Джо Уайдер — Система Строительства Тела

Детство и юность

Джозеф Эдвин Джо Уайдер родился осенью 1919 года в Монреале. Мальчик воспитывался в еврейской семье, которая ранее проживала в польском поселке Куров. Желание заняться спортом возникло у него неспроста: в юные годы он имел худощавое телосложение, а потому часто не мог постоять за себя. Когда его снова обидели, Джо решил покончить с этим и приступил к усиленным тренировкам.

Опубликовано Gary Cbiker Travis Понедельник, 17 февраля 2014 г.

Джо Уайдер в молодости

Первый тренировочный станок Уайдер соорудил самостоятельно, найдя на свалке старую ось паровоза и колеса от машины. Из них мальчик сделал штангу, а вскоре в его распоряжении появились и другие тренажеры. В молодости ему быстро удавалось достичь результатов, окружающие замечали, как худенький и небольшого роста Джо в короткие сроки возмужал.

Биография

Ранние годы

Джо Уидер родился 29 ноября 1919 года[2] в еврейской семье, перебравшейся в Канаду из Курова Люблинской губернии (Польша)[4]. Тренироваться Джо начал довольно рано. Свою первую штангу сконструировал из автомобильных колёс и паровозной оси[4].

В возрасте семнадцати лет Джо издал первый номер журнала «Your Physique»

, в котором рассказал о методах своих тренировок и правильном наращивании мышечной массы. Впоследствии журнал был переименован в
«Muscle Builder»
, а затем — в
«Muscle & Fitness»
[5].

Тренерская карьера

В послевоенные годы Джо вместе со своим братом Беном Уидером (англ. Ben Weider) активно занимался пропагандой бодибилдинга[4].

Братья Уидеры основали Международную Федерацию Бодибилдеров в 1946 году в Монреале[6]. В 1956 году познакомился с фотомоделью и звездой жанра пин-ап Бетти Бросмер[en], которая впоследствии стала его женой (с 1961 года) и деловым партнёром.

В 1965 году Джо Уидер организовал конкурс «Мистер Олимпия».[7] Соревнования были созданы с целью помочь победителям конкурса «Мистер Вселенная» (англ. «Mr. Universe») продолжить тренировки и зарабатывать деньги. Впоследствии Джо тренировал таких известных культуристов, как: Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн, Луи Ферриньо, Ларри Скотт и Ли Хейни[4][8].

После того, как культуризм обрёл популярность среди женщин, Джо организовал конкурс «Мисс Олимпия[en]» (англ. «Ms. Olympia»). Первые соревнования были проведены в 1970 году[4].

Джо также основал издательство «Weider Publications» в 1981 году, которое выпускало такие фитнес-журналы, как: «Shape»

,
«Flex»
, «
Muscle & Fitness»
,
«Muscle Power»
,
«Mr America»
,
«Men’s Fitness[en]»
,
«Living Fit»
,
«Prime Health and Fitness»
,
«Fit Pregnancy[en]»
,
«Cooks»
и
«Senior Golfer»
. Согласно утверждению Джо, в 2003 тираж журнала Flex составлял 200 000, а Muscle & Fitness — 500 000 экземпляров[9]. В 2003 «Weider Publications» было продано [10][11].

Кроме того, Джо Уидер написал серию книг о своих методиках под названием «Система построения тела по Джо Уидеру» (англ. «The Weider System of Bodybuilding»)[8].

Смерть

Уидер умер от сердечной недостаточности утром 23 марта 2013 года в Лос-Анджелесе, штат Калифорния[12].

Личная жизнь

Личная жизнь Уайдера тесно связана с его профессией, популярность в спортивных кругах позволяла ему общаться со множеством интересных людей.

Joe weider o pai do fisiculturismo moderno. #joeweider. #bettyweider
Опубликовано Silvino Young Пятница, 22 июля 2020 г.

Джо Уайдер и Бетти Бросмер
В 1956 году он познакомился со своей будущей женой — известной моделью Бетти Бросмер, с которой в 1961-м официально оформил отношения. Со временем она стала не только его партнером по жизни, но и помощником в бизнесе. Общих детей у пары не было. От прошлых отношений у Уайдера была дочь Лидия Росс, которая подарила отцу троих внуков.

Джо Уайдер — Система Строительства Тела

кратный «Мр. Олимпия»), Фрэнк Зейн (трехкратный «Мр. Олимпия»), Серджио Олива (трехкратный «Мр. Олимпия»), Лэрри Скотт (двукратный «Мр. Олимпия»), Франко Коломбо (двукратный «Мр. Олимпия»), Хрис Дикерсон («Мр. Олимпия»), Рэкэл Маклиш («Мс. Олимпия»), Лу Ферриньо («Мр. Америка», «Мр. Интернэйшнл» и дважды—»Мр. Юниверс»), Коринна Эверсон (чемпионка США среди женщин и трехкратная»Мс. Олимпия»), Ли Хэйни (чемпион США, мира и восьмикратный «Мр. Олимпия»).

Важность их побед осознается лучше, когда поймешь: каждый из них начинал занятия атлетизмом без малейшего представления о том, что однажды он станет звездой мирового масштаба.

Впрежние годы такие изумительные физические превращения были бы невозможными. В то давнее время лишь природные гиганты имели шансы выделиться. Тренировка с отягощениями как наука не была известна, а отягощения представляли собой груду неуклюжего железа по сравнению с современным, хорошо отлаженным оборудованием.

Не существовало ни прогрессивных методик тренировки, ни способов регулирования и постепенного увеличения веса отягощений в зависимости от силы отдельного атлета, как это мы наблюдаем в современном атлетизме. Если еще до начала тренировок вы не обладали достаточной физической силой, вам нигде не удалось бы приобрести отягощения, вес которых соответствовал бы вашим возможностям, и его к тому же можно было бы увеличивать и уменьшать по своему усмотрению.

Это препятствие было устранено в начале двадцатого столетия, когда Алэн Колверт представил на суд американской публики разборные, нагружаемые дисками штанги и гантели. Впервые обыкновенные мужчины и женщины получили возможность тренироваться с отягощениями, и популярность этого вида спорта стала расти.

Несмотря на то что оборудование совершенствовалось с потрясающей быстротой, курсы и инструкции, прилагаемые к наборам отягощений, основывались на устаревших, позаимствованных из девятнадцатого столетия европейских упражнениях и тренировочных методах. Все это выглядело так, будто никто не желал проводить исследования, необходимые для совершенствования бытовавших антикварных методов, главным образом по той причине, что так называемые эксперты тех дней относились с опаской к тренировке с отягощениями.

Врезультате атлетизм в течение многих лет оставался делом, которым занимались наугад. Чемпионами становились тяжелоатлеты, которые развивали свое тело за счет выполнения базовых силовых упражнений. Но даже величайшие атлеты тех времен тем не менее не могли добиться таких антропометрических показателей и такого уровня силы, какие ныне считаются рядовыми у учеников Вейдера, тренирующихся менее трех лет!

Вконце 30-х и начале 40-х годов в центре внимания все еще оставались тяжелоатлеты, а все эксперименты в области «железной игры» были направлены на улучшение техники выполнения упражнений и увеличение силы. Атлеты могли лишь мечтать о более совершенных методах тренировок, специальных программах, высококачественных журналах, посвященных их спорту, и о тех, кто был бы глубоко заинтересован в том, чтобы указать им верный путь к цели.

Поскольку каждый чемпион тех дней исповедовал свою отличающуюся от других философию тренировок, в атлетизме царил хаос. И все же он сумел выжить. Стремление к силе и физическому совершенству, испытываемое сегодня каждым мужчиной и каждой женщиной, в те времена было столь же сильным, как и ныне.

Именно в тот период хаоса мне и довелось начать свой путь в атлетизме. Я родился и вырос в Монреале слабым и худосочным мальчиком. В 13 лет я испытал унизительное ощущение физической неполноценности, осознав, как стыдно быть слабым, как огорчительно, что каждый может наградить тебя пинком! Я мечтал о сильном, здоровом, хорошо развитом теле.

Я был преисполнен решимости сделать себя лучше и посвятить всю свою жизнь атлетизму, совершенствованию собственного тела и тел других людей.

Оглядываясь ныне в прошлое, я чувствую, что моя мальчишеская физическая ущербность сыграла главную роль в развитии системы Вейдера. Ощущая глубокие приступы чувства собственной неполноценности, неприятия и разочарований, я на собственном опыте познал, как много значит большая сила, хорошо развитое тело и превосходная физическая подготовленность.

Вконце концов я раздобыл набор отягощений, снабженный инструкциями той эпохи, и, используя те старомодные методы, добился некоторого прогресса. Эти успехи были первыми в моей карьере атлета, и я был достаточно удовлетворен ими. Тренировка с отягощениями предпочтительнее любой другой формы упражнений для наращивания силы, укрепления здоровья и совершенствования фигуры.

Я осознал логику прогрессирующих тренировок с отягощениями. Кроме того, мне стало ясно, что кто-то должен был возглавить все это. Более того, я понял, что необходимо дальнейшее изучение методики тренировки с отягощениями и что в сочетании с упорной работой и исследованиями атлетизм с отягощениями может дать ответ на многие проблемы физического развития миллионов мужчин и женщин.

Я работал долго и упорно, используя свое собственное тело для экспериментов, и учился методом проб и ошибок. Каждый день я уделял много часов переписке с чемпионами и авторитетами в области тренировки с отягощениями, анализируя их ответы и сравнивая полученную информацию с моими собственными выводами. Постепенно возникала модель научного атлетизма.

Я не был удивлен, обнаружив, что используемые чемпионами упражнения и методы их применения в значительной степени отличались от тех инструкций, которые продавались с наборами отягощений. Тем же путем проб и ошибок чемпионы тоже шли к познанию лучших методов тренинга.

Самой значительной моей работой стало обобщение всего собранного материала и создание исчерпывающей, доступной для понимания системы тренировок. Из этой проблемы выросла идея формирования системы Вейдера, так же как и возникшее у меня желание издавать атлетические журналы, превосходящие все те, которые когда-либо видел мир. Я посвятил всю свою жизнь этим двум целям.

Приближались соревнования «Мр. Канада» 1938 года. Я готовился к ним, используя методы, которые моими исследованиями были признаны наиболее действенными. Я занял второе место на соревнованиях, уступив победителю лишь полбалла. Мой друг, которого я тренировал, завоевал высший титул. В результате этого двойного успеха я убедился, что действительно открыл самый эффективный способ тренировки. Система Вейдера была рождена!

К тому времени я отошел от соревновательного атлетизма и тяжелой атлетики, чтобы посвятить жизнь обучению других. Зная, что должен сообщить миру нечто очень важное, я в 1940 году стал издавать журнал «Ваша фигура». Вслед за ним вскоре появились периодические издания»Мышечная мощь», «Американские мужчины», «Мр. Америка» и, наконец, «Строительство мышц и мощи»,—все посвящены атлетическому спорту. Сегодня «Строительство мышц и мощи» эволюционировал в «Мышцы и физическая подготовленность»—лучший в мире журнал, посвященный атлетизму и тренировкам с отягощениями, который чемпионы, специалисты и заинтересованная публика признали в качестве библии атлета. В своих собственных журналах совместно с миллионами учеников, при сотрудничестве с мужчинами, сложенными луч-

ше всех в мире, а также вместе с преданными делу учеными я сумел накопить материалы о каждой фазе тренинга с отягощениями и атлетизма. Фактически эти исследования приняли такой потрясающий размах, что я был вынужден об-

Бодибилдинг

Как только юноша обрел рельефные формы, люди стали интересоваться, как ему удалось этого достигнуть. Тогда Уайдеру пришла на ум мысль изложить свои знания в журнале. В 17 лет он опубликовал первое издание, содержащее информацию о правильном наращивании мышечной массы и программу тренировок. 50 тыс. копий разлетелось из киосков за месяц, сначала это была небольшая брошюра под названием Your Physique, со временем она переросла в серьезный журнал Muscle Builder, затем его переименовали в Muscle & Fitness.

К тому времени бодибилдер досконально изучил принципы тренировок для наращивания мышечной массы, а потому решил написать первую в биографии книгу «Система построения тела по Джо Уайдеру», которая стала пособием для профессионалов и новичков в создании рельефной мускулатуры. Его тело было живым доказательством того, что, применяя эти советы на практике, можно добиться отличных результатов. При росте 178 см ему удавалось набирать вес до 96 кг (в межсезонье он падал до 85 кг), а его бицепсы имели внушительный объем, при этом мужчина оставался накачанным, что отлично видно на многочисленных фото.

Arnold & Joe Weider ???
Опубликовано Motivate GYM: NO PAIN, NO GAIN. Четверг, 20 октября 2016 г.

Джо Уайдер и Арнольд Шварценеггер
Джо не один продвигал бодибилдинг, в этом ему помогал родной брат Бен Уайдер, с которым он создал Международную федерацию бодибилдеров в Канаде. И вместе с ним впоследствии выпустил еще одно издание «Бодибилдинг от Уайдеров». Затем атлет написал еще не одну книгу, например, «Бодибилдинг. Фундаментальный курс», или Mr. Olympia Training Encyclopedia.

В ту пору лучшие бодибилдеры участвовали в «Мистере Вселенной», и единственным минусом этого мероприятия было то, что победителям запрещалось участвовать повторно в аналогичных состязаниях. Чтобы стимулировать спортсменов на продолжение тренировок, Джо основал конкурс «Мистер Олимпия», участники которого, выступая, могли и дальше зарабатывать деньги. А затем с супругой создал фирму, занимающуюся разработкой спортивного питания, бренд Уайдера и сегодня популярен.

За свою карьеру Уайдер занимался не только организационными моментами, также мужчина работал как тренер. В разные годы культурист занимался с Луи Ферриньо, Арнольдом Шварценеггером, Ли Хейни, Фрэнком Зейни и многими другими бодибилдерами, сделавшими отличную карьеру в спорте.

Джо Уайдер: тренинг для новичков

Джо Уайдер

— американский тренер, Гуру Чемпионов.
Дата рождения
: 29 ноября 1919 года.

Чем известен

: «отец» мирового бодибилдинга — соучредитель Международной Федерации Бодибилдеров (IFBB), основатель «Мр. и Мисс Олимпия». Издательский дом братьев Уайдеров выпускал всем известные: Muscle&Fitness, Flex, Men’s Fitness и Shape.

Достижения

: создал целую империю культуризма.

Препятствия

: Джо родился в бедной семье польских евреев-эмигрантов.
Интересные факты из биографии
: • Закончил всего 7 классов (что ещё раз доказывает, что для успешной жизни «корочка» — не главное). • Уайдер был таким худеньким подростком, что тренера отказывались его тренировать из-за страха травмировать Джо. • Первой штангой в арсенале братьев Уайдеров стал монстр, собранный из паровозной оси в качестве грифа и автомобильных колёс. • Первое печатное издание «Your Phusique» (Твоё сложение) Уайдер выпустил, когда ему было всего 17. Так было положено начало «Muscle&Fitness». • Начальный капитал империи братьев Уайдеров составлял всего 7 долларов. По крайней мере, такова легенда. Что ж, звучит красиво. Мотивирует.

Подробная биография Джо Уайдера

.

Общее описание программы для новичков от Джо Уайдера

Программа Уайдера включает базовые упражнения и рассчитана на двухмесячный тренировочный цикл по три занятия в неделю. Лучше всего это будут понедельник, среда и пятница. Программа не требует никаких дополнительных изменений и готова «к употреблению» в том виде, в каком есть.
Рекомендации по выполнению программы

: в своей программе для начинающих, Уайдер не рекомендует какие-либо заранее определённые веса снарядов. Самочувствие и уровень энергии не всегда будут находится в одной поре, и временами ты будешь в состоянии работать с бо́льшими или меньшими весами. Силовые показатели могут быть непостоянны и это нормально.

Первый месяц тренинга

Упражнения делаются в одном подходе. Вес отягощения подбери такой, чтобы с ним можно было сделать около 6 повторений всё в том же одном подходе. Пристальное внимание нужно обратить на правильную технику выполнения, поэтому веса ни в коем случае не должны быть близки к критическим.

Совет
: когда силовые показатели подрастут и вес отягощения станет недостаточным, увеличь его. При этом, количество повторений не меняй (6 на подход).

Второй месяц тренинга
Добавляем второй подход. Количество повторений оставляем прежним. * Если увеличить веса не удалось, следует увеличить первый этап тренинга до тех пор, пока не сможешь работать с бо́льшим весом.

Недельный план тренировки от Джо Уайдера

Понедельник
1. Жим штанги лёжа

, средним хватом. 2.
Разведение рук с гантелями
, лёжа. 3.
Пуловер
со штангой. 4.
Подъём штанги
на бицепс, стоя. 5.
Французский жим
лёжа, узким хватом. 6.
Тяга штанги
к груди, стоя в наклоне. 7.
Разведение рук
с гантелями, стоя. 8.
Разведение рук
с гантелями, стоя в наклоне. 9.
Подъёмы гантелей
прямыми руками перед собой, стоя. 10.
Упражнение для шеи
: руки (в замке) на затылок и оказывая ими давление вперед, стремясь опустить голову на грудь. Мышцами шеи сопротивляйся этому давлению. 11.
Подъёмы штанги
движением в лучезапястных суставах, хватом сверху. 12.
Приседания со штангой
на плечах. ВАЖНО! Делай упор на всю ступню. 13.
Подъёмы на носки
в положении стоя, со штангой на плечах. 14.
Подъёмы ног
в положении лёжа на горизонтальной поверхности.
Вторник — отдых Среда
1. Жим штанги

лёжа, широким хватом. 2.
Сгибание рук
с гантелями (попеременно каждой рукой) в положении сидя. 3.
Разгибания рук
с гантелью из-за головы в положении сидя. Попеременно каждой рукой. 4.
Упражнение для шеи
: положив руки на затылок, отводить голову назад, преодолевая сопротивление рук. 5.
Протяжка штанги
узким хватом. 6.
Подъёмы штанги
перед собой на прямых руках, стоя. 7.
Подъёмы штанги
движением в лучезапястных суставах, хватом сверху. 8.
Тяга штанги
к груди, стоя в наклоне, широким хватом. 9.
Шраги
со штангой стоя. 10.
Приседания
со штангой на плечах. 11.
Полуприседы
со штангой, в опущенных руках сзади (приседания Гаккеншмидта). 12.
Подъёмы на носки
с гантелью в руке (на возвышение). Если опорная нога — правая, то и гантель надо держать в правой руке. И наоборот. 13.
Наклоны туловища
в стороны, с гантелью в одной руке. 14.
Подъёмы туловища
в положении лёжа.
Четверг — отдых Пятница
1. Жим штанги

лёжа, средним хватом. 2.
Французский жим
лёжа. 3.
Подъём штанги
на бицепс, стоя. 4. Стоя в наклоне, руки с гантелями согнуты в локтевых суставах, локти прижаты к туловищу:
попеременный подъём на трицепсы
. 5.
Жим штанги
от груди в положении стоя. 6.
Подъём штанги
на грудь. 7.
Тяга гантели
одной рукой в положении стоя в наклоне, с упором другой руки о скамью. 8.
Подъёмы ног
с отягощением в положении лежа. 9.
Наклоны туловища
с гантелью за головой из положения стоя. 10.
Упражнения для шеи
: голова наклоняется вперёд, рука давлением на подбородок оказывает сопротивление. 11.
Подъём штанги
на бицепс стоя, хватом сверху. 12.
Приседания
со штангой на груди. 13.
Ходьба на носках
со штангой на плечах.
Суббота–воскресенье — два дня отдыха. Понедельник — начало нового цикла.