Сила воли: как развить и укрепить
Ссылка на книгу
Автор: Келли Макгонигал — доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда. Обладательница высшей награды Стэнфордского университета для преподавателей.
О книге: эта книга дарит надежду тем, кто на самом деле может все, просто не знает, как работает сила воли. Когда знаешь, как это работает и где можно ожидать подвох, легче противостоять соблазнам. Если бы спросили, какую единственную книгу нужно прочитать всем без исключения, — это была бы «Сила воли». Просто прочитайте, и вы поймете, почему в аудиториях Стэнфорда нет свободных мест на курсе «Сила воли» профессора Макгонигал.
Эта книга — лучший инструктор, как заставить себя начать или продолжить худеть, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни!
Для кого эта книга: рекомендуем данное издание к обязательному прочтению абсолютно всем, вне зависимости от возраста и пола.
Психология. Люди, концепции, эксперименты
Ссылка на книгу
Автор: Пол Клейнман — блогер, писатель, автор сценариев и популярных книг по философии, психологии и не только.
О книге: все, что вы хотели знать о психологии, — просто, наглядно и интересно. Эта книга — совсем не скучный учебник для ВУЗа, напичканный теориями и концепциями — с доказательствами, обоснованиями и другими пугающими терминами. Вы узнаете о самых известных психологах, которые внесли неоценимый вклад в науку: Иван Павлов, Зигмунд и Анна Фрейд, Альфред Адлер, Герман Роршах, Жан Пиаже, Курт Левин и еще более 30 персоналий.
Познакомитесь с ключевыми идеями — теориями интеллекта и личности, когнитивного диссонанса и лидерства, пониманием эмоций, любви, стресса и сновидений. Прочитаете об увлекательных экспериментах, основных концепциях и направлениях — когнитивной и гештальтпсихологии, бихевиоризме и арт-терапии. Научитесь разбираться в диссоциативных, тревожных и аффективных расстройствах.
Для кого она: для любознательных, открытых знаниям людей.
Кто есть кто?
Специалистов, занимающихся психологическими вопросами, очень много. Давайте разберемся, кто есть кто.
Психиатр, невропатолог, психотерапевт
Психиатр, невропатолог, психотерапевт — это врачи, которые работают с психикой и нервной системой с помощью медикаментов и не только. Когда совокупность симптомов пациента складывается в диагноз, назначается лечение. Ставить диагноз и назначать медикаментозное лечение может только врач.
Медицинский и клинический психолог
Медицинский и клинический психолог — практически одно и то же. Это квалифицированные специалисты, которые получили профильное образование в вузе. Предметы изучаются в том же объеме, но одно название осталось в дипломах со времен СССР, другое появилось после. И те, и другие специалисты могут работать в медицинских учреждениях.
Психологи-консультанты
Психологи-консультанты общей практики — специалисты, которые оказывают психологическую помощь психически здоровым людям. Они работают в своей выбранной нише — семейная, детская, юридическая психология.
БУДЬ лучшей версией себя
Ссылка на книгу
Автор: Дэн Вальдшмидт — специалист по бизнес-стратегии, известный спикер, владелец консалтинговой компании Waldschmidt Partners International. Участвует в ультрамарафонах и в суточном беге.
О книге: Истории из этой книги не оставят вас равнодушными и вдохновят вас на новые достижения на работе, в спорте и любых других сферах жизни. Книга расскажет об истинных составляющих успеха.
Данная книга — просто лучшая мотивация для женщин и мужчин, как заставить себя психологически заниматься спортом и худеть.
Для кого она: для тех, кто хочет добиться выдающихся результатов в чем бы то ни было; тех, кто любит яркие книги и вдохновляющие истории, вызывающие бурю эмоций; тех, кто хочет подарить другу или близкому книгу, способную изменить жизнь.
Психология питания для похудения
Техники похудения
Похудение, основанное на психологических приемах, позволяет коренным образом изменить отношение к жизни, себе. Существует несколько методик различных авторов, на которые можно опираться при избавлении от лишнего веса.
Методика Аллена Карра
В книге «Легкий способ сбросить вес» автор предлагает кардинально поменять отношение к питанию. Карр считает, что употребление натуральной, не проходящей обработку, пищи — залог похудения и здоровья. Он советует, есть свежие овощи, фрукты, орехи, ягоды.
Методика Зермати
В его основе — осознанное потребление пищи. Прислушайтесь к своему организму. Если хочется сладкого или острого, соленого — это говорит о недостатке полезных веществ.
Диетолог предлагает не отказывать себе в удовлетворении потребностей. Захотели съесть бургер съешьте, только это должно быть осознанное потребление.
Зермати предлагает — четыре дня на завтрак есть любимое лакомство — ягодный пирог или кусочек бисквита, шоколад.
Следующие четыре дня — замените обед лакомством. В итоге, вы не наберете лишние килограммы, а у организма появится потребность пополнять запас полезных веществ из овощей или фруктов.
Важно концентрироваться на процессе, тщательно пережевывать каждый кусочек. Отказаться от просмотра телевизора, фильмов, серфинга в сети во время приема пищи
НЛП для снижения веса
Это техника самовнушения в сочетании перенесением на себя опыта людей, уже добившихся успеха при достижении желаемой вами цели. Вам на помощь придет специальная литература, обучающее видео, тренинги и семинары.
Специалисты по НЛП предлагают визуализировать желаемое. Но не нужно, вставая перед зеркалом, представлять себя стройным. Так вы дадите мозгу команду, что это уже свершилось. И у вас не получится настроиться на похудение. Также не рекомендовано представлять себя со стороны, будто смотря фильм с собой в главной роли.
Правильная техника визуализации направлена на ощущения. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда носили джинсы меньшего размера. Посмотрите на любимое платье, которое теперь не сидит на вас. Верните себя в те ощущения легкости, стройности.
Согласно принципам НЛП, вы должны быть полностью уверены, что вы хотите похудеть, хотите соблюдать диету.
Другие техники
Часто в психологии похудения используются аутотренинги, позволяющие настоится на результат. Они необходимы для повышения уверенности в собственных силах.
Часть специалистов предлагает гипноз. Благодаря ему удается внушить человеку принципы правильного питания и здорового образа жизни.
Еще эффективна, в вопросе похудения, йога. Упражнения подобраны именно для полных, что поможет снижать вес и при этом не навредить организму.
Гибкое сознание
Ссылка на книгу
Автор: Кэрол Дуэк — профессор психологии, преподаватель Стэнфордского университета, одна из ведущих мировых экспертов в области мотивации. Также Кэрол преподавала в Гарварде.
О книге: В основе этой книги лежит революционная концепция, открытая известным психологом Кэрол Дуэк в результате 20 лет собственных исследований.
Для кого она: для всех, кто нацелен на личностный рост, кто занимается управлением людьми. Для преподавателей и тренеров. Для родителей, которые хотят воспитать успешных детей.
Психологические рекомендации
Определение мотивации, стимула, цели, похудение посредством психологического воздействия на самого себя — это направление, которым занимаются специалисты, помогающие людям бороться с ожирением. Первый шаг в результативной борьбе с избыточным весом тела — обращение к психологу. Похудение и психология человека — это взаимосвязанные термины. Но важно составить последовательный план действий, настроиться на потерю веса, следовать рекомендациям специалиста. Психологическое похудение имеет в основе следующие советы:
- Правильный настрой. Важно дать телу установку: жировые отложения — это не непреодолимая проблема. Побороть ее возможно. С жиром можно справиться, как и с любой другой задачей.
- Выявление мотивации, определение приоритетов. Человеку рекомендуется определить, что для него предпочтительнее: малоподвижный образ жизни, ведущий к избыточному весу, или увеличение физической активности, изменение рациона питания с последующим устранением жировых запасов.
- Постепенное изменение образа жизни. Целесообразно начать с небольших корректировок: увеличить количество движения, отдать предпочтение пешим прогулкам перед поездкой в транспорте, подъему по лестнице — перед лифтом и т. д.
- Составление меню на день, неделю. Рекомендуется исключить из него сахар, муку, много жира, обогатить фруктами, овощами, супами.
- Медленное потребление пищи. Важно тщательно пережевывать еду, считать калории, стремясь к сокращению их количества.
- Больше движения. Увеличьте количество движения даже в домашней обстановке.
- Регулярное сотрудничество с психологом. Он поможет выявить допущенные ошибки, составить оптимально подходящий план действий.
В процессе похудения помощь психолога незаменима. При наличии жировых отложений избавиться от них без специализированной помощи можно только при наличии крепкой силы воли, нехарактерной для большинства людей. Психологическая поддержка заключается не только в выявлении мотивации, но также при необходимости в ее повторной корректировке.
В процессе похудения советы специалистов играют большую роль. Самостоятельное избавление от лишних килограммов часто имеет неудовлетворительный финал. Это приводит к разочарованию, отказу от дальнейших попыток устранения жировых отложений. Допускать подобные ошибки нецелесообразно, т. к. удаление их последствий бывает не под силу даже специалистам.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Психология вредных привычек
Ссылка на книгу
Автор: Ричард О’Коннор — психотерапевт с 30-летним стажем и автор популярных книг о лечении депрессии, счастье и вредных привычках.
О книге: книга расскажет, как избавиться от деструктивных привычек и научить мозг работать по-новому. Нам свойственно повторять свои ошибки: возвращаться к не самым лучшим партнерам, в сотый раз безуспешно приниматься за неподходящую диету, предаваться одной из вредных привычек, будучи не в силах с ней совладать. Книга научит вас, как избавляться от вредных привычек и зависимостей и изменить свою жизнь к лучшему.
Для кого она: для каждого, без исключения.
Как мотивировать себя на похудение: советы психолога
Прежде чем начать худеть, женщина должна спросить себя, зачем ей это нужно. Психологи советуют обозначить цель, ради которой необходимо сбросить лишние килограммы. Затем рекомендуется придумать несколько мотивов, которые помогут добиться поставленной задачи. Мотивация для похудения для девушек представляет собой психологические установки, побуждающие к исправлению дефектов фигуры. Если женщины не знают с чего начать, необходимо следовать советам психологов.
Как замотивировать себя на похудение:
- Найти причину недовольства своим внешним видом.
Женщинам может не нравиться своё тело в силу различных факторов. Например, слишком большой живот не позволяет застегнуть ширинку на джинсах. Возможно, толстые ноги смотрятся уродливо на фоне стройных ножек других женщин. Или мужчина, о котором мечтает девушка, презирает толстушек. Возможно, женщина хочет стать стройнее из-за проблем со здоровьем, вызванных ожирением.
- Определить цель, ради которой необходимо сбросить лишние килограммы.
Женщина уверена, что став стройнее, она будет способна влюбить в себя мужчину мечты. Худенькая девушка сможет легко устроиться на высокооплачиваемую работу, обойдя, благодаря привлекательной внешности, других претенденток на вакантную должность. Похудев, женщине удастся пробудить погасшую страсть в партнёре или муже. Став стройнее, даме удастся избавиться от проблем с сердцем, нормализовать давление, улучшить работу пищеварительного тракта.
- Конкретизировать цель, разбить её на этапы и наметить способы достижения.
Если женщина хочет похудеть килограммов на двадцать, ей вначале необходимо понять, что сбросить лишний вес за неделю или месяц невозможно. Похудение — это длительный процесс. Вначале необходимо заставить себя есть меньше и ежедневно терять хотя бы по 100 грамм лишнего веса. Важно придумать способы, которые помогут женщине стать стройнее. Это может быть бег, плаванье, занятия в тренажёрном зале, диета из овощей и фруктов.
- Придумать систему поощрений и наказаний.
Ежедневная диета и постоянные физические нагрузки удручающе сказываются на настроении. Женщинам бывает тяжело распрощаться с любимыми привычками и вкусной едой, ленью и заставить себя работать над своим телом. Процесс сбрасывания лишних килограммов не будет таким мучительным, если ежедневно поощрять себя за правильное поведение. Можно каждый день баловать себя кусочком любимого дорогого сыра, вкусной конфетой, дорогой помадой. Однако если женщина не сдержалась и допустила ошибку — не пришла на пробежку, съела огромный кусок жареной свинины, то она должна себя наказать. Например, сделать 50 приседаний, отказаться от утреннего завтрака.
- Вести дневник, в который записывать все свои действия.
Рекомендуется купить блокнот и ежедневно записывать в него все свои планы, а вечером ставить «галочки» напротив выполненных пунктов. Документируя свои действия, женщина сможет воочию наблюдать за тем, как продвигается её процесс похудения. Ежедневные записи помогут наглядно увидеть результаты. Важно постоянно следить за ходом работы над собой. Если нужно, вовремя вносить корректировки в режим дня и спортивные тренировки.
Психологи советуют вести записи о работе над своим телом в интернете. Например, можно создать свой блог и ежедневно сообщать читателям о своих результатах. Виртуальные записи смогут увидеть люди, которые также имеют проблемы с лишним весом. Вместе будет легче сбросить ненужные килограммы. Ведь что может быть лучше коллективной мотивации для похудения.
Эмоциональный интеллект
Ссылка на книгу
Автор: Дэниел Гоулман — известный американский психолог, научный журналист. В течение двенадцати лет писал статьи для The New York Times, специализируясь на психологии и науках о мозге. Написал более 10 книг по психологии, образованию, науке и лидерству.
О книге: эта книга о том, что такое «эмоциональный интеллект» и чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального». В ней вам расскажут о том, почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго. Кроме того, вы научитесь справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией.
Для кого она: для всех, кто хочет научиться сдерживать эмоциональные порывы, угадывать сокровенные чувства других людей и налаживать взаимоотношения. Также эта книга будет полезна студентам, преподавателям, родителям, а также всем, кого интересуют вопросы психологии, касающиеся семьи и карьеры.
Лучшая мотивация — реальная краткосрочная цель
Мы регулярно ставим цели. Даже, когда идем в магазин, мы даем себе задание: «купить хлеб». Надеваете куртку — и тут постановка цели «не замерзнуть». Делаете дома приборку перед приходом гостей — опять ставите цель «быть хорошей хозяйкой, произвести хорошее впечатление».
Любое наше действие направлено на получение результата. Мы всегда движемся по жизни в направлении, которое сознательно или бессознательно желаем для себя. Если ставить правильные цели, то мы всегда будем идти в правильном направлении.
Краткосрочные цели в большинстве случаев важнее, чем средне- и долгосрочные. Они направлены на удовлетворение ежедневных потребностей. Их легче достигать.
Долгосрочные цели в большинстве случаев не достигаются никогда. Они являются жизненным ориентиром вроде маяка, указывая направление. Девиз алкоголика: «Всю водку на земле выпить невозможно, но стремиться к этому нужно». Большая цель, просто мечта! Навряд ли он ее осуществит. Но почему бы к ней не стремиться?
Также и у женщины, желающий похудеть в голове сидит цель, которая возможно так и останется недостижимой мечтой. Но есть выход! Ставить краткосрочные цели.
Похожая статья: Как запустить процесс похудения и ускорить метаболизм?
Главная особенность ежедневных целей состоит в том, что их легко достичь. Таким образом Ваша мотивация на похудение не пропадет через пару недель. Чтобы Ваш энтузиазм не иссяк, выполняйте следующие рекомендации:
- Заведите мотивационный ежедневник;
- На обложке напишите свою главную цель «Хочу похудеть»;
- Вечером составляйте план на следующий день. Пишите конкретно: что Вы будете есть (план питания), сколько времени будете заниматься физическими упражнениями, сколько шагов обязуетесь завтра пройти, какие полезные продукты для себя купите.
- На следующий день выполняйте свой план.
- Вечером поблагодарите себя за успешное выполнение всех пунктов и составьте план на следующий день.
Одна привычка в неделю. Измени себя за год
Ссылка на книгу
Автор: Бретт Блюменталь — эксперт по здоровому образу жизни, автор бестселлеров «A Whole New You» и «Год, прожитый правильно», постоянный участник конференций по изменениям и здоровью.
О книге: в этой книге вы найдете 52 шага на пути к новым привычкам, здоровью, отличной памяти и высокой производительности. Вы узнаете, как можно укрепить здоровье и благополучие, развивая мозг. Автор предлагает делать по одному небольшому, но важному изменению в неделю — от развития музыкального слуха до потребления полезной для мозга пищи и отказа от мультизадачности. Вместе эти небольшие изменения приведут к большим результатам — вы сможете улучшить память, повысить продуктивность, меньше нервничать и стать счастливее.
Для кого она: для всех и каждого, кто хочет много успевать, использовать возможности своего мозга на 100% и избавиться от стресса.
Мотивация для похудения: сохраняем результат
С момента появления явных результатов, именно их нужно использовать в качестве основного мотиватора. Существуют разные способы превратить имеющиеся успехи в энергию для новых достижений.
Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами
Фото желательно делать во весь рост, в облегающей одежде. Выкладывать можно в личном блоге о похудении или просто на страничках соцсетей. Во втором случае не обязательно объявлять о своих успехах, пусть ваши друзья сами увидят изменения и прокомментируют их. Комплимент или просто одобрительной фразы в комментариях – это хороший заряд энергии.
Заведение новых здоровых привычек
Здоровый образ жизни состоит из правильных привычек. Нужно постепенно прививать их. Следует начать много пить жидкости, есть по утрам каши, на ужин выбирать некалорийные блюда, ужинать задолго до сна.
Вести журнал достижений
К достижениям относятся сброшенные килограммы и новые успехи, в повышении уровня физнагрузок, переходе на правильное питание, избавление от старых вредных привычек. Данные вносятся в виде графиков, таблиц, сравнений по датам, чтобы была видна динамика. Заглянув в журнал, вы увидите – что казалось большим достижением сначала, теперь — обычное дело.
Распрощаться с вещами большого размера
Новая жизнь – новый гардероб. Но пару вещей желательно оставить. Они пригодятся для сравнения с новыми вещами меньшего размера.
Найдите худеющего друга
В компании заниматься общим делом веселее. Худеть вместе, значит поддерживать друг друга, дисциплинировать, делиться успехами. Имеет значение и соревновательный момент.
Празднуйте маленькие успехи
Ставьте маленькие промежуточные цели, празднуйте их достижение. Например, сбросили минус 5 килограммов — устроили шопинг. Празднуйте вместе с друзьями или семьей – устраивайте небольшие застолья с полезными некалорийными вкусностями.
В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали
Ссылка на книгу
Автор: М. Дж. Райан — одна из создателей книжной серии Random Acts of Kindness. Входящие в нее книги распроданы более чем миллионным тиражом.
О книге: как найти свою «формулу успеха» для того, чтобы сделать свою жизнь лучше, добиться поставленных целей и осуществить задуманные планы? «В этом году я…» ответит на все эти вопросы. Эта книга о том, как найти точку отсчета, с которой позитивные изменения станут постоянными, а мечты превратятся в реальность. М. Дж. Райан нашла решение этой проблемы, объединив знания по психологии, нейрофизиологии и философии. Ее советы помогут вам, наконец, воплотить то, что вы когда-то загадали. Книга написана живым, простым языком, в ней много примеров из жизни клиентов и знакомых, иллюстрирующих различные ситуации, а также советов и практических упражнений для достижения поставленных целей.
Для кого она: для всех, кто хочет изменить свои привычки, начать выполнять данные себе обещания.
«Правильный выбор в правильный момент может очень много значить»
Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!
Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху. На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:. Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений.
Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора. Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Звучало глупо, но она согласилась со мной поехать. И так, почти каждую неделю, мы стали проезжать порядка 10 километров, а иногда и занимались любовью в лесу.
Непередаваемое чувство дикости. Постепенно её фигура стала приходить в норму, а бедра и ягодицы стали наливаться упругостью. Она была на 7-м небе от счастья, что наконец-то добилась того, чего и хотела. А я был горд тем, что помог осуществить мечту своей девушке. Все-таки мужчина призван справлять капризы своей девушки, порой даже вопреки её протестам.
Я её люблю. Представь, что внезапно зазвонил телефон. Ты смотришь на телефон и видишь, что звонит твоя жена.
Ты абсолютно спокоен и уверен. Ты заранее знаешь, что она хочет тебе сказать.
Ты знаешь, что она хочет вернуться к тебе. Она признала свою ошибку и сожалеет о случившемся. Ты уже простил её. Ты рад, что она снова хочет быть с тобой.
И это не шутка, ты реально сможешь этого добиться! Ты научишься правильно знакомиться с высокими девушками. Ты поймешь те критерии, которые важны для построения отношений с высокими девушками. Ты перестанешь смущаться разницы в росте и сосредоточишься исключительно на отношениях.
И это очень просто! Представь, что ты проснулся рано утром, и твоя женщина уже приготовила тебе завтрак. В её глазах видна радость, она счастлива, что живет с лучшим мужчиной на свете. Она готова выслушать все твои истории, она готова поддержать тебя в любой ситуации.
Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей.
Она знает, что мужчине нужно расслабляться, она готова дарить тебе свою нежность и любовь. Такими могут быть твои отношения, если ты будешь сильным.
Miki 16 февраля г. Я не буду начинать с долгих прелюдий и объяснений.
Мы можем тебя этому научить! Развелся в третий раз, счастлив. Как я вернул девушку. У меня нет друзей.
