Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Другое дело – связанные с остеохондрозом боли в спине и шее. С ними бороться можно и нужно. И для этого есть множество способов.

Наш эксперт – врач-невролог высшей категории Марина Шакарова.

Боли в нижней части спины беспокоят до 80% людей. Причем в последнее время от этой беды страдают не только люди в годах, но и молодежь. По статистике, это вторая по частоте причина для обращений к врачу после простуд и ОРВИ. А среди поводов для госпитализации острая боль в спине занимает «почетное» седьмое место.

Но из-за остеохондроза беспокоить может не только поясница. У 46% людей боли появляются в нижнем шейном, а у 29% – в верхнем шейном отделе позвоночника. Гораздо реже страдает грудной отдел – на его долю приходится всего 2%.

Остеохондрозу все возрасты покорны

Чем больше ребенок вертит головой, тем меньше у него шансов заболеть остеохондрозом шейного отдела позвоночника в будущем. Тем не менее, даже подвижным, сильным и тренированным людям очень трудно избежать встречи с таким могущественным врагом рода человеческого как остеохондроз.

Уже к сорока годам с ним очень близко знакомо более 70% населения. Всего же жертвами остеохондроза является 85% современного населения Земли. Такую катастрофическую распространенность болезни обеспечивают условия жизни во всех странах, как богатых, так и бедных.

Если человек плохо и однообразно питается и тяжело работает – это создает идеальную среду для развития остеохондроза. Если у человека имеется лишний вес (или, тем более, ожирение), и он ведет малоподвижный образ жизни – это создает еще более идеальные условия для остеохондроза. Если человек много времени проводит в транспорте – остеохондроза ему вообще не избежать.

Таким образом, и бедные, и богатые одинаково подвержены этому тяжелому заболевания позвоночника и суставов.

Массирование воротниковой зоны

При возникновении болей в шее и головной боли, кроме зарядки для шеи при остеохондрозе, может существенно помочь массаж мышц шеи, трапециевидной мышцы и в целом всей воротниковой зоны.

Часто после долгого статичного положения шеи — за рулём, сидя за компьютером, появляются неприятные ощущения и шея затекает. Как следствие, становится тяжело что-нибудь запоминать, ухудшается концентрация внимания и мыслительные процессы.

Это происходит потому, что мозг не получает достаточного питания, в частности кислорода. После такого массажа, в большинстве случаев, снимается спазм мышц шеи, что благоприятно сказывается на сосудах, которые там находятся, в том числе и на позвоночных артериях.

Массаж осуществляется третьим лицом, поэтому нужно попросить кого-нибудь это сделать — родственника или друга. Массаж выполняется в следующей последовательности:

Больной усаживается на стул, при этом должна иметься возможность упереться больному руками обо что-нибудь, к примеру, о стол. Использовать массажные масла необязательно, но верхнюю одежду у больного лучше снять. Для начала производится тщательный массаж трапециевидных мышц и длинных разгибателей шеи. Необходимо захватывать трапециевидные мышцы двумя руками и немного их оттягивать от ключицы назад. Массировать нужно до хорошего покраснения, чтобы нагнать в эту область достаточно крови. Здесь стоит заметить, что если у человека сильно напряжены мышцы, то весь процесс массажа для него будет несколько болезненным, однако здесь нужно потерпеть, и наличие боли не является чем-то страшным.
После того, как разогреты мышцы трапеции, можно переходить к мышцам шеи. Необходимо захватить двумя руками длинные мышцы шеи, которые находятся чуть ниже затылка, после чего также делать оттягивающие движения до полного их расслабления. Здесь могут тоже возникнуть болевые ощущения, которые придётся перетерпеть. Если же у человека имеются какие-либо серьёзные нарушения в шейном отделе, например грыжи, то все манипуляции следует делать предельно аккуратно.
Третьим этапом в массажной процедуре будет массирование боковых мышц шеи. Для этого нужно слегка наклонить голову больного в сторону, после чего приступать к массажу этого участка. Техника массажа боковой мышцы такая же — путём её оттягивания и удержания. То же самое проделывается на другую сторону.

Физкультура должна быть правильной

Начинать борьбу с остеохондрозом нужно в самом раннем возрасте и не прекращать ее всю жизнь. К сожалению, на современном этапе внимание, уделяемое данной проблеме в детских садах и школах, является совершенно недостаточным.

А ведь результаты медосмотров просто повергают в ужас: так, среди учеников младших классов 30% детей имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а среди старшеклассников этот процент достигает 95%. То есть новое поколение практически поголовно поражено болезнями позвоночника и суставов, и на долю шейного остеохондроза приходится как минимум 30%.

Противостоять этому разрушительному процессу помогают весьма простые лечебные упражнения, которые нужно выполнять, придерживаясь следующих правил:

комплекс упражнений при остеохондрозе шеи необходимо выполнять несколько раз каждый день. Минимальный график регулярного проведения зарядки: утром после пробуждения и вечером перед сном.
при сидячей работе простейшие упражнения нужно выполнять каждый час. Это особенно важно для тех, кто работает за компьютером.

Следует подчеркнуть, что если шейный остеохондроз вызван не недостатком движения и сидячей работой, а, наоборот, избыточными физическими нагрузками, то для борьбы с ним необходимо найти способ снизить нагрузку. Дополнительное выполнение упражнений в такой ситуации бессмысленно.

Опасность хондроза

Как правило, большинство болей в шее и воротниковой зоне обусловлено именно шейным остеохондрозом. Реже причиной болей являются миозиты, то есть воспаление окололежащих мышц. Остеохондроз — это не только заболевание взрослых, оно может развиваться даже у детей от шести лет и старше.

Влияние болезни на организм

Шейный остеохондроз, в первую очередь, влияет на головной мозг по причине ущемления позвоночных артерий. Ввиду того, что позвоночные артерии кровоснабжают преимущественно задние отделы мозга, то будет развиваться характерная симптоматика, а именно:

затылочные головные боли;
нарушение зрения и диплопия;
ухудшения памяти;
нарушение координации движений;
ухудшение слуха, которое может сопровождаться шумом в ушах;
боль у корней волос при прикосновении, а также их выпадение;
онемение, парестезии (чаще в верхних конечностях в районе большого и указательного пальцев) и нарушение мелкой моторики;
боли в плечах.

Шейные позвонки расположены друг над другом в ступенчатом порядке, то есть немного с наклоном вперёд.

При любом их смещении относительно друг друга легко происходит пережатие или раздражение позвоночных артерий, которые находятся рядом с позвонками, а именно в отверстиях позвонковых отростков.

Примерный комплекс упражнений для шеи

Большинство из этих упражнений являются настолько простыми, что их можно выполнять не только в домашних условиях, но даже на рабочем месте в офисе, потому что они совершенно не привлекают постороннего внимания.

Приложите руку ко лбу и полностью расслабьте мышцы шеи. Рука при этом должна почувствовать тяжесть головы (вес головы достаточно велик – около 5 кг). Удерживайте голову на руке в течение 2-3 минут.
Обхватите себя ладонью за шею сзади, запрокиньте голову и расслабьте мышцы шеи. Дайте голове отдохнуть в таком положении 2-3 минуты. Другой вариант – поддерживайте голову руками за затылок.
Медленно склоняйте голову то на один бок, то на другой, стараясь прикоснуться ухом к плечу. Движения должны быть медленными, плавными. Боли или головокружения быть не должно.
Наклоняйте голову вперед и назад до упора.
Медленно поворачивайте голову вправо и влево.
Осторожно совершайте головой круговые движения.

Элементы этой лечебной гимнастики можно выполнять буквально в любой обстановке. Польза от этих, примитивных, на первый взгляд, движений на самом деле огромна. Они усиливают кровоток в мышцах шеи и не дают развиваться застойным явлениям. При этом межпозвоночные диски получают правильное питание, и дегенеративные процессы в них либо не развиваются вовсе, либо приостанавливаются.

Как бороться с остеохондрозом: советы

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях – достойное дополнение терапии заболевания. Важно, чтобы она была систематичной. То, как часто нужно делать зарядку, и в течение какого времени, должен определять специалист. Кроме того, нужно учесть и другие рекомендации относительно борьбы с болезнью.

Изначально необходимо пересмотреть свой образ жизни. Конечно, от сидячей работы большинству из нас никуда не деться, но стоит хоть иногда делать перерывы и давать мышцам разминаться. Вообще тем, кто страдает характерными для остеохондроза симптомами, стоит подружиться со спортом. Делайте утреннюю гимнастику, занимайтесь плаванием или любым другим видом спорта – физическая активность является основным залогом здоровья. Также постарайтесь больше ходить.

Специалист может назначить медикаменты, например, таблетки или уколы. Учтите, что заниматься самолечением нельзя – только врач может определить, что поможет конкретно в вашем случае. Это могут быть и средства местного применения, например, гели или мази для снятия неприятных симптомов. Также нужно будет пересмотреть свое питание и дополнительно принимать витамины.

Велика важность физиотерапии при остеохондрозе. Помимо зарядки, которую мы уже рассмотрели, может помочь иглоукалывание, мануальная терапия, массаж и самомассаж. Помните, что адекватные меры лечения должен назначать только врач.

Напоследок предлагаем посмотреть видео зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Несколько важных замечаний

Здоровые люди могут выбирать упражнения для профилактики по своему усмотрению и выполнять их с большой амплитудой. Но если первые симптомы шейного остеохондроза уже появились, и диагноз поставлен, то составлять комплекс физических нагрузок и разрабатывать методику упражнений должен врач – вертебролог во время индивидуальной консультации.

Во время обострения болезни или при наличии сильного болевого синдрома выполнять упражнения не рекомендуется, так как это может привести к ухудшению состояния или даже к разрушению диска.
Выполнение движений должно приносить облегчение. Во время гимнастики не должно быть ни боли, ни дискомфорта. Если боль или неприятные ощущения возникают, значит, выполнение упражнения нужно прекратить. Если во время гимнастики дискомфорт возникает регулярно, значит, необходимо подобрать другой комплекс упражнений.
Необходимо везде и всегда поддерживать правильную осанку.
Все движения должны быть максимально плавными. Рывки, резкие повороты, быстрые вращения – запрещены.
Нельзя допускать возникновения головокружения, хруста или щелчков в суставах.
Упражнения можно выполнять либо сидя на удобном стуле (на полу, кровати), либо стоя на плоской поверхности. Выполнять упражнения «на ходу» не рекомендуется. Если же вы находитесь за рулем, то выполнять упражнения категорически запрещено.

Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела и появлении холки

Упражнения для шеи помогают избавиться от боли, остеохондроза и холки. Для достижения большего эффекта тренировки и при болях следует дополнить практику массажем.

Как выполнять массаж самостоятельно:

Расположитесь удобно на стуле, шею приведите в статическое положение и полностью расслабьтесь. Руки должны быть опущены и свободны, без напряжения.
Массируйте грудь, спину, плавно переходите к предплечью, шее, затылку. Каждое движение должно быть плавным, расслабляющим. Мышцы разминают плавно, не делая резких движений. Массаж нужно делать сверху вниз.
После завершения сеанса, выполняются встряхивающие движения, которые помогут закрепить достигнутый эффект.

Кроме описанной методики воздействия, вможно использовать и другие техники, такие как: вакуумный массаж, точечный и тайский.

Специалист в следующем видео демонстрирует как делать вакуумный массаж от холки по системе Ревитоника.

Чтобы проблемы боли в шее и ее заболеваний не возникало, следует выполнять профилактику: обливаться холодной водой и обустроить спальное место таким образом, чтобы все тело во время сна было в максимально удобном положении. Матрас нужно выбрать жесткий.

При организации рабочего места, мебель должна соответствовать вам, чтобы сидя на стуле не пришлось наклоняться к монитору компьютера и плечи при работе не напрягались и не поднимались.

Метки: гимнастика, здоровье, позвоночник

Упражнения для шеи доктора Бубновского с описанием их выполнения
Комплекс упражнений для правильной прямой осанки, на раскрытие грудного отдела позвоночника
Упражнения для шеи от доктора Шишонина, описание, видео, отзывы

« Предыдущая запись

У зарядки для шеи имеются противопоказания

Если вы никогда раньше не делали зарядку для шеи, то перед тем как попробовать выполнять эти упражнения, лучше проконсультироваться с врачом, даже если вас ничего не беспокоит. Дело в том, что несмотря на свою простоту, упражнения для шеи все же имеют ряд противопоказаний. К ним относятся:

обострения остеохондроза;
грыжи межпозвоночных дисков;
гипертония высокой степени;
высокое артериальное давление;
состояния, сопровождающиеся повышенной температурой;
онкологические заболевания.

Показания к применению

Упражнения рекомендовано выполнять только в том случае, когда острый болевой порог ликвидирован. Показаниями для проведения ЛФК шеи являются:

шейный остеохондроз;
дегенеративные процессы костной и хрящевой ткани;
искривления позвоночника, при котором нагрузка на шею распределяется неравномерно;
болезнь Бехтерева;
вывих и подвывих позвонков шейного отдела;
спондилолистез.

Мнение эксперта

Филимошин Олег Александрович

Врач-невролог, городская поликлиника г. Оренбурга. Образование: Оренбургская государственная медицинская академия, Оренбург.

Чтобы не навредить собственному здоровью, специалист по ЛФК показывает необходимые упражнения, после чего просит соблюдать все его рекомендации.

Важным аспектом является систематичность. Нельзя пропускать занятия, или делать их чрезмерно интенсивно, что может спровоцировать обратный эффект.

Начинайте день с зарядки для шеи

Настроение, с которым мы встаем ото сна утром, во многом определяет наше самочувствие на весь день вперед. Большинство болевых приступов, связанных с шейным остеохондрозом, заявляют о себе с самого утра, поэтому зарядка сразу после пробуждения очень важна.

Эти упражнения выполняются, когда человек еще лежит в постели, и помогают не только привести в порядок шею, но также прогнать остатки сна и хорошо взбодриться.

Рекомендуемый повтор каждого из упражнений – 5 раз.

Проснувшись, первым делом следует лечь на спину, вытянувшись во весь рост, и с силой вдавить голову в подушку. Напрягать мышцы нужно плавно.
Лижа на спине поднять голову. Для выполнения этого упражнения подушку можно убрать.
Лечь на бок и поднять голову с подушки (матраса).
Лечь лицом вниз, сцепить руки в замок на затылке, крепко упереться лбом в подушку (или в матрас). Поднять голову, создавая при этом руками усилие, препятствующее этому движению.
Исходное положение, как в пункте 4. Упереться лбом в подушку и осторожно вдавить голову в подушку.

Профилактика шейного остеохондроза

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
Не допускайте накопления лишнего веса;
Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
Занимайтесь йогой, плаванием;
Избегайте резких движений головой;
Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

Дорогие читатели, на сегодня все, оставьте свое мнение о данной статье в комментариях, помогает ли вам зарядка для шеи при остеохондрозе?

Базовые упражнения

Упражнения, относящиеся к базовой группе, назначаются врачами практически во всех случаях. Их нельзя выполнять только при обострении и при сильных болях.

Для достижения лечебного эффекта базовый комплекс нужно выполнять ежедневно, хотя бы по два раза в день.

Количество рекомендованных повторов каждого движения – 15 раз.

Обхватите шею руками, сделав из ладоней подобие корсета. Наклоняйте голову во все стороны.
Выполняйте наклоны головы в разные стороны теперь без рук.
Надавите ладонью на лоб и напрягите шею, как будто преодолеваете сопротивление, которое оказывает рука. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд.
Повторите то же самое, положив ладонь на затылок; на левый висок; на правый висок.
Обхватите ладонями виски и осторожно поворачивайте голову руками в разные стороны. Мышцы шеи должны быть расслаблены.
Запрокиньте голову назад и поворачивайте ее в разные стороны.

Почему болит шея: про холку, остеохондроз и гипертонию

В результате длительного пребывания в неудобной позе, в области седьмого шейного позвонка начинает откладываться слой жира. В простонародье его называют холкой или «вдовьим горбиком». Эта патология опасна для здоровья и влияет на функционирование разных систем организма:

В первую очередь страдает вся воротниковая зона, что приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника;
Замедляется потока крови в этом отделе и приводит к отложению жировых клеток;
На поздней стадии развития заболевания человек ощущает сильную боль, которая вызывается сосудистым синдромом.

В народе говорят, что люди с холкой решают все сложные вопросы самостоятельно, без посторонней помощи. Нельзя сказать, что в этом утверждении нет доли истины, тем не менее эта проблема возникает в результате ослабевания мышц из-за частого сидения ссутулившись и малоподвижного образа жизни.

Крепкий мышечный корсет позвоночника способствует его здоровью. В противном случае, нервные окончания, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, кровоснабжение ухудшается, препятствуя получению мозгом всех жизненно-важных веществ.

Сдавленная артерия вызывает образование гипертонии, которая может стать причиной инсульта или инфаркта. Для их профилактики рекомендуется регулярно выполнять упражнения для шеи.

При появлении первых признаков хондроза, следует проконсультироваться с врачом, который предложит оптимальное решение проблемы. Благодаря своевременному лечению с начальной стадии болезни можно избежать серьезных ее последствий.

К симптомам остеохондроза относится:

Боль в области затылочной части, плеч, в руках. Она имеет ноющий характер, возникающий сбоку или сзади. Поворачивать голову очень трудно;
У больного остеохондрозом возникают частые головокружения, звон в ушах, теряется равновесие во время ходьбы;
В верхних конечностях, лице и шее возникает слабость.

Заболевание на ранней стадии поддается лечению с помощью зарядки для шеи от остеохондроза. Традиционное лечение применяют только при обнаружении твердых уплотнений в области воротниковой зоны.

Дополнительные упражнения

Количество дополнительных упражнений очень велико. В эту группу входят упражнения для всех отделов позвоночника, а также для развития мускулатуры рук и ног.

К наиболее простым и результативным относятся следующие:

Встаньте прямо, вытяните расслабленные руки вдоль туловища. Держа голову прямо, поднимайте плечи вверх, стараясь коснуться ими ушей.
Встаньте прямо. Выполняйте вращательные движения плечами. Руки при этом могут находиться в разных положениях: вдоль тела, на поясе, согнуты в локтях.

Лягте на спину. Подтяните колени к груди, обхватите их руками и постарайтесь притянуть к ним голову. В йоге такая поза носит название паванамуктасана (поза освобождения ветра).

Лягте на живот. Постарайтесь поднять верхнюю часть туловища, прогибаясь в спине и опираясь на локти, а затем выпрямляя руки. Это так называемая Бхуджангасана, или поза кобры. Подробнее об этой чрезвычайно полезной для здоровья асане можно прочитать здесь.

Следует заметить, что йога идеально подходит в качестве профилактики остеохондроза, и если нет противопоказаний, можно осваивать любые асаны – они обязательно принесут пользу шее и всему позвоночнику.

Чем можно еще себе помочь

Упражнения для шеи очень эффективны и при регулярном выполнении могут давать отличные результаты. Но для того чтобы не допустить дальнейшее развитие болезни, одной только гимнастики мало.

Для лечения и профилактики шейного остеохондроза огромное значение имеет вес. Даже несколько лишних килограммов приводят к тому, что нагрузка на позвоночник возрастает в гигантских масштабах, поэтому нужно всеми силами стараться снизить вес и не допускать его повышения.

Для восстановления поврежденной хрящевой ткани организм должен вырабатывать собственный коллаген, а для этого ему нужен строительный материал. Поэтому диета должна обязательно включать в себя молочные продукты, рыбу, нежирное мясо, орехи, яйца, капусту, бобовые.

А вот сахар следует резко ограничить, так как, помимо всего прочего, он способствует вымыванию кальция из организма и ускорению дегенеративных процессов в костной ткани.

И в заключение давайте посмотрим небольшой видеоролик, показывающий выполнение базового комплекса упражнений для шеи.

А теперь, дорогие читатели, мне было бы очень приятно, если бы вы поделились ссылками на статью со своими друзьями в социальных сетях и выразили свое мнение в комментариях.

ЛФК для шеи по Бониной на видео

Информация либо устарела, либо больше не актуальна.

Основные достоинства:

Для тех, кто хочет узнать секреты здоровой шеи. Для тех, кто хочет раз и навсегда побороть шейный остеохондроз. Для тех, кого мучают боли в пояснице и кто желает узнать секреты здоровой поясницы. Для тех, кто хочет усвоить комплекс упражнений (6 простых упражнений) для шеи и поясницы.

Для тех, кто хочет вылечить грудной остеохондроз раз и навсегда.