутренниезнания” (которых у нас есть много), мы будем считаться снаукой, и в частности, с критическим исследование, котороеизучало культуристов в достероидную эру, и попытаемя найтимаксимальное число по отношению рост/вес, то, которое можнодобиться, чистой от допинга. То, что эти ученые сделали, по сути,было изучение культуристов которые выступали в достероиднуюэры, посмотрев на их телосложения, а также установив точкуотсечки, которой можно достичь натуральным путём, они ввелиформулу Индекс Сухой Масы Тела (FFMI) . Давайте взглянемабстрактно на это исследование (вы можете пропустить этучасть тоже, здесь авторы, говорят, что, статистически люди сFFMI 25 или выше, вероятно, используют допинг):

Индекс сухой массы принимавших и непринимавшиханаболические андрогенные стероиды

Коури ЕМ, Пэйп ШГ Дж., Катц ДЛ, Олива П.Информация от авторов. Абстрактно.

Мы рассчитали индекс сухой массы ( FFMI ) по образцу 157атлетов — мужчин , включающий 83 принимавшиханаболические андрогенные стероиды и 74 непринимавших.FFMI определяется по формуле: (сухая мышечная массатела в кг. ) * (высоту в метрах ) -2 . Затем мы добавилинебольшую коррекцию: 6,3 * ( 1,80 м. — высота) , чтобынормализовать эти значения на высоту 1, — м. человека.Приведенные значения FFMI спортсменов , которые неиспользовали стероиды продлен до чётко определенногопредела 25,0 . Точно так же, образец 20 -ти победителей Мр.Америка достероидной эры ( 1939 -1959 ), по которым мыоценивали нормалльное FFMI , имели средний FFMI 25,4 .Напротив, FFMI из многих принимавших в нашей выборкелегко превысил 25,0 , а некоторых даже превысило 30 . Такимобразом, хотя эти данные должны рассматриваться какпредварительные , кажется, что FFMI может представлятьполезную начальную меру для анализа на возможноеупотребление стероидов , особенно в спортивных ,медицинских , или судебная ситуациях , в которых люди могутпопытаться отказать такое поведение.

Итак, давайте взглянем на нескорректированным формулы FFMIнемного более подробно…

Как рассчитывается Индекс Сухой Массы(FFMI) и Индекс Массы (FMI):

Кто использует?

Всё вышесказанное оставляет нас с вопросом«кто же использует что -либо запрещённое?». Ис-следование выше про-водит черту на индексе25, т. е. при цифрах выше25 (начиная с 25, 1… и т.д.), учёные предполагают,что субъекты используютанаболические стероидыили иную форму допинга- хотя они отмечают, чтопобедители Мр. Америкадостероидной эры(предположительно самыемускулистые мужчины встране) имели в среднем25, 4 — таким образом,давайте посмотрим кто изТОП — 10 мужчин КроссфитИгр прошлого года имеет FFMI 25+, иcходя из данных ихпрофилей на сайте Кроссфит Игр. Давайте так же предположим,что генетика человека не слишком изменилась с 1950 года(достероидная эра), договорились?

Индекс более 25 не означает, что они употребляют стероиды,это просто означает, что в соответствии с вышеупомянутымиисследованиями и в соответствии с мнением вышеупомянутыхученых существует высокая степень вероятности, что дело неограничивается одним лишь спортивным питанием … если вамнужны более свежие примеры FFMI, Барри Бондс имел индекс 28 в2002 году (в соответствии с книгой “Игра Теней”) — это тот самыйгод, когда точно известно, что он употреблял анаболическиестероиды, когда он установил главный рекорд лиги по ходьбе, атак же побил рекорд Марка МакГваера.

Содержание жира будет являться нашей догадкой, но давайтебудем честны и скажем, что мы говорим об одной средней цифредля большинства мужчин, так же мы поднимем их шансы выйтииз воды сухими, установив достаточно высокие 9% жира, которыйобычно означает, что кубики на животе достаточно заметны. Также мы готовы признать, что, может быть хорошие врачи в Гар-варде, которые проводили испытания, обсчитались на несколькопунктов, и достероидные Мр. Америка имели в среднем 25.4, такпочему бы нам (ну просто ради прикола) установить нашу планкуна 26, а не 25, и посмотреть что мы увидим?

Итак, если мы идём «по книге» и предположим, что вышеупомя-нутое исследование всё же верно, и что FFMI 25+ свидетельствуето вероятном использовании стероидов, мы должны поставитьгалочку рядом с каждым из прошлогоднего ТОП — 10, кроме одного(Бена Смитта). Если мы все же увеличим планку до 26, потому чтоученые занизили наш потенциал, все равно 50% окажутся выше(средний показатель этих 10 — ти атлетов 26.02, что на полединицыбольше, чем у достероидных победителей Мр. Америка).

Многое для формы трёхкратного чемпиона Рича Фронингадала его любительская бейсбольная карьера, поэтому (чистопоржать) мы сравним его и его коллег с известными игрокамив бейсбол, вот так это будет выглядеть: с точки зрениянескорректированного FFMI, оценка Фронинга 26,4, такая жекак у бейсболиста Алекса Родригеса, в то время, как оценкаНила Мэддокса на 0,1 выше чем у Джозе Кансеко, а оценкаМаркуса Хендрена на 0,1 ниже чем у Роджера Клеменса. Еслиже мы используем их «скорректированные» FFMI(нормализованные на человека ростом 1,8 метра), мы получиму Фронинга — 26,1 (что на 0,3 ниже чем в нашем сравнении сРодригесом, у которого в свою очередь возрастёт до 27),Бэйли опустится до 25,2, Кхалипа до 28,2 (всё ещё выше на 0,1чем у Марка МакГваера и Мэнни Рамиреса), Хендрен упадет до25,9, Бриджес до 24,3, Андерсон вырастет до 26,3, Панчикопустится до 25,4, Мэддокс скинет 0,1 до 26.8, Фишерподнимется до 25,2, а Бен Смитт останется на месте. Если мыиспользуем «скорректированные» FFMI, только те, которыеуменьшились, и примем планку в 26, мы все еще будем иметьболее высокие показатели у 40% из 10-ти атлетов которые(гипотетически) попадают под критерии использованиястероидов — даже если предположить более высокое содержа-ние жира в их телах и меньше мышц, чем у них естьобъективно (*выше, для бейсболистов, мы всё ещё используем9% жира, предположительно, они ещё и весили больше,имеется в то время, когда было точно известно, что онииспользуют стероиды — если они были жирнее, очевидно, чтоих оценка опустилась бы значительно).

Мы не предполагаем, что кто — то использует стероиды, мыпросто пытаемся привнести некую долю научности в разговоры,которые идут уже несколько последних лет. Для сравнения,топовые мировые Кроссфитеры статистически очень близки попоказателям к бейсболистам, которые были пойманы со стеро-идами. Для сравнения абсолютно чистый игрок “Янки”, ДерекДжитер имеет 22.3 FFMI или 23 скорректированный.

Если предположить, что тот, кто больше Евгения Сандова(статуэтка Мр. Олимпия) или, возможно тот, кто больше БарриБондса (как минимум на пол — пункта выше) 100% сидит настероидах, и установить нашу планку на 28 FFMI , то мы все ещебудем смотреть на Джейсона Калипу (забавный факт, спонсорКалипы, Progenex имеет связи с торговцем стероидами, которомууже предъявлены обвинения), рискуя повториться, мы ещ` разскажем, что Барри Бондс имел FFMI 28, котрый в одно времяпобил все возможны рекорды — а Калипа имеет FFMI 28.5 (или 28.2скоррект.)… выше чем у Барри Бонда в его наиболее стероидныйпериод.

Повод задуматься…

Ты можешь не вернуться домой.

Очевидно, что мы можем взять Евгения Сандова как наивысшийпоказатель того, что может быть достигнуто натуральным путем(опять же , вероятно около 27 FFMI), факт в том, что этот результат100% был достигнут до того как стероиды были изобретены.Пожалуй, это наилучшая граница для оценки… 27/27.5? Ещё раз,мы можем назвать всего несколько людей в истории, которыедостигли такого уровня мускулатуры без посторонней помощи…После середины прошлого века, возможно в начале 60-х, мыуже не можем быть уверенны что и кому помогает в построениимускулатуры. Вот почему исследование, приведённое выше,изучает бодибилдеров до 1959 года. После этого, хоть дозы ещебыли и небольшие, но препараты уже были в игре.

До начала 80-х бодибилдинг активно участвовал в диалоге отестировании на допинг. До принятия закона «О контроле заанаболиками» Бен Вейдер искал возможности убедить МОК втом, что бодибилдинг должен быть на Олимпийских играх, инесколько вопиющих смертей высокоуровневых атлетов, побу-дили руководство попытаться очистить репутацию бодибилдинга исосредоточиться на тестировании своих атлетов в содружествес МОК.

Но после этого для большинства бодибилдеров первостепен-ной задачей стал не поиск путей увеличения мускулатурыестественными путями, а поиск путей для жульничества. Оченьскоро после начала эксперимента по тестированию«натуральное движение» в бодибилдинге фактически умерло. Вранние 90-тые, одновременно с криминализацией распростра-нения стероидов, бодибилдинг стал первым «спортом», вкотором произошло разделение на «натуральный дивизион»,который проходил тестирование на допинг, и «регулярныйдивизион», участники которого «говорили» что проходяттестирование, но не делали этого, или только планировалипроходить. Мои самые подробные приключения с Дучейном вэто время состояли из двух частей: как получить максимальныйрезультат и не нарушить правила, или как сжульничать. В этотмомент ESPN перестал покровительствовать шоу по бодибилди-нгу и на экранах появился единственный конкурент посоревнованиям не проходящим допинг контроль — World’sStrongest Man, который многие тоже формально осуждали из -за отсутствия тестирования. Вы наверное заметили, что Кросс-фит Игры отобрали эфирное время у стронгмэнов… которые всвою очередь забрали его у бодибилдинга… Старая пословицагласит «то что уже было увидено, не впечатляет в будущем»была отлично проиллюстрирована крахом популярностидвижений и их исчезновением из ESPN. Когда аудитория ужевидела 250 фунтового Мр. Олимпия, она не будет в восторге от213 фунтового Мр. Олимпия. Вот почему после 250 фунтовогоЛея Хэни мы получили 260 фунтового Дориана Ятса, а не 198фунтового Шона Рэя.

Тем не менее, наиболее постоянным проявлением человеческойприроды на протяжении тысяч лет является постулат — мужчинабудет идти на любы средства для увеличения его крутизны(производительности). Утверждать, что атлеты перестанутупотреблять допинг можно с таким же успехом, что проституткиперестанут делать минет. После того, как всё это началось,слово «натуральный» по отношению к бодибилдингу сталоочень призрачным. Там просто не существует такого понятия. Имы стали наблюдать, как Мр. Олимпия стали увеличиваться на47 фунтов от одного конкурса к другому. Бодибилдинг сталиконой широкого и радикального применения всех возможныхпрепаратов, намного превосходящий даже самые радикальныеспособы во времена «натуральной эры». Но допинг становитсяочевидным в любом спорте, если вы знаете на что обратитьвнимание.

Изучите ежегодные улучшения показателей в любом видеспорта и вы сможете проложить курс, который отображаетиспользование допинга. Когда был разработан тест на EPO, мысразу же увидели что у марафонцев упали результаты. Когдаввели межсезонное тестирование олимпийцев, мы опять жесразу увидели падение результатов. Догадались что произошлов 1989 — ом? Олимпийцев стали тестировать на PED в межсезонье.Видите этот огромный провал на графике, это улучшение вре-мени у мужчин на дистанции в 100 м., что совпадает с широкойоткрытой продажей GF-1 и других не обнаруживаемых пептидовв интернете.

В исследовании, опубликованном в журнале «Drug TestingAnalysis», был сделан вывод, что когда появляется новыйпрепарат, для которого не разработано тестирование, торезультаты возрастают во всех видах спорта… когда тестстановится доступен, то результаты везде падают. Вот почемутесты на допинг и не работают как в микрокосмосе бодибилд-инга, так и в макрокосмосе всего спорта в целом. (*диаграммымы как раз позаимствовали из данного исследования). Всё этоочевидно во всех видах спорта, в каком то больше, в каком томеньше, но у Олимпийцев, высокооплачиваемых профи,допинг — такая же часть игры, как и униформа. Различныескандалы с допингами, которые вспыхивали на протяжениимногих лет в профессиональном спорте, свидетельствуют онеединичных случаях. В любом спорте индивид старается неотставать от всего коллектива, когда речь идет об улучшениипроизводительности. Когда кого — то ловят, это не значит чтоединственны жулик пойман, это означает, что один из жуликовпойман. Очень наивно считать по другому.

Но помните, что когда мы говорим о Кроссфите, мы так же имеемввиду любой спорт на планете — и мы не говорим, что кто — тоиспользует стероиды или будет их использовать в Кроссфите и/или на Кроссфит Играх, мы просто говорим, что ни один спортне является 100% чистым, и не будет являться.

На Играх не было ни одного положительного результата у женщинили мужчин и только несколько (на запрещённые, но пока ещёлегальные добавки) в командных соревнованиях. Мы простоговорим, основываясь на данных которые доступны, ссылаясьна исследования, которые мы цитируем, что существует высокаявероятность того что кто — то химичит. Так же мы говорим, чтокомпания которая проводит тесты не очень надёжная, и чтотестировать самих себя немного смешно. Сложите всё это вместеи что вы получите? Конец нашей статьи.

Конец нашей статьи.

Авторы статьи: Джон Романо и Энтони Робертс.(с) Steroids, Crossfit, and The Crossfit Games: Who & How

Статья переведена коллективом группы ВКонтакте “Daily News of Crossfit”

Перевод текста: Вадим Хурин Антон Ковалев Andrey Khaletsky Эвелина Маркова

Редактирование и оформление: Артем Володько

Желаем приятного чтения!

Питание для кроссфитера. Аптечные препараты для кроссфит — атлета.

Каждый кроссфит — атлет для повышения качества восстановления и тренировок должен употреблять спортивные добавки и аптечные препараты. О спортивных добавках мы не будем говорить в данной статье, но мы осветим относительно безвредные лекарственные препараты, которые отпускаются без рецепта, не являются допингом и опробованы большим количеством спортсменов. Их все можно купить в обычной аптеке относительно за не большие деньги

. Заметим, что хотя аптечные препараты безопасны, все же нужно внимательно прочитать инструкцию и в некоторых случаях проконсультироваться с врачом перед их употреблением. Мы не будем рассказывать о всем многообразии аптечных препаратов, мы укажем лишь те, которые должен принимать каждый кроссфитер, который заботиться о своем спортивном долголетии: Рибоксин. Рибоксин это стимулятор биохимических процессов, он положительно воздействует на сердце атлета. Данный препарат обладает антиаритмическим, анаболическим и другими полезными эффектами. Увеличивая силу сердечных сокращений, он помогает возрасти ударному объему. Рибоксин в целом улучшает кровоснабжение тканей, а также коронарное кровоснабжение. При употреблении рибоксина можно наблюдать улучшение энергетического обмена, активности многих ферментов и обменных процессов в миокарде. Еще один положительный эффект от приема данного препарата — улучшение регенерации мышечной ткани. Но, несмотря на все свои положительные качества, рибоксин плох как восстановитель, по этой причине его рекомендуется принимать в комплексе с оратом калия, выступающим, как своеобразный усилитель. Оротат калия. Данное средство относится к разряду метаболических. Оротат калия стимулирует эндогенные биохимические процессы. Купить его можно в аптеке без рецепта, чаще всего он выпускается в виде таблеток. Дозировка для кроссфитера находится в пределах 1, 5-2 грамм в сутки. В принципе, оротат калия это обычная минеральная соль, встречающаяся в клетках любого живого организма. К положительным эффектам приема можно отнести укрепление сердечно-сосудистой спортсмена и общее анаболическое действие, что делает возможным быстрое восстановление после тренировок. Кроме этого, наблюдается увеличение диуреза (выводимости жидкости из организма) и улучшение аппетита. Но не стоит переоценивать положительное действие оротата калия для кроссфитеров, эффект не так уж и силен. С другой стороны, спортсмен, принимающий данный препарат не будет испытывать проблем с плохой переносимостью и побочными эффектами. Аспаркам. Аспаркам имеет в своем составе калий и магний в форме, позволяющей им усваиваться организмом легко и безболезненно. Данные вещества способствуют эффективной регуляции процессов метаболизма. В основном, аспаркам употребляют атлеты, которые желают быстро сбросить вес. Помимо этого, аспаркам помогает предотвращать судороги и облегчает тренировки в условиях жары. Как правило, этот препарат выпускают в виде таблеток, порядок употребления и дозировку можно найти в инструкции. Прием таблеток должен планироваться на утреннее и дневное время, так как вечером организм плохо усваивает магний и кальций. Панангин. Дефицит магния/калия предрасполагает к развитию гипертензии, коронарных артерий, атеросклероза, аритмий и метаболических изменении в миокарде. Панангин — хорошее антиаритмическое средство, являющееся источником и восполняющее недостаток калия и магния. Также он предупреждает или устраняет гипокалиемию. Улучшает обмен веществ миокарда за счет действующих внутриклеточных катионов к и Mg2. Экзогенный аспартат, обладая высоким сродством к клеткам, действует в качестве проводника ионов: благодаря незначительной диссоциации содержащихся в нем солей, ионы в виде комплексных соединений проникают внутрь клетки. Кроме того, ион магния участвует во многих ферментативных реакциях, метаболизме белков и углеводов, играет важную роль в поддержании гомеостаза калия и кальция, обладает свойствами блокатора кальциевых каналов. Левзея (моралий корень) или левзея — П. Это растение, произрастающее в восточной и западной Сибири, в средней Азии и в горах Алтая, содержит фитоэкзидоны — стероидные соединения с ярко выраженными анаболическими свойствами. В организме спортсмена левзея усиливает процессы синтеза белков и их накопления в мышцах, сердце, печени и почках. Используя данный препарат можно значительно повысить физическую выносливость и интеллектуальную работоспособность. Длительный прием левзеи ведет к расширению сосудистого русла и, в свою очередь, улучшению общего кровообращения. Частота уменьшается сердечных сокращений. На основе левзеи производят такую пищевую добавку, как «Левзея — П». В одной таблетке «Левзея — П» содержится около 0, 85 мг экдистена, добавки с которым стоят в спортивных магазинах от 700 до 1800 руб. Витаминно — минеральный комплекс «Компливит». 11 витаминов, 8 мениралов липоевая кислота. Применяются для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических и умственных нагрузках, при регулярных занятиях спортом. Можно еще много аптечных препаратов добавить к этому списку, таких как милдронат, агапурин, рыбий жир, льняное масло, аралия манчжурская и т. д., но указанные препараты являются препаратами первой необходимости при занятиях кроссфитом. Теперь давайте осветим как все таки принимать данные препараты и совмещать их употребление. Примечание: лучше всего перед применением проконсультироваться с врачом! 1. рибоксин (примерная цена — 40 рублей за упаковку — 50 таблеток). Принимать в течении 1-3 месяцев по 3-6 таблетки 2 раза в день до еды. Желательно один из приемов осуществлять за 1-2 часа до тренировки. 2. калия оротат (примерная цена — 80 рублей за упаковку — 20 таблеток). Принимать в течении 1 месяца по 2-3 таблетки 2 раза в день за 1 час до еды. 3. аспаркам или панагин (последний по мнению группы Powersport лучше). Аспаркам (примерная цена — 75 рублей за упаковку — 50 таблеток). Принимать в течении 1 месяца по 2 таблетки 3 раза в день после еды. Панангин (примерная цена — 150 рублей за упаковку — 50 таблеток). Принимать в течении 1 месяца по 1 таблетке 3 раза в день после еды. 4. левзея — П (примерная цена — 90 рублей за упаковку — 100 таблеток). Принимать в течении 3-4-х недель по 3 таблетки 3 раза в день во время еды. Не употреблять позже, чем за 4 часа до сна. Желательно употреблять в утреннее и дневное время, в тренировочные дни — один прием с приемом пищи до тренировки, одни — после тренировки. 5. компливит (примерная цена — 150 рублей за упаковку — 60 таблеток). Принимать по 1 таблетки в день, в дни тренировок по 2 таблетки (один прием во время еды после тренировки. Итого у нас получился месячный курс приема аптечных препаратов. После вы можете сделать месячный перерыв и вновь повторять курс. Всем силы и выносливости!