Как сочетать силовые тренировки и занятия единоборствами?

Виды спорта в качалке

Как правильно качать мышцы? Прежде, чем дать ответ, необходимо разобраться, какие виды спорта существуют в качалке. А они имеют существенные отличия друг от друга:

• Бодибилдинг. С английского языка слово переводится как «строение тела». В этом вся суть этого вида спорта. Применяя упражнения для укрепления мышц и их проработки, спортсмен выстраивает рельеф своего тела. На соревнованиях у каждого спортсмена есть демонстрационная программа. Судьи оценивают лучших среди кандидатов по проработанным мышцам и красоте выступления.
• Пауэрлифтинг. Этот спорт на силу. Основой являются три упражнения: приседание, жим лежа и становая тяга штанги. Сумма весов снарядов, поднятых один раз, учитывается на соревнованиях. У кого она больше, тот и побеждает. В расчет берется и вес тела спортсмена. Например, в весовой категории до 100 кг два спортсмена в трех упражнениях достигли одинакового показателя — 750 кг. Вес одного спортсмена 97 кг, другого 98. Победит спортсмен, вес тела которого меньше. Если возник вопрос, как совмещать единоборства и качалку, то для этой цели пауэрлифтинг подходит идеально.
• Кроссфит. Направление фитнеса с высокой интенсивностью выполнения упражнений. В этом виде спорта выполняются комбинации упражнений на скорость с небольшими весами по сравнению с пауэрлифтингом и бодибилдингом.
• Танцевальные направления фитнеса. Аэробика, в том числе танцевальная, танец живота, фитнес-йога и другие направления популярны среди представительниц прекрасного пола. Они позволяют развивать гибкость тела, укреплять общую физическую форму, избавляться от лишнего веса.
• Тяжелая атлетика. Базовых упражнений в этом виде спорта два: толчок штанги и рывок.
• Гиревой спорт. Здесь базовые упражнения те же, что в предыдущем варианте. Только выполняют их с гирями.

Если теперь удалось ответить, как правильно качать мышцы, значит, вид спорта для качалки выбран.

Какие упражнения стоит делать в тренажерке?

В целом, вполне достаточно базовых упражнений, направленных на развития силы. Это:

• Присед
• Становая тяга
• Классический жим лежа

Подъем штанги строго вверх стоя, проработка бицепса посредством штанги, классические подтягивания с дополнительными отягощениями.

Существует множество вариаций выполнения данных упражнений. Однако это незыблемая основа правильной тренировки, и ее необходимо выполнять для качественного набора недостающей мышечной массы. Ведь для бокса требуется сила, а вовсе не красота мышц.

Важно! Тренировка в спортзале без потребления добавок не должна длиться свыше 60 мин, поскольку именно столько времени требуется для выработки максимального количества тестостерона (основного гормона, который отвечает за рост мышц) и предотвращения перетренированности.

Популярные виды единоборств

Какая секция единоборств будет лучше? Чтобы дать ответ на вопрос, нужно рассмотреть основные направления, представленные в России и странах СНГ:

• Смешанные единоборства. В основном ММА, но есть и другие виды. Суть заключается в использовании бойцами ударов и приемов борьбы. Боец может выиграть по очкам, когда его противник остается стоять на ногах, но победу засчитывают ему, так как он нанес больше ударов и провел больше приемов. Нокаут возможен в стойке от удара, либо в партере, когда один боец лежит, а другой сверху наносит удары.
• Бокс. Ударный вид спорта. На ринге боксеры наносят друг другу комбинации ударов руками. Победа возможна по очкам или нокаутом от удара.
• Каратэ. Ударный вид спорта, иногда с применением бросков. Удары наносят руками и ногами. Существуют разные стили каратэ, имеющие свои отличительные особенности.
• Борьба. Популярностью пользуется самбо (национальный вид спорта) и дзюдо (японский вариант). Борцы выполняют броски и болевые приемы.
• Рукопашный бой. Каждый его вид уникален, так как является системой, созданной из различных направлений. Здесь все зависит от задач.

Секция единоборств – индивидуальный выбор каждого.

Мифы о качках

Существует несколько популярных мифов о людях, занимающихся спортом со штангой. Одни возникают из зависти, другие по незнанию:

• Качки все тупые. Среди качков есть много людей, имеющих ученые степени. Да и профессиональный спортсмен всегда умственно работает, выстраивая план тренировок, питания, стратегию.
• Качки неповоротливые. Большинство спортсменов, даже в любительском спорте, развиваются всесторонне. Кроме качалки занимаются общей физической подготовкой, йогой, растяжкой, кардио тренировками. Это делает их сильными и быстрыми.
• У качков проблемы с потенцией. Занятие спортом способствуют увеличению выработки тестостерона (мужского гормона), что только положительно может влиять на потенцию.

Мифы о бойцах единоборств

Про представителей единоборств тоже ходят мифы:

1. Занятия единоборствами делают человека агрессивным. Разве только на ринге или татами. Ведь единоборство – это не только отработка приемов, но и философия, исповедующая такие качества, как благородство. А многие представители восточных единоборств утверждают, что лучший бой – это тот, которого не было.
2. Заниматься единоборствами опасно. Не опаснее, чем работать с молотком или лопатой. Травматизм на тренировках невысокий, больше травм можно получить в футболе, чем в каратэ.
3. Боец только спит и видит, как проверить свои навыки на мирных людях. Регулярные тренировки как раз избавляют от такой необходимости. Этого бойцам единоборств хватает в зале и на ринге. Зачем им это искать еще и в обычной жизни?

Совмещение бодибилдинга и бокса

Последнее время мне часто задают вопрос как совместить и можно ли совместить бодибилдинг и бокс, хоккей, баскетбол Иными словами, сегодня будем говорить о совмещении бодибилдинга и видов спорта аэробного характера

совмещение бодибилдинга и бокса

Для начала давайте проясним суть вопроса – я взял в пример бокс, просто потому что мне приходилось консультировать по питанию двух титулованных боксеров и мне проще отталкиваться от того,что я знаю об специфике работы мышц и нервной системы в боксе. Хотя на самом деле, на место бокса можно поставить любой аэробноспецифический вид спорта, как то каратэ или баскетбол. Поэтому

Первое – я не буду рассматривать важность силовой подготовки профессиональных спортсменов, я всё же веду канал для людей от спорта далеких, которые не ставят перед собой цели стать чемпионом. Это важно, потому что

Второе – под бодибилдингом я подразумеваю именно увеличение и гипертрофию мышц. Я не касаюсь вопроса развития силы для бойцов при помощи арсенала тяжелой атлетики. Сейчас мы говорим о людях, желающих накачать мышцы для пляжа и при этом уметь надавать по морде или гонять в любимый футбол.

Третье –

бодибилдинг и бокс видео

бокс и бодибилдинг

Что бы ответить на вопрос о возможности совмещения, нам придется разобраться в том,какие требования к организму и тренировочному процессу у нас у этих видов спорта.

Начнем с бодибилдинга. Наша задача – увеличение гипертрофии мышечных волокон. То есть, мы качаемся и увеличиваем мышечную массу. Требования при этом у нас такие:

1. Хорошо расти умеют только быстрые мышечные волокна. Напоминаю,что мышцы у нас состоят по большей части из быстрых мышечных волокон – которые выполнятют силовую работу и умеют расти. Медленных мышечных волокон – тех, которые умеют долго и монотонно выполнять длительную, но не тяжелую работу. Потенциал роста у них невелик, но они богаты митохондриями и “умеют” использовать жиры в качестве топлива. Есть еще промежуточные волокна – те, которые могут адаптироваться к типу нагрузки и становиться либо быстрыми либо медленными
2. Мышцы в бодибилдинге растут не в зале, а ночью – пока вы спите. Это означает,что тренировка не будет иметь никакого значения, если вы не восстанавливаетесь. И период восстановления – не день и не два.
3. Для того,что бы тренировать мышцы в бодибилдинге, нам требуется обеспечить их необходимыми запасами энергии. Как вы знаете (да, опять), мышцы чем бы вы не занимались, работают на АТФ. Запасов АТФ хватает на несколько секунд работы, а затем тело начинает ресинтезировать АТФ. Так вот путей ресинтеза несколько и в бодибилдинге по большей части это креатинфосфтный и гликолитический анаэробные пути.

Теперь давайте посмотрим на бокс или любой другой вид единоборств.

1. в ударах важна не только сила, но и скорость. во-первых, потому что идет поединок и при равной массе и опsnt преимущество у того, кто быстрее. Собственно и сила удара, как таковая измеряется как импульс – понятие из школьного курса физики. Импульс векторная величина, равная произведению массы на скорость тела. Так, пуля, которая весит всего 9 грамм, но движется со скоростью несколько сотен метров в секунду обладает большим импульсом, чем камень, брошенной рукой – и поэтому наносит больше повреждения. Так и удар рукой, если он наносится очень быстро и точно (помните.что импульс – это вектор) более опасен массивного толчка. Именно отсюда,кстати, берет свои истоки миф, о том,что любого качка любой турникмен или боксер вырубит на раз-два потому что он более резкий. Так вот, несмотря на то,что мышечная масса увеличивает силу, она замедляет скорость удара, хотя бы потому что масса – это по определению мера инертности – чем она выше – тем труднее тело ускоряется
2. Несмотря на то,что удары выполняются с анаэробным энергообразованием, так же,как и в бодибилдинге, время под нагрузкой несоизмеримо меньше. Удар не длится 30 секунд, как , например подход в жиме штанги. Зато особое значение имеет способность расслаблять мышцы после удара. Это очень важно для обеспечения оттока молочной кислоты или лактата из мышц. Потому что, то самое жжение в мышцах во время упражнения это и есть действие молочной кислоты. Она же – причина, почему боксер при усталости опускает перчатки.
3. Любые единоборства – это помимо ударов огромная работа по перемещению на ринге или татами, не говоря уже о таких видах спорта,как футбол. И тут уже задействуются как раз медленные мышечные волокна – которые обеспечивают окисление жирных кислот в качестве топлива или глюкозы. И тут ресинтезх нашего любимого АТФ идет за счет кислорода – то есть это аэробное энергообразование. То есть мы имеем классическую аэробную нагрузку.

совместить бодибилдинг и

Итак теперь соберём все эти факты вместе и сделаем вывод.

Итак для роста мышечных волокон и занятие бодибилдингом подразумевает во многом исключающие друг друга условия с боевыми дисциплинами.

Кстати, именно поэтому спортивные добавки для бодибилдеров и единоборцев – будут отличаться.

Так, для роста мышечных волокон требуется время на восстановление. Проведение в один день тренировки по бодибилдингу и скажем по боксу нереально, а чередование приведет к тому, что восстановления не наступит. Это ни туда ни сюда.

Увеличивающаяся мышечная масса будет увеличивать массивность удара, но понижать скорость.

Крепатура, или та мышечная боль, которая наступает отложенно после силовой тренировки с железом ни что иное,как результат отёчности мышц. При отёке мышц будет крайне затруднено отведение лакатата, это будет сильно мешать в поединке.

Огромная аэробная нагрузка не способствует сохранению мышечной массы. При необходимости много двигаться тело будет стараться избавиться от ресурсоемкой мышечной массы.

как совместить бодибилдинг и бокс ?

Напрашивается простой вывод – периодизация. То есть достаточно длительный периоды, когда мы работаем на силу и мышечную массу должны сменяться периодами, когда мы тренируемся на ринге.

В принципе , рабочая схема, но я не просто так обозначил, что статья эта для людей не ставящих перед собой целью стать чемпионами. Дело в том,что эта схема очень непростая и подойдет только для тех, для кого спорт – средство существования и основная работа. Людям же, которые начали новую жизнь с понедельника, я рекомендовал бы сфокусироваться на чем то одном.

Совмещение единоборства и качалки

Как совмещать единоборства и качалку? Бодибилдинг и пауэрлифтинг, а также другие силовые виды спорта будут хорошо сочетаться со скоростными тренировками в зале единоборств, и дополнять друг друга. Вот хорошее расписание на неделю:

• Пн – силовая тренировка;
• Вт – единоборства;
• Ср – силовая тренировка;
• Чт – единоборства;
• Пт – силовая тренировка;
• Сб – единоборства;
• Вс – отдых.

Можно силовые тренировки и единоборства поменять местами, эффект будет такой же. В вопросе, как совмещать единоборства и качалку, виды спорта не являются определяющими. Главное, чтобы они позволяли достигать поставленных задач. Главный критерий – упражнения на скорость сочетаются с силовыми упражнениями по очереди.

Грамотный подход

Как правильно качаться боксерам? В этой дилемме ключевой аспект – исключение действий на сгибание. Иначе говоря, требуются только разгибательные операции. Причина – первые указанные упражнения задействуют мышцы, которые почти не фигурируют в атаках.

Обычно боксёр больше всего использует мускулатуру плеч и трицепс. В этом и кроется необходимость вторых упражнений. Их примеры: жим в лежачем положении, поднятие гантелей в разные стороны.

Нужно ли боксеру качаться? Нужно. Для этого требуются разгибательные действия. В них все импульсы идут от себя. Необходима и динамика в формате прыжков, подпрыгиваний и т.д.

Совмещение качания мышц и бокса должно быть параллельным и методическим. Обязательно нужны консультации превосходного специалиста.

Ещё важный пункт в вопросе, как нужно качаться боксеру – силовые занятия должны сочетаться с действиями на расслабление.

Пример: Боксёр постоянно тренируется по своему профилю, а качается с паузами. После этого снова устраивает качалку и значительно нагружает свои мышцы. Результат – совершенно разбалансированы скоростные показатели. Снижено качество удара. При контрвыпадах резко проявляется торможение. А бойцы, качающие мышцы и тренирующиеся по профилю параллельно, имеют хорошие стабильно развивающиеся показатели.

Особенно это заметно у представителей лёгкой и средней категории. У них высокий темп и маневренность. А благодаря силовым занятиям у них существенно развивается выносливость.

Что касается представителей тяжёлой и супертяжёлой категорий, то они не отличаются солидной подвижностью и динамикой. Они часто уклоняются, делают нырки и подставки. Их техника основывается на динамике работы рук, а не мобильности на ринге.

Ударная динамика формируется из расслабленности мускулатуры всего тела. Жёсткость здесь – финальная фаза. После этого идёт расслабление.

Стоит ли боксеру качаться? Разумеется, стоит, но правильно, особенно тяжеловесам. Результатами неграмотных занятий могут быть: резкая потеря динамики, скованность, быстрая утомляемость, заторможенные контратаки и реакция в целом, снижение точности ударов.

Такие боксёры должны качаться дозировано по строгой персональной методике, предложенной квалифицированным наставником.

Этим и боксёрам других категорий лучше делать силовые упражнения не по методам фитнеса и бодибилдинга. Результаты уже обозначены.

Нередко в боксе, особенно у новичков встаёт вопрос — а как же как быстро накачаться боксеру? Их мотивация объяснима – хочется побыстрее стать сильнее

Только вот важно не перепутать: стать сильнее в плане мышечной массы или по боксёрским характеристикам? Если новичок стремительно развивает мышцы, а ещё и принимает для этого какие-то препараты, на ринге он обречён на провал. Обычно для начинающих тренеры составляют персональные программы, где приоритетом является развитие мышц, но в определённых рамках

Сила нужна ученикам для последующего оттачивания ударов. И нормированные силовые занятия в этом только помогают. Поэтому стремление к быстрому накачиванию нередко приводит к плохим итогам.

Техника безопасности

Главное в занятиях спортом – не навредить здоровью. Стоит соблюдать несколько простых правил:

1. Выполняя упражнения, увеличивать нагрузки нужно постепенно. Только после того, как упражнения выполняют достаточно легко, без особых усилий, можно переходить к следующему этапу.
2. Не пропускать тренировки. Рваный ритм может приводить к травмам.
3. Техника выполнения упражнений. Очень важно каждое упражнение выполнять правильно, тогда оно будет приносить только пользу. Если есть сомнения в правильности упражнения, лучше обратиться к профессионалу, который найдется в каждом фитнес-центре и спортзале.
4. Если в теле появляются резкие боли или некомфортные ощущения, то нужно прекратить тренировки и посоветоваться с врачом.

Как совмещать единоборства и качалку? Теперь ответить на этот вопрос каждый может дать себе самостоятельно.