Дробное питание для похудения: лучше меньше да чаще!

Хронопитание, вопреки расхожему мнению, не является диетой. Это система питания, разработанная французскими учеными Аланом Делабо и Патриком Леконтом. Принцип, который лежит в основе хронопитания, заключается в том, что любая еда полезна и хорошо усваивается, если есть в подходящее время суток. А время рассчитывается из индивидуальных биоритмов человека.

Патрик Леконт занимался изучением гормонов и ферментов, которые организм людей вырабатывает в течение суток. И на основе результатов исследования он составил список продуктов, которые прекрасно взаимодействуют с ферментами человеческого организма. Т.е. следуя системе хронопитания и этому списку, человек в конкретное время дня ест только то, что его организм действительно может переварить, и что на самом деле нужно его телу. Обмен веществ при этом оптимизируется, полезные вещества из пищи усваиваются максимально полно — это значит, что жировых запасов не остается.

Таким образом, любой человек в любом возрасте может похудеть, используя систему хронопитания и не изнуряя себя диетами.

Бафы.

На Вневременном острове можно получить бафы, которые помогут Вам в путешествии.

2.1 Вневременное питание.

Вневременное питание можно получить от следующих объектов: ,[Sand-Covered Egg], [Charged Crystal], , [Roasted Seed], [Fire Poppy], . Ниже можно посмотреть как выглядят эти объекты:

Два из этих объектов дадут Вам баф при нажатии на них правой кнопкой мыши. [Charged Crystal] дает Вам Странная энергия, в то время как дает Тлеющие споры.

2.2 Предметы.

С мобов на острове можно выбить один из трех предметов: Роса вечного утра, Книга веков, and Поющий кристалл. Использование этих предметов добавляет к Вашим способностям, наносящим урон, дополнительный эффект.

Также, эти предметы можно получить за ежедневный квест Path of the Mistwalker.

2.3 Вневременные святыни.

На Вневременном Острове расположено множество святынь. Нажав на них правой кнопкой, можно получить один из эффектов: Стойкость Нюцзао, Мудрость Юй-лун, Надежда Чи-Цзи и Сила Сюэня. Получение одного из этих бафов засчитается Вам для достижения Паломничество. Иногда, вместо бафа, можно получить урон от святыни, так как Ордос повредил их. Нельзя заранее узнать получите ли Вы урон или нет. После использования святыни, воспользоваться ей повторно можно будет лишь спустя 10 минут.

На этой карте показаны местоположения святынь. Если Мы найдем еще святыни, то отметим из на этой карте.

Координаты святынь:

1. 22.76, 29.31
2. 26.69, 52.26
3. 27.94, 71.91
4. 30.53, 62.62
5. 34.92, 29.65
6. 37.56, 74.18
7. 43.42, 55.93
8. 49.70, 70.13
9. 52.88, 60.69
10. 58.08, 46.63
11. 63.98, 50.78
12. 66.22, 72.12

Теория хронопитания

Человеческое тело по-разному использует поступающие в разное время дня калории, поскольку в каждое время суток вырабатываются конкретные гормоны, которые по-разному распределяют питательные вещества.

Утром, к примеру, вырабатывается больше всего кортизола. Этот гормон отвечает не только за стресс, но и за регуляцию пищеварительного цикла. Вместе с другими веществами, он обеспечивает доставку питания ко всем органам тела: глюкозу для мозга, белок для мышц, жир для клеточных оболочек и т.д.

Т.е. по утрам, во время «кортизолового пика», организм вырабатывает те ферменты, что необходимы для расщепления жиров. А значит, завтракать нужно жирной пищей.

По той же схеме, но с участием других гормонов, к полудню у человека лучше всего будут усваиваться белки, к вечеру – углеводы. В соответствии с этим составляется хрономеню.

Вся система базируется на строгой дисциплине при минимальных ограничениях в выборе продуктов. В день должно быть ровно 4 приема пищи в точно отведенный для этого промежуток времени:

1. Завтрак с 6:30 до 9:30. Завтрак по системе хронопитания «запускает» весь организм, и от того, насколько он будет питательным и полезным, зависит интенсивность обмена веществ в течение дня.
2. Обед с 12:00 до 13:30. К этому времени питательные вещества, полученные при завтраке, еще поддерживают организм, поэтому не нужно делать на обед первое, второе и десерт. Хватит одного блюда, богатого животными белками и крахмалистыми овощами.
3. Полдник с 17:00 до 18:30. В этот период количество инсулина в организме пиковое, поэтому для употребления сладостей самое время: они очень быстро переработаются в энергию, а энергия снимет накопившуюся усталость. Кроме непосредственно сладостей, в меню можно включить орехи и сухофрукты.
4. Ужин за час до отхода ко сну. Ужин ни в коем случае не должен быть тяжелым, поскольку если ночью организм будет загружен необходимостью переваривать пищу, он не отдохнет. Рекомендуется включать в меню блюда из рыбы, белого мяса, морепродуктов и легкие овощные салаты.

Редкие элитные монстры (рарники).

HandyNotes_TimelessIsle_RareElites — аддон, показывающий рарников на карте. Можно скачать на странице аддонов.

1. Ironfur Steelhorn
2. [Gu’chi the Swarmbringer]
3. [Zesqua]
4. [Zhu-Gon the Sour]
5. [Karkanos]
6. [Chelon]
7. [Spelurk]
8. [Cranegnasher]
9. [Rattleskew]
10. [Leafmender]
11. [Bufo]
12. Garnia
13. [Tsavo’ka]
14. Imperial Python
15. [Stinkbraid]
16. Champion of the Black Flame
17. Cinderfall
18. Huolon
19. [Golganarr]
20. Evermaw

Редкие элитные мобы и редкие события, которые их порождают, появляются на мини-карте. Здоровье рарников увеличивается, по мере увеличения численности группы игроков, которые пытаются их убить.

Убийство всех редких элитных мобов будет вознаграждено достижением undefined.

Сундуки и сокровища.

HandyNotes_TimelessIsleChests — аддон, показывающий сундуки Вневременного острова на карте. Можно скачать на странице аддонов.

В этом разделе Мы расскажем о всех сундуках и сокровищах, которые можно найти на острове. Так как все они связаны с получением достижений, то Мы опишем как эти достижения получить.

7.1 Смотри под ноги.

Смотри под ноги будет завершено после лута следующих предметов:

• , находится под водой;
• , находится на пляжах;
• , находится в окрестностях Небесного Двора:
• , находится в пещере духов и может содержать Кристалл безумия;
• , находится в районе Руин Огнеходов;
• , находится в районе Руин Огнеходов;
• , находится в районе Святилища Ордоса.

Чтобы Вам было проще найти эти предметы, Мы сделали для Вас их скриншоты:

7.2 Сокровища, везде сокровища!

Сокровища, везде сокровища! потребует открыть ряд сундуков на Вневременном острове. Ниже Вы найдете карту сундуков и их координаты.

• Покрытые мхом сундуки
  22.20, 49.30
• 22.24, 68.08
• 22.42, 35.35
• 24.62, 38.63 (на пне)
• 24.75, 53.01
• 25.66, 45.84
• 25.52, 27.21
• 26.01, 61.45 (на пне)
• 26.85, 68.75
• 27.36, 39.09
• 29.68, 31.74
• 30.60, 36.55 (на пне)
• 31.00, 76.33
• 34.85, 84.22
• 35.36, 76.42
• 36.70, 34.03
• 38.73, 71.59
• 39.79, 79.53
• 43.56, 84.04
• 44.13, 65.46 (на пне)
• 46.76, 46.78
• 46.95, 53.69
• 49.71, 65.72
• 51.15, 45.72
• 52.75, 62.86
• 53.09, 70.77
• 55.52, 44.34
• 58.01, 50.70
• 59.91, 31.32
• 60.17, 66.03
• 61.64, 88.49
• 63.81, 59.15
• 64.91, 75.59
• 65.63, 47.83
• Тлеющие сундуки
  53.98, 78.05
• 69.57, 32.89
• Прочные сундуки
  26.67, 64.95 (нужен альбатрос)
• 28.2.59, 35.21 (нужен альбатрос)
• 59.25, 49.46 (нужен кто-то, кто может открыть пещеру изнутри, например Маг с помощью Скачок)
• 64.68, 70.47
• Покрытый черепами сундук: расположен в пещере.
• Пылающий сундук: 47.26, 26.82 (западная часть Святилища Ордоса)

7.3 Где пираты, там трофеи.

Где пираты, там трофеи требует найти 3 предмета: [Sunken Treasure],[Blackguard’s Jetsam] и Gleaming Treasure Satchel. Обратите внимание, что Вы сможете лутать эти предметы раз в неделю и они появляются на миникарте.

[Sunken Treasure] находится внутри затонувшего судна 40.0, 94.5. Для открытия, Вам потребуется Barnacle Encrusted Key, которые можно найти в одном из ближайших . Внутри Вы найдете Cursed Swabby Helmet, среди других вещей.

[Blackguard’s Jetsam] охраняют несколько пиратов у входа в пещеру 17.07, 57.09.

Gleaming Treasure Satchel находится на пиратском корабле 71.60, 82.91. Чтобы добраться до туда, необходимо использовать веревки, как показано на скриншоте ниже:

7.4 Исключительный искатель сокровищ.

Исключительный искатель сокровищ требует открыть 3 сундука: ,[Rope-Bound Treasure Chest] и [Mist-Covered Treasure Chest]. Обратите внимание, что Вы сможете открыть эти сундуки раз в неделю и они появляются на миникарте.

Для того, чтобы добраться до [Gleaming Treasure Chest], который расположен на 49.68, 69.41, необходимо прыгать от колонны к колонне, как это показано на скриншоте ниже:

Чтобы добраться до [Rope-Bound Treasure Chest], который расположен на 53.87, 47.34, Вам необходимо прыгать по веревкам, как показано ниже. Игроки могут использовать Golden Glider для достижения цели, а маги могут воспользоваться Скачок.

Чтобы добраться до [Mist-Covered Treasure Chest], Вам нужно воспользоваться (картинка ниже). При использовании статуи, Вас катапультирует вверх. Вы сразу же заметите несколько платформ, выберите одну из них и приземлитесь на неё.

7.5 Легенда прошлого и Легенды вне времени.

На вневременном острове есть 4 объекта которые нужны Вам для достижений Легенда прошлого и Легенды вне времени: , [Flameheart Shawl], [Riverspeaker’s Trident] и .

Если Вы ндете один из них, то получите достижение Легенда прошлого, если же найдете все, то получите ачив Легенды вне времени.

Сейчас нам известно о 9 местах, где можно найти эти предметы. Ниже можно посмотреть их координаты и местонахождение на карте.

1. 30.7, 55.2
2. 47.3, 80.8
3. 49.9, 71.7
4. 55.0, 72.8
5. 55.3, 50.3
6. 55.6, 59.3
7. 63.1, 45.3
8. 65.4, 51.8
9. 68.4, 60.2

Нажатие правой кнопкой на каждом из этих объектов, даст Вам баф, который сохранится до смерти.

• дает Небесный Удар.
• [Flameheart Shawl] дает Шаль пламенного сердца.
• [Riverspeaker’s Trident] дает Речной зов.
• дает Снежный коготь.

7.6 Сундуки Мастера Кукуру.

В одной из пещер около разрушенного моста, Вы найдете мастера Кукуру. Если Вы дадите ему 500 вневременных монет, то он даст Вам ключ, с помощью которого можно открыть любой сундук в его пещере.

Открытие каждого сундука, даст Вам в среднем, 400

, или часть Вневременной брони.

Рекомендации при составлении рациона

Если завтрак оказался слишком плотным, и к обеду не возникло голода, не следует заставлять себя есть. Но на следующий день необходимо скорректировать завтрак, желательно за чет урезания порции хлеба.

Жидкости во время практики хронопитания нужно пить много, однако потребуется следить, чтобы напитки не содержали сахар и сахарозаменители.

Дважды в неделю можно допустить отступление от плана питания, но только на один прием пищи. К примеру, во вторник в обед и в пятницу на ужин. В это время можно есть любые продукты, но – в умеренных количествах, без переедания.

Если хронопитание используется в качестве диеты для похудения, то после снижения веса еще какое-то время необходимо придерживаться правил системы питания, чтобы закрепить результат.

PvP и PvA

После покупки Censer of Eternal Agony у и её использования, Вы сможете атаковать любых игроков на острове, получая 1

Bloody Coin за каждое убийство, пока не спадет баф (длится он 1 час и не спадает в случае смерти)

Обратите внимание на то, что после убийства игрока, он получит дебаф на 10 минут, что не позволит Вам получить с него кровавую монету, пока дебаф не спадет.

После сбора 50 х

Вы сможете купить [Fire-Watcher’s Oath], что позволит фармить кровавые монеты обычном в World PvP или на полях сражений.

Основные правила хронопитания

Поскольку в утренние часы уровень сахара в организме снижен, не рекомендуется завтракать сладкими продуктами: сахар после этого резко возрастет, и сразу же появится чувство усталости.

Алкоголь также лучше исключить из меню вообще, в особенности – крепкий, богатый калориями. Хронопитание допускает два бокала красного сухого вина в сутки для женщин, и три для мужчин, но не больше.

Все приемы пищи в течение дня должны состоять из одного какого-нибудь блюда, но никак не каждый прием пищи — из нескольких. И поскольку одним из базовых правил хронопитания является соблюдение меры, нужно уделить особое внимание гарниру: есть не больше 9 ст. ложек в день.

Кроме того, для успешного результата в случае использования хронопитания для похудения необходимо соблюдать следующие обязательные рекомендации:

• ни в коем случае не нарушать выбранный график приема пищи — какими бы ни были обстоятельства, есть нужно строго в одно и то же время каждый день;
• употребление молочных продуктов, бананов, моркови придется ограничить;
• ни при каких обстоятельствах нельзя допускать переедания, поэтому необходимо тщательным образом соблюдать дозировку пищи.

Остальные достижения.

Все достижения на Вневременном острове Мы уже описали в этом гайде, за исключением Убить время, undefined и Целый Зарим.

Убить время очень простой ачив, нужно убить всех перечисленных существ.

undefined — вероятно, самое трудное достижение, потребует от Вас собрать десятки предметов из мобов и сундуков на острове.

9.1 Целый Зарим.

Для выполнения Целый Зарим, Вы должны помочь Зариму найти свое тело. Он расположен справа от входа в пещеру духов.

После разговора с ним, вы будете отправлены в виде духа на поиск тела Зарима, которые находится в самой дальней комнате от входа в пещеру. На это у Вас есть 5 минут. Вам нельзя будет заходить в лучи света, это сразу же выведет Вас из мира духов.