Джереми Буэндиа – известный спортсмен и бодибилдер. Ему сейчас 25 лет. Джереми весит 88 килограм, а при сушке его вес может опускаться даже до 75 кг. Рост спортсмена составляет 173 см.
Буэндиа пришел в профессиональный бодибилдинг благодаря отцу. Как рассказывает Джереми, что в его школьные годы отец уже не соревновался, а он – будучи мальчиком тщательно следил за особенностями тренировок отца. Отец тогда тренировался дома, у них был оборудован собственный спортзал. Юный Буэндиа восхищался отцом, его телосложением и силой. Поэтому уже в то время решил, что пойдет по стопам отца. Бодибилдер всегда говорит, что его главной мотивацией есть идея самосовершенствования. Он считает, что можно преуспевать во все, за что ты берешься, если прикладываешь достаточно усилий. Бодибилдинг – это прежде всего физическая сноровка и совершенствование. Джереми признается, что очень боится проигрывать, и именно такого рода страх может помочь добываться успеха и побеждать.
Любимыми, и как считает спортсмен – самыми полезными упражнениями по его мнению можно считать:
- Работа с гантелями. Когда плечи отводятся в стороны это позволяет делать дельты более скругленными.
- Жим штанги в лежачем положении, укрепляющий тело в верхней части.
- Любимое упражнение на бицепсы – сгибание предплечий с использование гантелей.
Режим тренировок в Буэндиа следующий:
Первый день
Первый комплекс
- 20 раз упражнение на жим гантелей (используя наклонную скамейку)
- Верхний жим гантелей, в позиции стоя (20 раз)
- Отжимание от пола, пока хватает сил, используя узкий хват
- Упражнение с гантелями – наклон рук в стороны (10 – на каждую руку)
Нужно выполнять 4 комплекса, без отдыха между упражнениями
Второй комплекс
- Кроссовер – сводка рук (20 раз)
- Разводка гантелей в стороны – 20 раз
- Вращение корпусом с использованием снаряда – 15 раз для двух
- Вращение тела со штангой – 15 подходов для каждой стороны
Не отдыхаем между подходами
Третий комплекс
- Широкий хват при отжимании от пола
- Работа со штангой: рывки с толчками (20 раз)
- Скручивание с использованием каната (20 раз)
- При висении сгиб и разгиб ног (упражнение на пресс) – 15 раз
Тренировка FST-7 для спины и пресса
Раскачайте широчайшие и выгравируйте пресс на эпической тренировке FST-7 от легендарного тренера Хэни Рэмбода и чемпиона Олимпии-2015 в категории Men’s Physique Джереми Буэндиа!
Хэни Рэмбод
FST-7 означает «фасция растяжка тренинг», а цифра 7 указывает на число сетов в конце тренировки. Задача FST-7 в том, чтобы растянуть за счет микроскопических разрывов фасцию — футляр из соединительной ткани, окружающий мышечные волокна. Микроразрывы фасции происходят из-за переполнения мышцы кровью во время самого эпического пампинга в вашей жизни!
Цель данной тренировки — увеличить размах широчайших. Если вы позируете на сцене, вам нужен объем в формате 3D, даже при виде сзади. Размах широчайших также отвечает за важнейшую V-образную форму торса. В этой тренировке мы делаем 5 базовых упражнений, которые помогут вам развить силу, и завершаем сессию подходами FST-7, которые закачивают в мышцы кровь.
Джереми продемонстрирует, с какой самоотдачей надо работать, а я подскажу советом. Соберите все воедино во время следующей тренировки, и вы увидите и почувствуете сумасшедшие результаты!
Если вы не знакомы с тренировкой FST-7 для груди и бицепсов, обязательно познакомьтесь! Вы можете включить в свой сплит обе тренировки. Только убедитесь, что между ними достаточно времени на восстановление.
Круговая тренировка пресса
Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга. Если вы чувствуете скованность, добавьте перед началом растяжку.
Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга
Приступив, выполняйте каждое упражнение без спешки и концентрируйтесь на нейромышечной связи. Если вы все делаете правильно, вам не понадобится больше 10-15 повторений. Стремитесь к качеству, а не количеству. Уверен, вам по плечу пропахать десятки повторений, но если вы не сокращаете пресс по полной, жжения в мышцах живота вам не видать.
Поскольку Джереми готовится к выступлениям, я не рекомендую ему использовать отягощения — мы не стремимся прокачать его торс. Если у вас есть напарник, попросите его или ее перед скручиванием прикасаться к участку пресса, который должен сокращаться.
Тяга верхнего блока обратным хватом
Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице, чтобы добиться более эффективной проработки нижних широчайших. В концентрической (нисходящей) фазе слегка отклоняйтесь и тяните локти назад. В эксцентрической фазе (подъем) подавайте корпус вперед, так вы сможете полностью растянуть верхние широчайшие.
Тяга верхнего блока обратным хватом
Увеличивайте рабочий вес в каждом подходе. Последний сет должен быть настолько тяжелым, чтобы вам пришлось оставить все силы в 8-10 повторениях. Если вам это по зубам, выполните на закуску несколько частичных повторений. Я большой поклонник частичных повторов, потому что они удесятеряют интенсивность тренировки. Если вам нужно прорваться через любое плато, тренируйтесь в таком ключе.
Важно контролировать снаряд на всех стадиях движения. Не позволяйте снаряду контролировать вас.
Тяга с V-образной рукояткой
Этот вариант тяги верхнего блока должен перевернуть ваш мир. Если вы чувствуете жжение там, где широчайшие мышцы пересекают подмышечную ямку, вы на правильном пути.
Используйте ту же технику, что и во время тяги обратным хватом. Небольшое отклонение спины назад и вперед поможет вам растягивать и адски напрягать широчайшие. Вы почувствуете, как сквозь них протекает кровь.
Если останутся силы, добавьте в концовке частичные повторения.
Тяга штанги
Во время выполнения этого упражнения важно удерживать грудь вверху, но не слишком высоко. Старайтесь держать туловище почти параллельно полу. Зафиксируйте корпус, чтобы не было соблазна использовать какие-либо импульсы для подъема штанги.
Напрягите мышцы поясницы и притяните штангу к пупку. Старайтесь делать так, чтобы локти двигались прямо назад. Контролируйте снаряд на всей траектории и не торопитесь.
Тяга штанги обратным хватом
Я советую своим спортсменам использовать и обычный, и обратный хват. Но предпочитаю я второй вариант, потому что у большинства людей нижние отделы широчайших слабее верхних. Целенаправленно проработать отстающие нижние пучки помогает обратный хват.
Если сможете, сделайте несколько частичных повторений. С каждым следующим сетом ваш хват будет слабеть, так что вооружитесь ремнями. Не упускайте возможность прокачать мышцы из-за ослабевающего хвата.
Тяга нижнего блока
К этому моменту поясница уже должна быть накачана кровью. Поэтому мы ограничимся только тремя подходами без частичных повторений. Работайте над тем, чтобы изо всех сил сокращать мышцы в завершающей части движения. Не халтурьте ни в одном повторении.
Если хотите, займитесь позированием между подходами. Потренируйте максимальное разведение широчайших в стороны. Удерживайте позу в течение 5-10 секунд.
Тяга верхнего блока прямыми руками в стиле FST-7
Эти семь сетов – полный финиш. Преодолейте их. Следите за тем, чтобы в каждом повторении техника была безупречной. Когда руки идут вверх, грудь должна опускаться вниз – это полностью растянет широчайшие. Протягивайте вес вниз.
Тяга верхнего блока с прямыми руками
Не забывайте следить за временем. У вас только 45 секунд на отдых между подходами. Если хотите, потратьте 10-15 из этих секунд на отработку позирования. Напрягите мышцы и зафиксируйте позу.
Источник: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/xeni-rembod-i-dzheremi-buendia-trenirovka-fst-7-dlya-spiny-i-pressa/
Второй день
Первый комплекс
- Поднятие блока к подбородку используя одну руку (20 на каждую)
- Тренировка бицепса поднятием гантелей (20 на каждую руку)
- Наклоны тела с гантелей (пока хватит сил)
- Скручивания для пресса (по 10 на две стороны)
Не делаем пауз между выполнением
Второй комплекс
- Притяжение блока до живота с помощью одной руки (15 раз для обеих)
- Блок на бицепсе (20 – на каждую руку)
- Упражнение с гантелями для бицепсов (20 для каждой руки)
- Блок к подбородку в лежачем положении (20 раз)
- Кроссовер корпуса (по 15 на сторону)
Делаем 4 упражнения без отдыха
Третий комплекс
- Блок к животу (20)
- Бицепс через молотки (по 20 на руку)
- Скручивание с помощью фитбола
- Дотягиваемся до противоположного носка лежа (20) Третий день
Первый комплекс
- Приседания на тренажере (15)
- Приседания с прыжками (15)
- Упражнения на мертвую тягу с использованием гантелей (15)
- Подъем на носочки с удержанием гантелей (20)
Второй комплекс
- Жим ногами (15)
- Разгибание конечностей (15)
- Сгиб обеих ног в лежачем положении (15)
- Сгиб ног на фитоболе (20)
Абсолютный успех
В 2010-2014 годах бодибилдер покоряет мировые подиумы, одерживая одну блистательную победу за другой. 2013 год становится знаковым, ведь именно в это время спортсмен завоевывает первое место на чемпионате NPC Grand Prix, а вместе с ним и карту Pro и запись в лигу профессионалов IFBB. Теперь Буэндиа может выйти на подиум соревнования «Мистер Олимпия». А разве не это мечта любого бодибилдера? В 2013 году Джереми Буэндиа попытается вырваться в лидеры, но займет только второе место. Но уже в следующем году, после многочисленных и упорных тренировок он отвоевывает первое место у не менее сильного противника Сэдика Хадзовича и получает столь долгожданный титул «Мистер Олимпия». Уже в следующем 2015 году Джереми пришлось защищать свой титул, и, несмотря на то, что противостояние было отнюдь нелегким, ему это удалось.
В настоящее время спортсмен подписал контракт с известной компанией Evogen Nutrition, принадлежащей не менее популярному Хэни Рэмбоду – автору знаменитой методики FST-7. Также Джереми является тренером и совладельцем команды бодибилдеров под названием FitBody Fusion, что не мешает ему готовиться к следующему выступлению, на котором ему предстоит вновь защищать свой титул «Мистер Олимпия».
Пятый день
Первый комплекс
- Используя тренажер Смитта делаем угловой жим (15)
- Обратный хват при жиме штанги (15)
- Упражнение на трицепс при использовании блочного тренажера (15)
Второй комплекс
- На агрегате «Бабочка» сводим руки (15)
- Разведение гантелей в боки (15)
- Поочередная тренировка трицепса с блоком – до отказа
Третий комплекс
На наклонной поверхности разводим гантели на груди (15)
- В сидячем положении разводим гантели в стороны (15)
- Делаем прием с канатом для трицепса – до изнеможения
Четвертый комплекс
- Верхний жим с гантелями (15)
- Наклонная разводка гантелей для дельт (15)
- Поднимание гантелей спереди (15)
Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia): антропометрия, тренировки, питание
> Атлеты > Менс Физик > Джереми Буэндиа — многократный чемпион «Men’s Physique»
В 2020 г. победителем в номинации «Meнс физик» на Олимпии в 4 раз стал Джереми Буэндия. Благодаря V-образной фигуре и врожденному артистизму, он из года в год получает первый приз, оставляя позади многочисленных конкурентов. На этот раз обошел Андре Фергюсона, Брендона Хендриксона, перспективных участников шоу — Раймонта Элмодсона и Джереми Потвинна.
Несколькими неделями позже брутальный атлет оказался в больнице из-за порванной пекторальной мышцы при попытке установить рекорд в жиме лежа. Операция прошла успешно, однако восстановление займет ни один месяц.
Хотя парень уверяет, что чувствует себя отлично, на недавней выставке-продаже спорпита LA FIT EXPO 2020 фанаты отметили колоссальную потерю массы. На соревновании в Лос-Анджелесе в этом году в турнирной таблице ожидаются изменения.
Антропометрические данные Джереми
- рост — 177 см;
- вес на соревновании — 74,9 кг + 9 кг в межсезонье;
- торс — 120 см;
- объем друглавых пучков — 46;
- талии — 68;
- лодыжки — 42;
- бедра — 60.
Биография
Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым.
Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают культуристы.
Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.
Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.
«Мое тело — мой лучший актив»
«В Men’s Physique выступает почти 10 000 человек, и все они хотят победить. Мне нужно делать все возможное, чтобы не дать соперникам себя превзойти».
Поэтому Джереми Буэндиа обращает внимание на каждую мелочь, не игнорирует растяжку, хиропрактику, строго следит за диетой.
Питание
Перед соревнованиями культурист переходит на следующий режим питания:
- 5 сырых белков + стейк из телятины 250 г + 100 г овсянки и 1,5 порции BCAA.
- Ланч — 150 г риса с оболочкой + 300 г филе птицы.
- Обед — батат + отварная или запеченная рыба.
- Полдник — мясо + спаржа или брокколи.
- Ужин — белковое блюдо на выбор.
Перед и после тренировки бодибилдер принимает 1,5 нормы спортивного питания.
Джереми Буэндиа в видео формате
Интересное по теме: Джефф Сейд и его система тренировок →
Вам также может понравиться
Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/mens-physique/dzheremi-buehndia.html
Шестой день
Первый комплекс
- Блок подтягиваем до подбородка (15)
- Используя скамью Скотта делаем упражнение с гантелями на бицепсы (15)
- Качаем пресс на наклонной поверхности (20)
- Касание пяток при лежании (20)
Второй комплекс
- Тянем блок в обратный хват (15)
- При угле делаем молотки с бицепсами (15)
- Поднимаем ноги в лежачем положении (20)
- Скручиваем корпус (20)
Третий комплекс
- Блок тянем на живот (15)
- Поднимаем гантели с поворотом – на бицепс (20 – для каждой руки)
- Поднятие корпуса с ногами (20)
- Упражняемся с прямыми ногами (20)
- Поднимаем корпус с лежачего положения (15)
Седьмой день
Первый комплекс
- Делаем жим на одну ногу (15 – на каждую)
- Вытягивания с подъемами корпуса (20)
- Разгибаем каждую ногу отдельно (по 15)
- Поднимаемся на носки в положении сидя
Второй комплекс
- Поднимаем гантели на лавку (15)
- Выпады ногами назад (15)
- Приседаем с большой скоростью (30)
Метки: Джереми Буэндиа — Jeremy Buendia, живот
