В наш организм с пищей поступают различные витамины, необходимые для полноценного функционирования внутриорганических систем. Но многие витаминные вещества синтезируются внутри организма. К таковым относится витамин в8. Это даже не совсем витамин, так называется витаминоподобное вещество, которое в нашем организме производят кишечные бактерии посредством переработки глюкозного сырья. Что такое инозитол и для чего он нужен нашему организму – читайте ниже.
Now Foods, Инозитол в капсулах, 500 мг, 100 капсул
от 504 ₽
Подробнее
История открытия витамина В8
Йоханн Йозеф Шерер
Первые упоминания о данном химическом соединении относятся к середине XIX века. По одним данным, первооткрывателем был немецкий химик Юстус фон Либих (1848 г.), но чаще говорят, что соединение обнаружил немецкий химик и врач Йоханн Йозеф Шерер (1850 г.). Новое вещество было обнаружено в мышечных волокнах. Именно поэтому ему присвоили название «инозитол», которое происходит от греческого «inos» — «волокно».
Поскольку по химическому строению инозитол крайне напоминает углеводы, первое время за соединением закрепилось название «мышечный сахар». Только в начале XX века веществу был присвоен статус витамина В8.
Однако уже в конце XX века стало известно, что организм человека способен продуцировать инозит в нужных количествах. Это послужило причиной тому, что витамин В8 был переведён к разряду витаминоподобных веществ. Из-за выполнения ряда важных для человека функций, сегодня витамин В8 классифицирует как условно необходимое питательное вещество.
Названия-синонимы витамина В8:
- Инозитол.
- Инозит.
- Циклогексан-1,2,3,4,5,6-гексол (химическое название).
- Витамин юности.
Гипервитаминоз В8
Среди многообразия витаминных веществ витамин В8 – один из тех, которые вреда организму не наносят. Лабораторные исследования показали, что передозировать инозит практически невозможно. Даже в больших дозах он не способен навредить организму или спровоцировать интоксикацию. Максимально возможная опасность, исходящая от инозита, заключается в аллергических реакциях, проявляющихся крапивницей.
Когда излишества покинут организм, то аллергические признаки исчезнут самостоятельно. Инозит в тканях надолго не задерживается, после выполнения возложенных на него функций, витаминоподобное вещество покидает организм естественным способом.
Физико-химические свойства витамина В8
Химическая формула инозита – С6Н12О6. В чистом виде представляет собой белое порошкообразное кристаллическое вещество. Он не имеет запаха и обладает сладковатым вкусом. Инозит хорошо растворяется в воде, обладает низкой растворимостью в спиртах. Органические соединения не способны растворять инозитол.
Витамин В8 хорошо сохраняется при не экстремальных температурах, не разрушается под действием воздуха или прямых солнечных лучей. Негигроскопичен.
В природе инозитол представлен девятью стереоизомерами (пространственными конфигурациями), которые выделяют из разных овощей, фруктов, органов и тканей животных. Наиболее распространённым является мезоинозит или миоинозит. Именно эта форма витамина В8 является биологически активной и обеспечивает все полезные свойства инозита. Мезоинозит редко встречается в свободном виде, обычно он связан с фосфорной кислотой.
Витамин В8 может синтезироваться в организме из глюкозы. Сердце, печень и почки активно производят инозит, который в дальнейшем транспортируется во все клетки и ткани. В крови человека содержится не менее 4,5 мкг/мл витамина В8. Особо богаты инозитом ткани нервной системы, хрусталик, задняя стенка глаза и слёзная жидкость.
Загадочное вещество под номером 8 и его роль в жизни человека
Инозит – это белое вещество со сладким привкусом, внешний вид которого напоминает кристаллический порошок. И несмотря на то, как называют его ученые, нехватка В8 ведет к серьезным нарушениям в работе отдельных органов и целых систем.
Этот витамин (или витаминоподобное вещество) – панацея от многих проблем: от нервных расстройств до ожирения и ослабленных волос. И в пределах каждой системы человеческого организма инозитолу отведена своя важная роль.
- Нервная система. Одна из самых важных систем организма, зависящих от В8, – нервная. Инозиту под силу передавать импульсы на межклеточном уровне. Обладая этими знаниями, становится понятно, почему при болезнях опорно-двигательного аппарата, вызванных потерей чувствительности в нервных окончаниях, назначают именно В8.
Дефицит инозита – это почти всегда нарушение функциональности головного и спинного мозга, так как он необходим для жизнеспособности мозговых клеток. Этот сбой проявляется снижением концентрации и эффективности умственной деятельности, мозг быстро устает, способность к запоминанию резко ухудшается.
Именно В8 отвечает за обмен импульсами на клеточном уровне, его нехватка провоцирует снижение чувствительности нервных окончаний, а это причина многих серьезных заболеваний нервной системы.
Наиболее безопасным антидепрессантом и природным успокоительным называют именно витамин В8. Его благотворное влияние на организм ощущают на себе люди с бессонницей, неврозом, приступами панических атак, разного рода фобиями.
Кстати, исследователи уверяют, что женщины способны впадать в депрессию в 2 раза чаще мужчин: 25 % против 12 %. Но приверженцы другой точки зрения говорят: цифры неубедительны и, скорее всего, неточны, так как мужчины реже обращаются за врачебной помощью, чем женщины. Поэтому говорить о 100-процентной точности таких показателей не представляется возможным, а значит В8 в качестве антидепрессанта одинаково нужен как женщинам, так и мужчинам. Правда, женский организм больше подвержен стрессам через физиологические причины (ПМС, климакс).
Но что бы ни послужило причиной плохого настроения – существует таблетка-спасатель – витамин В8. Людям с достаточным запасом инозита депрессии, неврозы, фобии и другие психические расстройства, как правило, не страшны.
- Пищеварение. Если суточный рацион богат продуктами, содержащими В8, любая диета для похудения будет воспринята организмом более спокойно – без стресса и желания защищаться от «голода» любой ценой. На уровне пищеварительной системы при любых программах питания инозит помогает усилить перистальтику кишечника, отрегулировать моторику желудка, способствует нормальному образованию микроорганизмов, необходимых для пищеварения.
- Гепатология. Для печени инозитол служит защитником от чрезмерного увеличения жировых клеток. Также, будучи действенным антиоксидантом, он принимает на себя удар токсинов, тем самым значительно снижает губительный эффект от спиртного, антибиотиков, гормональных препаратов, способствуя выведению свободных радикалов, негативно воздействующих на структуру клеток печени. С другой стороны, В8 предотвращает онкозаболевания и развитие дистрофии печени у вегетарианцев, придерживающихся безбелковой диеты, применяется как действенное лекарство при гепатозе (замене нормальных клеток печени – гепатоцитов – на жировые) любой этиологии. Доказана и способность В8 влиять на секреторную активность желчного пузыря у здоровых и больных людей.
- Обмен веществ. Будучи, как и большинство витаминов группы В, активным участником ферментативных процессов, улучшает обмен веществ, в том числе и липидный. Способствует более быстрому снижению веса, предотвращает развитие ожирения. Эта способность объясняет, почему на время диеты для похудения важно повысить употребление витамина B8.
- Для сосудов. Инозит способствует снижению уровня холестерина, разжижает кровь и укрепляет стенки сосудов. В комплексе этот процесс дает результативный эффект защиты от атеросклероза. А способность регулировать артериальное давление делает В8 действенным средством против гипертензии.
- Для волос и кожи. Одновременно с открытием инозита было доказано его воздействие на состояние волос и кожи. Инозитол в составе препаратов для наружного применения значительно улучшает качество эпидермиса. Для волос его положительное влияние заключается в способности усиливать рост, защищать от выпадения, улучшать структуру.
- Репродуктивная система. Качество репродуктивной системы (женской и мужской) также зависит от наличия в организме необходимого количества В8. В мужском организме витамин необходим для образования жизнеспособных сперматозоидов. Интересный факт, что 100 г спермы обычно содержат в себе 53 мг инозита, и если его в семенной жидкости меньше, это значит, что способность к оплодотворению понижена. В женском организме инозитол способствует нормальному протеканию природных процессов в яйцеклетках. Нередко причиной женского бесплодия является недостаток инозита. В гинекологии В8 – часть программы лечения поликистоза яичников.
- Мышцы и кости. Медицине известна также способность В8 воздействовать на скорость и качество развития костной и мышечной ткани, так как инозитол обладает «даром» усиливать синтез белка. Это свойство делает витамин важной составляющей детского рациона, а также особо востребованным после переломов, вывихов и других травм костей.
- Акушерство и педиатрия. Употребление меньше суточной нормы витамина беременной женщиной может стать причиной аномального развития легких у плода, а затем спровоцировать дыхательный дистресс-синдром у младенца. Исследования в педиатрии и неонатологии показали, что В8, включенный в рацион недоношенных детей, дает положительный результат в лечении бронхолегочной дисплазии, ретинопатии, сепсиса, кровоизлияния и других опасных болезней. Применяется как средство для лечения биполярного расстройства у детей и подростков. В младенческом возрасте инозит играет роль «фактора роста» и способствует синтезу других витаминов группы В.
- При диабете. Есть мнение, что диабетическая полинейропатия неизбежно ведет к потерям мио-инозитола. Поэтому больные нуждаются в повышенной дозе инозита извне (порой приходится увеличивать суточную норму в 2 раза). А повышенное потребление витамина диабетиками положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и общее состояние пациента. Некоторые убеждают, что витамину В8 в комбинации с фолиевой кислотой под силу предотвратить риск развития диабета 2 типа.
- Онкология. Гексафосфат (форма инозита, в которой витаминоподобное вещество присутствует в растениях) является мощнейшим антиоксидантом, что и принесло В8 славу противоопухолевого средства. Опыты для подтверждения этой теории активно проводят исследователи во многих странах мира. Уже есть подтверждения эффективности применения инозита в лечении злокачественных новообразований в печени, прямой кишке, молочных железах. Защищает витамин от риска онкологических проблем курильщиков, в частности с диагнозом бронхиальная дисплазия. На уровне лабораторных исследований доказано положительное влияние природного инозитола в борьбе с онкоклетками в поджелудочной железе и с меланомой на коже. Влияние В8 на иммунную систему позволяет защитить организм от развития злокачественных новообразований.
Интересные факты
Наиболее активным «потребителями» В8 являются хрусталик и сетчатка глаза, а также ткани нервной системы. Больше всего насыщены инозитолом слезы и семенная жидкость. Ткани органов способны накапливать запас из неиспользованного В8. Главные «резервные фонды» сосредоточены в спинном и головном мозге. Таким образом природа позаботилась о том, чтобы иметь возможность мгновенно сглаживать влияние стрессов на организм. Поэтому, дабы сохранить витаминные запасы в мозге, при повышенной умственной активности назначают прием В8 в профилактических целях.
В каких продуктах содержится витамин В8
Согласно научным исследованиям найти инозитол можно практически в любой пище. Особо богаты им дыня канталупа, апельсины и другие цитрусовые. Высокое содержание витамина В8 отмечается в цельном зерне и злаках, бобовых, орехах, дрожжах и печени, коричневом рисе, соевой муке и зелёных листовых овощах. Миоинозитол в большом количестве содержится в печени, внутренних органах и мясе животных, а также в молоке.
Продукты, богатые витамином В8
Примечательно, что витамин В8 содержится в молоке млекопитающих. Например, у в молоке кормящих матерей концентрация инозитола находится в диапазоне 12-48 мг/100 мл, а в коровьем молоке содержится 4-11 мг/100 мл. Поэтому даже новорождённые получают это жизненно важное соединение в необходимом количестве.
Суточная потребность в витамине В8
Норма потребления витамина В8 для детей и в взрослых
Недостаток инозитола у людей никогда не выявлялся. Считается, что средний рацион человека содержит 300-1000 мг витамина В8. При этом сам организм способен продуцировать 2-4 грамма инозита в стуки. Пероральный приём высоких доз витамина В8 может спровоцировать диарею.
Рекомендуемая суточная дозировка должна быть увеличена при сахарном диабете, злоупотреблении алкоголем и для любителей кофе.
Суточная норма
Для любых витаминов существует своя суточная норма. Хоть витаминные соединения и полезны для организма, при превышении дозировки любое полезное вещество превращается во вредное, может спровоцировать интоксикацию и прочие неблагоприятные последствия. Витамин В8 нельзя отнести к особо токсичным веществам, однако, для него тоже существуют свои суточные нормы.
Таблица 1. Суточная норма витамина В8
| Категория пациентов | Суточная норма В8, мг/д |
| Дети 0-12 месяцев | 30-40 |
| 1-3 года | 50-60 |
| 4-6-летние дети | 80-100 |
| В 7-18 лет | 200-500 |
| Взрослые | 500 |
Витамин В8 синтезируется в организме, потому при правильном рационе его человеку вполне достаточно. Повышенные дозировки инозита (вплоть до 8 г/д) требуются людям в таких случаях:
- в состоянии депрессии, стрессовых переживаний или психологического перенапряжения;
- в спорте, если предполагаются усиленные тренировки у спортсменов;
- при повышенных умственных нагрузках;
- для улучшения памяти, особенно в период сессии и экзаменов у студентов;
- при диабете;
- при наличии патологий сосудов, печени или кишечника;
- при частом злоупотреблении спиртным или пищей быстрого приготовления;
- беременным и кормящим;
- при приеме гормональных препаратов и прочей медикаментозной терапии.
Также дозировки нуждаются в повышении, если повышаются зрительные нагрузки, при вывихах, переломах или сильных ушибах, при употреблении большого количества воды. При сильном дефиците, что бывает крайне редко, можно прибегнуть к помощи препаратов инозита, принимая их, согласно инструкции.
Витамин В8 – для чего он нужен организму
Несмотря на то, что витамин В8 не так широко «разрекламирован» как другие представители группы В, инозитол является органическим компонентом каждой клеточной мембраны. Он функционирует подобно холину и участвует в широком спектре биоактивных процессов.
В экспериментах на лабораторных крысах и песчанках было показано, что дефицит витамина В8 ведёт к развитию липодистрофии, гиполипидемии и ожирению печени. Это связано с тем, что инозитол регулирует процессы транспорта и утилизации жиров, в первую очередь холестерина. Помимо этого, витамин В8 выступает в качестве катализатора большого количества метаболических реакций во всех тканях нашего тела. А при расщеплении инозитолфосфата образуется необходимая организму энергия. Это, кстати, тоже отличает инозитол от других витаминов, энергетическая ценность которых равна нулю.
Полезные свойства витамина В8:
- Является структурным компонентом всех клеточных мембран и обеспечивает целостность и нормальное функционирование клеток.
- Поддерживает потенциал (ионный заряд) клеточной мембраны.
- Обеспечивает транспортную функцию мембран всех клеток.
- Принимает участие в процессах формирования новых клеток (в частности в процессе экспрессии генов).
- Участвует во внутриклеточном контроле концентрации ионов кальция (Са2+).
- Регулирует липидный транспорт и катаболизм жиров. Предохраняет печень от избыточного накопления в ней жира. Снижает уровень холестерина.
- Укрепляет стенки кровеносных сосудов.
- Участвует в обмене меди и цинка.
- Поддерживает перистальтику желудочно-кишечного тракта.
- Повышает активность нейромедиаторов: серотонина, дофамина, норадреналина, ацетилхолина, ГАМК. Обеспечивает нормальную передачу импульса между нервными клетками. Улучшает концентрацию, память и внимание, стимулирует когнитивную деятельность нервной системы. Обладает антидепрессивными свойствами и улучшает настроение.
- Необходим для нормальной работы гормона инсулина.
- Сохраняет здоровье кожи и волос.
- Предупреждает развитие дистрофии и снижает риск появления злокачественных опухолей.
Потребность в инозитоле
Для инозитола, так же как и для его «близнеца» холина, не существует (пока) рекомендуемых доз приема. Как уже было сказано, ежедневная потребность в зависимости от воздействия стрессов составляет 4—8 граммов.
Приблизительно 3/4 этого количества вырабатывается организмом, но только в том случае, если слизистые оболочки желудка, почки, печень, клетки нервов и мозга здоровы и в достаточной степени снабжаются питательными веществами.
Если же в организме ощущается нехватка витаминов, микроэлементов, белка или высококачественных жирных кислот, то синтез витамина В8 прекращается. Злейшим врагом инозитола является кофеин. Эти вещества абсолютно не уживаются друг с другом. К сожалению, инозитол менее стоек, чем кофеин. Первая чашка крепкого кофе по утрам или после обеда еще нейтрализуется иммунными системами желудочно-кишечного тракта или клеток. Опаснее вторая чашка, не говоря уже о третей или четвертой. Она может уничтожить четверть ежедневного рациона данного витамина. Те, кто пьет чрезмерно много воды (более двух с половиной литров в день), также теряют инозитол, выводимый с мочой. Разрушают инозитол и медикаменты, особенно сульфамиды. Из-за их воздействия нормальная концентрация витамина В8 в крови (0,7 мг на 100 мл) может сократиться вдвое. Особенно негативно они влияют на содержание инозитола в околомозговой жидкости (2,7 мг на 100 мл). Из этой жидкости клетки мозга получают в процессе обмена веществ важные питательные вещества.
Витамин В8 при беременности
Во время вынашивания ребёнка инозитол обеспечивает формирование полноценных клеток в новом организме. В комплексе с другими витаминами группы В, инозит обеспечивает нормальное формирование и развитие нервной ткани плода. По мере дальнейшего внутриутробного развития, витамин В8 включается в процессы развития сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, обеспечивает здоровье кожи и волос ребёнка.
Несмотря на весомую роль инозитола для беременной женщины и её малыша, витамин В8 обычно не включается в состав витаминно-минеральных комплексов для беременных и планирующих беременность женщин. Необходимое количество этого соединения будущая мама черпает за счёт эндогенного синтеза и потребляемой пищи.
Область применения инозитола
Люди, далекие от медицины, порой не понимают, что это такое инозитол и какова его цена, а также не представляют, где его можно использовать. Способов применения витамина В8 немало. Показаниями для применения его препаратов выступают состояния, указанные в инструкции, вроде:
- патологий репродуктивной сферы, для ослабления предменструального синдрома;
- синдрома поликистоза яичников;
- гепатитов и прочих печеночных заболеваний;
- несбалансированного или скудного рациона;
- инсулинорезистентности или диабета 2 типа;
- витаминного дефицита;
- для повышения женской/мужской фертильности;
- в комплексной терапии психических расстройств;
- для похудения, восстановления метаболизма;
- в комплексной терапии онкологических патологий.
Незаменимы препараты инозита в лечении проблемных волос. Витамин укрепляет и восстанавливает структуру волоса, предотвращает облысение, потому его часто включают в состав косметических средств для ухода за волосами и кожей. Если волосы потускнели, стали выпадать и ломаться, то эти признаки указывают на витаминную недостаточность. Чтобы быстро восстановить шевелюру, рекомендуется добавлять порошок инозитола прямо в шампунь.
Используется инозитол и в спорте. Спортивная карьера заставляет профессиональных бодибилдеров сидеть на низкоуглеводной диете с одновременным применением курсов инсулина, дополняя все это приемом инозитола. Этот витамин предотвращает развитие гипогликемии, регулирует ЦНС, стимулирует циркуляцию и синтез крови. Аптечные формы инозитола производятся в ампулах, капсулированном или порошковом виде в форме пищевых добавок. Принимать их обычно показано по 500-1500 мг/д до завтрака.
Применение витамина В8 в медицине
Инозитол крайне редко применяют в качестве монотерапии (как единственное средство лечения). Однако очень часто им дополняют лечение, при этом подобная терапия демонстрирует отличные результаты.
Показания к применению витамина В8:
- Сахарный диабет (в том числе при болевом синдроме и при сниженной чувствительности тканей к инсулину).
- Астения.
- Повышенные умственные и физические нагрузки.
- Психические расстройства, в том числе панические атаки, депрессия, шизофрения, тревожность, биполярное расстройство, булимия, обсессивно-компульсивное расстройство.
- Бессонница (обычно в сочетании с экстрактом зелёного чая, L-теанином или гидрокситриптофаном 5-HTTP).
- Нарушения зрения, связанные со сниженным питанием сетчатки.
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДГВ) у детей.
- Болезнь Альцгеймера.
- Аутизм.
- Высокий уровень холестерина в крови.
- Болезни печени и желчекаменная болезнь.
- Нарушения работы желудочно-кишечного тракта (в том числе сниженная перистальтика и запоры).
- Гипертония и нарушения кровообращения.
- Дерматологические заболевания (в том числе экзема и псориаз).
- Для профилактики рака и других злокачественны новообразований. Восстановление после лучевой или химиотерапии.
- Алопеция (облысение) и прочие проблемы с волосами.
- Нарушения работы половых желез, бесплодие.
- Синдром поликистоза яичников (принимают 2 раза в сутки по 2 грамма).
- Избыточная масса тела и ожирение.
В российской аптеке достаточно тяжело найти чистый витамин В8 в ампулах или таблетках. Обычно чистый инозитол выпускают в капсулах. Также он входит в состав многокомпонентных препаратов.
Препараты витамина В8:
- Иноферт (30 пакетиков, инозит 1000 мг + фолиевая кислота 0,1 мг, производитель — Хумана Фарма Интернешнл, Италия).
- Фертина (30 пакетиков, инозит 1000 мг + фолиевая кислота 0,1 мг, производитель — Файн Фудс & Фармасьютикалз, Финляндия).
- Мио-инозитол для женщин (120 капсул по 500 мг, производитель — Fairhaven Health, США).
- Инозитол (100 капсул по 500 мг, производитель — Now Foods, США).
- Инозитол (100 капсул по 750 мг, производитель — Jarrow Formulas, США).
- Инозитол (100 капсул по 500 мг, производитель — Nature’s Way, США).
- Инозитол (100 капсул по 500 мг, производитель — Solgar, США).
- Inositol Powder (порошок 227 или 454 грамма, производитель — Healthy Origins, США).
- Inositol Powder Cellular Health (порошок 113, 227 или 454 грамма, производитель — Now Foods, США).
- Pure Inositol Powder (порошок 226,8 грамма, производитель — Source Naturals).
Препараты витамина В8
Отечественные препараты на основе витамина В8 (инозита) неизвестны.
Советы по выбору добавок
Витамин можно приобрести в форме порошка или в виде таблеток (капсул). Капсулу принимать гораздо удобнее, в ней уже рассчитана нужная дозировка для взрослого человека. Но порошок удобен тем, у кого вся семья (т.е. люди разного возраста) принимает добавку.
Приобрести БАД можно в ампулах, но они, как правило, применяются в случае необходимости экстренного восстановления, например, после полученных спортивных травм, и содержат в себе дополнительные обезболивающие и противовоспалительные компоненты.
В состав добавок с инозитолом могут входить дополнительные витамины и микроэлементы, чье действие усиливается совместным приемом.
Недостаток витамина В8 в организме
Дефицит витамина В8 был воспроизведен только в ходе исследований на лабораторных животных. У людей клинически достоверного дефицита инозитола выявлено не было.
На основе экспериментальных данных было выяснено к чему может привести недостаток витамина В8:
- Мужская стерильность и остановка образования сперматозоидов.
- Дерматиты, экзема, псориаз и прочие проблемы с кожей.
- Слабость, тусклость и выпадение волос.
- Глазные заболевания и нарушения зрения.
- Избыток меди в организме, который влечёт за собой бессонницу, беспокойство, депрессию и повышенную раздражительность.
- Когнитивные расстройства: снижение памяти и внимания, нарушения мышления и речи.
- Неврологические осложнения у больных сахарным диабетом.
- Запоры из-за слабости мышечного слоя кишечника.
- Сниженная фертильность у женщин, бесплодие.
- Повышенный уровень холестерина в крови.
Краткие характеристики инозитола
Преимущества
- Является основным питательным веществом
- Помогает при диабете и метаболическом синдроме
- Увеличивает фертильность, помогает при лечении бесплодия и уменьшает симптомы поликистоза у женщин
- Защищает мозг и нервы
- Уменьшает депрессию и беспокойство
Недостатки
Статьи по теме:
- Фазы детоксикации печени
- Чем заменить метформин: естественные альтернативы
- Может не работать так же хорошо для мужчин с диабетом
- Может вызвать тошноту, проблемы с пищеварением и усталость
- Не улучшает когнитивные проблемы и манию
Инозитол эффективен при планировании беременности для улучшения фертильности как женщин. так и мужчин
Взаимодействие витамина В8 с другими веществами
- Кофеин, чай, алкоголь и антибиотики тормозят выработку в организме и снижают усвояемость инозитола из пищи. Поэтому если Вы подвержены воздействию одного или нескольких из перечисленных веществ, то следует принимать дополнительные дозы витамина В8.
- Рекомендуется сочетание витамина В8 с холином, витамином Е или любым растительным маслом. Такая комбинация ускоряет переход инозитола в активную форму, а комплекс витаминов В8 + В4 образуют полезный для организма лецитин.
- В сочетании с мелатонином способствует нормализации сна и суточных ритмов (сон/бодрствование).
- В сочетании с фитиновой кислотой (является производной инозитола) наблюдается усиление противораковых свойств витамина В8.
- Снижает побочные эффекты лития.
- Эстрогенные препараты резко снижают выработку и усвояемость витамина В8.
Витамин В8 – «боец невидимого фронта». Мы мало о нём говорим, однако это не мешает инозитолу выполнять огромный перечень важнейших функций. Здоровье нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем, кожи и волос, защита от рака и поддержание нормального уровня холестерина – во многом это заслуга витамина В8.
Более подробно об авторах этой статьи.
4.7 / 5 ( 8 голосов )
Значение для организма
Для мужского организма витамин B8 крайне полезен. При регулярном употреблении продуктов, где содержатся витамины B8, мужчина укрепляет здоровье и профилактирует множество патологий. Для женщин инозит нужен, как профилактическое средство, защищающее от психических расстройств, предменструального синдрома или беспричинного беспокойства.
Витамин В8 нужен для участия во множестве внутриорганических процессов, имеющих немаловажное значение:
- предотвращает развитие патологий кожи и волос;
- нормализует показатели давления и уровень холестерина;
- предотвращает выпадение волос, защищает их от агрессивного внешнего воздействия (лака, солнца и пр.);
- активный участник белкового синтеза, чем помогает сократить риски развития разных патологий;
- за счет нормализации метаболических и вещественнообменных процессов витамин В8 способствует снижению веса;
- способен скапливаться в клеточных структурах головного мозга, чем улучшает память и концентрацию внимания;
- улучшает ЖКТ деятельность;
- нормализует обменные процессы;
- крайне полезен инозитол для профилактики и купирования нервносистемных нарушений – при бессонницах, депрессиях, чрезмерной раздражительности;
- укрепляет сосудистые стенки, предотвращает тромбообразование и ожирение, формирование атеросклероза;
- при поддержании умеренного содержания инозита в организме профилактируется развитие глазных патологий, снижается усталость глаз, а зрение витамин В8 защищает от воздействия агрессивных факторов;
- улучшается нервноимпульсная проводимость;
- невозможно переоценить пользу инозита для репродуктивной системы, при наличии бесплодия часто обнаруживается недостаточность этого витаминоподобного вещества;
- способствует выведению жира из печеночных и других тканей при ожирении;
- очень важен в периоды активного детского роста, поскольку участвует в формировании мышечных волокон и костных структур.
Важность инозитола, или витамина В8, крайне высока, причем для всех внутриорганических систем. В нужной дозировке это панацея от разных проблем – начиная от выпадения волос и заканчивая ожирением.
Основные полезные свойства
Целебных свойств у инозита немало, но есть некоторые качества, которые особенно сильны.
- Ценным качеством инозитола или витамина В8 выступает способность отлично справляться с депрессивными состояниями. Сегодня депрессии и стрессовые расстройства – достаточно распространенное явление. В комплексной терапии серьезных депрессий часто назначается усиленная формула – Холин + Инозитол. Этот комплекс быстро купирует симптоматику и нейтрализует последствия психических нарушений либо тяжелых депрессий даже после прекращения курса антидепрессантных препаратов.
- Незаменимое средство для нормализации метаболизма и липидного обмена. Если нужно похудеть, то следует включить в комплексную терапию для снижения веса препарат инозитола, поскольку витамин активно улучшает вещественнообменные и метаболические процессы.
- Витамин B8 отлично справляется с излишней встревоженностью. Если сравнивать назначаемые сегодня медикаменты от тревоги, то они имеют массу побочных реакций и противопоказаний, тогда как препараты инозитола не вызывают побочек и отлично справляются с паническими атаками.
- Эффективно борется с булимией. Люди, страдающие подобным недугом, постоянно переедают, а потом искусственно провоцируют рвоту. Если при такой патологии принимать инозитол в повышенной дозировке (18 г), то депрессия и тревога отпускает, снижается склонность к перееданию, вызванная булимией.
- Снижает выраженность ПМС. Женщинам стоит принимать препараты витамина, чтобы снизить раздражительность и перепады в настроении, возникающие за несколько дней до месячных.
Часто медикаменты, содержащие различные формы инозитола, назначаются дамам в комплексной терапии поликистоза яичников. Этот синдром развивается на фоне гормональных сбоев, часто вызывает увеличение веса, менструальные нарушения и бесплодие.
О полезных свойствах В8 рассказывается в этом видео:
Особенности метаболизма и усвоения
Витамин В8 попадает в организм двумя путями – в составе продуктов или путем синтеза собственными органами. При попадании с продуктами, содержащими инозит, витамин расщепляется в тонкокишечной полости под воздействием ферментов (фитазы). После расщепления он распределяется по кровотоку, а излишки покидают организм с уриной.
В организме вырабатывается порядка 70% суточной потребности инозитола. Его синтез осуществляется из поступающей глюкозы, а вырабатывают его мышечные ткани миокарда, почек или печени и прочих органов. Затем вещество всасывается в кровоток и разносится с ним по всем внутриорганическим структурам, которые особенно нуждаются в этом витамине.
Наибольший объем (4,5 мкг/мл) витамина всегда присутствует в крови в качестве резервного запаса для органов, которые не могут сами его синтезировать. В клетках же витаминоподобное вещество содержится в форме белково-жировых комплексов либо солей. Биохимия инозита наделяет его устойчивостью к кислотному и щелочному воздействию, но под высокотермическим влиянием формула витамина подвергается трансформации, вплоть до полного разрушения.
На эффективность и степень всасываемости могут повлиять вещества вроде кофеина или медикаментозных препаратов (эстрогенов и сульфаниламидов). Разрушить молекулы витамина сможет и чай, различные энергетики, потому лицам с дефицитом данного вещества стоит обратить на этот фактор особенное внимание.
Следует запомнить несколько хитростей для усиления усваиваемости и полезности В8:
- идеально сочетается витамин В8 с токоферолом (Е);
- в комплексе с В4 (холином) образовывает вещество – лецитин;
- в сочетании с прочими представителями В-группы способствует усилению всех компонентов.
Во время восстановления нормального уровня витамина следует отказаться от чая, кофе, энергетиков, заменив их молоком, компотами или киселем.
Now Foods, Холин и инозитол, 500 мг, 100 капсул
от 622 ₽
Подробнее
Побочные эффекты и взаимодействия
Добавки инозитола, как представляется, хорошо переносятся большинством людей.
Однако сообщалось о слабовыраженных побочных эффектах при дозах в 12 грамм в день или более. К ним относятся тошнота, газы, проблемы со сном, головная боль, головокружение и усталость ().
Беременные женщины в исследованиях ежедневно принимали до 4 граммов инозитола без каких-либо побочных эффектов, хотя требуется больше исследований, чтобы делать окончательные выводы (, ).
Также недостаточно исследований для определения безопасности пищевых добавок при грудном вскармливании. Однако грудное молоко, по-видимому, естественным образом богато инозитолом ().
Кроме того, неясно, безопасны ли добавки инозитола для долгосрочного использования. В большинстве исследований добавки инозитола принимались только год или меньше.
Как и в случае с любой добавкой, прежде чем принимать инозитол поговорите с врачом.
Резюме:
Добавки инозитола связаны с немногочисленными слабовыраженными побочными эффектами. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить его безопасность в отношение организмов беременных и кормящих женщин, а также долгосрочного использования.
Инозит, где тебя искать?
Суточная потребность организма в инозите определяется качеством питания, физической активностью и общим здоровьем. Вещество транспортируется по организму с кровью. Медики убеждают, что для нормального функционирования всех систем, в 1 мл крови должно содержаться не меньше 4,5 мкг инозитола.
Несмотря на то, что почти 3/4 суточной потребности инозита организм способен вырабатывать самостоятельно, это совсем не значит, что нет нужды заботиться о разнообразии рациона.
В8, как и остальные витамины группы, – это вещество, которое должно ежедневно поступать в организм с пищей, то есть 25 % инозита ежесуточно должно восстанавливаться из источников извне.
Желая обогатить свой рацион витамином В8, важно знать, в каких продуктах содержится инозитол в максимальных дозах. А это представители из разных групп:
- животного происхождения;
- овощи;
- фрукты и сухофрукты;
- злаки, семена, бобовые.
В группе продуктов животного происхождения наиболее концентрированные источники В8 – субпродукты (сердце, печень, мозг). Но выбирая мясопродукты, содержащие витамин, важно учитывать, чтобы животные были на натуральном вскармливании, так как при наличии в рационе скота стероидов, антибиотиков, пестицидов и других химикатов, мясо и субпродукты несут больше вреда, чем пользы. Высокое содержание инозита есть в рыбе, птице и других видах мяса.
Среди продуктов, богатых на витамин В8, называют яйца, орехи и семена, содержащие, кроме того, и полезные для организма жиры.
Зеленые овощи – категория наиболее здоровых продуктов питания. Большинство из них – прекрасные источники инозита и других витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы (причина старения организма и развития болезней). Исследователи утверждают, что в зеленых листовых овощах содержатся все вещества, необходимые для предотвращения серьезных болезней (в том числе рака, диабета, инсульта, атеросклероза, сердечных заболеваний, ожирения и других).
Многие знают, что бананы являются хорошим источником калия. Но кроме прочего, этот экзотический фрукт не уступает и по количеству содержимого в нем витамина В8. Кладезем инозитола служат бобовые (фасоль, горох, бобы) и цельные неочищенные зерна. Отличный поставщик полезного вещества – соя.
Составляя меню, можно не переживать о передозировке инозита. Хоть большинство продуктов питания содержат в себе витамин В8, они не способны стать причиной гипервитаминоза. Человеческий организм в процессе эволюции адаптировался к такой распространенности витамина в природе.
Даже если организм получит с пищей чрезмерное количество вещества, в скором времени выведет его вместе с мочой.
Пополняя свой рацион В8-продуктами, важно помнить: обработка пищи высокими температурами ведет к неминуемым утратам инозитола.
Продукты, содержащие инозит
| Продукты животного происхождения | Мясо (говядина, телятина, постная свинина), субпродукты (сердце, печень, почки, мозг), яйца, рыба, икра. |
| Бобовые | Чечевица, зеленый горошек, фасоль, соя. |
| Овощи | Капуста (цветная и белокочанная), лук, морковь, картофель, зеленые листовые овощи. |
| Злаки | Дикий рис, пророщенная пшеница, овес, ячневая крупа. |
| Орехи и семена | Арахис, миндаль, лесные, грецкие, семечки подсолнуха, кунжут. |
| Фрукты | Апельсин, грейпфрут, лимон, персик. |
| Сухофрукты | Изюм, курага, чернослив, финики. |
| Ягоды | Дыня, арбуз, крыжовник, ежевика. |
| Бакалея | Кунжутное масло, дрожжи. |
Почему возникает дефицит В8
Как уже отмечалось, примерно 75 % от суточной потребности инозита организм способен вырабатывать самостоятельно. Меж тем ученые определили причины, по которым производство В8 может снижаться. Недостаток жирных кислот, белка, некоторых витаминов и минералов угнетают процесс образования природного инозита.
Кроме того, губительно на В8 влияют алкоголь, кофе и энергетические напитки. Спиртное убивает микрофлору, производящую витамин в организме. Кофе и напитки с похожим тонизирующим действием угнетают процесс выработки инозитола, и как следствие, нервная система и мозг теряют возможность расслабиться, а нервные клетки ослабевают.
Третий негативный фактор – медикаменты, в частности, сульфаниламиды, антибиотики, эстрогены.
Потребность в увеличении общепринятой суточной нормы В8 имеют больные сахарным диабетом – повышенное содержание глюкозы в крови является причиной снижения уровня инозита.
При наличии любого из вышеназванных факторов важно поддерживать уровень В8 в количестве немного выше общепринятой суточной нормы.
Суточная норма
При обычных обстоятельствах человеку с более-менее нормальным здоровьем достаточно получать с пищей в пределах 500-1000 мг витамина В8. Суточная норма в этом случае определяется, учитывая вес, возраст и пол человека, а также его физическую активность и состояние здоровья.
Здоровому человеку для полноценного функционирования организма может хватить и минимальной дозы инозита в сутки – 500 мг. Но в некоторых случаях норму увеличивают даже до 8 грамм в сутки.
Увеличения дозы требуют:
- младенцы и подростки в период интенсивного роста;
- люди с алкогольной зависимостью;
- после стрессов и курса приема антибиотиков, некоторых других препаратов, влияющих на микрофлору;
- люди, потребляющие большое количество жидкости (в частности спортсмены);
- больные с диабетом, хроническими воспалениями, менингитом, эпидемическим энцефалитом.
Неправильное питание и вредные привычки также влияют на процесс усвоения и выработки организмом В8.
Как понять, что организму не хватает витамина
Нехватка любого полезного для организма вещества обычно проявляется дискомфортом либо некими проблемами со здоровьем. Наиболее частые «сигналы» о критически малых запасах B8 – от нервозности и отсутствия нормального сна до облысения и задержки развития детей. Более того, новые эксперименты ученых подтвердили теорию о взаимосвязи нехватки инозита и эффективности других витаминов группы В.
Оказывается, если организму не хватает инозитола, то остальные элементы с маркировкой «В» (независимо от того, сколько их накопилось) почти полностью теряют свои полезные свойства, а их действие на организм прекращается.
Меж тем, не обязательно неотложно прибегать к услугам лабораторий, сдавать кровь на анализ, чтобы убедится в нехватке инозитола. Для начала стоит прислушаться к собственному организму и посылаемым им сигналам «SOS». Если у человека на протяжении определенного времени наблюдаются некоторые из перечисленных ниже симптомов, возможно это состояние вызвано дефицитом В8.
Потенциальные признаки недостатка В8:
- сбои в цикле сна или полное его отсутствие ночью;
- резкое снижение зрения;
- нервозность и другие психические расстройства (вплоть до тяжелых депрессий);
- невнимательность, рассеянность;
- высыпания и сухость кожи;
- нарушения работы пищеварительной системы (чаще всего – запоры);
- выпадение волос без видимых причин;
- проблемы кровообращения;
- повышение уровня холестерина;
- дистрофия мышц;
- нарушения работы репродуктивной системы;
- сухость, ломкость и тусклость волос.
Возможен ли гипервитаминоз В8?
Водорастворимый витамин В8 – одно из немногих веществ, практически неспособных нанести вред организму. Как показали многочисленные опыты, передозировка инозита почти невозможна. Конечно, если речь не идет об инъекции дозы, превышающей в сотни раз допустимую норму.
В8, будучи нетоксичным элементом, даже в довольно больших количествах не вызывает патологических изменений в организме или отравления. Максимально возможный вред от инозитола – аллергическая реакция, проявляющаяся крапивницей.
Признаки аллергии исчезают вместе с выведением излишка В8 из организма. Впрочем, инозит принадлежит к тем веществам, которые не накапливаются надолго в клетках и тканях – он задерживается только на некоторое время, а выполнив свою функцию, выводится из организма.
Полезные свойства инозитола
Список «добрых дел» этого витамина довольно обширный:
- успокаивает нервы;
- защищает кожу от воздействия микробов и паразитов;
- повышает умственную деятельность;
- снижает выпадение волос;
- является антидепрессантом;
- улучшает зрение;
- укрепляет мембрану клеток организма;
- способствует росту нервных клеток младенцев;
- является снотворным;
- необходим для формирования сперматозоидов;
- контролирует жирообмен в печени;
- ускоряет метаболизм;
- расщепляет жир.
Благодаря успокаивающему действию витамин В8 помогает снять головную боль
Витамин В8 для женского здоровья
Витами В8 называют «женским витамином», так как он благотворно влияет на кожу и волосы. Но главное его предназначение заключается в другом.
Витамин В8 увлажняет кожу, улучшает цвет лица
Инозитол полезно принимать во время беременности (обязательно проконсультировавшись с врачом). Этот витамин помогает справиться с депрессией, перепадами настроения и другими подобными явлениями, наблюдаемыми у женщин, ожидающих ребёнка. Стоить помнить, что в больших количества инозитол может взывать сокращение матки.
Что касается женского здоровья, то инозитол нужен в любом возрасте. Например, он поможет лучше справиться с неприятными явлениями, вызванными климаксом (депрессии, нервозность, бессонница), дольше сохранит кожу эластичной, волосы — густыми и здоровыми. К тому же он поможет избежать раннего климакса, который случается из-за синдрома истощения яичников.
Инозитол для детей
Витамин В8 нужен ребёнку, начиная с того времени, когда он находится в утробе матери. Полезный элемент значительно сокращает риск деформации нервной трубки плода. К тому же он необходим, если у матери наблюдается сахарный диабет.
Витамин В8 обеспечивает своевременное развитие плода
У малышей, которые появились на свет раньше срока, велик риск развития бронхо-лёгочной дисплазии и ретинопатии (заболевание глаз). Однако прием витамина B8 может обезопасить детей от данных недугов.
В основном младенцы получают инозитол из грудного молока. Поэтому следует учесть, что, если ребёнок находится на искусственном вскармливании, в смеси обязательно должен присутствовать этот витамин.
Инозитол нужен и более взрослым детям, ведь он является витамином роста. Иными словами, он способствует росту костей и мышц. Витамин В8, улучшая мыслительные процессы, незаменим для школьников.
