Лето уже здесь. Все здесь: лишний вес, расплывшаяся талия, неидеальные ягодицы и попытки закутаться в пляжное парео по самые уши.
И если яркие лучи солнца безжалостно подчеркивают шарик пресса, а широкая кость не дает влезть в любимый купальник, то у вас уже есть, как минимум, два повода дочитать эту до статью до «титров».
Сегодня мы говорим о том, как выйти из почетных членов клуба «пыльные гантели», как накачать попу и трансформировать все отговорки начать бегать с понедельника в сильнейшую мотивацию стоять в планках и делать глубокие приседы.
Представляем 10 топ-тренеров Инстаграм по версии Фаза Роста, чьи истории успеха, тренировки и спортивные марафоны помогли похудеть миллионам их подписчиков.
Разобраться в основах диетологии, привести мышцы в тонус, сделать из попы орешек, а из себя конфетку — и вы будете не первой, кто обратился к ним с подобным запросом.
Анастасия Давлетова и дорогие ей люди
Блог: @anastasia_davletova
Подписчики: 224К
Сертифицированный персональный тренер ACEC, диетолог, фитнес-модель и, разумеется, популярный блогер.
Смелое заявление: «Есть можно все!» завоевало приверженность к блогу Давлетовой многих тысяч худеющих женщин.
Своих фолловеров Настя, по-видимому, очень ценит и в каждом своем посте обращается к ним не иначе как “люди мои дорогие”.
Сама тренер придерживается гибкой диеты, согласно которой необходимо обращать внимание лишь на суточную калорийность рациона и следить за соотношением белков, жиров и углеводов.
Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели.
Также Анастасия занимается организацией фитнес-туров на Бали, а недавно запустила новый проект «Abs and the City», который включает в себя 12 высокоинтенсивных тренировок на 12-ти никому не известных локациях.
Смысл проекта — адаптация к занятиям спортом в любых условиях. Проект заинтересует людей, которые не боятся выйти из зоны комфорта и готовы променять свой «лакшери» фитнес-клуб на обычную уличную тренировку.
Как и любая другая женщина, Настя знает, что главным критерием состояния ваших форм является ваша одежда. Ведь никакие замеры талии и объемов не сравнятся с тем счастьем, когда вы, наконец, смогли влезть в свои старые джинсы.
Но для того, чтобы обрести долгожданные размеры, вам не обязательно покупать курс тренировок или абонемент в зал. Анастасия расскажет, как накачать попу в домашних условиях, а в качестве тренажера вы можете использовать обычную лестницу и вес собственного тела. Вот такой фитнес-клуб, который открыт для вас 24/7.
Как вы понимаете, отговорки по типу «Сейчас нет денег на тренировки в зале» с Анастасией Давлетовой не работают.
ТОП-20 приложений
The Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout
Бесплатно
Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout – уникальное приложение для быстрых тренировок. Все, что вам нужно, это стул и около семи минут. Сложность упражнений можно выбрать исходя из уровня вашей подготовки. Тренировка средней интенсивности включает в себя прыжки, упражнение «стул» у стены, бег на месте, прокачку трицепса на стуле и несколько других движений. В приложении есть и другие опции. Помимо классической семиминутной тренировки еще есть промежуточная 16-минутная и основная тренировка. Вы также можете создавать собственные тренировки, объединяя вместе упражнения, которые подходят именно вам.
Интерфейс на удивление привлекательный и интуитивно понятный. Аудио-и визуальные сигналы говорят, когда начинать и останавливать каждое упражнение в цикле, а в середине появляется видео-демонстрация занятий. Проведите пальцем по экрану в одном направлении, и вы сможете включить музыку с вашего телефона. Проведите пальцем в другую сторону, и вы увидите работающий таймер.
Приложение Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout является одним из лучших фитнес-приложений, потому что подходит практически для всех пользователей вне зависимости от их физической формы.
Lifesum: ваш дневник питания
Бесплатно; $14.99 в месяц, $20.99 в полгода, $30.99 в год за версию Premium
Lifesum – это приложение для подсчета калорий, которое поможет вам найти правильный способ сбалансировать потребление пищи в течение дня. Исходя из ваших целей, хотите ли вы похудеть, набрать или сохранить вес, приложение устанавливает ежедневный лимит калорий и рассчитывает, сколько вы должны потреблять на завтрак, обед, ужин и в качестве перекуса.
Мария Русакова. Все про ЗОЖ, фитнес и мамство
Блог: @rusakova_fit
Подписчики: 238К
Хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать? Подписывайтесь на инстаграм Марии Русаковой и тренируйтесь вместе с ней. Маша покажет, что привести себя в форму после вторых родов и быстро накачать попу — не только реально, но и возможно.
В профиле Марии вы не найдете фотографий из гламурных тренажерных залов с белыми полотенцами и душевыми. Уже на протяжении пяти лет она тренируется только дома. И будет мотивировать вас заняться тем же.
Мария считает, что начинать тренироваться нужно с постановки цели. Задайте себе вопрос: для чего мне это нужно? Вас бесит, когда муж ласково треплет за жирок, вы плохо себя чувствуете, не можете забеременеть из-за проблем с лишним весом? Ответьте себе на этот вопрос и поставьте перед собой четкую цель.
Русакова часто тренируется босиком, но убедительно просит этот “косяк” за ней не повторять. Не обувается Мария, чтобы не потревожить дневной сон малышей.
В среднем за 5 недель фитнес-марафона Марии Русаковой девушки теряют 25, а то и 30 см от общего объема и 5-6 кг веса.
Русакова считает, что нельзя выглядеть так, будто вы все время сидите дома и решили посвятить семье всю свою жизнь. Даже у молодых мам должно быть время для себя.
Высшая школа фитнеса и бодибилдинга (ЮЗАО)
Адрес: м. Калужская, ул. Бутлерова, дом 17 Сайт: https://fitness-school.ru Телефон:; +7 (925) 651-25-02 Стоимость: от 13000 руб.
Школа фитнеса была основана командой единомышленников – профессионалов в области фитнеса, имеющих не только многолетний стаж тренерской работы, но и собственные разработки в области методики фитнес-тренировки, организации образовательного процесса – настоящими энтузиастами своего дела, посвятившими фитнес-индустрии всю свою жизнь.
«Высшая школа фитнеса и бодибилдинга» занимается эффективной подготовкой и повышением квалификации профессионалов в области фитнеса:
- обучение персональных тренеров — 17000-35000 руб.;
- курсы инструкторов тренажерного зала — 15000-18000 руб;
- курсы инструкторов групповых программ различных направлений — 13000-35000 руб.;
- обучение спортивных диетологов — 14000-16000 руб.
Ярослав Брин. Тотальная трансформация жиробаса
Блог: @trenerbrin
Подписчики: 916K
Но не только милые девушки могут служить источником вашей мотивации. Вам предстоит встретиться с не менее милым, но называющим вещи своими именами, тренером. Знакомьтесь —
неподражаемый Ярослав Брин.
Большинство его писем в рассылке начинаются со слов: «Привет, мой толстожопый друг!», а соратников по тренажерному залу Брин именует «семьей потных и гипертрофированных».
Жирное он называет жирным, а не полным, а ленивое — ленивым, а не энергосберегающим. В общем, честности в этом плане Ярославу не занимать.
Книгу Брина «Меняю Жир на Силу воли» прочитали уже более миллиона человек. Кто-то от нее в восторге, а кто-то — искренне обижается на те вещи, о которых в свойственной ему манере говорит Ярослав.
Перед тем, как перейти к чтению книги, Ярослав убедительно просит принять к сведению один безусловный факт:
«Ты — причина того, как ты выглядишь всего, что происходит в твоей жизни. Твоей бедности и твоего богатства, твоих неудач в личной жизни и твоего счастья, твоего лишнего веса и твоих побед. Ты — причина всего».
Смысл книги откроется лишь тем, кто, не кривя душой, может принять для себя эту истину. Те, кто не желает брать на себя ответственность, дальше могут не читать.
Слишком сложный подход? А кто сказал, что сжигать жиры — легко?
Его легендарный проект — «Фитнес модель за 4 месяца». По словам самого Ярослава, этот курс станетнезабываемым, как первый поцелуй и эффективным, как рука проктолога.
Не будем вдаваться во все условия проекта, скажем одно: для каждого его запуска Ярослав отъедается до 2-й степени ожирения, потом на себе показывает по шагам, как правильно похудеть с точки зрения физиологии, диетологии, психологии и фитнеса.
Набирается вес, кстати, очень легко. Нужно делать то, что делает большинство из нас —
просто бездействовать.
Екатерина Усманова
Блог: @usmanovakate
Подписчики: 1.4 m
Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.
Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.
Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.
Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.
Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.
На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:
«Не бойтесь перекачать попу. Это проблемная часть тела для многих девушек. Ежедневно качайте, нагружайте и работайте над красотой своих ягодиц!».
Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!
Блог: @anna_kurkurina
Подписчики: 50K
Она не носит бюстгальтер и каблуки, не отращивает волосы и покупает одежду в мужских магазинах.
Если вы еще не знакомы с самой сильной женщиной нашей планеты, разрешите представить вам Анну Куркурину, спортсменку, тренера и абсолютную чемпионку мира по пауэрлифтингу среди женщин.
Возможно, именно в этот момент у вас рвутся все шаблоны и вы еще раз с недоверием вглядываетесь в фото. Да-да, несмотря на гору железных мышц, перед вами не мужчина. Как говорит сама Анна Куркурина: «Дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может!»
Анна уже давно не обращает внимания на комментарии о том, что выглядит «как мужик» и даже перестала исправлять людей, которые обращаются не иначе как «молодой человек».
Это уже привычный путь многих: люди видят фото, брезгливо морщат нос, смотрят видео тренировок и через какое-то время понимают, что полностью очарованы Куркуриной как тренером.
В молодости Анна успела поработать учителем биологии и зоотехником в местном зоопарке, а сегодня ведет канал с тренировками на Youtube, проводит мастер-классы для тренеров и групповые тренировки с трансляцией в реальном времени.
Главный принцип тренировок Куркуриной — тело надо удивлять. Анна помогает стать здоровыми и красивыми даже тем, от кого отказалась медицина.
Она в буквальном смысле ставит людей на ноги. На красивые и здоровые ноги. И считает, что возраст спорту помехой быть не может.
Анна Куркурина — это целая история о том, какими разными могут быть внешность человека и его внутренняя наполненность.
Татьяна Романенко
Блог: @_romanenko___
Подписчики: 107K
Еще одним подтверждением того, что привести себя в форму можно и дома, является Татьяна Романенко, мама двоих детей. Заниматься спортом Татьяна начала после рождения второго ребенка, а сегодня количество подписчиков инстаграма перевалило за сотню тысяч.
Тысячи девушек ежедневно следят за тренировками Татьяны, которыми она охотно делится в своем профиле.
В отличие от многих фитнес-блогеров, Таня не превратила свой аккаунт в селфи-алтарь, рекламную площадку или спортивный цитатник, а продолжает выкладывать новые эффективные упражнения, выполнить которые под силу каждой.
Девиз Татьяны Романенко: «Я смогла, и ты сможешь».
До/после:
Это сегодня среди спортивного инвентаря девушки можно найти и фитнес-ленты, и гантели, и турник.
Начинала же она с упражнений с собственным весом и пластиковыми бутылками с водой. Как говорится, было бы желание. Ну и мотивация, разумеется.
Фитнес-тренды 2020 года
Ежегодный обзор Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), посвященный мировым тенденциям в сфере фитнеса, проводится уже 14 лет. В этом году особое внимание было уделено таким потенциальным трендам, как практики осознанной работы с телом (например, китайская гимнастика и боевое искусство тай-чи) и медицина образа жизни.
Данное исследование на основе опросов специалистов в сфере фитнеса и статистических данных, в отличие от информации из рекламы новых инновационных продуктов, позволит делать более точные прогнозы о ведущих трендах в ближайшем будущем. Представленные ниже данные будут полезны инвесторам и управляющим фитнес-клубами в принятии обоснованных и верных стратегических решений, а тренерам и инструкторам они помогут наметить дальнейший путь профессионального развития.
1. «Носимые технологии» (Wearable technology)
«Носимые технологии» снова на первом месте. Этот тренд удерживает лидирующие позиции с 2020 года, за исключением 2020 года, когда он опустился на 3-е место. На сегодняшний день «носимые технологии» широко распространены в сфере фитнеса и спорта, ассортимент умных гаджетов представлен разнообразными устройствами: фитнес-трекеры, умные часы, датчики сердечного ритма, GPS-навигаторы и смарт-очки (показывают карты и отслеживают активность пользователя). Самые известные производители фитнес-трекеров: Fitbit, Samsung, Misfit, Garmin и Apple. Умные устройства помогают отслеживать сердечный ритм, сожженные калории, время, проведенное в сидячем положении, и многое другое. В индустрии фитнеса неоднократно поднимался вопрос о точности таких гаджетов, но сейчас производители, можно сказать, успешно решили все проблемы. По оценкам экспертов, объем индустрии носимых технологий на сегодняшний день составляет около 95 миллиардов долларов.
2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки
В проводимых до 2014 года опросах ВИИТ-тренировкам не удавалось пробиться в двадцатку лидеров, но это направление было отмечено как один из возможных трендов. И вот уже в 2014 году ВИИТ занимает 1-е место, в 2016 и 2020 годах спускается на 3-ю позицию, а в 2020 году снова возвращает себе лидерство. С 2014 по 2020 год высокоинтенсивный тренинг был все время в топе- 5.
ВИИТ представляют собой кратковременные интервалы высокоинтенсивных нагрузок, чередующиеся с короткими периодами отдыха. В мире представлено несколько коммерческих проектов специализированных ВИИТ-студий, и во всех из них тренировки проходят с более высокой интенсивностью, чем мы привыкли (выше 90% от ЧСС макс. во время сегментов высокой интенсивности). Несмотря на предупреждения некоторых специалистов по фитнесу о потенциально более высоком риске получения травмы во время ВИИТ-тренировок, этот формат сохраняет популярность в фитнес-клубах по всему миру.
3. Групповые тренировки
Инструкторы групповых программ обучают, наставляют и мотивируют участников, проводя тренировки, специально разработанные для больших групп (более пяти участников, иначе это считалось бы персональной тренировкой в группе). Одно из главных требований к групповым тренировкам – они должны быть интересными и эффективными для клиентов разных уровней подготовки. Существует много методик и видов оборудования для групповых тренировок: от аэробики и сайклинга до танцевальных классов.
Групповые тренировки – популярное направление в сфере фитнеса на протяжении уже многих лет, групповой тренинг был признан потенциальным трендом еще в первых исследованиях Американского колледжа спортивной медицины, проводимых 13 лет назад. Однако попасть в двадцатку лидирующих трендов ему удалось лишь в 2017 году, заняв 6-е место, а в 2020 и 2020 годах групповые тренировки поднялись на 2-е место.
4. Тренировки со свободными весами
Тренировки со свободными весами дебютируют в 2020 году на 4-ой позиции. В предыдущих опросах этот тренд назывался «Силовой тренинг», но в этом году он был определен как слишком общий термин и конкретизирован до «Тренировки со свободными весами».
Классы со штангами, гирями, гантелями, медболами и другими свободными весами – это не просто функциональные или иные тренировки с применением штанг. Они начинаются с демонстрации тренером правильной техники выполнения для каждого упражнения, а затем, после ее достижения, нагрузка постепенно увеличивается. В классы регулярно добавляются новые упражнения, которые также начинаются с отработки техники.
5. Персональные тренировки
Этот тренд продолжает оставаться в топе, так как профессия персонального тренера становится все более доступной в спортивно-оздоровительных центрах, дома и в офисах, где есть специально оборудованные для занятий помещения. Также большая доступность профессии обусловливается возможностями Интернета.
Важная часть персональных тренировок – это фитнес-тестирование и постановка целей с тренером, который работает с клиентом один на один, что позволяет грамотно разработать программу, соответствующую индивидуальным потребностям клиента. С тех пор, как этот опрос был впервые опубликован в 2006 году, персональные тренировки всегда были в числе 10 ведущих трендов. В 2020 году тренд занимал 9-ю строчку, в 2020 и 2020 годах – 8-ю.
6. Exercise is Medicine®
Exercise is Medicine® («Упражнения как лекарство») – это направление в международном здравоохранении, которое предлагает врачам широкого профиля и другим медицинским специалистам включать в программы лечения физическую активность, направлять пациентов к специалистам по физической культуре.
На сегодняшний день движение EIM рассматривает профессионалов в области фитнеса как специалистов по сохранению и улучшению здоровья. В 2020 году тренд Exercise is Medicine® занимал 7-ю позицию в Обзоре, в 2018-м – 12-ю, в 2020 – 10-ю, а в 2020-м поднялся на 6-е место.
7. Упражнения с весом собственного тела
Комбинация тренировки с весом собственного тела и переменной нагрузкой и нейромоторных движений с использованием нескольких плоскостей движения – в таких тренировках тело выступает в качестве главного инструмента, позволяющего добиваться значительных результатов. Обычные программы тренировок с использованием собственного веса требуют минимум оборудования, что делает этот эффективный вид фитнеса весьма экономичным.
Упражнения с весом собственного тела впервые оказались в списке трендов в 2013 году, заняв 3-ю позицию, а в 2020 уже были на 2-ом месте. В 2020 году тренд опустился на 4-ю позицию, а в 2019-м – на 5-ю. До 2013 года упражнения с собственным весом не появлялись в рейтинге по той причине, что свою популярность (и признание в качестве сложившегося тренда) в фитнес-клубах по всему миру они получили лишь в последние несколько лет.
8. Фитнес-программы для пожилых людей
Эта тенденция подчеркивает потребности населения, связанные с резким увеличением рождаемости и повышением длительности жизни населения. Люди живут дольше, работают дольше и остаются здоровыми и активными гораздо дольше. Старшее поколение сегодня имеет больше возможностей, в том числе финансовых, для удовлетворения своих потребностей, и фитнес-клубы могут извлечь выгоду из этого растущего сегмента любителей здорового образа жизни.
После того, как этот тренд вошел в список топ-10 в 2007 году (тогда он занимал 2-е место), он на время потерял популярность, но с новой силой вернулся в последние годы. В 2020 году он занимал 11-е место, в 2018-м — 9-е место, а в 2019-м – уже 4-е.
9. Велнес—коучинг (Health/wellness coaching)
Велнес-коучинг – набирающий обороты тренд, который представляет собой слияние научных принципов изменения поведенческих стереотипов и пропаганды здорового образа жизни, программ профилактики заболеваний и реабилитации. Для велнес-коучинга характерен индивидуальный подход: коуч оказывает всестороннюю поддержку и помогает клиенту придерживаться рекомендаций и двигаться к поставленным целям. Специалист разрабатывает программы с использованием стратегий изменения привычек и исходит из ценностей, потребностей, ожиданий, краткосрочных и долгосрочных целей каждого клиента.
Этот тренд присутствует в двадцатке лидеров с 2010 года, но раньше он назывался Wellness coaching. В 2020 году было решено добавить слово Health, чтобы лучше описать тенденцию [в нашем переводе остается как велнес-коучинг]. В 2014 году велнес-коучинг занимал 17-ю позицию, в 2020 и 2020 годах поднялся до 13-го места, в 2020 году переместился на 15-ю строку, в 2020 году – на 18-ю. В 2019 году тренд поднялся до 11-го места.
10. Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса
Этот тренд дебютировал в прошлом году на 6-й строчке и быстро закрепил позиции в топе-10. Тенденция демонстрирует важность найма на работу квалифицированных специалистов, прошедших обучение по образовательным и сертификационным программам, аккредитованным для профессионалов в области здравоохранения и фитнеса. За последние годы Национальная комиссия по сертификации агентств (National Commission for Certifying Agencies, NCCA, www.credentialingexcellence.org/NCCA) аккредитовала множество сертификационных программ, предоставив работодателям бо́льшие возможности для обучения своих тренеров.
Принятие на работу сертифицированных специалистов в области фитнеса стало новым объектом исследования именно в прошлом году. Американский колледж спортивной медицины решил отказаться от рассмотрения тренда предыдущих годов «Опытные сертифицированные профессионалы фитнеса», установив, что он определен слишком обобщенно.
11. Упражнения для снижения веса
Программы по снижению веса отводят важную роль ограничению количества потребляемых калорий и дополняются программой тренировок. С момента своего появления в двадцатке лидеров специализированные упражнения для снижения веса постепенно набирали популярность.
В 2009 году они занимали 18-е место, в 2010 году переместились на 12-е место, в 2011 году – на 7-е, в 2012 году – на 4-е, в 2013-м году тренд занимал 5-е место. В 2014 году тренд занял 6-е место и сохранил его в 2015-м, в 2020 году он опустился на 9-е место. В 2017 году тренд опустился еще на одну строчку, заняв 10-е место, в 2018 году он занимал 11-е место, в 2019-м – 12-е.
12. Функциональный тренинг
Функциональный тренинг можно определить как формат тренировок, в которых силовые упражнения используются для улучшения баланса, координации, силы, мощи и выносливости. Цель функционального тренинга – научить человека справляться с нагрузками повседневной жизни, что особенно актуально для пожилых людей.
Концепция воспроизведения физических активностей человека или его функции в спорте и обычной жизни, получившая название «Функциональный тренинг» впервые появилась в опросе в 2007 году. Тогда тренд занимал 4-е место. В 2008 году он опустился на 8-е место, в 2009 году – на 11-е. Затем функциональный тренинг вновь вошел в десятку лидеров: в 2010 году он был на 7-м месте, а в 2011 – на 9-м. В 2012 году он занял 10-е место, но уже в 2013 и 2014 годах поднялся до 8-го, в 2020 году он переместился на 9-е место, в 2016 – на 7-е, в 2020 – на 12-е, в 2020 – на 10-е, а в 2020 – на 9-е.
13. Тренировки на улице
Такие виды активности, как групповые прогулки и велозаезды, организованные пешие экскурсии, уже давно пользуются популярностью. Мероприятия на свежем воздухе могут занимать как немного времени, так и целый день или неделю (в случае, если вы, например, решили организовать поход).
Эта тенденция, проявляющаяся в том, что профессионалы в области здравоохранения и фитнеса все чаще предлагают своим клиентам активность на свежем воздухе, появилась в 2010 году. Тогда тренировки на улице занимали 25-е место. В 2011 году тренд опустился на 27-ю позицию, но в 2012-м поднялся на 14-е место, в 2013-м занял 13-е место, в 2014 году оказался на 14-м месте, в 2015-м поднялся на 12-ю позицию, в 2016-м занял 14-е место, в 2017-м – 13-е, в 2018-м – 14-е место, в 2020 – 17-е.
14. Йога
Йога подразделяется на множество направлений, включая пауэр-йогу, йогалатес и бикрам-йогу (так называемую «горячую» йогу, занятия которой проводятся в помещениях с высокой температурой и повышенной влажностью). Выходят многочисленные книги и видеопособия, растет число сертификационных курсов по различным направлениям йоги.
Йога впервые появилась в топе-10 трендов в 2008 году, выйдя из топа-20 в 2009-м и снова став популярной в 2010-м году, когда она заняла 14-е место. В 2011 и 2012 годах йога занимала 11-е место, в 2013 упала на 14-е и поднялась на 7-е место в 2020 году. В 2016 году тренд занимал 10-ю позицию, в исследовании на 2020 год закрепился на 8-м месте, а в 2020 и 2020 годах вновь повторил достижения 2020 года.
15. Лицензирование специалистов в сфере фитнеса
В Соединенных Штатах и многих других странах некоторые виды деятельности подлежат лицензированию. Например, деятельность врачей или медсестер, а в большинстве штатов это требование обязательно для физиотерапевтов или диетологов. В фитнес-индустрии наблюдается тенденция к регулированию деятельности профессионалов в области фитнеса, а именно персональных тренеров и инструкторов ЛФК.
Лицензирование специалистов в сфере фитнеса впервые появилось в списке фитнес-трендов в 2020 году, заняв 16-е место, в 2020 оно опустилось на 18-ю строчку.
16. Здоровый образ жизни вместо лекарств
Коррекция образа жизни – это научно-обоснованная методика ввода и поддержания правильных поведенческих моделей, которые имеют непосредственное воздействие на здоровье и качество жизни. Примеры таких изменений, это: отказ от употребления табака, улучшение пищевых привычек, повышение физической активности, снижение потребления алкоголя.
Данный тренд пропагандирует здоровое поведение как основу профилактики заболеваний и укрепления здоровья. В этом году тренд впервые появляется в Обзоре.
17. Круговые тренировки
Круговые тренировки впервые попали в двадцатку трендов в 2013 году (18-е место), а в 2020 году смогли выйти на 14-ю позицию (после 15-й в 2014). В 2020 году тренд вернулся на 18-е место, а в 2020 году переместился на 19-е место. В 2020 году круговые тренировки поднялись на 17-е место, а в 2020 году опустились на 21-е место. Некоторые респонденты считают, что круговые тренировки во многом похожи на высокоинтенсивные тренировки, но обладают при этом более низкой или умеренной интенсивностью. Круговые тренировки состоят из приблизительно 10 упражнений, которые выполняются одно за другим в заранее определенной последовательности. Каждое упражнение выполняется определенное число раз либо в течение определенного времени. После завершения подхода тренирующийся может немного отдохнуть, а затем сразу переместиться к следующему упражнению. Первые круговые тренировки проводились еще в 1953 году, однако сейчас не представляется возможным установить точное время или обстоятельства их появления.
18. Пропаганда здорового образа жизни и поддержание хорошего самочувствия на работе
Этот тренд подразумевает ряд программ и услуг, предоставляемых работодателями, для улучшения состояния здоровья и самочувствия работников. Он объединяется вместе с программами и методиками, которые оценивают состояние здоровья и продуктивность труда сотрудников, затраты на здравоохранение. Программы, как правило, рассчитаны на выполнение упражнений сотрудниками прямо на рабочем месте или в зале, находящемся в офисе. Предыдущие исследования ограничивали эту тенденцию, обращая внимание лишь на программы укрепления здоровья. В 2020 году предмет исследования был расширен и добавлены методики по поддержанию хорошего самочувствия на работе. В 2020 году тренд занимал 16-е место, в 2020 году он вышел из двадцатки лидеров, а в 2019 году вновь вернулся на 15-е место.
19. Оценка результатов
Измерение результатов тренировки и отслеживание их динамики очень важны как для посетителей фитнес-клубов, так и их тренеров. Отслеживание результатов тренировки позволяет оценить эффективность той или иной тренировочной программы, «задокументировать» свой успех в изменении привычного образа жизни. Широкое распространение технологий поддерживает эту тенденцию.
Оценка результатов как тренд появилась в 2020 году и заняла 21-е место, в 2019-м году она поднялась на 16-е место.
20. Детские тренировки
Детские тренировки для лечения/профилактики ожирения покинули двадцатку лучших трендов в 2020 и 2020 годах и заняли 32-е место в 2020 году и 28-е место в 2020 году. Этот тренд демонстрирует самое большое снижение позиций. В период с 2007 по 2013 год он постоянно выпадает из топ-5, появляясь на 11-м месте в 2014 году и на 17-м месте в 2015 году как программы упражнений, специально направленные снижение веса у детей. Детское и подростковое ожирение по-прежнему является серьезной проблемой здравоохранения в большинстве развитых и развивающихся стран и играет важную роль по отношению к другим медицинским проблемам, таким как диабет и гипертония.
Оздоровительные и спортивные клубы по всему миру могут рассматривать эту тенденцию как новый дополнительный источник доходов.
Источник: https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2019/11000/WORLDWID…
Ирина Брехт. Серьезный подход к тренировкам
Блог: @irinashfit
Подписчики: 419K
Ирина Брехт — тренер по фитнесу, специалист по грамотному похудению и главный разрушитель мифов, связанных со спортом и жиросжиганием.
На ее блог научного фитнеса и доказательного ЗОЖ, основанного на фактах и научных исследованиях, подписаны самые популярные фитнес-звезды Инстаграм.
Почему модных фитнес-тренеров так тянет к профилю Ирины? Что их так привлекает? Возможно, сочетание научного подхода и доступного языка.
Ирина рассказывает, как правильно сбрасывать лишний вес, как правильно выходить из диет, как сделать попу, как орех, как разогнать метаболизм и почему за последние 100 лет люди так сильно растолстели.
Обнаженных ягодиц и красивых изгибов грудной мышцы вы в аккаунте Ирины не найдете, зато обнаружите кладезь ценной информации. А именно: видеоматериалы о правильности выполнения упражнений, планы тренировок и диет, а также — разбор основных ошибок начинающих спортсменов.
И это правильно, ведь все начинается с теории.
Цели присвоения рейтинга фитнес тренерам
Составление рейтинга лучших фитнес-тренеров Самары имеет целесообразный характер. Такая методика призвана решить сразу несколько задач:
1.Упростить поиск спортивного инструктора. Потенциальные клиенты фитнес-клубов могут быстро просмотреть рейтинг, прочитать описание и основные характеристики инструкторов и выбрать тренера, который удовлетворит потребностям.
2.Систематизировать информацию о фитнес-инструкторах. С помощью рейтинговой таблицы не нужно будет искать сведения о тренерах по всем доступным каналам.
3.Открыть перспективы для повышения профессионализма других фитнес-инструкторов. У тренеров, не попавших в рейтинг, появляется стимул стать лучше. Те же, кто находится в таблице, стремятся к сохранению своих позиций.
Также формирование рейтинга направлено на проведение оценки качества предоставляемых услуг. Один из критериев, которые учитывают статисты при составлении таблицы, — отзывы клиентов.
Sasha Brown
Блог: @sashabrownfitnessifbbpro
Подписчики: 53,8 K
Что связывает Сашу Браун из далекого Лос-Анджелеса с Анечкой Ткаченко родом из украинского города Новгород-Волынского? Правильно, это один и тот же человек.
Сегодня Саша — востребованный тренер, специалист по питанию и профессиональная фитнес-модель.
Один из девизов Саши Браун: «Надо уметь перевернуть негативную информацию вверх ногами и сделать ее позитивной».
Поделимся маленьким секретом Саши: хотите похудеть на 1-2 кг — уберите из рациона молочные продукты. Это тот углевод, который часто не перерабатывается и откладывается в женском организме на попы. Так появляется целлюлит и жировые отложения.
Что вы найдете для себя в ее профиле? Огромную мотивацию кардинально поменять свою жизнь. Ну и, конечно, узнаете, как быстро подкачать ягодицы.
«У всех есть проблемы, преграды, медицинские и финансовые ограничения.Но тот, кто реально хочет добиться желаемого, найдет путь к своей мечте.
Каждая неудача или падение может сделать тебя сильнее, но только если ТЫ этого захочешь. В этой жизни можно добиться всего, если только ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ ЖАЛЕТЬ».
Ваше тело — это самый лучший тренажер. Тренироваться можно везде. А «нет возможности ходить в тренажерный зал» — это не более чем ваша отмазка.
И помните: сначала они смеются над тобой, а потом спрашивают совета, как ты это сделала.
Эмили Скай, 32 года
Место проживания: Голд-Кост, Австралия
Число подписчиков в Instagram: 2 млн человек
Свой старт в соцсетях Эмили начала с постов на платформе Blogspot в 2011 году. В них фитнес модель делилась собственным опытом в области питания и тренировок, который помог ей достичь шикарной фигуры. Сейчас у Скай есть свои онлайн-программы тренировок, видеокурсы и приложения. Также она запустила собственную линию косметики, сотрудничает с брендом Reebok.
https://www.instagram.com/p/BTmKmohjKMV
Артем Бразговский
Блог: @artembrazgovsky
Подписчики: 83.5 К
Этот парень творит нечто невообразимое. Он учит есть печеньки и худеть. Не знаю, как вы, а мы на его профиль уже подписались.
Артем раскрывает секреты фитнес-поведения и отвечает на фундаментальные вопросы:
- Как снизить вес без кардио?
- Как привести себя в форму без изнуряющих Инстаграм-марафонов?
- Можно ли есть после 6-ти и как насчет мороженого на ночь?
- Нужно ли отказываться от сахара?
Артем пропагандирует соблюдение основ гибкой диеты и подробно объясняет, как можно похудеть, не исключая из рациона мучное, алкоголь и сладости. Слишком красиво, чтобы быть правдой? Все это возможно, но требует определенных знаний и работы над собой.
Каждый день Бразговский выкладывает новую статью, в которой делится полезной информацией по питанию, отвечает на комментарии к предыдущим обновлениям или постит фотоотзывы с личного фитнес-коучинга.
Фитнес нового поколения: как мать-одиночка создала самый быстрорастущий бизнес США
В американской фитнес-индустрии компания Orangetheory Fitness известна программой интенсивных тренировок, где кардио сочетается с упражнениями на силу и выносливость. Более 500 новых студий и 100 тыс. новых клиентов — результат фитнес-франшизы за год с небольшим. Компания лидирует в рейтинге Women President’s Organization — списке 50 наиболее быстро растущих предприятий Америки под управлением женщин. Годовая выручка Orangetheory — более $40 млн. Продано более 1,3 тыс. лицензий на новые студии. Основатель Orangetheory Эллен Лэтхэм рассказала, почему в фитнесе важна наука и как привлекать новых клиентов с помощью существующих.
Мать-одиночка 9-летнего сына, Эллен Лэтхэм потеряла работу. По словам успешной бизнес-вумен, для нее это было самое страшное время в жизни, но отец, тренер по футболу, всегда призывал концентрироваться не на том, чего у тебя нет, а на том, что есть. У Эллен Лэтхэм был сертификат преподавателя пилатеса — и она придумала фитнес-программу. Давала уроки дома, а через год задумалась о собственной студии, — из нее и выросла Orangetheory Fitness.
Orangetheory Fitness в фактах и цифрах
более 35 лет Эллен Лэтхэм занимается фитнесом;
Orangetheory Fitness — лидер рейтинга самых быстрорастущих бизнесов, принадлежащих женщинам (по версии Forbes);
$40 млн — годовая выручка компании;
студии по франшизе Orangetheory Fitness работают в США, Австралии, Канаде, Колумбии, Доминиканской Республике, Израиле, Японии, Мексике, Перу и Великобритании.
Научный подход
Программа тренировок, ставшая основой франшизы Orangetheory Fitness, не пугала неподготовленных людей. Эллен Лэтхэм разработала ее для всех желающих, а не только для тех 10% клиентов, кто может посещать групповые занятия. Метаболические и велотренировки, говорит Лэтхэм, с научной точки зрения, не работают.
Инструкторы Orangetheory умеют зарядить участников энергией, поддержать и придумать интересные испытания.
Фото: Facebook/OrangeTheoryFitness
Конкурентное преимущество
В обычных фитнес-центрах предлагаются упражнения на велотренажере или круговые тренировки. Orangetheory контролирует пульс и уровень активности каждого клиента в течение всего занятия, и результаты видны на специальном мониторе. В конце каждого часа выставляются баллы за поддержание нужного пульса — это ключевой показатель для достижения результатов в фитнесе.
На каждом занятии за час чередуются бег, велосипед, гребля и поднятие тяжестей. Смена упражнений помогает преодолевать недостатки. Отличный бегун, которому недостает физической силы, легко перенесет время бега, но при поднятии тяжестей поймет, что есть над чем работать. Это заставит клиента вернуться.
Читать также
Фастфуд, автосервис и фитнес: самые быстрорастущие американские франшизы 2020 года
Команда единомышленников и соцсети
С самого начала сооснователи (Эллен Лэтхэм, Джером Керн и Дейв Лонг) выбирали в команду людей, которые разделяли их ценности. Они поставили себе задачу изменить фитнес-индустрию в стране.
Основными инструментами продвижения стали Facebook, Twitter и Instagram. Среди посетителей их центров много блогеров, чьи посты тоже помогают привлекать новых клиентов.
Татьяна Костова
Блог: @t.kostova
Подписчики: 467К
Тренер с высшим образованием и трижды(!) мама. Если вы опустили руки, пытаясь сбросить лишний вес после беременности, мощный заряд мотивации вы можете получить от Татьяны Костовой.
За время своих трех беременностей она набирала большое количество килограммов: 35, 40 и 24 соответственно.
Когда Татьяна находилась в декрете после рождения второго ребенка, ее тело было желеобразным и бесформенным. Все наеденные килограммы откладывались в области спины, бочков и живота. А теперь посмотрите, как она выглядит сегодня: накаченные ягодицы, стройные ноги. Достойно уважения!
Инстаграм Костовой — это смесь личного и рабочих аккаунтов: вы наблюдаете как за течением жизни ее семьи, так и за результатами участников ее фитнес-программ и марафонов. Но не волнуйтесь, заблудиться в профиле у вас не получится: видео тренировок, отзывы и все, что связано со спортом, у Костовой очень грамотно сгруппировано по хэштэгам.
Отдельного внимания, конечно же, заслуживает хэштэг @костова_о_ягодичных — как правильно качать попу. Ведь мы же здесь для этого, не правда ли? =)
Хуан Карлос Сантана
Основатель Института гуманности и спортивного мастерства. Много лет он поднимал планку в спортивной индустрии. Он является членом многих организаций, пропагандирующих физическую активность, в том числе ACMS или NSCA. В своей карьере он занимался конкретными программами в области профессионального спорта, фитнеса для молодежи и взрослых, а также реабилитации. На рынке мы можем найти более 60 DVD с его уроками и множество книг по темам, связанным со спортивным образом жизни. В настоящее время Сантана работает во Флориде.
EcoFit.info
